רעדע ברידינג - וואָס, ווי, וואָס

געהעריק ברידינג פֿאַר רעדע פּראָצעס איז קרויוויש צו גוט ברענוואַרג פֿאַר די מאָטאָר - שיין עס איז אוממעגלעך אָן ברידינג רידמיק און קאַנטראָולד.

דערפאַרונג די ברידינג פּראָצעס איז נישט גרינג, ווייַל עס איז ינוואַלאַנטערי, און דער מענטש גערעדט, ווי אַ הערשן, איז ניט איינגעזען. נאָר ווען די רעדנער לאַקס די לופט און ער האט צו כאַפּן עס אין מיטן זאַץ, אָדער מער ערנסט חסרונות זענען געפֿונען ווערן, דעריבער דער מענטש סטאַרץ צו טראַכטן וועגן דעם פּראָצעס פון זייַן אָטעם.

און עס איז פאַרקנאַסט אין די גאָרגל, לופטרער, בראָנטשי און לונגען. אַקט פון ברידינג יונייץ דרייַ סטאַגעס: אַ אָטעם (בעשאַס וואָס די בלוט נעמט זויערשטאָף), ויסאָטעמען (ביסט רעלעאַסעד פֿון די לונגען אין די בלאַדסטרים פאַרפוילן פּראָדוקטן) און פּויזע איידער אַ נייַ אָטעם.

ויסטיילן צווישן מינדלעך און נאָנווערבאַל אָטעם. נאָנווערבאַל אָדער פיסיאָלאָגיקאַל אָטעם איז געטראגן אויס אין אַ אָטאַמאַטיק מאָדע. אָן עס מיר קענען נישט לעבן אַ האַלב אַ שעה. יקוואַלז עקסכאַליישאַן אָטעם אַקערז דורך די נאָז.

רעדע ברידינג פרעעלי, עס אַלאַוז באַרדאַסדיק צו יקספּענד די עקסהאַלעד לופט. פֿאַר אַ קורץ ענערגעטיק אָטעם קומט אַ פּויזע, נאכגעגאנגען דורך אַ לאַנג עקסכאַליישאַן - דער מקור פון די פאָרמירונג פון סאָונדס.

ריכטיק רייד ברידינג פּריווענץ די שטים אַפּאַראַט פון מידקייַט, פּראַמאָוץ גלאַט, יקספּרעסיוו ינטאָנאַטיאָן, העסקעם פּאָזאַז אין רייד, דיקשאַן קלאָר, מונדיר באַנד, און באשטימט דאַרפֿן ספּיקערז און מענטשן וואס ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער קאָמוניקאַציע סקילז.

ריכטיק רייד אָטעם איז גאַנץ מעגלעך צו לערנען. ערשטער, אַרבעט אויף די קראַפט פון עקסכאַליישאַן, זייַן געדויער. דערנאך, איבער די טעמפּאָ און ריטם. אין דער ערשט בינע פון ברידינג טעקניקס שטום, ווייַל איר ערשטער דאַרפֿן צו "שטעלן" די פיסיאָלאָגיקאַל ברידינג, און בלויז אויף דעם סמך קענען אַנטוויקלען רעדע ברידינג. די הויפּט אַרבעט אין דעם בינע - צו אַרבעטן אויס אין דעם פּאָטער, לאַנג און גלאַט ויסאָטעמען. עס איז וויכטיק נישט צו אַרייַנמישנ זיך מיט די דיאַפראַגם צו דורכפירן זייַן נאַטירלעך מווומאַנץ, פֿאַר פּאָטער עפענונג - דער שליסל צו געהעריק ברידינג.

ברידינג עקסערסייזיז הייבט זייער נאָר.

געניטונג ערשטער

• ליגנעריש אויף זיין צוריק, שטעלן זייַן רעכט האַנט צו ווו די טהאָראַקס ענדס און בויך הייבט, די לינקס - אויף די קאַסטן.
• קאַמלי אָטעמען דורך דער נאָז, די טראַקינג פּראָצעס.
• שטרעבן צו פילן די העכערונג און פאַלן פון די בויך אונטער די רעכט האַנט - אַ צייכן פון דיאַפראַגמאַטיק ברידינג. באַוועגונג אונטער די לינקס אָרעם געבן אויבערשטער רעספּעראַטאָרי טיפּ (ינטרינסיק פיסיאָלאָגיקאַללי נשים).
• דער געניטונג איז געטאן פֿאַר 3-5 מינוט.

די רגע געניטונג

• סטייינג אין אַ סופּינע שטעלע, ויסגלייַכן דיין געווער אין דיין זייטן.
• אָבסערווירן אייער אָטעם, אָטעמען אין דורך דיין נאָז.
• מיר פילן די באַוועגונג פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. די קאַסטן זאָל זיין פאַרפעסטיקט אין דער זעלביקער צייַט.
• רעגולירן די לויפן פון אָטעם 3-5 מינוט, דעמאָלט באַקומען אַרויף.

עס וועט זיין זייער נוציק אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי בלאָוינג באַבאַלז, קאַטער פּאַפּיר באָוץ אויף די וואַסער, פּלייינג ווינט ינסטראַמאַנץ, געזאַנג.

דער רעזולטאַט פון די טעגלעך פאָרשטעלונג פון די צוויי אויבן-סטייטיד געניטונג איבער די וואָך וועט זיין דיין נאַטירלעך פאַרכאַלעשט ברידינג דיאַפראַגם. דעמאָלט איר קענען אָנהייבן צו אַנטוויקלען אַ עקסכאַליישאַן.

געניטונג דריט

• ינכיילד לופט ווי געוויינטלעך, ינטראַנאַסאַללי.
• אָטעמען אויס קיין פּאָטער געזונט. קין אין דער זעלביקער צייַט זאָל זיין רילאַקסט און אַ ביסל אַדזשאַר.
• פירן צייַט - וועגן 4 מינוט.

עס טוט ניט ענין אַז די ימיטיד געזונט רעמאַניסאַנט פון אַ קרעכצן, עס ס די געזונט פון היילונג!

באַמערקן פּונקט ווו אייער געזונט איז געבוירן. אין דער געגנט פון די זונ פּלעקסאַס איז "דער קול פון דער אָרקעסטער אָנפירער" אַז רובֿ מענטשן "סליפּינג".

וועקן דער זעלביקער עס, און לאָזן דיין קול וועט געזונט סאַקסינגקטלי און קאָנווינסינגלי!