ABL טויגיקייַט. וואָס איז עס? פֿעיִקייטן

ABL פּראָגראַם איז ספּעסיפיקאַללי דיזיינד פֿאַר ווייבער. שטאַרקייַט טריינינג יימז צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די בויך, הינטן און לעגס. אַבריווייישאַן ABL - אַן אַקראַנים פֿאַר «אַבדאָמינאַל בוטטאָקקס לעגס», וואָס אין ענגליש מיטל "די בויך, הינטן, לעגס." עס איז אין די געביטן און טענד צו דערשייַנען "יבעריק" וואָג. דעריבער, דעם סיסטעם איז ידעאַל פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרריכטן די פאָרעם.

ABL טויגיקייַט. וואָס איז עס?

די סיסטעם כולל עראָוביק און שטאַרקייַט עקסערסייזיז, וואָס פּראָדוצירן ענדעראַנס און לאָזן איר צו פאָר אַוועק די וידעפדיק וואָג געשווינד. אין עראָוביק מאַסע עס ברענט מער קאַלאָריעס. אבער אונטער עקסטרעם סטרעסיז פאַלן אָנווער פון מוסקל מאַסע. מינווייל, שטאַרקייַט עקסערסייזיז ומקערן מוסקל.

אַז ס 'די מייַלע פון ABL פּראָגראַם. געניטונג קאַמפּלעקסאַז קאָמבינאַציע פון אַ שפּאַנונג, וואָס מאכט דעם גוף מער פּאַסיק און אַלאַוז איר צו טייַנען מוסקל טאָן. די סיסטעם איז אַימעד בייַ קערעקטינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, הינטן און לעגס. עס איז כדאי צו באמערקן אַז די ABL סיסטעם אויך כולל סטרעטשינג עקסערסייזיז אַז לאָזן איר צו אַראָפּנעמען די מוסקל שפּאַנונג און נאָרמאַלייז ברידינג.

פֿעיִקייטן

וואָס זענען די Benefits פון געניטונג אַז Offers ABL טויגיקייַט? וואָס טוט עס געבן? אין קאַנטראַסט צו די מאַכט לאָודז מיט גרויס ווייץ, די עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר יענע וואס טאָן ניט ווילן צו פּאָמפּע אַרויף די גרויס מאַסאַלז. און פֿאַר ביגינערז, ווי די קאָמפּלעקס איז געמאכט אין אַזאַ אַ וועג אַז איז פּאַסיק פֿאַר קיין מדרגה פון טריינינג. אין נוצן בעשאַס לעקציעס ווי אַ קאַמפּלאַקיישאַן פון נאָך ויסריכט :

• באָדיבאַר;
• פיטבאַלל;
• שריט-פּלאַטפאָרמע;
• האַנטעל;
• גומע קלאַפּ אַבזאָרבערז;
• און מער.

די Benefits פון טויגיקייַט ABL

דינאַמיש און יקסייטינג טריינינג ניט בלויז אַלאַוז אונדז צו יבערמאַכן די גוף אין אַ קורץ צייַט, אָבער די פּראַל אויף דעם גוף האָליסטיקאַללי, דעוועלאָפּינג די שטאַרקייַט פון מאַסאַלז און ינקריסינג ענדעראַנס. גרויס סעלעקציע פון אַפּשאַנאַל ויסריכט אַלאַוז איר צו בייַטן די ווערקאַוט און מאכט וניווערסאַל לעפיערעך נייַ ABL. טויגיקייַט קלאסן אַז פאַרבינדן עראָוביק און שטאַרקייַט עקסערסייזיז, קענען העלפן:

• שטארקן די האַרץ און בלוט כלים;
• אַנטוויקלען ביין געדיכטקייַט;
• פֿאַרבעסערן שלאָפן און קוילעלדיק געזונט-ווייל;
• קלאָר די אָרגאַניזם פון די סלאַג;
• פאַרגרעסערן ענדעראַנס;
• נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם.

כּללים און פֿעיִקייטן פון טריינינג

טראַינינג באשטייט פון דרייַ קאַמפּאָונאַנץ: וואַרעם-אַרויף, הויפּט און לעצט טייל.

• וואָרקאָוט כולל עקסערסייזיז צו וואַרעם אַרויף. עראָוביק טייל אַקטאַווייץ פעט ברענען און פּריפּערז די מאַסאַלז פֿאַר אַקטיוו אַרבעט. וואָס איז אָפט געניצט שריט-פּלאַטפאָרמע. טראָץ דער פאַקט אַז דעם פּראָגראַם איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט קיין מדרגה פון טריינינג, פילע נאָך קלאסן אין גראַד אַלע די מער שווער. א גוט אָנהייב צו לערנען די גרונט מווומאַנץ אויף די פּלאַטפאָרמע. עס ס 'ווערט עס, ווייַל די עקסערסייזיז פון די סטעפּ פאַרברענען אַ פּלאַץ מער קאַלאָריעס ווי אנדערע מינים פון עראָוביקס.
• דער הויפּט טייל באשטייט פון ריפּעטיטיוו עקסערסייזיז קאַמביינד אין בלאַקס. מאַכט אָפּטיילונג מיט נאָך ווייץ ארגאניש ינאַגרייטיד אין טריינינג ליגאַמאַנט. וואָג ווייטינג איז אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי דיפּענדינג אויף די קאַפּאַציטעט. ABL טויגיקייַט (Photo ונטן) באשטייט פון עקסערסייזיז קאַמביינד אין אַ מיני-קאַמפּלעקסאַז, וואָס זענען ריפּיטיד דרייַ מאָל.
• די לעצט טייל פאָקוסעס אויף עקסערסייזיז צו ומקערן ברידינג און האַרץ טעמפּאָ.

וואס קענען טאָן עס?

ABL ווערקאַוט קאַמביינז עקסערסייזיז פון וועריינג ינטענסיטי, דעריבער פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט שוואַך גשמיות צוגרייטונג. אין סדר צו רעכט באַן די נייטיק מאַסאַלז און נישט צו שאַטן די געזונט, איר דאַרפֿן צו רעכט דורכפירן עקסערסייזיז. מאָניטאָר די סיטואַציע און די גוף, און די גיכקייַט פון די עקסערסייזיז. ניט ענלעך אנדערע מגילה אַז ביסט פּאַסיק פֿאַר ביידע ווייבער און מענטשן, אַזאַ ווי אַבס פּראָגראַם, ABL טויגיקייַט דיזיינד ספּעסיפיקאַללי פֿאַר ווייבער, אַזוי זאָנעס קערעקשאַן אַקערז געשווינד און עפפיסיענטלי.

אַז ווייבער באַקומען פֿון באַשעפטיקונג?

• דער ערשטער - די הויך ענערגיע פון דעם גוף. אַקקאָרדינגלי, דער גיך ברענען פון קאַלאָריעס און עפעקטיוו וואָג אָנווער. אַדכירינג צו געהעריק דערנערונג אין אַ קורץ צייַט איר קענען דערגרייכן דיין געוואלט וואָג.
• צווייט - מאַכט מאַסע וועט שטארקן מאַסאַלז פון די הינטן, לעגס, אַבס און צוריק. אין דעם פאַל, אַפֿילו ווען באַטייַטיק וואָג אָנווער מאַסאַלז פאָרעם די אַטראַקטיוו פיסיקווע. אויך עס איז ניט נייטיק צו מורא יבעריק ראַקרוטמאַנט פון מוסקל מאַסע, ווי טעסטאַסטעראָון אין די ווייַבלעך גוף איז ניט גענוגיק צו באטייטיק טוישן די מוסקל פיברע. זינט די חשבון איז אויסדערוויילט און נאָך ווייץ, וואָס Offers טויגיקייַט ABL. וואָס טוט עס מיינען? קאָמפּלעקס איז אַימעד בייַ די פאָרמירונג פון דער טאַליע, קאַסטן און לעגס, אָבער נישט פֿאַר די קויפן פון בוגריאַסטשיהסיאַ מאַסאַלז.
• די דריט - די ינטענסיטי פון טריינינג אַלאַוז די אַנטוויקלונג פון דזשוינץ און ליגאַמאַנץ, ינקריסינג זייער מאָביליטי און בייגיקייַט. גלייַך איז משפּיע די בלוט צושטעלן צו די לענד געגנט ABL טויגיקייַט. וואָס טוט דעם הייסן פֿאַר וואָמען? דאס איז אַ גוט פאַרהיטונג פון אַ נומער פון רעפּראָדוקטיווע סיסטעם חולאתן און ינדזשעריז פון די לענד ביין שוץ.

ווי עפעקטיוו טויגיקייַט ABL? תגובות באַשטעטיקן אַז דעם פּראָגראַם - דער בעסטער מין פון טויגיקייַט פֿאַר דייאַטערז. די מאַסע פּעלץ אַ ביסל שטארקער, וואָס איז משפּיע די פיגור די בעסער.

אין ערשטער, איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ מער מילד געניטונג. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע וואָס וואָלט פירן צו מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן. איר וועט זען אַ שיין רעליעף פון נאָר צוויי חדשים שפּעטער. און (עס איז גוט) ענדעראַנס וועט.

פאַרלירן וואָג מיט ABL ס 'טאַקע ווונדערלעך. א גרויס פּלוס איז אַז עס איז נאָך אַ שלאַנק טרים געשטאַלט, דער גוף איז נישט אָוווערגראָון מאַסאַלז. שריט אַ קליין ביסל מיד, אָבער מיר קענען זאָגן מיט בטחון אַז די טריינינג וועט רעזולטאַט. די פיגור וועט טוישן פֿאַר די בעסער, פיל כאַפּן זיך טייז און הינטן. צו פֿאַרבעסערן די פאָרעם און פאַרלירן וואָג - דער בעסטער מין פון טויגיקייַט.