דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב: ווי און וואָס

פֿאַר רובֿ מענטשן, אַ שיין און שלאַנק פיגור איז דער רעזולטאַט פון אינטענסיווע אַרבעט אויף זיך, קאַמביינינג גשמיות טעטיקייט און געהעריק דערנערונג.

דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב

עטלעכע מיסטייקאַנלי גלויבן אַז אָן דער מומחה צו סטרויערן אייער דיעטע און אָנהייבן לוזינג וואָג אוממעגלעך. אָבער, עס ס פיל גרינגער ווי עס מיינט בייַ ערשטער בליק. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַ ביסל כּללים.

באַזוכן דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אייער דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. אין שטוב, עס איז שווער צו באַשטימען די בייַזייַן פון קרענק. אויב איר 'רע גאָר געזונט, מיר קענען נעמען טאָן פון איין פון די מערסט פאָלקס שווער מאָומאַנטערי מאַכט סיסטעמען. אַזאַ, פֿאַר בייַשפּיל, איז אַ באַקוויט דיעטע. וואָג אָנווער אין שטוב אין נאָר 2 וואָכן, איר וועט דאַרפֿן בלויז באַקוויט, יאָגורט און שעפע פון ריין וואַסער. קאַשע מיט זויער מילך בעוורידזשיז וועט דאַרפֿן צו האָבן 04:57 מאל אַ טאָג. ניט מער ערלויבט צו עסן עפּעס. ביי זייַן דיסקרעשאַן, דער געדויער פון די דיעטע קענען זיין רידוסט צו 5-7 טעג (דיפּענדינג אויף די געבעטן רעזולטאַטן), ווי געזונט ווי קומען אין די דיעטע פון ערבאַל טיי (פון קורס, אָן צוקער). און פון קורס, עס איז וויכטיק צו געדענקען וועגן 2 ליטער פון געטרונקען וואַסער פּער טאָג.

איידער איר נעמען דעם אופֿן פון וואָג אָנווער, געדענקען אַז עס קענען ווירקן אייער געזונט. צו ריזאָרט צו דעם אופֿן בלויז אין עקסטרעם קאַסעס.

אן אנדער עמבאַדימאַנט זאל זיין פרוכט און גרינס דיעטע. זומער דיעטע מיר טאָן ניט דאַרפֿן אַזאַ אַ קראַפט וועט, אין די קעלט צייַט, ווי אין די הייס טעג זענען הונגעריק אַ פּלאַץ ווייניקער. אויף דעם דיעטע, איר קענען נישט זיצן פֿאַר מער ווי צוויי וואָכן און צולייגן עס ערלויבט נאָר יענע מיט נאָרמאַל העמאָגלאָבין. כל איר דאַרפֿן איז צו עסן וועדזשטאַבאַלז אין אַ פאַרשיידנקייַט פון מינים (סאַלאַדס, סופּס, סטוז), און רוי Fruits. פון קורס, קיין סוויץ, פעט און זאַלץ. ספּעציעל זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דער ערשטער קיילים, עסן 2-3 סערווינגז פּער טאָג. זיי פּלאָמבירן די מאָגן, און הונגער דיסאַפּירז. אין די רגע וואָך פון די דיעטע אין די דיעטע, איר קענען אַרייַן אַ קליין סומע פון בוילד הינדל אָדער פיש פֿאַר אַ פּאָר.

דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב - אַ דערשיינונג פון קורץ-טערמין, אויף עס איז ניט בלויז שווער, אָבער אויך שעדלעך צו זיצן פּערמאַנאַנטלי. דעריבער, דער אידעאל לייזונג וואָלט זיין צו אַנטוויקלען אַ יגזעמפּלערי מעניו פֿאַר יעדער טאָג, וואָס איר וועט שטעקן אַלע מיין לעבן.

נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן עסן פרישטיק יי קיילים. זיי קענען זיין בוילד (1-2) און אין די פאָרעם פון אַ אָמלעט. צוזאַמען מיט זיי, איר דאַרפֿן צו עסן סיטרוס Fruits: מאַראַנץ / 2 טאַנדזשערין / גרייפּפרוט. און, פון קורס, אַז פֿאַר פרישטיק אָן אַ גלעזל פון טיי (אָן צוקער). איר קענען און זאָל עסן אַ קליין שטיק פון שוואַרץ ברויט. עגגס קענען זיין ריפּלייסט דורך קיין קאַשע חוץ דעם מן.

ווי אַ סנאַקק איידער מיטאָג, נוצן קיין רוי פרוכט אָדער גרינס.

פֿאַר לאָנטש, עס איז וויכטיק צו עסן עפּעס פּראָטעין. איר זאָל געבן ייבערהאַנט צו די פאַרשידענע ווערייאַטיז פון דאַר פיש אָדער הינדל. קוקינג זאָל זייַן סטימד אָדער בוילד. ווי אַ זייַט שיסל איר קענען נוצן באַקוויט, סטימד וועדזשטאַבאַלז, אָבער אין קיין פאַל ניט פּאַטייטאָוז אָדער מאַקאַראָנען.

ביי לאָנטש, עסן אַ פּראָדוקט וואָס וועט פּלאָמבירן די ריזערווז פון קאַלסיום. יאָגורט אָדער הייַזקע קעז - די גאנץ לייזונג.

צום סוף, פֿאַר מיטאָג (וואָס זאָל נעמען אָרט אין וועגן 19.00-19.30) עסן גרינס זופּ.

דעם קען זיין אייער דיעטע צו פאַרלירן וואָג פֿאַר אַ חודש. ענין צו קיין כּללים אָדער עקסערסייזינג, איר קענען פאַרלירן וועגן 5-7 קג. טאָמער עס איז ניט אַזוי פיל, אָבער אין אַ געזונט וועג און פֿאַר אַ לאַנג צייַט.