מאַכט אָסטעאָטשאָנדראָסיס: געזונט עסנוואַרג, דיעטע, מעניוז, רעסאַפּיז

אָסטעאָטשאָנדראָסיס - אַ קרענק אַז איז באַקאַנט צו רובֿ מענטשן. מאַסאַזשיז, פּילז, פּראָוסידזשערז - אַלע נייטיק קאַמפּאָונאַנץ פון די באַהאַנדלונג. אָבער, די מאַכט אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס איז אויך זייער וויכטיק. געהעריק דיעטע - איז דער שליסל צו הצלחה פֿאַר די קערעקשאַן פון דידזשענעראַטיוו חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. אָבער, די פּרינציפּן פון עסנוואַרג עטלעכע מאָדנע. זיי אַנדערש פון נאָרמאַל דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער, ווי געזונט ווי אריינמישונג מגילה פֿאַר חולאתן פון די ינערלעך אָרגאַנס. דאס איז ניט אַ קורץ טערמין דיעטע און די קעסיידערדיק, געזונט און געהעריק דערנערונג, וואָס איז מער פון אַ פאַרהיטנדיק נאַטור.

וואָס זענען די צילן שטעלן זיך

קיין דאָקטער וועט דערציילן איר אַז די עסנוואַרג אין ספּיינאַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס טוט נישט יבערבייַטן די גרונט באַהאַנדלונג. אָבער, אַ געהעריק דיעטע איז אויך וויכטיק, אַזאַ אַ אַפּוינטמאַנט האט אַ נומער פון סיבות:

• דער מאַנגל פון שפּור עלעמענטן, וויטאַמינס און נוטריאַנץ נעגאַטיוולי ווירקן די שטאַט פון די גאנצע אָרגאַניזם.
• פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון אַביסאַטי. די פאַקט אַז ווייל יבערוואָג קאַנטריביוץ צו דידזשענעראַטיוו ענדערונגען אין די ינטערווערטעבראַל דיסקס. די מאַסע אויף די ווערטעבראַל זייַל איז באטייטיק ינקריסינג, ווערביי די פּאַטאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז אָנהייבן צו פּראָגרעס געשווינד.
• אן אנדער וויכטיק פונט - עס פאַרמייַדן דיכיידריישאַן. די מידע פון טרינקט אַ ביסל, ווי געזונט ווי אַלקאָהאָל זידלען, וואָס אין דרייען, פּולד די טייַער נעץ זייער געוועבן אַלע די וועג גלייַך צו די פּראָבלעמס מיט דזשוינץ און רוקנביין. די אָנווער פון וואַסער מאַלאַקיולז פון ינטערווערטעבראַל דיסק געוועב לידז צו דרייינג און קראַקינג פון געוועבן.

געהעריק דערנערונג אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס לאָזן פּאַמעלעך דידזשענעראַטיוו ענדערונגען. באקומען אַלע די נייטיק רעסורסן, דער גוף צו אַ זיכער מאָס קענען זיין רידוסט. אבער דער הויפּט אַרבעט - איז, פון קורס, פאַרהיטונג.

פּרינסיפּלעס פון קאַנסטראַקשאַן פון די טעגלעך מעניו

איך מוזן זאָגן אַז עס טוט נישט אַנדערש זייַן אין לאַמבאַר אָסטעאָטשאָנדראָסיס אָדער קיין אנדערע ענדערונגען אין דעם רוקנביין. עס זענען גרונט כּללים אַז מוזן זיין נאכגעגאנגען, און דער רעזולטאַט איז אַ באַלאַנסט מעניו. מיר וועלן זאָגן די באַסיקס אַזוי אַז איר זענען גאָר אַווער פון וואָס זאָל זיין פּאַוערד מיט אָסטעאָטשאָנדראָסיס.

1. די מערסט וויכטיק זאַך צו לערנען: קאַלאָריע טעגלעך דיעטע מוזן נאָכקומען מיט די מענטשלעך ענערגיע העצאָע. אויב עס איז אַ פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג, די עסנוואַרג זאָל זייַן פון הויך קוואַליטעט, אָבער נידעריק-קאַלאָריע.
2. אבער די נומער פון מילז איר קענען קלייַבן זיך. אויב עס איז אַ פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן די לעצטע 3 שעה איידער בעדטיים, און טאָן ינטערוואַלז פון נישט מער ווי 4 שעה. אבער דאָס איז מער צו טאָן מיט די אַרויסגעבן איז צו רעדוצירן וואָג.
3. זייער וויכטיק אַ באַלאַנסט דיעטע מיט אָסטעאָטשאָנדראָסיס. די מעניו זאָל זיין געדאַנק פון קוואַנטיטי און קוואַליטעט פון די הויפּט נוטריאַנץ: פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. אין דער זעלביקער צייַט, כייַע און טראַנס פאַץ, און פּשוט שוגערז זאָל זיין אין די מיעט.
4. וועגעטאַבלעס און Fruits, בעריז - די זענען די פּראָדוקטן וואָס זענען דארף אין די דיעטע יעדער טאָג. עס איז דורך דעם אַטשיווד אַ גענוג נומער פון שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס אין עסנוואַרג.

פֿאַר די גאנצע משפּחה

ווייַל גאָרנישט ספּעציעל איז פּאַוערד מיט אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די לאַמבאַר רוקנביין, איר קענען לייכט צוגרייטן אַלע משפּחה מיטגלידער סיימאַלטייניאַסלי.

עס איז זייער באַקוועם ווי עס ילימאַנייץ די נויט פֿאַר יחיד צוגרייטונג. אין דערצו, די טעראַפּיוטיק דיעטע פֿאַר איינער, וואָלט זיין פאַרהיטנדיק מעניו פֿאַר אנדערע. אַזאַ אַ דיעטע גאָר מיץ די קרייטיריאַ פון אַ געזונט סטיל.

נוציק פּראָדוקטן אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס

אין פאַקט מיר זענען געגאנגען צו רעדן וועגן די סטאַנדאַרט עסנוואַרג פּיראַמיד, וואָס פילע פון איר זענט באַקאַנט. די יקער פון מאַכט זענען די קאַרבאָוכיידרייץ. דאס איז די ברויט, טוווע, מאַקאַראָנען. דאס הייסט קוואלן פון פּראָטעין, דייאַטערי פיברע און מינעראַלס. א זייער וויכטיק עסנוואַרג זענען גאַנץ ווייץ ברויט, בייקט קאַרטאָפל, ווייץ שנייעלעך. איינער קען טייַנען אַז די וידעפדיק פון די שעדלעך פּראָדוקטן. יא, עס איז שווער צו טייַנען. דעריבער, דאָרט זענען גלייַך לימאַץ. נומער פון פּאָרשאַנז - 6-11 שעה. יעדער פון זיי איז אַ שטיק פון ברויט אָדער 30 ג פון שנייעלעך און 100 גראַמז פון רייַז אָדער מאַקאַראָנען.

וועגעטאַבלעס און Fruits

ונטער מיר וועט ונטערזוכן די מערסט נוציק און פּשוט רעסאַפּיז אַז ביסט נוצלעך צו יעדער באַזיצער. א רעגולער גאַסט אין דיין טיש זאָל זיין אַ סאַלאַט מיט טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז און קעז. בישליימעס באַלאַנסט, עס איז אַ מקור פון מינעראַלס, און אַנטיאַקסאַדאַנץ. אין אַלגעמיין, Fruits און וועדזשטאַבאַלז - איז דער יסוד פון אייער דיעטע. קאַמפּערד מיט ברויט און טוווע זענען נידעריקער אין קאַלאָריעס, וואָס מיטל אַז זיי קענען עסן אַ פּלאַץ מער.

וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן פיברע, וויטאַמינס א און C, פאָליק זויער, פּאַטאַסיאַם און פּרעסן. די טאָג איר קענען עסן 5 אָדער מער סערווינגז. פּרובירן צו עסן גרין אָדער געל וועדזשטאַבאַלז. איין חלק פון וועגן 175 מל. פרוכט - אַ געשמאַק און געזונט קוואלן פון דייאַטערי פיברע און וויטאַמין C, פּאַטאַסיאַם און אנדערע סאַבסטאַנסאַז. עס רעקאַמענדיד 2-4 סערווינגז טעגלעך. אין דעם פאַל, לפּחות איין פון זיי זאָל זיין סיטרוס. רעכענען די סומע פּער געדינט איז זייער פּשוט - אַ מיטל עפּל אָדער אַ מאַראַנץ, אָדער 100 מל פון זאַפט אָן צוקער.

פּראָטעין דיעטע

מילז אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס פון די לאַמבאַר רוקנביין מוזן דאַווקע זיין רייַך אין דעם נוטריאַנט. דעם איז די גרונט סטראַקטשעראַל עלעמענט אין דעם גוף, וואָס צונויפשטעלנ זיך פון אַלע סעלז און געוועבן. קעסיידער זאָל ווערן אין די דיעטע פון דאַר פלייש, פיש, אָף און עגגס, מילכיק פּראָדוקטן. דאס איז כייַע פּראָטעין, וואָס איז זייער וויכטיק. וסואַללי עס איז אין די דיעטע איז גענוג. אבער די פּראָטעינס פון פאַבריק אָנהייב זענען אויך דארף. זיי זענען רייַך אין ניסלעך, בינז, מאַשרומז, טוווע, זאמען און פּאַטלעזשאַן, ווי געזונט ווי קוקורוזע.

ווען אָסטעאָטשאָנדראָסיס איז זייער וויכטיק צו עסן די גאנצע קייט פון פּראָדוקטן. פלייש, הינדל און פיש, לעגיומז - זיי אַנטהאַלטן, אין דערצו צו פּראָטעין, וויטאַמינס א, ב, און דייאַטערי פיברע. ניסלעך, אין דערצו, זענען קוואלן פון פּרעסן און צינק. דער טאָג איז רעקאַמענדאַד 2-3 סערווינגז פּער טאָג. איינער פון זיי איז 50-70 גראַמז פון פלייש אָדער פיש, צוויי עגגס און האַלב אַ גלעזל פון האַלב בינז.

מילכיק פּראָדוקטן - איז אן אנדער ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין, וויטאַמין א, צינק, מאַגניזיאַם און ייאַדיין. סערווינגז 2-3 פּער טאָג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז דאָס איז גענוג הויך-קאַלאָריע פּראָדוקטן. איינער געדינט איז 40 גראַמז פון קעז, 200 קם ך אָדער 100 ג מילך קורד.

פאַץ

גערעדט וועגן וואָס פּראָדוקטן זענען נוצלעך אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס, מיר קענען נישט פאַרגעסן וועגן די Benefits פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטטי אַסאַדז. פאַץ מוזן אַרייַננעמען אין אַ געזונט דיעטע סכעמע. טראָץ פאָלקס גלויבן, צו ויסשליסן זיי פון די דיעטע גאָר איז אוממעגלעך. שיעור איז נייטיק, אלא, טראַנס פאַץ, אַזאַ ווי מאַרגאַרין. דעריבער, ייליק ים פיש און פאַרשידן גרינס אָילס - איז אַ וויכטיק טייל פון אונדזער דיעטע.

דערנענטערנ זיך מעניו

ווי אַ בייַשפּיל, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן קאָרסאַז רעקאַמענדיד פֿאַר די טאָג.

• פרישטיק - אַ זייער וויכטיק מאָלצייַט, וואָס קענען ניט זיין אָפּגעלאָזן. בישליימעס סוטאַד טשעעסעקאַקעס, אָדער נאָר קעז מיט בעריז אָדער פרוכט. נאָך מאָלצייַט טיי פון די היפּס.
• לאָנטש זאל צונויפשטעלנ זיך פון צייַטיק פרוכט און אַ ביסל ניסלעך.
• ביי מיטאָג, מייַכל זיך זופּ (גרינס אָדער בעבל). גאַנץ דעם מאָלצייַט מיט אַ שטיק פון פלייש און גרינס סאַלאַט.
• ביי לאָנטש איר קענען גלעזל יאָגורט מיט ביסקאַץ אָדער פרוכט מיט יאָגורט.
• פֿאַר מיטאָג, גאנץ פלייש בוילד אָדער פּאַרע פיש מיט קאַשע אָדער גרינס סאַלאַט.

רעסיפּעס פֿאַר כאַוסווייווז

צו דיווערסיפי דיין מעניו, די ווייַטערדיק אָפּציעס זענען ידעאַל. וואס טוט ניט ליבע אַ געשמאַק און פריש גרינס סאַלאַט? איר ווילן צו מאַכן עס מער טשיקאַווע? גאָרנישט געקענט זיין גרינגער. מיר פאָרשטעלן צו איר אַ סאַלאַט מיט טאַמאַטאָוז און קיוקאַמערז און קעז. דאס וועט דאַרפן פריש וועדזשטאַבאַלז און הערבס. 300 ג פון געהאַקט געמיש דאַרף 50 ג פון גרייטיד קעז. שפּריצן און קאָך נאָך געדינט.

יחיד ופמערקזאַמקייַט רעסאַפּיז פון שפּינאַט. דעם נוציק גרינס וועט זיין אַ פאַקטיש בון פֿאַר די גאנצע משפּחה, אַפֿילו אויב איר טאָן ניט ווי די גרין. פון עס איר קענען קאָכן די מערסט יידל זופּ. פֿאַר דעם צוועק פינעלי צעברעקלען זאַפטיק בלעטער, גיסן זיי אין די בוילינג וואַסער, לייגן אַ ספּאָאָנפול פון פּוטער און זאַלץ. נאָך קוקינג זופּ וויסק טבילה בלענדער.

זייער גרינג צו צוגרייטן אַ סאַלאַט פון שפּינאַט. צו דעם סוף, צעברעקלען הערבס, לייגן וואָלנאַץ און הזיתים. עס בלייבט שפּריצן מיט לימענע זאַפט און אַ באַרג פון וויטאַמינס איר אויף אַ טעלער גרייט צו עסן. רעסיפּעס מיט שפּינאַט און העלפן אויס בעשאַס די יום טוּב. פּשוט און sophisticated אין דער זעלביקער צייַט ווערן אַ באַליבט סנאַקק פון די געסט. שנייַדן די שפּינאַט, גיסן אין אַ פאַן און לייגן די קרעם. ווען די גרינז וועט זיין גרייט צו Refill די מעל, קעז און בשמים צו טעם. איצט עס איז קליין. נעם די פּיצל פון די מאָולדינגז, עס איז געלייגט אין אַ דיק געמיש, גיסן וויפּט עגגס און צו פאָרלייגן צו די ויוון פֿאַר 5 מינוט.

רובֿ ווערטפול פאַרבייַסן

וסואַללי זיי זענען אויך די מערסט שעדלעך. אָבער, מיר פאָרשלאָגן איר אַן אנדער ברירה - אַ סטאַנינג רויט קורראַנט זשעלע. דעם איז זייער נוצלעך נאַש, און אָסטעאָטשאָנדראָסיס דעם פאַרבייַסן איז אַ גרויס מקור פון יקערדיק וויטאַמינס און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

פֿאַר די צוגרייטונג איר וועט דאַרפֿן 1.5 קג פון בעריז און 1 קג פון צוקער. לייג אַלע די פּאַן און לייגן 100 מל פון וואַסער. מליען ביז די בעריז זענען נישט פּלאַצן. איצט די בעריז דאַרפֿן צו דריקן און קאָכן פֿאַר אן אנדער 5-10 מינוט. אויב איר ווילן אַ טראַנספּעראַנט זשעלע, דעמאָלט שפּאַנונג דורך אַ שטראַף זיפּ און גיסן אויף די באַנק. רויט קורראַנט זשעלע איז גרייט.