דעוועלאָפּינג גוף טאן פּושופּס

ווער עס יז ווייסט אַז צו האַלטן פּאַסיק איז זייער וויכטיק. פילע באַזוכן פֿאַר דעם צוועק ספּאָרט האַללס, שווימערייַ פּאָאָלס, און ענלעך אינסטיטוציעס. צום באַדויערן, ניט אַלעמען האט די פינאַנציעל קאַפּאַציטעט צו טאָן אַזוי, אָדער נאָר קען נישט האָבן גענוג צייַט צו גיין ערגעץ אויסערדעם אַלע אנדערע אַקטיוויטעטן. אָבער, גאָרנישט איז אוממעגלעך, און גשמיות טויגיקייַט קענען זיין מיינטיינד און אין שטוב, טאן פּשוט עקסערסייזיז גוואַלדיק.

אין סדר צו טייַנען זייער מוסקל טאָן, אָן באזוכן אין דער זעלביקער ספּאָרטזאַל, זענען בעסטער סוטאַד אַזוי-גערופֿן יקערדיק עקסערסייזיז. די אַרייַננעמען פּולינג אויף די באַר, שטופּן-אַפּס, זיצן-אַפּס און עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען די אַבדאָמינאַלס. זייער נוץ איז אַז יעדער פון די עקסערסייזיז ינוואַלווז אַ זייער גרויס נומער פון מאַסאַלז, דעוועלאָפּינג זיי קאַמפּריכענסיוולי. אן אנדער וויכטיק אַספּעקט איז אַז צו דורכפירן אַזאַ עקסערסייזיז זענען גאָר פּשוט. דער בלויז פּראָבלעם אַז איר זאלט טרעפן - עס 'ס דער אַוועק פון אַ האָריזאָנטאַל באַר. אָבער, אין די שאַפּס פון ספּאָרט, איר קענען לייכט געפֿינען אַ באַר, וואָס קענען זיין אינסטאַלירן אין שטוב. און אויב די וועטער אַלאַוז עס, איר קענען פיר אין די באַקיאַרד, ווו איר זענט זיכער צו געפֿינען אַ פּלאַץ צו ציען-אַפּס.

זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק פּושופּס. ערשטער פון אַלע מיר וועט פֿאַרשטיין וואָס מאַסאַלז זענען "מאַך" מיט שטופּן-אַפּס. די הויפּט מאַסע איז דירעקטעד צו די דעלטאָידס, טריסעפּס און קאַסטן מאַסאַלז. וואָס ס טשיקאַווע איז אַז איר קענען רידיסטריביוט די מאַסע, ווי וועט זיין דיסקאַסט ונטער. אין דערצו צו די מאַסאַלז, וואָס זענען לאָודיד צו אַ גרעסערע מאָס, ווי דער פּראָצעס פון פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די צוריק, לעגס און אַבדאָמינאַלס. אַ טשיקאַווע פאַקט איז אַז די שטופּן-אַפּס איר קענען צו עטלעכע מאָס פאַרבייַטן די באַרבעלל באַנק דריקן, ווי די מאַסע איז ענלעך צו די מאַסאַלז.

די Benefits פון קיין געניטונג וועט זיין בלויז אין די פאַל אויב צו מקיים זיין "ווי צו" אלא ווי "ווי עס איז". דעריבער עס איז נייטיק צו באַשרייַבן ווי צו רעכט טאָן פּושופּס. דער באזע פון קונסט איז אַז דער גוף זאָל זיין ווי גלייַך ווי מעגלעך. איר האָבן צו ויסמייַדן אַלע די טוויסץ ווי זיי פירן צו די פאַקט אַז זיכער מאַסאַלז געשפּאַנט גענוג, אַז איז, די עפפעקטיווענעסס פון דער געניטונג טענדז צו נול.

אבער די שטעלע פון די הענט אַלאַוז שטאַרק גענוג צו טוישן די ריזאַלטינג ווירקונג, אַקסענטואַטינג די מאַסע אויף די פאַרשידענע מאַסאַלז. דער נאָרמאַל שטעלע פון די הענט, וואָס אַלאַוז די מערסט יוואַנלי אַנטוויקלען אַלע די מאַסאַלז - אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט. אויב איר רעדוצירן די האַנט, פיל פון די מאַסע וועט פאַלן אויף די טריסעפּס. די אַליינמאַנט פון די הענט איז פיל ווידער ווי אַקסל ברייט ינקריסאַז די פּראַל אויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז.

געניטונג קענען זייַן וועריד ניט נאָר דורך די שטעלע פון הענט. למשל, אויב איר ווילן צו אַראָפּנעמען די מאַסע פון די ריסץ, בשעת פֿאַרשטאַרקונג די נאַקאַלז, איר קענען טאָן שטופּן-אַפּס מיט זייער פיסץ. אן אנדער טשיקאַווע ווערייישאַן באשטייט אין קעריינג אויס די ופּסטראָקע קלאַפּס. די דנאָ שורה איז אַז, סטרייטנינג זייַן אָרעם, אין די סוף פון באַוועגונג עס איז נייטיק צו טרער זיי אַוועק די שטאָק, און אויב מעגלעך צו מאַכן וואַטע. דעם מאָדיפיקאַטיאָן דעוועלאָפּס יקספּלאָוסיוו מאַכט פון מאַסאַלז, וואָס קענען אויך זיין נוצלעך. אויב עס איז אַ פאַרלאַנג צו שטארקן די הענט פון אַ קאַנסאַנטרייטאַד, די גוט ייעלדס זענען שטופּן-אַפּס אויף איין האַנט. דאָך, אַז מאכט זיי פיל מער שווער, אָבער די ווירקונג וועט זייַן מער באמערקט.

עס קען אויך פּאַסירן אַז איר וועט זיין שווער צו מאַכן אַפֿילו פּשוט פּושופּס. דו זאלסט נישט פאַרצווייפלונג, אָנהייב פּראַקטיסינג, טאן עקסערסייזיז מיט אַ פאָקוס, למשל, אויף די באַנק. ווי באַלד ווי דיין מאַסאַלז וועט קומען אין טאָן, גיין צו די האָריזאָנטאַל שטעלע. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - טאָן ניט וואַרפן דיין וואָרקאָוט. טאָמער דער רעזולטאַט איז נישט ינסטאַנטאַניאַס, אָבער עס באשטימט וועט זייַן. איר קען זיין נוצלעך פאַרשידן מגילה צו דערגרייכן דעם אָדער אַז נומער פון רעפּאַטישאַנז איבער צייַט. צי האָט ניט די פאַקט אַז אַלץ וועט גיין לויט צו פּלאַן, אָבער לפּחות עס וועט זיין די ציל צו וואָס איר אַספּייר.