געהעריק דערנערונג - וואָס איז דאָס? באַסיקס פון גוט דערנערונג

געהעריק דערנערונג - עס איז אַ דיעטע? צי האָט ניט אין אַלע, דיעטע איז גערופֿן אַ קורץ-טערמין קורס פון שטרענג עסנוואַרג ריסטריקשאַנז מיט די ציל צו פאַרלירן אַ זיכער סומע פון קילאָוז. פאַרבאַנד מיט איר איז נישט די מערסט אָנגענעם: די קעסיידערדיק געפיל פון הונגער, קאָפּשווינדל, נעבעך הויט און האָר. אין דערצו, ווען דער קורס ענדס (אָדער איז שנייַדן אַוועק רעכט צו דורכפאַל), אַלע מיט קוים דאַמפּט קגס צוריקקומען צו זייער אָרט. שווער צו רופן דעם אופֿן צו קאַמבאַט אַביסאַטי באַרדאַסדיק. ניין, געהעריק דערנערונג - איז אַ נייע וועג פון לעבן וואס איז ניט ומבאַקוועם און קורץ. טשאַנגינג דייאַטערי געוווינהייטן ינוואַלווז די נאָרמאַליזיישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם, און דעריבער, דער וואָג ביסלעכווייַז קערט צו נאָרמאַל.

ווי צו באַן זיך צו עסן רעכט

זאל ס געבן אַ פּראָסט דעפֿיניציע פון דער באַגריף אונטער באַטראַכטונג אין סדר צו בעסער נאַוויגירן די טעמע פון דעם אַרטיקל. אַזוי, עסן רעכט - עס איז אַ גאַנץ און באַלאַנסט דיעטע קאַנסיסטינג פון נאַטירלעך און הויך-קוואַליטעט פּראָדוקטן, וואָס גיט די גוף אַ גאַנץ באַשטימט פון פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס און מינעראַלס, דאס הייסט טרעפן אַלע די דארף און גיין פֿאַר אים.

צו אַנאַלייז זייער מעניו און גיין אויף אַ געזונט דיעטע, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַ ביסל כּללים:

• עסנוואַרג - איז אַ מין פון ברענוואַרג פֿאַר די גוף פון וואָס ענערגיע איז Produced. גוט ברענוואַרג ניט בלויז גיט גלאַט אָפּעראַציע, אָבער אויך פּריווענץ פילע "פאַילורעס".
• געזונט עסן איז טאַקע קענען צו באַשיצן קעגן פילע חולאתן - איז בפֿרט חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ראַק, צוקערקרענק, כייפּערטענשאַן.
• אויב איר - אַ געזונט דיעטע, דעמאָלט אַראָפּנעמען פון די דיעטע סאָדע, טשיפּס, מייַאָנעז און אנדערע שעדלעך פּראָדוקטן אָן קיין קאָמפּראָמיס. פילע פון דער ערשטער זינד אין דעם סוויץ, אָבער אַז ס נאָר מאל עס קענען זיין אַ אַנדערש ענין, אַז עס איז בעסער נישט צו קלייַבן די רובֿ "רעצייעך". נאַטירלעך שאָקאָלאַד און מאַרמעלאַד, קאַנדענסט מילך, פון קורס, הויך-קאַלאָריע, אָבער נוצלעך גודיז. א שטיקל צוגעגרייט מיט מאַרגאַרין און פאַרשידענע זעט פון פעט קרעם, קענען קוים ווערן גערופֿן געזונט עסנוואַרג.
• עס איז נייטיק צו מאַך אַוועק פון די מידע פון אַלע איז קריספּי. בייקט, סטוד אָדער האַלב פּראָדוקטן זענען פיל כעלטיער. געהעריק דערנערונג - עס איז אַ סיסטעם, וואָס ימפּלייז העסקעם מיט אַלע די כּללים. אָבער מינערווערטיק ווייאַליישאַנז פון די רעזשים אין יקסעפּשאַנאַל קאַסעס (ניו יאָר, יאָרטאָג) וועט נישט גרונט גרויס שאָדן.

מיר - וואָס מיר עסן

טאקע, עס איז זייער שווער צו אָננעמען אַזאַ אַ אַבסטראַקט באַגריף ווי געהעריק דערנערונג. "מעניו פֿאַר די טאָג" סאָונדס פיל סימפּלער. מיר וועט זיכער באַקומען צו אַ דיטיילד אָפּשאַצונג פון אייער דיעטע, אָבער פֿאַר איצט לאָזן ס אַנאַלייז פֿעיִקייטן פון קאַנסטראַקשאַן פון די עסנוואַרג פּיראַמיד. עס איז באזירט אויף דעם פּרינציפּ פון צעשיידונג פון אַלע פּראָדוקט גרופּעס וואָס וועט מאַכן די אָפּטימאַל דיעטע פֿאַר די טאָג.

באַטראַכטן די דאַרפֿן פּיראַמיד פון די דנאָ אַרויף. באַזע - די זענען די עסנוואַרג וואָס איר דאַרפֿן צו עסן אויף אַ טעגלעך יקער אין גענוג קוואַנטאַטיז. דעם גאַנץ קערל ברויט, האָבערגריץ, רייַז און מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ. דאס איז דער יסוד, וואָס איז יקערדיק צו גוט דערנערונג. די מעניו פֿאַר די טאָג מוזן דאַווקע אַרייַננעמען עסנוואַרג אַז צושטעלן די גוף מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, דאס הייסט. י אַ וויכטיק מקור פון ענערגיע. ווהאָלעגראַין עסנוואַרג גיט די גוף די נייטיק פיברע און וויטאַמינס פון גרופּע בי סך מענטשן גלויבן אַז עסן ברויט לידז צו וואָג געווינען, אָבער אין פאַקט דאָס איז נישט אמת, אויב איר טאָן ניט לייגן צו עס אין אַ פּלאַץ פון פּוטער, זאַלץ, פאַטטי סאָסיז אָדער קעז.

ווייַטער פּיראַמיד בלאָק כולל וועדזשטאַבאַלז. עס איז אַ מקור פון פיברע און וויטאַמינס, פילע פון וואָס צושטעלן דעם גוף מיט פּראָטעין. גאַנץ מאַנגל פון פעט אַלאַוז איר צו נוצן די פּראָדוקטן מיט כמעט קיין ריסטריקשאַנז. דורך דעם וועג, פּאַטייטאָוז זענען אויך זייער נוצלעך פֿאַר די גוף, ווייַל עס כּולל די מאַקסימום סומע פון נוטריאַנץ. עס איז וויכטיק צו עסן גרינס דזשוסאַז. אויף איין שורה מיט וועדזשטאַבאַלז פרוכט שטיין. געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָמען איז שווער צו ימאַדזשאַן אָן די געשמאַק און געזונט פּראָדוקטן. Fruits זענען אַ מקור פון וויטאַמינס און מינעראַלס, אָן וואָס עס איז שווער צו האָבן שיין הויט, געזונט האָר און ניילז. נוציק Fruits אין קיין פאָרעם. איר קענען עסן פריש אָדער פריש-פאַרפרוירן, דאַר אָדער קאַנד.

די ווייַטער בלאָק - עס 'ס פּראָטעין פּראָדוקטן. די מערסט וויכטיק קאָמפּאָנענט פון די דיעטע, ווי פּראָטעין איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַ גרויס נומער פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז געשעעניש אין דעם גוף. געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָמען זאָל דאַווקע אַרייַננעמען פלייש און פיש, ניסלעך, עגגס, בינז און לעגיומז. זיי זענען אויך יקערדיק קוואלן פון פּרעסן, צינק, וויטאַמינס פון גרופּע בי דאס בלאָק כולל אן אנדער גרויס גרופּע - מילך און מילך פּראָדוקטן - אַ יקערדיק מקור פון קאַלסיום, פּראָטעין און וויטאַמין ב 12. עס זאָל זיין דערטראגן אין מיינונג אַז די ברירה זאָל זיין נידעריק-פעט ווערייאַטיז, ווי זיי אַנטהאַלטן אַ מינימום פון קאַלאָריעס און אַ מאַקסימום פון נוצלעך סאַבסטאַנסיז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז מיר זענען דיסקאַסינג די געהעריק דערנערונג. מיטאָג אין באַזונדער זאָל אַנטהאַלטן אַ מינימום קאַלאָריע פּראָדוקטן.

צום סוף, די שפּיץ פון אונדזער פּיראַמיד - זענען פאַץ, אָילס און סוויץ. הויך-קאַלאָריע און זייער נערעוודיק עסנוואַרג. זיי אין די דיעטע זאָל זיין ווייניקער מסתּמא צו געבן אַרויף כאָטש איז ניט ווערט עס.

טעגלעך ראַציע

צו רעדן וועגן געהעריק דערנערונג איז געווען מער סאַבסטאַנטיוו, לאָזן 'ס געבן אַ משל, וואָס איז כּמעט יעדער טאָג קענען זיין נאכגעגאנגען, פון קורס, מיט אַדזשאַסטמאַנץ. דער ערשטער הערשן פון געזונט עסן איז צו האָבן אַ האַרציק פרישטיק. אַ ויסגעצייכנט עמבאַדימאַנט פון די אָנהייב פון די טאָג וועט זיין אַ קליין שטיק פון פלייש, רייַז און גלעזל חלק (200 ג) פון גרינס סאַלאַט. גאַנץ דעם מאָלצייַט מיט אַ גלעזל פון טיי מיט לימענע און אַפֿילו עטלעכע פרוכט. איר קענען פֿאָרשלאָגן אן אנדערער אָפּציע: הינדל ברוסט מיט קעז, בוילד פּאַטייטאָוז און טיי מיט פרוכט.

ווי אַ סנאַקק צווישן פרישטיק און לאָנטש קענען זיין אַ מאַראַנץ אָדער גרייפּפרוט, אַ האַנדפול פון ניסלעך. אבער די מיטאָג - אַ גאַנץ מאָלצייַט, וואָס זאָל ניט זיין אָוווערלוקט. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען פֿאָרשלאָגן אַ פּאָר פון טאָוסטיד ברויט מיט בייקט פיש און אַ גרין סאַלאַט. די רגע עמבאַדימאַנט קען זיין אַ חלק פון ברוין רייַז מיט סטוד וועדזשטאַבאַלז. איר קענען סעלעקטירן אַ מינץ טיי אָדער אַ ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער. גוט דערנערונג דאַווקע ווירקן די רעגיאַלעראַטי פון מילז. טאקע, דער רעזשים מוזן זיין Carefully באמערקט, די Faster אייער מאַטאַבאַליזאַם איז געזונט און, דעריבער, וועט נישט האָבן פּראָבלעמס מיט וידעפדיק וואָג. דעריבער עס איז אויך אוממעגלעך צו פאַרפירן לאָנטש. אין דער זעלביקער צייַט די שווער סנאַקק זאָל ניט זיין. שליימעסדיק פֿאַר אַ נאָכמיטאָג סנאַקק יאָגורט אָדער יאָגורט.

איצט מיר קומען צו די מאָלצייַט, וואָס איז געטראגן אַרום אַ פּלאַץ פון דעבאַטע, אָבער, טוט נישט ניגייט די מיטאָג געהעריק דערנערונג. אן אנדער זאַך איז אַז קאַלאָריע פּראָדוקטן געניצט אין די אָוונט, זאָל ניט זיין צו הויך. אַ ויסגעצייכנט עמבאַדימאַנט וועט סטוד וועדזשטאַבאַלז מיט טאָסט אָדער 150-200 ג אָפּשעפּן קורד.

ביטע טאָן אַז דעם דיעטע פֿאַר אַ דורכשניטלעך מענטש. עס קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט וועדזשטאַבאַלז און Fruits, ניסלעך און בעריז. אבער אויב דיין ציל - וואָג אָנווער, די דיעטע זאָל זיין אַדזשאַסטיד דיפּענדינג אויף די טאַסקס. ווייַל געזונט עסן און וואָג אָנווער - זענען נישט סאַנאַנאַמאַס ווי פילע זענען צוגעוווינט צו טראַכטן.

געהעריק וואָג אָנווער און וואָג אָנווער

ווי צו קאָנטאַקט אַ געהעריק דיעטע און וואָג אָנווער? אין פאַקט, אַ געזונט דיעטע ריקווייערז די פול פונקטיאָנינג פון דער אָרגאַניזם און פאַרהיטונג פון וואָג געווינען, פֿאַר וואָג אָנווער אָבער עס זענען באַזונדער סיסטעמס. אָבער, די עסנוואַרג רעכט (באריכטן פון פילע מענטשן פֿאָרשלאָגן אַז שטעקן צו עס לייכט און פּלעזאַנטלי) פּראָפּאָסעד דיליטינג פעט און שעדלעך פּראָדוקטן, אַזאַ ווי שנעל עסנוואַרג, סאָדע, און פילע אנדערע, ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון אָוביסאַטי. עקסקלוסיאָן פון די עסנוואַרג און ריפּלייסינג זיי מיט Fruits און וועדזשטאַבאַלז וועט פירן צו גראַדזשואַל וואָג אָנווער.

וואס איז די רעכט עסנוואַרג - דעם איז ניט אַ סיסטעם פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער טאָן ניט געבן אַרויף און קוק פֿאַר עס אויף די אינטערנעט פאַנגלעד דיייץ אַז צוזאָג גיך וואָג אָנווער. פֿאַר אַלע פון זיי אָנרירן די קאַרדינאַל הערשן. צו קריגן אַ סטאַביל, קורץ-טערמין דאַרפֿן נישט אַ דיעטע, אָבער אַ נייַ וועג פון לעבן. דעריבער, די פּרינציפּן פון געזונט עסן, וואָס מיר ציטירטן אויבן, זאָל זיין פאָרשטעלן אין די סיסטעם און אַראָפּלאָזן וואָג. די חילוק זאָל זיין נאָר איין: צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן קאַלאָריע טעגלעך דיעטע.

מער אָדער ווייניקער עס איז קלאָר וואָס די ריכטיק מאַכט. תגובות פון מענטשן וואס גאָר ריבילט זייער דיעטע, אין לויט מיט זייַן פּרינציפּן, זיי זאָגן אַז זייער געזונט איז פיל ימפּרוווד, און לייַדן פֿון אַ מאַנגל פון טשיקאַווע קיילים טאָן ניט האָבן צו, ווייַל איר קענען קומען אַרויף מיט פילע גרויס מילז, דיזערץ און אנדערע גודיז פון די נוצלעך און נייטיק גוף פּראָדוקטן.

וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן אויב איר זענען געגאנגען צו פאַרלירן וואָג

עס איז וויכטיק צו שטעלן די רעכט צילן און פּרייאָראַטיז. בעסער געשריבן קאָנטראַקט מיט זיך, פֿאַר וואָס צייַט פון צייַט און אויף ווי פילע קילאָוז איר ווילן צו פאַרלירן וואָג. באַזירט אויף דעם, מיר פאָרעם די דיעטע, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די רעכט דערנערונג. Photo געמאכט איידער די אָנהייב פון די קורס, וועט ניט מאַך אַוועק פון דער ציל. מאַקסימום קאַלאָריק ינטייק קאַלקיאַלייטיד ניצן די ווייַטערדיק פאָרמולע:

פֿאַר מענטשן: 66 + (13.7 רענטגענ וואָג), + (5 רענטגענ הייך אין סענטימעטער) - (6.8 רענטגענ עלטער אין יאר אויף).

פֿאַר ווייבער, די פאָרמולע איז אַ ביסל אַנדערש: 655 + (9.6 רענטגענ וואָג), + (1.8 רענטגענ הייך אין סענטימעטער) - (4.7 רענטגענ עלטער אין יאר אויף).

איר באַקומען אַ נומער אַז רעפלעקץ דיין פאַקטיש מאַטאַבאַליזאַם. איצט, דער רעזולטאַט מוזן זיין געמערט דורך אַ פאַקטאָר גלייַך צו דער מדרגה פון גשמיות טעטיקייט. ווען זיציק סטיל עס איז גלייַך צו 1.2, אָבער אויב איר טאָן ליכט געניטונג 1-3 מאל אַ וואָך, מערן דורך 1.375. גענומען אָרט אינטענסיווע טריינינג 3-5 מאל פּער וואָך גלייַך צו די קאָעפפיסיענט פון 1.55, און די טעגלעך שווער געניטונג - 1. 725. די ריזאַלטינג נומער - די נומער פון קאַלאָריעס דיין גוף ניצט פּער טאָג. אויב די דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, עס איז נייטיק צו רעדוצירן די סומע פון אַ פאַרגרעסערן אין די גשמיות טעטיקייט.

ווען טשוזינג אַ דיעטע, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ דייאַטישאַן, און, פון קורס, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די רעכט דערנערונג. Photo "איידער" און "נאָך" וועט זיין אַ גרויס ינסעניוו צו פאָרזעצן צו האַלטן עס פון סטיקינג. אבער טראָץ דעם שטאַרק פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל האַלטן שפּור פון די מינדסטע ענדערונג אין געזונט. אויב איר האָבן צרה סליפּינג, באוויזן יריטאַבילאַטי אָדער קאָפּווייטיק האט ווערסאַנד געזונט און הויט צושטאַנד - עס ס אַ זיכער צייכן אַז די עסנוואַרג איז ניט באַלאַנסט. אַזוי איר ינפרינגע אויף זיך אין די נייטיק עלעמענטן. בלויז אַ דאָקטער קענען מאַכן אַ אָפּטימאַל דיעטע טאָג. געהעריק דערנערונג איז גרינג צו אַדכיר צו, אַזאַ אַ דיעטע טוט נישט גרונט קראַנק געזונט און ניט לאָזן געפיל אַז איר זיך עפּעס לימאַטינג.

דערנענטערנ זיך דיעטע פֿאַר וואָמען

צו פאַרלירן וואָג, עס איז נייטיק צו שיעור די ינטייק פון קאַלאָריעס, וואָס מיטל אַז אַ ביסל גאַרטל-טייטנינג. אבער אַ געהעריק דערנערונג אָן אַ וועריד און באַלאַנסט דיעטע? סטאַרטינג דעם טאָג מיט קאַשע איז בעסטער, מיט גרויס אָוט אָדער ווייץ, בוילד אין וואַסער. דערגאַנג די מאָרגן מאָלצייַט עפּל און קאַווע מיט מילך. דו זאלסט נישט פאַרפירן די לאָנטש, ער דארף נישט צו אָווועריט בייַ לאָנטש. אין דערצו, דער גוף געץ געניצט צו די עסנוואַרג קומט אָפֿט, און סיסיז צו אָפּלייגן פאַץ אין די בינס, ווי איז דער פאַל מיט שטרענג ריסטריקשאַן און מער ברייקס צווישן מילז. ווי אַ לאָנטש פּאַסיק אַ גלעזל פון יאָגורט און אַ פּאָר פון אַפּראַקאַץ אָדער אנדערע Fruits.

לאָנטש איז פּונקט ווי וויכטיק. זייט זיכער צו קאָכן אַ שטיק פון פיש אָדער פלייש פֿאַר אַ פּאָר. העסאָפע קענען דינען אַ גלעזל פון קאָלעסלאַוו, אַ בייקט קאַרטאָפל. ביי לאָנטש עס איז בעסטער צו געבן ייבערהאַנט צו גרינס סאַלאַט, למשל, גרייטיד קעראַץ מיט הזיתים. צום סוף, די מיטאָג: טאָן ניט געבן אַרויף אויף פּראָטעין פּראָדוקטן. ברייזד הינדל ברוסט מיט וועדזשטאַבאַלז וועט זיין זייער האַנטיק.

מיר פאַרריכטן די רעזולטאַט. די הויפּט זאַך - די סיסטעם

טאקע, צו אָרגאַניזירן אַ געהעריק דיעטע - אַ פּשוט לעקציע, די הויפּט זאַך - צו פאָרזעצן צו אַדכיר צו עס קאַנסיסטאַנטלי. די מערסט וויכטיק זאַך דאָ - אויף אַ טעגלעך יקער צו אָבסערווירן די רעזשים, אין להכעיס פון אַרבעט, שולע און אנדערע זאכן. איר קענען ניט צווינגען די גוף צו הונגערן אָדער צו לערנען עס צו די געפיל פון הונגער, ווייַל אין אַזאַ צושטאנדן עס וועט זיין קיין עקסטרע שטיק פון קאַקון. געדענקען די געפיל פון מידקייַט בעשאַס דייאַטינג. דאס איז דער רעזולטאַט פון וואָס דערשראָקן אַלע די נוטריאַנץ די גוף טרייז צו קאַנסערוו, סלאָוינג מאַטאַבאַליזאַם. עסן 4-6 מאל אַ טאָג, איר געבן דיין ינסטינגקץ צו וויסן אַז אַלץ איז אין סדר, אין דעם מאָדע, נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם און וואָג. איר קען זיין אַרום געהעריק דערנערונג פֿאַר זיך און סטרויערן עס אין דעם פּראָצעס.

טרינקען וואַסער עס איז נייטיק צו

צוזאָג פון גוט דערנערונג - עס איז דיין פאַרלאַנג צו זיין געזונט און שיין. אבער די נויט צו פאַרנוצן שעפע פון פלוידס פילע מענטשן פאַרגעסן. פּרובירן צו מינאַמייז קאַווע און טיי, און אַנשטאָט טרינקען לפּחות 2 ליטער פון ריין וואַסער פּער טאָג. עס איז ניט דאַרפֿן צו פּרובירן צו טרינקען אַלע אין אַמאָל די קלאַל. עס איז בעסער צו פירן אַ פלאַש און טרינקען קעסיידער ווי זיי ווערן דאָרשטיק.

הערן צו מיר

אַפֿילו אויב די דייאַטישאַן געארבעט פֿאַר איר אין דעטאַל די רעכט עסנוואַרג פֿאַר אַ חודש, עס טוט נישט ניגייט די דאַרפֿן צו הערן צו די סיגנאַלז פון דעם גוף. מיר געניצט צו עסן ווייַל די עסנוואַרג איז פלאַוואָרפול, אַטראַקטיוו, אַז איז זייער ענדזשויאַבאַל מאָלצייַט. אבער אין פאַקט, דער גוף ווייסט אַז עס איז איצט נייטיק. אויב איר ווילן אַנבעראַבלי זיס, טאָמער עס איז אין דעם מאָמענט עס איז אַ גרויס נויט פֿאַר ענערגיע. אבער עס איז בעסער אַנשטאָט פון פאַטטי שטיקל לאָזן זיך אַ שטיק פון שאָקאָלאַד אין דער מאָרגן.

די סימפּלער, די בעסער

געדענקען אַז עסן אונדזער זיידע-באָבע. זיי זענען געווען מערסטנס סופּס און טוווע, וועדזשטאַבאַלז, פיש אָדער פלייש. הייַנט מיר זענען צוגעוווינט צו קאָמפּליצירט, מאַלטי-קאָמפּאָנענט, סאַלאַדס, סאָסיז. אין אַזאַ אַ לעאַפּפראָג פלאַוואָרס שווער צו באַשטימען די קאַלאָריק צופרידן פון קיילים. אויב מיר יקספּאַנד די לאָנטש קאַנסיסטינג פון סאַלאַט, פיש מיט קעז סאָוס מיט פּאַטייטאָוז און שאָקאָלאַד שטיקל מיט טיי אויף די קאַמפּאָונאַנץ, זיי וועלן מער ווי 20, און אין פאַקט פֿאַר ספּליטינג יעדער פון זיי ריקווייערז זייַן ענזימעס. אַז איז וואָס עמפאַסיזעס דער דאָקטער, מאכן די רעכט עסנוואַרג פֿאַר די גערלז. די מעניו זאָל זיין ווי פּשוט ווי מעגלעך, און מילז - מעגלעך ליכט. לעמאָשל, טאָן ניט דאַרפֿן נאָך וואָטערינג הינדל ברוסט מיט מייַאָנעז און קעז Falling שלאָפנדיק - אַזוי איר רעדוצירן די נוציק פּראָפּערטיעס פון ביידע פּראָטעין פּראָדוקטן. פיל בעסער צו שפּאַלטן זיי אין צוויי פאַרשידענע מילז. דעם אַפּלייז צו די קאַלאָריק צופרידן פון פּראָדוקטן, אויב עס איז מעגלעך, עס איז שטענדיק בעסער צו ויסמייַדן אַדינג צו די ייל שיסל, און זשעלע, פּרובירן צו קלייַבן נידעריק-פעט. פון קורס, דער גוף פעט איז אויך required, אָבער אין אַ זייער קליין סומע. אַ קליין שטיק פון פּוטער פֿאַר פרישטיק גאָר אָווועררייד די טעגלעך פאָדערונג.

צוקוקנ זיך ניט בלויז אויף די קוואַנטיטי אָבער אויך די קוואַליטעט פון די

טאקע, איינער פון די כּללים פון געזונט עסן זאגט אַז דער גוף האט צו באַקומען אַ פול שטעלן פון נייטיק סאַבסטאַנסאַז, פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ און מינעראַלס. צו מאַכן דעם מעגלעך, די עסנוואַרג זאָל זיין פריש און נאַטירלעך. צוקוקנ זיך צו די בייַזייַן פון פּראַזערוואַטיווז אין עסנוואַרג, און באַלד איר וועט צוריקקומען צו די באַקאַנט צו אונדזער אָוועס 'דיעטע. כל וואָס איז סאָלד אין סופּערמאַרקיץ, פּאַקט אין אַ שיין קעסטל כּולל אַ גרעסערע אָדער לעסער סומע פון אַדאַטיווז, סטאַביליזערס און אנדערע ומנייטיק און אַפֿילו שעדלעך קאַמפּאָונאַנץ. דעריבער, געבן ייבערהאַנט צו פּראָדוקטן אין וואָס זייער מינימום סומע אָדער ניט בייַ אַלע. ווייַטערדיק דעם הערשן, איר וועט ראַטעווען דיין בודזשעט, ווייַל פריש Fruits און וועדזשטאַבאַלז זענען פיל טשיפּער ווי קאַנד, דער זעלביקער אַפּלייז צו פלייש און סאָסידזשיז. נוציק פּראָדוקטן געשווינד אָנזעטיקן דעם גוף מיט יקערדיק סאַבסטאַנסיז, וואָס מיטל אַז איר וועט ניט דערגיינ די יאָרן הונגער בלויז ווייַל פון די דיעטע איז ניט גענוג פון אַ וויכטיק עלעמענט.

קליין הנחות

געהעריק דערנערונג - עס ס 'נישט אַ דיעטע, וואָס מיטל אַז עס איז ניט באגרענעצט דורך צייַט. ווייַל סטרינדזשאַנט דיייץ (ניט צו עסן ברויט אָדער זיס אין אַלע) טאָן ניט אַרבעט דאָ. דער בלויז באַגרענעצונג איז מעגלעך צו באַטראַכטן די נוצן פון שנעל-עסנוואַרג, הויך-פעט, אָוווערלי זיס און געזאָלצן עסנוואַרג. אין דעם פאַל, אין גלייַך קוואַנטאַטיז גוף דאַרף ברויט און צוקער, און אַפֿילו לאַרד, וואָס אויך האט נוצלעך פּראַפּערטיז. דעריבער מיר פאָרשלאָגן צו דיין ופמערקזאַמקייַט אין די אָנהייב פון די אַרטיקל פון עסנוואַרג פּיראַמיד. די יקער פון מאַכט זאָל דינען די מערסט כאָולסאַם ינגרידיאַנץ און אַ קליין דערצו קענען דינען אנדערע. ווייַטערדיק דעם פּרינציפּ, איר ראַטעווען זיך פון די מאַטערן און ומנייטיק ריסטריקשאַנז און געניטונג קלאסן גאָר נוטראַלייז די עקסעסיז.

די ערשטער מאָל נאָכפאָלגן אַ געזונט דיעטע פּרינציפּן עס מיינט קאָמפּליצירט. ניט גענוג קעטשופּ און מייַאָנעז, סאָדע און סאָסידזשיז, עסנוואַרג מיינט פריש. אבער דעמאָלט איר אָנהייבן צו פילן די לייטנאַס, געזונט-ווייל און קומט פאַרענדיקן גלייַכגילט צו די שעדלעך עקסעסיז, וואָס איר טכילעס לאַקקעד. זיין געזונט און שיין!