נאָרמאַל טריינינג פּראָגראַם אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר מענטשן

די פּראָגראַם איז טריינינג אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר מענטשן - איז אַ באַשטימט פּלאַן פון געניטונג, וואָס איז אויסדערוויילט באזירט אויף דעם יחיד 'ס קאָנסטיטוציע, מאַסקיאַלער פֿעיִקייטן און עלטער פון גראָוט. אַ וויכטיק פאַקטאָר אין די סעלעקציע פון אַזאַ אַ קאָמפּלעקס איז אויך דער גוף ס ענדעראַנס און PRE-באַהאַנדלונג. דעם אַרטיקל וועט פאָרשטעלן אַ ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר די מענטשן, וואס האט ביז אַהער ניט פאַרקנאַסט אַפ אַנ עמעס אין ספּאָרט, ווי געזונט ווי די קאָמפּלעקס פון די עקסערסייזיז אַז איר קענען דורכפירן ווען די מאַסאַלז זענען קנעאַדעד און זענען גרייט צו ווייַטער דרוק.

אַזוי, דער ערשטער קאָמפּלעקס צו ווערן געטאן אין אַ טאָג, פֿאַר איין חודש. עס איז ידעאַל פֿאַר ביגינערז און פֿאַר די וואס פֿאַר אַ לאַנג צייַט רעפראַינעד פֿון סטרעניואַס געניטונג. אַזאַ אַ סכעמע פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל וועט יוואַנלי צו אויסשטרעקן אַלע מוסקל גרופּעס. עס זאָל אויך זיין אנגעוויזן אַז די נייטיק מאַסע וועט זיין געטראגן אויס אויף די גאנצע גוף בעשאַס יעדער ווערקאַוט.

איצט גלייַך די קאָמפּלעקס:

• די העכערונג אויף אייער טאָעס - 15 מאל.
• פוס פלעקסיאָן אין די פּראָנע שטעלע - 12 מאל.
• פוס געשפּרייט פון אַ סיטאַד שטעלע - 15 מאל.
• קאַט האַלטן פון די באַר, כאַפּן לעגס צו 90 דיגריז (אָדער העכער) - 15 מאל.
• טוויסטינג - 15 מאל.
• די פּאָזיציע ליגנעריש באַרבעלל באַנק דריקן פֿון די קאַסטן - 10 מאל.
• פון אַ שטייענדיק שטעלע אויף די ליפטינג באַרבעלל בייסעפּס - 10 מאל.
• פֿון אַ פּראָנע שטעלע האָדעווען האַנטעל - 12 מאל.
• פֿון אַ סיטאַד שטעלע דורכפירן האַנטעל באַנק דריקן - 10 מאל.
• ברידינג פון דומבבעללס פון אַ שטייענדיק שטעלע - 12 מאל.
• ווערטיקאַל רוט (ברייט קאַפּ) - 12 מאל.
• פוס דרוק - 15 מאל.

עס זאָל אויך זיין אנגעוויזן אַז פֿאַר יעדער געניטונג איז נייטיק צו אַלאַקייט 3 שטעלט. אויב די מאַסע מיינט אויך גרויס, די נומער פון אַפּראָוטשיז זאל זיין רידוסט צו 2; אויב ניט גענוגיק - פאַרגרעסערן צו 4.

אַמאָל איר האָבן קנעאַדעד, קומט אין קראַפט אַ ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר מענטשן, וואָס איז קאָנצענטרירט אויף פּאַמפּינג אַרויף יעדער מוסקל גרופּע. דורכפירן די אונטן קייט מוזן זיין 3 מאל אַ וואָך, מיט ברייקס בייַ מינדסטער איין טאָג. אין דער ערשטער טאָג פון טריינינג דעוועלאָפּס די טריסעפּס און קאַסטן, אין די רגע - צוריק און פּלייצעס, און די דריט - די לעגס, קאַווז און בייסעפּס. דעם אַלאַוז די מאַסאַלז צו אָפּרוען פון די שווער לאָודז בשעת איר זענען ארבעטן אויף אן אנדער טייל פון דעם גוף.

איצט גלייַך אייגן סיסטעם פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל.

טאָג 1

• דרינגלעך אויף די באַרס - 15 מאל.
• פראנצויזיש דריקן - 15 מאל.
• ליגנעריש אויף אַ באַנק (דאַונווערד שיפּוע) האַנטעל באַנק דריקן - 15 מאל.
• פֿון אַ פּראָנע שטעלע דריקן רוט פֿון די קאַסטן - 15 מאל.
• פֿון אַ פּראָנע שטעלע אין אַ ווינקל דורכפירן האַנטעל באַנק דריקן - 15 מאל.

טאָג 2

• שטויס (ווערטיקאַל) ברייט קאַפּ - 15 מאל.
• שטויס האַנטעל מיט איין האַנט (אין די שיפּוע) - 15 מאל יעדער.
• האַנטעל באַנק דריקן פֿון אַ סיטאַד שטעלע - 15 מאל.
• דרוק רוט פֿון אַ זיצן שטעלע - 15 מאל.

טאָג 3

• סקוואַץ - 15 מאל.
• לונגעס מיט אַ באַרבעלל - 15 מאל.
• דעאַדליפט - 15 מאל.
• די העכערונג אויף טיפּטאָעס (געטאן פון אַ שטייענדיק שטעלע) - 15 מאל.
• די העכערונג אויף טיפּטאָעס (געטאן פון אַ זיצן שטעלע) - 15 מאל.
• פון אַ שטייענדיק שטעלע ליפטינג דומבבעללס פֿאַר בייסעפּס - 15 מאל.
• עקסערסיסעס אויף דער באַנק סקאַט - 15 מאל.

א ענלעך טריינינג פּראָגראַם אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר מענטשן אַלאַוז פֿאַר אַ ביסל חדשים צו בויען מוסקל. נומער פון אַפּראָוטשיז צו יעדער געניטונג זאָל ניט זיין ווייניקער ווי 3. איבער צייַט, די מאַסע קענען זייַן ביסלעכווייַז געוואקסן - צו דורכפירן עקסערסייזיז 4-5 שטעלט.