ווי צו באַקומען די פּיטשינג? Photo באָדיבוילדערס

באָדיבוילדינג - באַשעפטיקונג גראַטיפיינג און נוצלעך ניט בלויז פֿאַר די גוף אָבער פֿאַר די נשמה. צי האָט ניט אָן סיבה, פילע סייקאַלאַדזשאַסס זאָגן אַז אַ באמת גליקלעך בלויז דער מענטש וואס איז אין גוט גשמיות פאָרעם. דאָ מיר קענען צוריקרופן די ימאָרטאַל אַזוי צו זאָגן: "אַ געזונט גוף - געזונט מיינונג". אַלע דעם איז אמת, פון לויף, אָבער אַלע יענע וואס זענען ינוואַלווד אין ספּאָרט, ווי געזונט ווי יענע וואס זענען אינטערעסירט אין אַ ספּעשאַלייזד ספּאָרט, איר זאָל וויסן אַז אין באָדיבוילדינג האט זייַן ראַנד און זייער ראָמען, קרייַז וואָס איז נישט רעקאַמענדיד אונטער קיין צושטאנדן.

פאָלקס ישוז

פילע מענטשן זענען זייער אינטערעסירט אין די קשיא: ווי זענען פּיטשינג? אין אנדערע ווערטער, אנדערע מענטשן געווינען מוסקל מאַסע און פאַרגרעסערן שטאַרקייַט אין מאַסאַלז? ווי זיי פירן צו מאָל זיך אַזאַ אַן אידעאל, אַ רעליעף ציפער? כאָרמאָונז? מאָוטאַוויישאַן? די וואָג אין די דיעטע? דער ענטפֿער איז פּשוט און אין דער זעלביקער צייַט קאָמפּלעקס גענוג - איר דאַרפֿן אַלע פון די אויבן. טאקע, צו בויען ריזיק מוסקל מאַסע און אַרבעט נאָך די רעליעף ציפער, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן זיכער רעקווירעמענץ, וואָס אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון עלעמענטן - פֿון די געהעריק מילז צו אַ זיכער טריינינג טעקניקס. אַלע דעם מיר וועלן דערקלערן די סדר.

קאָנסיסטענסי

פֿאַר יעדער אויף די דרך פון באָדיבוילדינג און באָדיבוילדינג זאָל בפֿרט זייַן איין ציל - קאָנסיסטענסי. עס מוזן זיין אין דער מאָדע פון עסנוואַרג, שלאָף, געניטונג. עס איז זייער וויכטיק צו אַנטוויקלען אַ קאָנסיסטענט מידע קלאָר אָפּטייל פון זייער טאָג, אַנדערש עס וועט זיין שווער צו פּראָגרעס. דעם, אגב, ברענגט זיך-דיסציפּלין און די פיייקייַט צו פּלאַן זייער לעבן אין אַלגעמיין.

שכל פון דער ציל

צו ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו באַקומען די פּיטשינג די וואס אַזוי פאַרלאַנג, איר דאַרפֿן צו וויסן פּונקט וואָס איר ווילן צו דערגרייכן - נאָר אַ ביסל צו געווינען מוסקל מאַסע און צו פאַרריכטן די רעזולטאַט, אָדער פֿאַר פילע יאָרן צו וואַקסן און אַנטוויקלען ווי אַ פאַכמאַן באָדיבוילדער? אין די יענער פאַל איר ווילן אַ ביסל דיסאַפּוינינג - ניט אַלעמען קענען מצליח זיין אין די פעלד פון אַ פאַכמאַן אַטלעט. אָבער די האַנדלען מיט פֿאַר זיך איז שטענדיק ווערט עס, ווייַל די גשמיות צושטאַנד פון אַ מענטש דעפּענדס נאָר אויף זיך. עטלעכע קומען אין באָדיבוילדינג און באָדיבוילדינג באָרדאַם, אנדערע דורך די פאַרלאַנג צו זען פאַקטיש רעזולטאטן, אנדערע נאָר ווילן צו בלייַבן געזונט. די סיבות פֿאַר אַלע די פילע, אָבער דער ציל - איינער.

רעזשים

דער דרך צו די פּאַמפּינג מוסקל יוזשאַוואַלי הייבט מיט געהעריק דערנערונג - זענען required פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, צווישן וועלכע עס איז לפּחות איין מאָלצייַט. און אויב איר טאָן ניט יוזשאַוואַלי מענטשן זענען פּראָבלעמס, באָדיבוילדערס, ווייבער זאָל זיין אָפּגעהיט - עס איז נייטיק צו האָבן ניט אַ פּלאַץ, און אָפֿט. די מערסט עפעקטיוו וועט זיין די מאָדע אין וואָס צווישן מילז וועט נעמען 5:55 שעה צו די צייַט ינטערוואַלז ינסערטאַד סנאַקס.

לעקציעס

דעמאָלט - טריינינג. וואָקאַטיאָנאַל טריינינג פליגל באָדיבוילדערס זענען זייער אַנדערש פון יענע פון ליבהאבערס, אָבער נאָך עפּעס אין פּראָסט דאָרט. אַלעמען אויסדערוויילט באָדיבוילדינג, סייַ ווי סייַ, עס האט צו האַנדלען מיט פּרעסן און ווייץ. דיין מיטל פֿאַר פּאַמפּינג מאַסאַלז האָבן ווערן מער און מער שווער, ווי די פּערזענלעך גראָוט פון ספּאָרט. יוזשאַוואַלי אין דער ערשטער טריינינג צייַט, וואָס לאַסץ 1-2 יאר, אַטליץ בעל די גרונט עקסערסייזיז מיט נאָך ווייץ. עס איז זייער וויכטיק צו ויסמייַדן טריינינג אין יסאָלאַטיאָן עקסערסייזיז, וואָס איז, יענע וואָס זענען אַימעד בייַ די ילאַבעריישאַן פון יחיד מאַסאַלז. טכילעס, איר זאָל שטענדיק ריזאָרט צו דער אַנטוויקלונג פון אַלע מוסקל גרופּעס, און אַ יאָר אָדער צוויי איר קענען אָנהייבן ספּעציעל עקסערסייזיז.

ספּעציעל מילז

מאַכט באָדיבוילדער - אויך זייער, זייער וויכטיק נומער אין די געהעריק פאָרמירונג פון די אַטלעט. עס כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס (ב און E) און מינעראַלס, ווי געזונט ווי אַ גענוג סומע פון פּראָטעין. און, פון קורס, דער גוף דאַרפֿן צו קעסיידער קאָרמען די required סומע פון וואַסער, אַנדערש עס וועט האַנדלען מיט דיכיידריישאַן, אלא ווי לאַקטיק זויער. אין דערצו, באָדיבוילדערס, און ספּעציעל פאַכמאַן באָדיבוילדערס האָבן ריזאָרטיד צו אַ פאַרשיידנקייַט פון ספּאָרט ביילאגעס אַז באטייטיק פאַרגרעסערן עפעקטיווקייַט אין טריינינג און פאַרגיכערן קאַטאַבאָליק פּראַסעסאַז אַז ביישטייערן צו די גראָוט און פֿאַרשטאַרקונג פון מאַסאַלז. עס זאָל זיין מוסיף אַז, אין קאַנטראַסט צו די פאַרשידן כעמיש אַדאַטיווז, ספּאָרט טאָן ניט אַנטהאַלטן שעדלעך סאַבסטאַנסיז, אויף די פאַרקערט, אַלע נאַטירלעך ינגרידיאַנץ. פון קורס, איר דאַרפֿן צו וויסן ווען צו האַלטן ווען זיי זענען געניצט.

וואָמען אין ספּאָרט

באָדיבוילדערס וואָמען זענען אַ באַזונדער טעמע פון שמועס. עמעצער טוט ניט טויווע זיי, עמעצער אויף די פאַרקערט, בעעמעס צופרידן אַז די דאַמע און קענען קוקן טאַקע שטאַרק. דאָ, ווי זיי זאָגן, דער טעם און קאָליר ... אבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז די ווייַבלעך גוף איז שעדלעך צו פילן אויך שווער לאָודז, און פילע עקסערסייזיז געטאן-אַטליץ מענטשן, גערלז און וואָמען זענען טאן גאַנץ אנדערש רעכט צו ריין אַנאַטאַמיקאַל חילוק אין די ביניען פון דעם גוף.

עלטער & באָדי בילדינג

איך מוזן זאָגן אַז באָדיבוילדערס אין אַלט עלטער קוקן שיין גוט, טראָץ דעם זייער וויידספּרעד גלויבן אַז נעענטער צו אַלט עלטער, "די מאַסאַלז ווערן שלאַבעריק און בלאָון אַוועק." אין פאַקט עס איז נישט. אויב איר טאָן ניט טראָוינג אַ ווערקאַוט און האַלטן די געזונט און אַקטיוו סטיל, וואָס איז געהאלטן אין זיין יוגנט, אַפֿילו אין אַלט עלטער וועט ניט זיין קיין פּראָבלעמס מיט געזונט אָדער מיט די פיגור.

מאַנגל מאָוטאַוויישאַן? איז די וועג באָדיבוילדערס QR ען קוק וואָס מיר האָבן צוגעשטעלט אין דעם אַרטיקל איז ניט גענוג אַרגומענט צו טראַכטן עמעס וועגן די פאָרעם און געזונט?

פאַרווייַלונג

דורך דעם וועג, עס איז אן אנדער פונט וואָס מוזן דאַווקע זיין גענומען אין חשבון - טריינינג ציקל מוזן דאַווקע צונויפפאַלן מיט דעם יום טוּב ציקל. אַז איז שעפע פון אַרבעט-אויס, איר מוזן אויך האָבן אַ גוט מנוחה, געבן די גוף אַ געלעגנהייַט צו פּראָצעס פרעעלי געגעסן און געטרונקען וויטאַמינס, צו האַנדלען מיט די קאַטאַבאָליק פּראַסעסאַז און געבן אַ סיגנאַל צו די מאַסאַלז צו וואַקסן. אויב אויך פיל און אויך אָפֿט צו געניטונג, איר זאלט דערפאַרונג עטלעכע שוועריקייטן און פּראָבלעמס צו סאָלווע אַז זענען מאל זייער שווער. די אַזוי-גערופֿן "מאָל", אַז איז, יבעריק געניטונג, אָפֿט לידז צו די פאַרקערט פּראָצעס אין מאַסאַלז - זיי פאַרקלענערן, די שטאָף איז דעפאָרמעד אין זיי, וואָס קען אַפֿילו פירן צו מאַלנוטרישאַן. פון קורס, ענדאָמאָרפס און מעסאָמאָרף (מענטשן מיט צווייטיק און טעמפּ גוף) איז נישט דער הויפּט טרעטאַנינג, אָבער פֿאַר די עקטאָמאָרף (דין בויען), דעם פּראָבלעם קענען זייַן קאַטאַסטראָפיק.

דאס איז די ענטפער צו די קשיא פון ווי צו באַקומען די פּיטשינג. פון קורס, פילע מענטשן קומען צו דעם ספּאָרט ווען שוין אַטשיווד היפּש הצלחה אין די amateur מדרגה. אבער, אַפֿילו יענע ינפלאַטעד גייז וואס טאָן ניט אָנטייל נעמען אין קאַמפּאַטישאַנז פון וועלט מדרגה, אָבער נאָר פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל, אויף דער גאַס אָדער אין שטוב, איז אַ גרויס בייַשפּיל פון ווי איר קענען דערגרייכן אַ טאָונד און רעליעף Figures אין די אַזוי-גערופֿן היים.

שעדלעך און געפערלעך אַדאַטיווז

מיר וויסן ווי צו באַקומען די פּיטשינג אנדערע אַטליץ. עס איז אויך אַ גרינגער וועג צו בויען מוסקל - אָבער ער איז אויך די מערסט געפערלעך. טאָמער, ניט מער יגזיסץ אַזאַ אַ מענטש וואס האט ניט געהערט וועגן סטערוידז און ענלעך כעמיש אַדאַטיווז. זיי שפּילן אויף די מאַסאַלז ווי אַ שטאַרק קאַטאַליסט, פאָרסינג זיי צו אַנטוויקלען אין די שאָרטיסט צייַט. געוויינטלעך, עס איז ניט אָן געזונט פּראָבלעמס. אַפֿילו יקספּיריאַנסט באָדיבוילדערס נאָך אַדווייזד צו בויען אַרויף אַ פּלאַץ פון פּראָגרעס און אויסשליסלעך אויף זייער אייגן - און פֿון דעם זינען ענימאָר, און די פרייד פון געוואוסט אַז איר זענען ביכולת צו בויען זיך אַ פיגור פון זייער חלומות.