ווי צו בויען נידעריקער אַבס אין שטוב: פּשוט ופּרזשנענייאַ

פילע מענטשן וואס זענען וואַטשינג זייער Figures, פרעגן: "ווי צו בויען נידעריקער אַבס אין שטוב?" דעם איז דער הויפּט באַטייַטיק אין דער יום טוּב סעזאָן, ווען די ברעג וועט האָבן צו שטעלן זייַן גוף אויף אַרויסווייַזן. אַלעמען וויל צו באַווייַזן ריזיליאַנט און פּאַמפּט אַרויף דריקן אַנשטאָט פון שלאַבעריק און כאַנגגינג בויך. דאך באַלדזשינג בויך מאכט לעבן ניט נאָר אין די זומער. דעריבער, פֿאַר פילע עס איז אַזוי וויכטיק צו וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די נידעריקער טייל פון די דרוק.

דער הויפּט די אַרבעט אויף די דריקן

עס איז געגלויבט אַז דער נידעריקער טייל פון די פּרעס - די מערסט שווער אין טערמינען פון לערנען. אַז ס וואָס צו באַקומען די לאַנג-אַווייטאַד קיובז אין די דנאָ איז נאָר מעגלעך מיט די הילף פון צוריק-ברייקינג שווער אַרבעט און אַרבעט. איר דאַרפֿן צו וויסן ניט בלויז ווי צו פּאָמפּע אַרויף די נידעריקער דרוק אין שטוב, אָבער אויך ווי פיל ווי מעגלעך צו ריכטיק דורכפירן אַלע די עקסערסייזיז. עס איז נייטיק צו צוגאַנג דעם פּראָצעס מיט פול וויסן. עס איז וויכטיק צו קאַנסאַנטרייט און דינגען געבעטן מאַסאַלז, ווייַל, דורך מאכן אַ פּלאַץ פון אַפּראָוטשיז איז פאַלש, איר נאָר מיד זיך, און ריסטאַרט די לעגס און צוריק, און די דריקן און טוט נישט פּאָמפּע.

ווי צו בויען נידעריקער אַבס אין שטוב

איידער איר אָנהייבן ארבעטן מיט אַ נידעריקער דרוק, איר מוזן ערשטער ברענען גוף פעט, אָדער אַ באמערקט ווירקונג איר וועט ניט זען פֿאַר אַ לאַנג צייַט. פֿאַר דעם גרויס קאַרדיאָו, אַזאַ ווי דזשאַגינג אָדער געניטונג אויף אַ בייק. אויב דעם פּראָבלעם איז נישט דרינגלעך פֿאַר איר, איר קענען בעשאָלעם מאַך אויף צו דער עקסערסייזיז.
1. די העכערונג פון די לעגס. ליגן אויף די שטאָק, שטעלן דיין הענט אין דיין זייטן, פּאַלמס אַראָפּ. לעגס מוזן זיין מחיה אין אַ רעכט ווינקל. נעמען זאָרגן אַז זיי טאָן ניט בייגן אין דער ניז. איינער צוגאַנג קאַמפּרייזיז 20 רעפּאַטישאַנז. צו דערגרייכן די רעזולטאַט עס איז נייטיק צו טאָן 3 שטעלט.
2. קערל. סטאַרטינג שטעלע איז ענלעך צו דער ערשטער געניטונג. פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און ציען דיין ניז ווי פיל ווי מעגלעך צו דער מדרגה פון די ברוסט, ביסלעכווייַז ליפטינג די פּעלוויס. אין קעריינג אויס דעם געניטונג, באַטראַכטן אַ גלאַט יבערגאַנג. פֿיס זאָל זיין אויפֿגעהויבן בלויז דורך ארבעטן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. טיילן די 60 רעפּאַטישאַנז צו 3 שטעלט.
3. פּולינג די קני. נעמען טראָפּ אויף סאַקס און פאָרעאַרם. פאַרשטייַפן די מאַסאַלז פון דער נידעריקער דרוק און אַ ביסל ליפטינג די היפּס, ברענגען די קני צו די קאַסטן. צו רעכט דורכפירן דעם געניטונג, פּרובירן נישט צו בייגן צוריק.

די קורץ, אָבער גאַנץ עפעקטיוו עקסערסייזיז וועט העלפן איר פֿאַרשטיין ווי צו בויען נידעריקער אַבס אין שטוב. אין פילע פון די יאָג פון אַ רעליעף גוף טראַכטן אַז עס איז וויכטיק צו די נומער פון רעפּאַטישאַנז, און נישט די קוואַליטעט פון דורכפירונג. אַזאַ אַ צוגאַנג איז פונדאַמענטאַללי פאַלש, ווי די קאַנסאַנטריישאַן אין די מאַסאַלז די גאנצע הצלחה שיין דרוק. אין דערצו, עס איז ווערט רימעמברינג אַז אויב איר קומען אַוועק פון די ייבערפלאַך פון דער נידעריקער צוריק אַז איז פליסנדיק די געניטונג, די גאנצע מאַסע טייקעף באוועגט צו די הינטן. עס איז וויכטיק צו אָטעמען, אָטעמען - געניטונג - אַ עקסכאַליישאַן. און, פון קורס, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן געהעריק דערנערונג. עלימינירן מעל, זיס און געפּרעגלט. עס זענען פילע פאַרשידענע עקסערסייזיז פֿאַר נידעריקער אַבס, אָבער די דרייַ זענען די מערסט עפעקטיוו און וועט העלפן איר פֿאַרשטיין ווי צו בויען נידעריקער אַבס אין שטוב. די הויפּט זאַך - האַלטן אין מיינונג, עס איז אוממעגלעך צו פּאָמפּע בלויז די דנאָ, אין קיין פאַל וועט זיין ינוואַלווד אַלע די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.