טויגיקייַט פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב. מיר קענען דערגרייכן די מין פון רעזולטאַטן טאָן?

פילע פון אונדז האָבן געהערט אַז אין סדר צו דערגרייכן די ידעאַל פאָרעם איז נייטיק צו גיין צו גימס, ווו מאָדערן טעכנאָלאָגיע וועט אַרבעטן פֿאַר דיין גוט. אויך, איר קענען צייכן אַרויף צו די יחיד קאָוטש וואס וועט לערנען איר טויגיקייַט סלימינג. היים הייַנט זייער ווייניק מענטשן פאַרקנאַסט אין ספּאָרט אויף זייער אייגן, אָבער אין אַרויסגעוואָרפן. אין פאַקט, היים ווערקאַוץ ווי עפעקטיוו ווי טייַער טריפּס צו געזונט קלאַבז. איצט מיר קוקן אין ווי צו אַרבעטן אויף זיין גוף אין זייער היים פיר ווענט.

פּלוס לעקציעס

איינער פון די מערסט באַטייַטיק סוגיות פֿאַר יעדער פרוי איז אַ טויגיקייַט דיעטע. הויז, ווי עס זיך אויס, אַקטשאַוואַלי דורכפירן קיין געניטונג, אַרבעט אויס יעדער איין מוסקל גרופּע און פאַרשטייַפן די פּראָבלעם געביטן. אין דערצו, אין אַזאַ אַ פירנעם האט פילע positive אַספּעקץ. פירסטלי - עס סאַוועס צייַט. איר טאָן ניט האָבן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, דעריבער, אויף די וועג, איר קענען ראַטעווען אַ פּאָר פון שעה - אַז ס פֿאַר זיכער. רגע, איר קענען ראַטעווען דיין געלט. מאָדערן קאָוטשיז, וויי, זענען נישט מאַדזשישאַנז, און זיי וועלן פאָרשלאָגן די עקסערסייזיז אַז איר שוין געוואוסט. די מערסט זיי וועלן טאָן - איז צו ידענטיפיצירן דער יחיד שפּאַנונג פֿאַר איר. נו, און, טערדלי, מיר קענען ניט זיין פאַרשעמט פון זיין גוף היים. ווי טאָן מענטשן מיט וידעפדיק וואָג און דין מענטשן דזשוינינג די קלוב אויף אַ טויגיקייַט דיעטע. אין שטוב איר קענען פיר אָן אַזאַ אַ סוויווע, ניט קאָמפּלעקסויאַ און נישט זיין גלייך ווי די אנדערע. ווי אַ רעזולטאַט, דיין אַרבעט וועט ברענגען מער פרוכט, און איר קענען זיין שטאָלץ פון.

וואַרעם-אַרויף

טויגיקייַט עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב צו אָנהייבן מיט די גוף וואַרעם-אַרויף. אַזוי איר רעדוצירן די ריזיקירן פון געוואקסן דרוק און האַרץ באַפאַלן. וואַרעם-אַרויף איז פּשוט, און עס איז אַימעד בייַ אַלע גרופּעס פון מאַסאַלז, אויף וואָס מיר וועלן פאָרזעצן צו אַרבעטן. דאָ ס ווי:

• קאָפּ ראָוטיישאַן קלאַקווייז און קאַונערקלאָקווייז.
• פּולינג זיין הענט איבער זיין קאָפּ, דעמאָלט לינז פאָרויס, גענומען ברושעס צו די שטאָק.
• די סלאָפּעס פון די זייטן פון די טול.
• ראָולינג אויף די כילז מיט סאַקס.
• לונגעס פאָרויס.
• מאַהי פֿיס.

שטארקן די קאַסטן מאַסאַלז

אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט וידעפדיק וואָג, איר מיסטאָמע דאַרפֿן אַ ברוסט הייבן און אַ קליין. מיר זענען נישט גערעדט וועגן די פּלאַסטיק, אָבער וועגן פּראָסט טויגיקייַט עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער. איר קענען אַרבעט אין שטוב מיט דומבבעללס, וואָס פאַרגרעסערן די מאַסע, אָדער מיט קאַנווענשאַנאַל פּלאַסטיק לאגלען אָנגעפילט מיט וואַסער.

• פּושופּס. אַלע נאָרמאַל, פּאָזע סטריפּס און ספּון 10 מאל. אויב די אַרבעט איז אויך שווער פֿאַר איר, איר קענען אויסשטרעקן די שטאָק ניז.
• מיר דורכפירן האַנטעל באַנק דרוק. אין דער נידעריקער שטעלע פון די מאַקסימום אויסשטרעקן געווער צו די זייטן, די שפּיץ - שלעפּן ווי מעגלעך.
• ברידינג הענט. ליגן אויף די שטאָק, אין די הענט פון אַ האַנטעל. ויסגלייַכן די געווער און הייבן אַרויף, דעמאָלט דיילוטאַד אין האַנט אָן בענדינג ביי די עלבאָוז.
• אויך Effectively אַפּערייץ די גוט אַלט געניטונג. קוועטשן זיין הענט ביי קאַסטן מדרגה, דעמאָלט צווינגען זיי צו קוועטשן. אין דעם פונט, די פּעקטאָראַל מאַסאַלז האָבן צו שפּאַנונג ווי פיל ווי מעגלעך, ווי פיל ווי ציטערן.

מאָלדינג דרוק

Belly - די מערסט פּראָבלעמאַטיק געגנט, אַפֿילו אין דאַר ווייבער. דערצו, די רעדוקציע פון זייַן באַנד אין יעדער פאַל ינדיווידזשואַלי. עמעצער לאָסעס וואָג ראַפּאַדלי פון דער זעלביקער טיפּ פון געניטונג, אָבער עמעצער דאַרף קעסיידערדיק יגזאָסטינג טריינינג. מיר פאָרשלאָגן די דורכשניטלעך טויגיקייַט פּראָגראַם צו פאַרלירן וואָג אין שטוב, דאַנק צו אַלע וואס געארבעט די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

• אויבערשטער דרוק. ליגנעריש אויף די שטאָק, ניז בענט, הייבן די פּלייצעס בלויז. גאָמבע געדריקט קעגן זיין האַלדז.
• ינטערמעדיאַטע דרוק. די סיטואַציע האט נישט טוישן, אָבער איצט וועט האָבן צו כאַפּן די גאנצע טול. האַלטן דיין קאָפּ גלייַך.
• נידעריקער דרוק. ליגנעריש אויף זיין צוריק, לעגס גלייַך, געווער אין זיין זייטן. מיר כאַפּן ביידע לעגס צוזאַמען אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז און ברענגען עס אַראָפּ. עס איז רעקאַמענדאַד צו דורכפירן די געניטונג סלאָולי, האלטן זיין פֿיס אין אַ פּאָר פון סענטימעטער פון די שטאָק.
• טוויסטינג. שטעלע - ליגנעריש אויף זיין צוריק, ניז בענט, געווער אויסגעשטרעקט אַרוף. איצט סיימאַלטייניאַסלי פּורסעד זיין ניז צו זיין מאָגן און הייבן דיין אויבערשטער גוף.

ווי צו דערגרייכן די בראַזיליאַן הינטן?

Defined גלוטעס כאַרדאַסט. עקסערסייזיז אַז גלייַך ווירקן זיי, באגרענעצט צו אַ ביסל ווייזט. אויב געטאן Carefully, די ווירקונג וועט נישט נעמען לאַנג.

• סקוואַץ. Falling אַראָפּ, טילט די גוף פאָרויס, אָבער די צוריק טוט נישט בייגן.
• לונגעס. אויב איר זענען ארבעטן אויף די הינטן, און נישט נאָר צו וואַרעם אַרויף, דעמאָלט דורכפירן דעם געניטונג סלאָולי.
• קליימז פּעלוויס. ליגן אויף דיין צוריק, לעגס בענט בייַ די קני. איצט מיר כאַפּן און נידעריקער היפּס, סטריינינג מיט די הינטן. עס איז רעקאַמענדאַד צו דורכפירן די געניטונג אין פיר אַפּראָוטשיז. ערשטער, שטעלן די לעגס באַט צו יעדער אנדערע, דעמאָלט אַ ביסל האָדעווען אין האַנט, די דריט לבֿנה - שטעלן אין אַ גרויס דיסטאַנסע, די פערט - געלאזן ברייט באַזונדער, אָבער רייזינג די פּעלוויס, אין דער זעלביקער צייַט רעדוצירן די ניז.

פאַרשטייַפן אַלע טייז

אויב איר ווילן צו רעדוצירן די באַנד פון די היפּס, אָדער באַקומען באַפרייַען פון די אַזוי-גערופֿן "אויערן" וואָס וועט העלפן טויגיקייַט פֿאַר שנעל וואָג אָנווער. הייזער קענען דורכפירן עפעקטיוו עקסערסייזיז צו געשווינד סאָלווע די ישוז.

• פֿון אַ פּראָנע שטעלע אויף אַ מאָגן כאַפּן בייַטנ לויט דער ריי לעגס אַרויף, סטריינינג זייַן האַמסטרינג.
• איצט מיר זענען פליפּפּעד אַנטו זייַן צוריק און כאַפּן די לעגס אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז. אָלטערנאַטלי טאן געניטונג בייק און אַ פּאָר פון שער פון דעם שטעלע.
• זאַשאַגיוואַנייאַ אויף די קעסטל. נאָר שטעלן אַ באַקוועם הייך אין פראָנט פון אים, און זאַשאַגיווייַטע אים.
• די שטאַט פון די היפּס דורכויס ווירקן סטרעטשינג עקסערסייזיז. יעדער צייַט שטופּן זיך צו זיצן (אָדער פּרווון צו זיצן) אויף די טוויין. ערשטער אַרבעט דורך די לאַנדזשאַטודאַנאַל, דעמאָלט טראַנזווערס.

סוממינג אַרויף

עס איז אן אנדער נואַנס אַז כולל אַ טויגיקייַט דיעטע. האָוסינג דיזייעראַבאַל צו האָבן די שטריק אָדער טרעדמיל. אַלע פון די אויבן עקסערסייזיז זאָל זיין אַלטערנאַטעד מיט קאַרדיאָו. דעמאָלט דער פּראָצעס וועט גיכקייַט אַרויף וואָג אָנווער, ווי די מאַסאַלז זיך זענען פּאַמפּט שנעלער. שפּרינגען שטריק איז נייטיק פֿאַר צוויי מינוט. אויף דער שפּור ראַנז 1-2 קילאָמעטערס (סטשוסטשענייאַ צו ליכט מידקייַט).