ווי צו בויען די טאָכעס מיידל? פּשוט נאָך עפעקטיוו עקסערסייזיז

אויב איר זענט איר זוכט פֿאַר אַ ענטפֿערן צו אַ קשיא וועגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס מיידל, מאַזל-טאָוו: איר ניטאָ אויף דיין וועג צו אַ שיין, טאָונד פיגור. קעסיידער געניטונג איז דער הויפּט נייטיק אין דער געשעעניש אַז איר זענט דרייווינג מערסטנס זיציק. דאס איז נוצלעך ניט בלויז פֿאַר די שיינקייט פון דיין געשטאַלט, אָבער אויך פֿאַר די געזונט ווי געניטונג, אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די גלוטעאַל מאַסאַלז, זענען געזונט קענען צו השפּעה אויף די דיגעסטיווע סיסטעם.

ווי צו בויען די טאָכעס מיידל?

ידעאַל און אין דער זעלביקער צייַט ליכט גענוג געניטונג איז די סקוואַט. אבער זיי דאַרפֿן צו טאָן, גענומען אין חשבון איין זייער וויכטיק הערשן. בעשאַס די סקוואַט ניז זאָל ניט גיין ווייַטער פון די מדרגה פון די האַלטן. נאָר דעמאָלט קענען איר מאַכן דיין הינטן שיין, אָבער די לענד אין דער זעלביקער צייַט טאָן ניט ווערן ינפלאַטעד. צוריק זאָל זיין געהאלטן גלייַך, און אָטעמען - דיפּלי.

אַסקינג טויגיקייַט ינסטראַקטערז וועגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס מיידל, איר קענען באַקומען עצה צו מאַכן מער אַטאַקס. עס איז נייטיק צו שטיין אַרויף גלייַך, און דעמאָלט טאָן איין פֿיס גרויס שריט פאָרויס און זיצן אַראָפּ צו די פֿיס, וואָס האט געבליבן אין פּלאַץ, רירנדיק די שטאָק מיט זייַן קני. איך דאַרפֿן אַ ביסל "פּאָפּרוזשיניט" און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. עס איז נייטיק צו טאָן 20-30 לונגעס אויף יעדער פוס. איר קענען ריעריינדזש זיי אין אַ שפּרינגען. עס איז מער שווער, אָבער העט מער עפעקטיוו.

ליגן אויף די שטאָק אויף דיין מאָגן, אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען דעם גוף. און איצט הייבט צו בייגנ זיך צוריק, שלעפּן טאָעס אַרויף ווי פיל ווי מעגלעך. עס איז וויכטיק צו פילן ווי געשפּאַנט די גלוטעאַל מאַסאַלז. דערגרייכן לפּחות 10-15 סעקונדעס.

אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס מיידל Performing אויף אַ רעגולער יקער די ווייַטערדיק געניטונג. ליגן אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז, פֿיס מנוחה קעגן דער פּאָדלאָגע. אָנהייבן צו כאַפּן דיין הינטן אַרויף און נידעריקער אַראָפּ. אין דער ערשטער וואָך, איר קענען דורכפירן דעם געניטונג אָן קיין נאָך מאַסע. אבער דעמאָלט, ווען די מאַסאַלז באַקומען געניצט צו די אַרבעט, שטעלן אויף די בויך צוויי-ליטער פלאַש אָנגעפילט מיט וואַסער און האַלטן איר האַנט בעשאַס דער געניטונג. די עקסטרע וואָג קאַנטריביוץ צו בעסער צו פּאַמפּינג גלוטעאַל מאַסאַלז.

וואַנדערינג ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס שיין מיידל? דאָ איר האָבן די ענטפֿערן: מיט די הילף פון טריינינג אין די בעקן. איר קענען באַראַטנ זיך מיט אַ ינסטראַקטער איבער די פאַקט אין וואָס פון די טייפּס פון נאַוויגאַציע זענען אַקטיוולי פּאַרטיסאַפּייטינג גלוטעס. דעם קריכן און ברעאַסצטראָקע. אַ ויסגעצייכנט עמבאַדימאַנט איז אַ נאָכמאַך פון אַ זשאַבע. געדענקען ווי די לאָזנ שווימען די אַמפיביאַנס. מאַכן קייַלעכיק מווומאַנץ, סטאַרטינג פון די וואַסער זייַל און די הענט און פֿיס. הינטן אין דער זעלביקער צייַט זענען אַקטיוו, אַזוי דיין באַט וועט באַלד ווערן אַ שיין, ראַונדיד.

א גוט וועג צו פאַרשטייַפן די טאָכעס וועט זיין גיין. אין דעם פאַל עס איז ניט וועגן אַ פּראָסט (כאָטש עס איז אַוואַדע אויך plays אַ וויכטיק ראָלע), אָבער מיט די הילף פון די הינטן. נאָר זיצן אויף די שטאָק און אָנהייבן צו מאַך דיין פֿיס אָלטערנאַטלי פאָרויס. "גיין" רעכט, דעריבער צוריק ווידער.

ווי רעגולער געניטונג זענט איר זוכט פֿאַר עפעקטיוו סטימול זיך, אַזוי ווי געשווינד פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס מיידל וועט נישט אַרבעטן: עס דאַרף אַ פּלאַץ פון צייַט, אַ גוט מאָוטאַוויישאַן און קעסיידערדיק געראַנגל מיט פוילקייַט. אָבער זיין זיכער אַז איר וועט מצליח!