ווי איז טריינינג דיין לעגס?

פילע אָנהייבער "פּיטשינג" פאָקוס אויף די קאַסטן, מאָגן און אָרעם מאַסאַלז בשעת די מאַסאַלז פון די לעגס זיי אַרויסגיין אין בעסטער צווייטיק. אבער, זיי זענען יוזשאַוואַלי ניט ווי באמערקט ווי די הענט אָדער קאַסטן ווייַל, ווי וואָלט זיין לעכערלעך ווי עס זאל געזונט, רובֿ פון די צייַט זענען אין די הויזן. אזוי אָפֿט אין די ספּאָרטזאַל, איר קענען זען די יענער-טאָג "אַטליץ" צו בלוטיקן דעם גוף גוט, אָבער דין לעגס, וואָס דאָך קריייץ אַ קאַנטראַסט מיט די מנוחה פון דעם גוף.

וואָס צו טאָן אויב אייער טול און הענט געארבעט געזונט, אָבער דער נידעריקער לימז ריזעמבאַל אַ פּאָר פון קראַטשיז, וואָס באוועגט דיין גוף? פוס געניטונג אין דעם פאַל - דער בלויז וועג אויס. וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן אין סדר צו בלוטיקן די פראָנט פון די דיך, אָבער עס טוט נישט באַקומען אַ פאָרשטעלן פאַרגרעסערן אין די גרייס פון די הינטן און טאַליע? גוט לייזונג וועט זיין סופּערסעץ. ווי אַ משל, פיר שטעלט פון צוואַנציק סקוואַץ און פיר שטעלט פון 20 פוס יקסטענשאַנז.

אויב, אָבער, עס לאַגס הינטער די בייסעפּס פון דיין היפּס, דעמאָלט דער פּאַסיק אן אנדער שטעלן פון עקסערסייזיז. "דעד רוט" - פיר שטעלט פון פופצן מאל און בענדינג די לעגס אין די סופּינע שטעלע - פיר שטעלט פון צוואַנציק מאל. טאָמער עמעצער וועט יבערראַשן 20 רעפּאַטישאַנז אין אַ רודערן אין די עקסערסייזיז אויף די לענד. דאס איז נייטיק אין סדר צו מאַסאַלז פון די טייז ונ דורך "שאָקלען אַרויף" און פאַרשטאַרקן. פֿאַר פאַרגלייַך, 10 מאל אין אַ רודערן - דאָס איז פֿאַר די קאָמפּלעקס פליסנדיק אין נאָרמאַל מאָדע.

איר פּלאָמבירן אויס אַ ברעכן צווישן שטעלט? עס איז בעסטער אין דעם צייַט צו פירן אויס קרייַז-געשפּרייט פוס ביז איר פילן אַ שטאַרק ברענען געפיל אין די מאַסאַלז. דעמאָלט איר קענען פאַרגינענ זיך צו רו אַ מינוט און טאָן די געניטונג ווידער. דעם אופֿן איז גוט פֿאַר לעוואַלינג פון די מוסקל גרופּעס, וואָס איז קלאר "לאַגינג הינטער."

אן אנדער פּשוט אָבער זייער עפעקטיוו וועג. קעסיידער Performing סקוואַץ, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן זייַן וואָג. אין דעם פאַל, די פוס געניטונג איז געטאן סיימאַלטייניאַסלי מיט די פּאַמפּינג פון די מאַסאַלז פון די צוריק און געווער. די מאַקסימום ציל אַז קען שטעלן זיך עקסערסייזינג, איז די מקיים פון צוואַנציק סקוואַץ מיט אַ וואָג עקוויוואַלענט צו צוויי וואָג פון זייַן גוף. דעם, פון קורס, וועט דאַרפן אַ זייער לאַנג צוגרייטונג, אָבער ווען איר קענען טאָן עס, קיין ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס און בלידינג פון קיין איין מוסקל גרופּע איז נישט required.

דורך Performing די עקסערסייזיז, זייַן באַלאַנסט און אָפּגעהיט, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די וואָג פון די באַר. און האַלטן אין זינען אַז פוס געניטונג ווי די אויבן נעמט איר אַ פּלאַץ פון ענערגיע, אַזוי פּרובירן נישט צו אָווערטראַין, אַנדערש די קאַנסאַקווענסאַז קען זיין דיזאַסטראַס פֿאַר אייער גוף. אויך אָבסערווירן די עצות געפֿינט אונטן.

נאָרמאַל פוס טריינינג ינוואַלווז Performing טיף קני בענדס. אַמפּליטוד רידאַקשאַנז ווען עס זאָל ניט זיין. צו דיין טאַליע האט ניט פאַרגרעסערן, ניצן די גאַרטל און נאָכפאָלגן אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז פון דער זעלביקער געניטונג. האַמסטרינגס מוזן האַלטן אַרויף די קוואַדריסעפּס, אַנדערש אָנהייבן טריינינג מיט די בייסעפּס. זייט זיכער איידער איר אָנהייב, נעמען עטלעכע מאָל צו וואַרעם-אַרויף צו צוגרייטן דיין מאַסאַלז און רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן צו די גוף פֿעיִקייטן.

עס טוט נישט שטענדיק האָבן די געלעגנהייט צו טאָן די עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל, און אנדערע דעזיגנייטיד געביטן. נאָך טריינינג לעגס אין שטוב קענען זיין פּונקט ווי עפעקטיוו. עס איז די זעלבע מיט וואָג סקוואַץ (באַר קענען זיין ריפּלייסט דורך קיין אנדערע פּראַדזשעקטאַל, אַזאַ ווי אַ זעקל פון רייַז), פֿאַר פּאַמפּינג די קאַלב מאַסאַלז - די העכערונג אויף אייער טאָעס מיט די ווייץ. פֿאַר דעם לערנען געמאכט האַמסטרינג פוס קערלז מיט דומבבעללס אַטאַטשט צו די פֿיס, און צו אַרבעטן אויס די ינער דיך עקסאַקיוטאַד דעטאַילס לעגס מיט עקספּאַנדערס. אזוי, פּאַמפּינג הויז - עס ס 'נישט אַזוי שווער, עס איז בנימצא צו ווער עס יז אינטערעסירט מיט די נייטיק שיסוואַרג.

אַזוי פינגער פונ פוס ווערקאַוט אַז באשטימט דאַרף צו נעמען אָרט צוזאמען מיט אנדערע טייפּס פון באָדיבוילדינג. אבער זי איז געגעבן אַ צווייטיק אָרט. אויף דעם איין האַנט, געזונט-ינפלאַטעד נידעריקער לימז וועט דיסטראַקט ופמערקזאַמקייַט פון אנדערע טיילן פון דעם גוף, צו וויזשוואַלי רעדוצירן די ברייט פון די פּלייצעס און די נומער פון האַנט, און אויף די אנדערע, יבעריק בלידינג זיי קען יווענטשאַוואַלי פירן צו דער צעשטערונג פון קאַרטאַלאַדזש סורפאַסעס. דעריבער, טריינינג פון מאַסאַלז פון לעגס מוזן ווערן געטאן אויך אָפֿט, עס איז גענוג פֿאַר 3-4 מאל אַ חודש.