טריינינג צוריק

באַן צוריק מענטשן זאָל זיין דירעקטעד צו די פאָרמירונג פון מענלעך V- שייפּט פיגור. א V- שייפּט טול האט שטענדיק געווען אַ סימבאָל פון אַ געזונט, טריינד זכר גוף. צו סעלעקטירן די מערסט פּאַסיק וועג צו קלייַבן אַרויף די געניטונג אויף די צוריק מאַסאַלז, איינער מוזן וויסן די פֿונקציע פון יעדער חלק דערפון - פֿאַר קיין באַוועגונג, ער איז פאַראַנטוואָרטלעך. געניטונג אויף די צוריק מאַסאַלז קענען ווערן צעטיילט אין עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער, מיטן און אויבערשטער טיילן. יעדער פון די פּאַרץ באשטייט פון עטלעכע באַזונדער מאַסאַלז.

אזוי, דער אויבערשטער צוריק איז געמאכט געווארן פון מאַסאַלז, וואָס רייזאַז די בלייד, רהאָמבאָיד און טראַפּעזיוס מאַסאַלז. דאַנק צו זיי, די בלאַדעס זענען מחיה צוריק און פּלייצעס קענען מאַך צוריק און אַרויס. צו באַקומען די קלאַסיש V- שייפּט מענעריש פיגור, עס איז נייטיק פון אַ זייער פרי עלטער צו פּאָמפּע דעם אָפּטיילונג און, ריספּעקטיוולי, די צוריק מאַסאַלז. געניטונג איז דיזייראַבאַל צו טאָן דאָס יעדער טאָג.

באַן צוריק אין זייַן מיטן טייל איז ניט אַזוי גרינג, ווייַל עס כּולל אַ זייער גרויס נומער פון מאַסאַלז. פון די, עס איז ווערט מענשאַנינג די קייַלעכיק מוסקל - גרויס און קליין, ספּינאַליס, לאַטיססימוס, טייל פון די לאַנג מאַסאַלז, נידעריקער צוריק און אויבערשטער טודד מוסקל. די מיטל טייל פון די צוריק איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די באַוועגונג פון די מחיה הענט - אַראָפּ, צוריק, און דעם טייל איז ביכולת צו כאַפּן און טייַנען דער מענטש גוף אויב די אַקסל שטעלע איז פאַרפעסטיקט. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט פון אַלע די מאַסאַלז זאָל זיין באַצאָלט צו די מיטל טייל פון די לאַטיססימוס מוסקל, פּאַמפּינג עס אין דער ערשטער אָרט - ווייַל עס איז דער גרעסטער און סטראָנגעסט פון אַלע די אויבן. קלייַבן צו געניטונג די צוריק מאַסאַלז דארף אין אַזאַ אַ וועג אַז בפֿרט אַרייַנציען די לאַטיססימוס. פאָרעם, שטאַרקייַט און אויפֿפֿירונג פון רובֿ פון די צוריק, מער דווקא, זייַן אויבערשטער און מיטן טיילן, דעפּענדס אויף ווי געזונט דעוועלאָפּעד לאַטיססימוס.

דער נידעריקער טייל פון די צוריק - עס יליאַק ריפּ מוסקל, ווי געזונט ווי דער נידעריקער טייל פון די אַזוי-גערופֿן לאַנג מאַסאַלז.

אַזוי איצט מער ספּעסיפיקאַללי וועגן וואָס דאַרפן זיכער צוריק מאַסאַלז עקסערסייזיז. צו בלוטיקן די לאַטיססימוס - איינער פון די מערסט פונקטיאָנאַל מוסקל צוריק אָפפיסעס, עס איז נייטיק צו דורכפירן אַ סעריע פון עקסערסייזיז, פּאַמפּינג די מאַסאַלז פון דעם צוריק. די עקסערסייזיז זענען דיזיינד צו באַן די לאַטיססימוס און טאָן ניט דאַרפן די נוצן פון ספּעציעל ויסריכט אַזאַ ווי סמיט 'ס טריינער, דאַמבעלז, בלאַקס און באַרס - עס איז עטלעכע מינים פון ציען-אַפּס: אַ שמאָל פאַרקערט קאַפּ, ברייט און שמאָל גריפּ. אָבער, איך מוזן זאָגן אַז עטלעכע ציען-אַפּס איז נישט גענוג - צוריק טריינינג איז ניט אָן באַרבעלז און דאַמבעלז. קורץ באַשרייַבונג פון די ימפּלאַמענטיישאַן טייטנינג שמאָל פאַרקערט ינזשעניעריע: די באַרשט זאָל זיין געווענדט צו זיין הענט, צוריק גלייַך, גלאַט גוף. אין די אָנהייב פון דרייַ אין פּולינג זייער לעגס. ראַקינג גוף זיך טוט ניט העלפן - אין פאַקט העכערונג מוזן זיין געטראגן אויס אויסשליסלעך דורך די קראַפט פון געווער. קריכן אַרויף אַזוי אַז אייער קין קען פאַרבינדן די קראָססבאַר, און דעריבער, בעת געפֿאַלן גאָר ויסגלייַכן דיין געווער. אַלע די זעלבע, איבערחזרן איינער מער צייַט. די עסאַנס פון די ווירקונג אויף דער ברייט צוריק מאַסאַלז געניטונג דיסקרייבד אויבן: די העכסטן פונט פון דיין גוף העכערונג, זיי זענען געבראכט צוזאַמען. פון עקסערסייזיז מיט אַ זיכער גאַנג איז צו צושטעלן שטויס ראַדז - ווערטיקאַל ה-שייפּט רוט, ווערטיקאַל אין סטופּינג נידעריקער קאַפּ (נעמען די נידעריקער קאַפּ באַרבעלל, בעכעסקעם צווישן ברושעס דיסטאַנסע אַ ביסל ווידער ווי די ברייט פון די פּלייצעס, בענט ניז פֿיס, לינד פאָרויס און הייבן די באַרבעלל צו טאַליע , רעטראַקטינג די פּלייצעס און טהרוסטינג זיין קאַסטן, דעמאָלט נידעריקער עס און איבערחזרן אַלע איבער ווידער), די ווערטיקאַל טילטיד פאָרויס (די זעלבע, נאָר אַ קאַפּ פון די שפּיץ).

אין קריייטינג אַ שיין V- שייפּט טול טייל און טערעס הויפּט מוסקל. פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון זייַן נאָכפאָלגן די עקסערסייזיז אין די צוריק מאַסאַלז, ביידע טייפּס פון ווערטיקאַל שטויס רוט - אַ ה-שייפּט, די ברוסט, די ברוסט מיט איין האַנט, צו דער אויבערשטער קאַסטן, קאַסטן האָריזאָנטאַל צו זיצן. צו דורכפירן אַ ווערטיקאַל ציען די ה-שייפּט רוט, האלטן צוריק גלייַך, שמאָל קאַפּ הענט facing איינער דעם אנדערן צו האַלטן דעם פּאָסטן. דעמאָלט, בענדינג זייַן לעגס, לינינג פאָרויס און הייבן עס צו זיין קאַסטן צו צאַפּן די פּלייצעס צוריק און קאַסטן פאָרויס פּראָדוקציע. לאָוערינג די באַר, אַזוי ויסגלייַכן דיין געווער, צו פילן אַ קליין אויסשטרעקן אין דעם צוריק.

ינפראַספּינאַטוס מוסקל טריינד, Performing ווערטיקאַל ציען האַנטעל מיט איין האַנט אויף די סימיאַלייטער - האָריזאָנטאַל שטויס צו די קאַסטן זיצן - ביידע שמאָל און ברייט קאַפּ.

עס איז דיזייראַבאַל אַז טריינינג איז געווען געטראגן אויס צוריק אין פרי יוגנט-יאָרן, כאָטש אין אַ לייטער מאָדע.