ווי צו באַוועגן צו אַ געהעריק דיעטע: ווו צו אָנהייבן?

רעכט צו דער גיך גאַנג פון לעבן, מענטשן אנגעהויבן צו פאַרגעסן וועגן וואָס איז געהעריק דערנערונג. און ווייַל פון ליכט סנאַקס און כאַזערייַ ניט בלויז ספּוילז געזונט, אָבער לעבן איז רידוסט. און אַזוי יעדער מענטש פון די מאָדערן וועלט דאַרף צו וויסן ווו צו אָנהייבן עסן רעכט און וואָס FOODS זאָל מאַכן אַרויף אַ געזונט דיעטע.

געהעריק דערנערונג: ווי צו אָנהייבן?

נוטרישאַניסס זענען צוויי וועגן צו גיין צו אַ געהעריק דיעטע: עס איז אַ גראַדזשואַל טוישן פון דיעטע און שנעל רידזשעקשאַן פון שלעכט געוווינהייטן און מאַך צו די רעכט עסנוואַרג. וואָס פון די מעטהאָדס מער עפעקטיוו און ווייניקער סטרעסספול פֿאַר דעם גוף, עס איז שווער צו זאָגן, זינט יעדער פון זיי האט זייַן אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז.

פון קורס, איר קענען פּרובירן עס ערשטער איין וועג, אויב עס טוט נישט אַרבעטן, דעמאָלט ריזאָרט צו די רגע. אבער ערשטער איר דאַרפֿן צו באַשליסן אויף זייער וויל און דאַרף, און פרעגן זיך די קשיא, אָבער אויב איר טאָן און אויב איר קענען איר דאַרפֿן צו געבן אַרויף אָפּפאַל עסנוואַרג. אויב איר טאָן ניט ווילן צו עסן, וואָס וואָלט זיין די וועג איר זאל האָבן געווען אויסגעקליבן צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט וועט זיין שווער.

אין קיין פאַל, אַלעמען זאָל זיין עסן רעכט. ווו צו אָנהייבן? אַוועקוואַרפן קיין איין שעדלעך פּראָדוקט. לעמאָשל, אויב איר טרינקען עטלעכע טעפּלעך אַ טאָג פון קאַווע אָדער אַ ביסל ליטער פון סאָדע, עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן אַזאַ אַ טרינקען. אין דערצו, איר ווילן צו טאָן עס, טאָן ניט טשעק דיין מיינונג. ווי פיר ווייזט, דעם מענטש קענען געבן אַרויף קאַווע אויף די רגע טאָג, און זייַן סייקאַלאַדזשיקאַל סאַבקאַנשאַס וועט וועלן צו טרינקען אַ ביסל מער יאָרן.

דער שליסל צו גוט געזונט איז געהעריק דערנערונג. ווו צו אָנהייבן? ערשטער איר דאַרפֿן צו געבן אַרויף עפּעס לייטער, אַז איר עסן אָפֿט. למשל, איר נאָר טרינקען קאַווע אין דער מאָרגן אָדער בלויז אויף יום טוּב עסן מעל - אָנהייב צו פאַרלאָזן שעדלעך עסנוואַרג שטייט מיט די פּראָדוקטן. אָבער ביסלעכווייַז איר וועט קומען אין די סאַבקאַנשאַס די געדאַנק אַז עס איז געווען צייַט צו פאַרלאָזן אַלע שעדלעך פּראָדוקטן.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז דער דאַרפֿן צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון צוקער אָדער אַפֿילו אַראָפּנעמען עס פון די דיעטע, זינט עס איז שעדלעך צו יומאַנז.

טשאַנגינג פרישטיק

איר האָבן באַשלאָסן צו גיין אויף אַ געהעריק דיעטע? ווו צו אָנהייבן? ווען איר זענען ביכולת צו געבן לפּחות איין כאַזערדאַס פּראָדוקט אין די דיעטע, עס איז צייַט צו גיינ ווייַטער צו די ווייַטער שריט. עס ס צייַט האט קומען צו טוישן דיין פרישטיק, איר דאַרפֿן די מאָרגן גרינג סנאַקינג פרוכט.

אין אַלגעמיין, עס איז דיזייראַבאַל אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג עסן בלויז פרוכט. און נאָך אַ ביסל טעג פון אַזאַ אַ דיעטע איר וועט פילן אַ סערדזש פון ווייטאַלאַטי, סייכל און גוט הומאָר. אויב איר הענגען אויף אַזוי לפּחות אַ ביסל טעג, עס איז אַנלייקלי אַז איר וועט ווילן צו עסן קאַשע אָדער אַ סענדוויטש.

וועדזשטאַבאַלז

אַמאָל דיין גוף געץ געניצט צו די פרוכט, עס ס 'צייַט צו קומען אין די דיעטע פון וועדזשטאַבאַלז. און מיט דעם דאַרפֿן צו עסן פריש וועדזשטאַבאַלז, יידילי, אויב זיי זענען כאַרוואַסטיד פון זייַן גאָרטן. אבער ליידער, קיין ענין ווי מיר געוואלט עס, אָבער אַלע יאָר ארום צו געניסן היים-דערוואַקסן וועדזשטאַבאַלז וועט נישט אַרבעטן.

וועדזשטאַבאַלז קענען זיין קאַמביינד מיט קאַשע, פלייש, עגגס און פיש. דעם דיעטע איז נישט מער ווי אַ גרינס סאַלאַט, לייטלי אנגעטאן מיט מאַסלינע ייל.

נישט באגרענעצט צו איינער מאַכט

אויב איר ווילן צו גיין אין אַלע פֿאַר אַ געזונט סטיל, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו פאַרבינדן גוט דערנערונג און ספּאָרט. ווו צו אָנהייבן?

אין סדר צו ויסשליסן פון די דיעטע פון שעדלעך פּראָדוקטן אין דעם צענטער פון דיין טיש זאָל שטענדיק זיין נוצלעך Fruits און וועדזשטאַבאַלז, וואָס זאָל זיין דיין דיעטע.

איר דאַרפֿן צו פאַרשרייַבן אין אַ ספּאָרטזאַל, אָנהייבן צו פאַרגליווערן, צו פאַרריכטן איר האָר, גיין פֿאַר אַ מאַסאַזש, אָנהייבן לייענען. אגב, עס איז געווען אין די ביכער, איר קענען לערנען וועגן וואָס איז נוצלעך צו אַ געהעריק דיעטע און ווי צו אַדווערסלי ווירקן מענטשלעך אָפּפאַל עסנוואַרג און סאָדע.

אויב איר האָבן סטאַרטעד צו אַדכיר צו געהעריק דערנערונג, עס איז ניט נייטיק צו גיין צו די הונגעריק סטאַמאַקס פון קאַפעס און באַרס מיט איר Friends. נאָך אַלע, ווען איר זענען הונגעריק, איר טאָן ניט ענין אַ געזונט דיעטע, די רובֿ וויכטיק זאַך פֿאַר איר - איז צו באַפרידיקן דיין מאָגן.

געהעריק דערנערונג: מעניו

ווי צו באַוועגן צו אַ געהעריק דיעטע? ווו צו אָנהייבן? מעניו צו מאַכן איז נישט גרינג. עסנוואַרג מוזן ערשטער זיין באַלאַנסט. אויב איר 'ווע אנגעהויבן צו עסן רעכט, איר זאָל צוגרייטן זיך פֿאַר די פאַקט אַז אין אייער דיעטע וועט איצט אַרייַננעמען די ווייַטערדיק קיילים און פּראָדוקטן:

• גריינז: באַקוויט, רייַז, פּשענקאָ אָוץ.
• FOODS רייַך אין פּראָטעין: פלייש, אָף, לעגיומז, מילכיק, פיש, קעז, עגגס.
• געזונט עסנוואַרג: Fruits, וועדזשטאַבאַלז, הערבס, בעריז.

מאַכט אַוטאָ א דרייווינג

א מענטש איז שווער צו באַוועגן צו אַ געהעריק דיעטע. ווי טאָן איך אָנהייבן צו עסן רעכט? איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין פֿאַר זיך וואָס צו עסן איז נייטיק פֿאַר די סכעמע, וואָס איז, דרייַ מאל אַ טאָג: פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. מיר זענען גערעדט וועגן די הויפּט מאָלצייַט, אָבער 2-3 מאל אַ טאָג קענען טאָן סנאַקס.

ווי צו באַוועגן צו אַ געהעריק דיעטע? ווו צו אָנהייבן? מאָרגן מוזן אָנהייבן מיט עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. נאָך פרישטיק ביז מיטאָגצייַט דאַרפֿן צו צולייגן אַ סנאַקק האָניק דאַר פרוכט אָדער האָניק. איר קענען אויך מייַכל זיך צו אַ ביסל פון סוויץ, אָבער נאָר יענע אַז איר זיך צוגעגרייט. איר קענען אויך עסן ניסלעך, הייַזקע קעז אָדער פרוכט.

פֿאַר לאָנטש, איר דאַרפֿן צו עסן עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעין, פיברע און קאַרבאָוכיידרייץ. עס קענען זיין אַ קאַשע, גרינס סאַלאַט אָדער דאַר הינדל פֿאַר דעם שיסל. פֿאַר מיטאָג, עס איז רעקאַמענדיד נישט צו פאַרנוצן קאַרבאָוכיידרייץ. איר קענען עסן פלייש, קעז, בינז, וועדזשטאַבאַלז, און עגגס.

איבער דעם טאָג איר דאַרפֿן צו עסן ווי פילע גרינז.

רשימה פון פּראָדוקטן

ווען איר גיין צו די קראָם, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ רשימה פון עסנוואַרג אַז איר זאָל קויפן. דאס איז נייטיק צו ענשור אַז, בשעת וואַנדערינג אַרום די קראָם, ניט צו סקיצע אין די טראָק פון כאַזערדאַס סכוירע. אין פאַקט אָפֿט עס כאַפּאַנז מיט יעדער אַזאַ סיטואַציע: איר קומען צו די קראָם נאָר צו קויפן ברויט, און אויס פון עס מיט צוויי באַגס.

ווי פיר ווייזט, די מערסט נוציק פּראָדוקטן זענען די וואס זענען געל, רויט אָדער גרין. פון קורס, דעם באַשרייַבונג איז מער פּאַסיק פֿאַר Fruits און וועדזשטאַבאַלז.

דיין רשימה זאָל ניט זיין קאַנד און סאָדע, וואָס איז מערסט אָפֿט אַ מענטש בייז פֿאַר זיין אייגן פאַרגעניגן. עס איז ניט נייטיק צו פאַרנוצן קאַנד Fruits און וועדזשטאַבאַלז, ווי זיי זענען גאַנץ ונפּראָפיטאַבלע.

געטרונקען וואַסער

אין סדר צו נעמען צו עסן רעכט, איר דאַרפֿן צו טרינקען שעפע פון וואַסער, אין מינדסטער צוויי ליטער אַ טאָג. אין סדר צו קאָנטראָלירן די סומע פון פליסיק איר טרינקען, איר זאָל האַלטן אַ טאָגבוך. אבער מיר דאַרפֿן צו טרינקען וואַסער נאָר ווען איר דאָרשט, קראַפט זיך צו טרינקען די פליסיק, ווייַל עס ס נייטיק, עס איז ניט נייטיק. טרינקען עס זאָל זיין סלאָולי, ענדזשויינג יעדער זופּן.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז די וואַסער איר דאַרפֿן צו טרינקען אין אַלע מאל בעשאַס דאָרשט. אָבער עסנוואַרג איז ניט רעקאַמענדיד צו טרינקען. עס איז כדאי צו באמערקן אַז דער בעסטער גוף צו אַרייַנציען די קיל וואַסער. פון קורס, עס מוזן זיין ריין. צאַפּן געטרונקען וואַסער איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד.

ווי צו אָנהייב אַ געהעריק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער?

רעכט צו דער פאַקט אַז מען טאָן ניט ווילן צו געבן אַרויף אָפּפאַל עסנוואַרג, לייַדן נישט נאָר זייַן געזונט אָבער אויך רעכענען. נאָך אַלע, אויב איר קעסיידער עסן פעט, מעל און זיס, דעמאָלט רעדל אַ פּאָר פון קילאָגראַמס קענען זיין זייער שנעל. און אַזוי די מענטשן וואס ווילן צו באַקומען די יבערוואָג אין דער ערשטער פּלאַץ צו גיין אויף אַ געהעריק דיעטע.

ווי צו אָנהייבן עסן רעכט צו פאַרלירן וואָג? עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אַ מענטש סלימינג מעניו זאָל זיין וועריד. מוזן אַדכיר צו די ווייַטערדיק גיידליינז:

• די עסנוואַרג זאָל זיין גענוג פּראָטעינס.
• זאָל קעסיידער עסן קאַשע.
• עס איז ווערט צו עסן מילכיק פּראָדוקטן. אבער אויב איר פֿאַר פילע יאָרן, די דאַרפֿן צו רעדוצירן זייער קאַנסאַמשאַן.
• עס זאָל זיין יעדער טאָג צו עסן Fruits און וועדזשטאַבאַלז.
• זאָל ניט זיין יקסקלודיד פון די דיעטע פון פיש.
• די עסנוואַרג מוזן זיין פאָרשטעלן פאַץ פון גרינס אָפּשטאַם.
• איר דאַרפֿן צו האַלטן ניצן אַלקאָהאָל.
• צוקער זאָל זיין ריפּלייסט מיט צוקער פאַרטרעטער און פּרובירן צו נוצן זאַלץ אין אַ מינימום סומע. טכילעס, עסנוואַרג קענען ויסקומען אָנ אַ טאַם, אָבער ביסלעכווייַז איר וועט אַנטדעקן נייַ טייסץ פֿאַר זיך. עס איז אויך כדאי צו געבן אַרויף בשמים און אַסידיק FOODS אַז קענען האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף דעם גוף.
• איר דאַרפֿן צו שפּילן ספּאָרט.

אַקטואַללי אָנהייבן צו עסן רעכט איז אַ קנאַקן, נאָר דאַרפֿן צו באַקומען איבער זיך און אַנטוויקלען די ווילפּאַוער צו זאָגן קיין צו שנעל עסנוואַרג און שעדלעך עסנוואַרג.