דריקן ראַקינג סכעמע אין די זאַל און אין שטוב. מיט אונדזער גרינג צו לערנען

זומער, דער ים און די ברעג - עס 'ס אַ מין פון ינטערקאַנעקטיד קאַנסעפּס, פּושינג די גויס און גערלז צו ציען דיין גוף אַרויף צו אַ מעגלעך מאַקסימום. עס זאל ניט זיין די שפּיץ פון אַטהלעטיסיסם, אָבער אַפֿילו די געוויינטלעך שלאַנק גוף ציט מער אכטונג ווי די סאַגינג בויך און אַלגעמיין דעקרעפּיטודע פון דיין "גוף." און אויף דעם יקער, וואָס ימפּלייז די ראַסע פֿאַר די שיין גוף, פילע דערלויבן גרויס, אויב נישט גלאבאלע, טעות: די זייגער פֿאַר אַ מאָרגן אָדער אָוונט גייט, טאן טויזנטער פון זיצן-אַפּס אין די פּרעס, אָרגאַניזירן הונגער סטרייקס און אנדערע דערציילונגען. אין דעם אַרטיקל מיר וועלן פּרובירן ווי ווייַט ווי מעגלעך צו דעקן די ישוז, צו ווייַזן וואָס זאָל זיין ראַקינג די דריקן קרייַז, פליסנדיק, דיעטע. זאל אונדז ניט ציען די "קאַץ ס עק" נעמען!

אַזוי מאַך סכעמע דרוק. טאָמער דאָס איז דער בלויז גרופּע פון מאַסאַלז, וואָס איז פּשוט גענוג צו פּאָמפּע אַפֿילו אין שטוב, כאָטש ניט ווי Effectively ווי אין די ספּאָרטזאַל. און עס ס 'נישט ווייַל פון די פאַקט אַז די הייזער טאָן ניט האָבן קיין נס-סימיאַלייטערז, טריינערז און ספּעציעל "אַטמאָספער". די זאַך איז אַז אין די זאַל, Performing פילע פון די עקסערסייזיז (סקוואַץ, דעאַדליפץ, פוס דריקט , עטק) פֿאַר אַ פּאָנעם גאַנץ ווייַט פֿון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, עס איז געווען ער וואס געץ דער לייב 'ס מאַסע, אַזוי פּאַמפּט און איז גראָוינג עטלעכע מאל מער עפעקטיוו. אָבער, די הויז איז גאַנץ גוט. יינגלעך, פון קורס, די קאַוואַטיד קיובז זענען אַנלייקלי צו זיין געזען אין זייער שליימעס, אָבער זיי זענען געראַנטיד אַ שלאַנק גוף. געמאכט 2 מגילה ראַקינג די דרוק: אין שטוב און אין די געזונט קלוב. זיי זענען באטייטיק אַנדערש, דעריבער עס איז קעדייַיק צו באַקומען באַקאַנט מיט ביידע. אבער ערשטער, דיספּעל מיטס אַזוי אָפֿט אַנויינג צו פילע מענטשן, מאכן טויזנטער פון רעפּאַטישאַנז, איר טאָן ניט פֿאַרבעסערן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, און וויצע ווערסאַ - טאָן שאַטן; שאַקינג איין דריקן, איר וועט נישט פאַרלירן וואָג אין דער מאָגן, ווייַל דעם אָרט רעדוקציע פון פעט איז ניט מעגלעך, און 90% פון דיין הצלחה אין וואָג אָנווער - עס איז אַ דיעטע.

מאַך סכעמע אין די פּרעס צימער

וואָך 1-2:

1) רייזינג די לעגס אין די קלאַמערן אויף די באַר (איינער פון די מערסט שווער עקסערסייזיז) - 3x7.

2) הייב די לעגס בשעת ליגנעריש - 4קס20 (25).

3) קלאסישע טוויסטינג - 3קס30 (50).

וואָך 3-4:

1) רייזינג די לעגס אויף די קראָססבאַר אין אַ קלאַמערן - 5x10.

2) טול הייבן (ליגנעריש אויף אַ גענייגט באַנק) - 3קס30 (50).

3) קלאסישע טוויסטינג - 3קס30 (50).

וואָך 5-6:

1) רייזינג די לעגס אויף די קראָססבאַר אין אַ קלאַמערן - 5x10.

2) טוויסטינג די רוימער שטול - 4קס25.

3) די דיאַגאָנאַל גרייַזל ביי 4קס12 בלאָק.

דאָ איז אַ טיש פון די פּרעס סווינגינג. ווייַטער, איינער האט צו קלייַבן די עקסערסייזיז "דורך זיך". דעמאָלט דאָרט זענען עקסערסייזיז אַז האָבן די בעסטער ווירקונג. ווי אַ גענעראַל הערשן, אונטער צו אַ שטרענג דיעטע (אין קיין פאַל קענען ניט הונגערן!) ריכטיק פּיקט די פּראָגראַם און סיסטעמאַטיש טריינינג זענען די זעלבע קיובז (פֿאַר ביידע יינגלעך און גערלז) קענען ווערן געזען שוין אין די 2-3 חודש טריינינג. נו, נישט זייער פיל און לאַנג צו דערגרייכן די חלום!

מאַך סכעמע דריקן היים

אזוי, דער פּראָגראַם פֿאַר לערנען אין שטוב. אין פּרינציפּ, איר קענען נישט טוישן די עקסערסייזיז, אָבער בלויז פאַרגרעסערן די מאַסע אין שטוב.

וואָך 1-2:

1) טוויסץ אויף די שטאָק - 3קס50.

2) די סיימאַלטייניאַס העכערונג פון די געווער און לעגס ליגנעריש - 3קס10.

3) געניטונג "קוטטלעפיש" - 3קס10.

4) טוויסטינג מיט די טיביאַ אויף דער באַנק - 3קס15.

די עקסערסייזיז איז גענוג. אין די ווייַטערדיק וואָכן צו די לעצטע 3 עקסערסייזיז דאַרפֿן צו לייגן 5 רעפּס ביז איר דערגרייכן 30.

אַז ס אַלע. דעם טעכניק וועט לאָזן איר צו געשווינד און לייכט פּאָמפּע אַרויף דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. צו פאַרבעסערן די ווירקונג פון קייפל רעקאַמענדיד מאָרגן / אָוונט דזשאַג פֿאַר 20-30 מינוט בייַ אַ מעסיק גאַנג. און, פון קורס, דיעטע. אַלע אַז זאָל זיין נאכגעגאנגען אין עס - איז צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פעסט קאַרבאָוכיידרייץ (סוויץ), סאַטשערייטאַד פעט (אַנסאַטשערייטיד פאַץ, אויף די פאַרקערט, עס איז קעדייַיק צו עסן), און פאַרגרעסערן די ינטייק פון פיברע (פּרעפעראַבלי וועדזשטאַבאַלז, אָבער קענען זיין אַ ביסל פרוכט). גוט גליק!