מוסקל גרויס קייַלעכיק פון טראַנספאָרמאַציע אין די ספּאָרטזאַל אָדער אין שטוב

אויף אַ שיין און פּאַסיק גוף, דער חלום פון אַלע אָן ויסנעם. עמעצער גייט צו די ספּאָרטזאַל, ער פאַרקנאַסט און ארבעטן אויף זיי, און עטלעכע זענען געזעסן אין איין אָרט און וואַרטן פֿאַר גוט רעזולטאַטן.

און קענען זיין אין שטוב צו האַלטן די גוף אין אַ שיין שטאַט. ניט דאַרפֿן צו אָפּזאָגן צו עסן, איר דאַרפֿן צו באַוועגן און דרייען פעט אין מוסקל גומע. לעמאָשל, מענטשן קענען פּרובירן צו שאָקלען צוריק. עס איז אַ גרויס קייַלעכיק מוסקל. עס העלפּס די גאנצע אַקסל שלאָס.

סיבות פֿאַר בנין מוסקל

• ווען די דאָרסאַל מאַסאַלז זענען סוואַנג ביי די מענטשן אין זיין געווער פאָרסעס פאַרגרעסערן, ער קענען הייבן זייער שווער אַבדזשעקס.
• ווייל אַ גוף מיט רעליעף מאַסאַלז, אַדמיירינג די קוקן פון דעם מענטש Feels אַ פּלאַץ מער, עס איז שטענדיק אין די פּרויעקטאָר.
• קאַטשינג קאַנטיניואַסלי ימפּרוווינג דעם גוף, עס איז מעגלעך צו שטארקן די רוקנביין, ווייַל די ספּאָרט - די גאַראַנטירן פון געזונט.

צו נאָרמאַל איז געווען טערעס הויפּט מוסקל, די עקסערסייזיז זאָל ווערן אויסגעקליבן Carefully. בייסיקלי די שטויס מוזן זיין פאָרשטעלן (שווער מאַסע ליפטינג). עס איז די מערסט עפעקטיוו וועג צו מאַך. און, פון קורס, דער האָריזאָנטאַל באַר.

די עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל

צו טערעס הויפּט מוסקל האט שוין ינפלאַטעד, אַ ספּאָרטזאַל - די מערסט פּאַסיק לייזונג. עס איז נייטיק צו קלייַבן די בלאָק סימיאַלייטערז, וואָס זענען געצווונגען צו אַרבעטן הענט. אזוי געארבעט צוריק מאַסאַלז. די מערסט פּראָסט געניטונג מאַשין איז געהייסן "פלאַטערל". ווען איר זענען קעסיידער פאַרנומען אויף עס די רעליעף פון צוריק מאַסאַלז מער פּראַנאַונסט און ריזעמבאַלז אַ באַפליגלט ינסעקט. ווען שטודיום זענען דארף צו רעכט דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר מער עפעקטיוו רעזולטאַטן. עס איז בעסער צו ווענדן צו professionals וואס וויסן די ינס און אַוץ צו באַקומען שליימעסדיק ווירקונג.

קלאסן אין שטוב

איר וועט דאַרפֿן צו געניטונג האַנטעל. דו זאלסט נישט קלייַבן אַ גרויס און שווער שאָל. די מער רעפּאַטישאַנז, די בעסער. שטייענדיק אויף די לעגס, איין האַנט האַנטעל, די צווייט אַבוץ די קני (פֿאַר אַ פעסט שטאַט). גערט האַנט זאָל זייַן אויף די שפּיץ, צוריק גלייַך. אַזוי עס איז אַ שווער מאַסע. ווייַטער האַנטעל ביי קאַסטן מדרגה ריסעס און סלאָולי Falls אַראָפּ. אויב דער געניטונג איז צו דורכפירן שטארק און געשווינד, טערעס הויפּט מוסקל וועט אַרבעטן ווייניקער, וואָס מיטל אַז מער צייַט איז דארף צו פּאָמפּע עס. ריפּיטינג דעם געניטונג זאָל זיין 20 מאל, דעמאָלט פאַרגרעסערן די נומער פון שטעלט (פֿאַר נאַוואַסיז).

ווייַטער איז צו פֿאַרשטיין ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טערעס הויפּט מוסקל צוריק ניצן די האָריזאָנטאַל באַר. קלאסן אויף דער גאַס מער וווילטויק צו געזונט. אבער איר קענען פיר אין שטוב, אויב עס איז אַ באָמבע.

נאָך מיינונג אויף די באַר סטאַרץ ליפטינג גוף. עלבאָוז בעסטער פירן אין האַנט. דעמאָלט רובֿ פון די מאַסע איז אויף די צוריק מאַסאַלז. אויב די הענט זענען געשטעלט אין די פּנים, אַלע די מאַכט גייט צו די בייסעפּס און טריסעפּס. ווען Performing דעם געניטונג איר דאַרפֿן צו פילן שפּאַנונג אין דעם צוריק. אויב עס איז פּעלץ, דעריבער, אַ גרויס קייַלעכיק מוסקל און די מנוחה נעמען צו סוויי, און באַלד וועט זיין באַמפּי.

די ווייַטערדיק געניטונג איז אויך זייער עפעקטיוו. עס איז נייטיק צו פאַרריכטן די אָרעם מיט די אַטאַטשמאַנט (די סטראַפּס). דעמאָלט די לעגס און לענד העכערונג אַרויף. ווייַטער איר דאַרפֿן צו כאַפּן זיך צו די האָריזאָנטאַל באַר ליגן אין די אַבדאָמינאַל געגנט. און צו צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע, אָן לאָוערינג די לעגס. עס מוזן ווערן דערמאנט וועגן די ריכטיק ברידינג: ייַנאָטעמען ערשטער, פּולינג אַרויף אויף די ויסאָטעמען, ייַנאָטעמען אויף די צוריקקומען.

ווי אַ רעזולטאַט, מיט די רעכט צוגאַנג הייבט צו וואַקסן טערעס הויפּט מוסקל. געניטונג העלפּס צו פֿאַרבעסערן עס און וואַקסן. די צוריק טורנס סטאַרץ פּיפּס רעליעף. איר זאָל נישט וואוינען אויף אים, איר דאַרפֿן צו קעסיידער באַן דעם גוף.

עסנוואַרג

וועגן געהעריק דערנערונג זאָל טראַכטן איידער טריינינג. עס מוזן זיין פאָרשטעלן קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז די הויפּט מקור פון ענערגיע און פּראָטעין. עס Forms אַ זייער מוסקל געוועב, אָן די בייַזייַן פון די מוסקל קיינמאָל ינפלאַטעד צו די געבעטן רעזולטאַטן. קאַלאָריע-קאַנסומאַבאַל פּראָדוקטן, זאָל יקסיד דעם קורס. אויב אַ מענטש מיט אַ גוף וואָג 65 צו 80 קילאָגראַמס פּער טאָג קאַנסומז 1800 קאַלאָריעס, אַזוי איר וועט דאַרפֿן צו עסן אַרויף צו 2100 קאַלאָריעס, אַז איז, די נומער פון קאַלאָריעס ינקריסאַז דורך 18-20% פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע. אבער דעם איז באזירט אויף ענכאַנסט גשמיות טעטיקייט. אויב איר נאָר עסן און ניט צו טאָן, קומען די גוף אַביסאַטי.

קענען ווערן אין די דיעטע פון פּראָטעין פּאַודערז, זיי זענען נישט שעדלעך צו געזונט. צושטעלן די required סומע פון ריין פּראָטעין דעם גוף און אַנטהאַלטן אַ מינימום סומע פון קאַלאָריעס, פּלוס אַלץ אַנטהאַלטן פילע וווילטויק וויטאַמינס, מינעראַלס און דייאַטערי פיברע.

פּערסיסטענסע - דער שליסל צו הצלחה

ווען עס איז אַ פאָרמירונג פון דעם גוף, די ערשטער מאָל עס איז אַ געשווילעכץ פון די מאַסאַלז נאָך אינטענסיווע גשמיות לאָודז. עס איז מאָדנע צו יעדער אָרגאַניזם. ווען Performing עקסערסייזיז די מוסקל פיבערס זענען אויסגעשטרעקט, זיי אָנקלייַבן לאַקטיק זויער, און דעריבער ווייטיק. עס איז גאָרנישט אומרעכט מיט צייַט אַלץ קערט צו נאָרמאַל.

איצט איר האָבן די נייטיק וויסן אויף ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טערעס הויפּט מוסקל, און די מנוחה פון די צוריק. די הויפּט זאַך - צו דערגרייכן דעם ציל אָן סטאָפּפּינג האַלב וועג. פֿאַר אַ שיין, ימבאָסט און טאָונד גוף, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט און מי. איר זאלט האָבן צו דינגען אין אַ ביסל חדשים, אָדער אפֿשר יאָרן צו קומען, און דעמאָלט נאָר ניט קענען צו האַלטן. וועט בלייַבן אַ מידע צו האָבן אַ שיין און טאָונד גוף.

קלאסן זאָל זיין געטראגן אויס קעסיידער. אויב אין שטוב, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו טאָן די עקסערסייזיז אויף אַ טעגלעך יקער, געבן די מנוחה אַמאָל אין צוויי וואָכן. אויב איר טאָן אין די ספּאָרטזאַל, איר דאַרפֿן צו פּלאַן אַ וויזיט. אין אַ וואָך איר דאַרפֿן צו גיין דאָרט צוויי מאָל. פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז אין די צימער איז פיל גרינגער און Faster, אָבער אין שטוב עס איז פאַקטיש. נאָר דאַרפֿן צו ווילן צו יבערמאַכן דיין גוף און ברענגען עס צו שליימעס.