ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף געווער אין שטוב: רעקאָממענדאַטיאָנס

ענין ווי שטאַרק און געזונט דעוועלאָפּעד אָרעם מאַסאַלז, דאַטערמאַנז די מדרגה פון גענעראַל טויגיקייַט פון אַ דערוואַקסן און אַ קינד. ינפלאַטעד אָרעם מאַסאַלז מאַכן די גוף שטאַרק און אַטלעטיק. א ריזיק נומער פון מענטשן חלום פון פּאַסיק אָונערז פון מוסקל דעפֿיניציע אין איר געווער, וואַנינג צו באַרימערייַ מוסקלעד אין פראָנט פון אנדערע. אָבער, עס קען זיין אַ לאַדזשיקאַל קשיא: "ווי געשווינד פּאָמפּע אַרויף זיין הענט אין שטוב און איז עס מעגלעך?"

יא, פון קורס. צו טאָן דאָס, עס איז ניט דאַרפֿן צו גיין צו די ספּאָרט אָפּטיילונג. אין שטוב, איר קענען לייכט יקוויפּ אַ צימער פֿאַר גשמיות געניטונג. אָבער, עס איז וויכטיק נישט בלויז צו האָבן אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו געשווינד ינפלאַטע דיין הענט אין שטוב, אָבער אויך וויסן ווי צו קלייַבן אַ דיעטע אין דער זעלביקער צייַט. צווישן אנדערע זאכן, איר דאַרפֿן צו געבן אַרויף שלעכט געוווינהייטן.

ווי אַ אַגזיליערי מיטל פֿאַר די אָרעם מאַסאַלז טריינינג די בעסטער נוצן פון די האָריזאָנטאַל באַר, דאַמבעלז, און צו בייַטן די עקסערסייזיז אַ גוט געדאַנק צו נוצן אַ פּאַנטשינג זעקל. איר קענען ווערן אין דעם רשימה פון די שטריק און גימנאַסטיק רינגס.

אַזוי, מיר ווענדן צו די פּראַקטיש באַטראַכטונג פון ווי געשווינד די האַנט פּאָמפּע אין שטוב. אָבער, איידער איר אָנהייבן טאן די עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו באַשטימען די וואָג פון ווייץ. דעם אַספּעקט וועט זיין פון אינטערעס בפֿרט צו די וואס ווילן צו וויסן: "ווי געשווינד פּאָמפּע האַנט ווייץ?" פֿאַר טינז רעקאָמענדירן קינדער האַנטעל. ווייץ פֿאַר מענטשן און ווייבער אויך אַנדערש זייַן אין וואָג.

אַזוי, ווי שנעל די האַנט פּאָמפּע אין שטוב? צו טאָן דאָס, עס זענען אַ נומער פון עקסערסייזיז. דאָ זענען עטלעכע פון זיי.

געניטונג № 1

עס זאָל זיין אַ גלאַט און שטעלן די פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. דערנאך עס איז נייטיק צו ברענגען די אַקסל בליידז צוזאַמען, שפּאַנונג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, דעמאָלט נידעריקער דער פּלייצעס. נאָך וואָס איר מוזן האַלטן די האַנטעל, די געווער זאָל פאַלן צוזאמען דעם גוף, פּאַלמס פאָרויס. אין די ווייַטער שריט איר דאַרפֿן צו בייגן דיין הענט אַזוי ווי צו באַוועגן די דומבבעללס צו דיין פּלייצעס. נאָך וואס איר זאָל צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. די אויבן געניטונג טריינז די טריסעפּס.

געניטונג № 2

איר דאַרפֿן צו ויסגלייַכן אַרויף און נעמען איין שריט פאָרויס מיט די לינקס פֿיס. רעכט האַנט זאָל נעמען אַ האַנטעל און האַלטן עס אַזוי אַז די אָרעם איז געווען בענט בייַ די עלנבויגן אין אַ נייַנציק גראַד ווינקל און נאָענט צו דעם גוף און דער דלאָניע facing ינוואַרדס. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו שפּאַנונג דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און בייגן דיין ניז אַ ביסל. וואָס גייט איז אַ ביסל דאַר פאָרויס און האַלטן דיין צוריק פּאַראַלעל צו די שטאָק, מיט זייַן לינקס האַנט צו נעמען די ברעג פון די שטול. סלאָולי צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע און טאָן די געניטונג מיט די אנדערע האַנט. די אויבן געניטונג איז אויך אַימעד בייַ טריינינג די טריסעפּס.

ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף זיין הענט אין שטוב אין אן אנדער וועג? עס ס פּשוט: מיט די הילף פון עקסערסייזיז אויף די האָריזאָנטאַל באַר. איר וועט קענען צו ווייַטער אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די אַקסל קאָרסעט און צוריק. ווייל אויף די באַר אין אַ סוספּענדעד שטעלע, זאָל ווערן געטאן דורך נאָר אויסגעדרייט די גוף צו די רעכט און צו די לינקס. אַזוי איר קענען פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די צוריק און געווער.

מיט די הילף פון די אויבן רעקאַמאַנדיישאַנז, איר קענען מאַכן דיין געשטאַלט אַטלעטיק און שיין.