דער בעסטער צייַט צו שלאָפן בייַ נאַכט - און ספּעציעל די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דאקטוירים

"סליפּ אויף עס" - מיסטאָמע יעדער איינער פון אונדז אַז חכמה זינט קינדשאַפט ינסטילד אַדאַלץ. אָבער ביז איצט, ניט אַלעמען ונדערסטאַנדס די אמת עסאַנס פון דעם דערקלערונג. איינער איז גענייגט צו גלויבן אַז דער חלום - נאָר פאַרפאַלן שעה פון לעבן. אבער עס איז נישט אַזוי. אונדזער מחשבות קענען ניט לאַנג טאָן אָן דעם יקערדיק טייל פון לעבן, עס איז נייטיק פֿאַר די פול אָפּזוך פון גייַסטיק פּראָצעס און אנדערע וויטאַל פֿעיִקייטן.

יעדער זיך-ריספּעקטינג מענטש זאָל ווערט זייער געזונט. א קוואַליטעט שלאָפן - דער ערשטער שריט אויף די דרך צו אַ געזונט סטיל. ביסל טראַכטן וועגן צי זיי שלאָפן רעכט. וואָס איז די רעכט שלאָפן - צי עס זאָל זייַן נאָר שווער צו שלאָפן? וואָס איז דער בעסטער צייַט צו שלאָפן בעשאַס דעם טאָג? צי דער חלום קענען זיין געזונט , ראַגאַרדלאַס פון די צייַט פון טאָג? די ענטפער צו דעם און אנדערע שאלות איר וועט געפֿינען אין דעם אַרטיקל. מיר וועלן פּרובירן צו באַשליסן ווען עס איז דער בעסטער צייַט צו שלאָפן, און סאָרט אויס די מערסט פּראָסט מיטס וועגן עס.

צו שלאָפן, עס איז בעסער צו שלאָפן אין?

וואָס איז פּונקט וואָס די מערהייַט פון מענטשן מיינט. זיי טראַכטן אַז די מער שלאָפן די בעסער און מער ענערגעטיק קענען פילן בעשאַס דעם טאָג. אָבער, דאקטוירים האָבן לאַנג פּראָווען אַז עס איז גאָרנישט מער ווי אַ מיטאָס. לאנג שלאָפן איר זיכער וועט נישט שאַטן דיין גוף, אָבער פון די שיין שטאַט פון געזונט קענען ניט זיין געהאלטן.

נאָרמאַל דערוואַקסן מענטש פֿאַר אָפּזוך טוט ניט דאַרפֿן מער ווי 8 שעה פּער טאָג, די עלטערע מענטשן דאַרפֿן ווייניקער. אויב איר שלאָפן מער ווי איז required, דער מענטש ווערט פויל, ינערט, און זיין מיינונג וועט זיין עפּעס ינכיבאַטיד. דערצו, איר וועט ווילן צו שלאָפן ווידער און ווידער. אין דעם שטאַט, אַז יאָגאַ איז גערופֿן "אַ שטאַט פון Tamas" פאַרפאַלן יעדער מין פון איניציאטיוו צו אַרבעט און קאַמף. פון קורס, עס איז בעסער צו שלאָפן ווי ניט האָבן גענוג שלאָפן, אָבער די רעכט זאַך צו קלייַבן אַ מיטל ערד.

דער בעסטער צייַט צו שלאָפן דער גוף וועט קלייַבן זיך?

דאס איז איינער פון די מערסט פּראָסט מיטס. מענטש איז אַזוי געמאכט אַז ער מוזן שלאָפן בייַ נאַכט. חלום טאָג נוצלעך חוץ פֿאַר אַ פּאָר שעה, אָבער ניט מער. פֿאַר אַ נאָרמאַל אָפּזוך, געהעריק גוף פונקציאָנירן און גוט סייקאַלאַדזשיקאַל צושטאַנד איז רעקאַמענדיד צו שלאָפן בייַ נאַכט.

הונדערטער פון שטודיום האָבן געוויזן אַז דער בעסטער צייַט צו שלאָפן - פֿון וועגן 22 צו 06:00. בייַטן די צייַט, דיפּענדינג אויף די וועג פון לעבן פון 1-2 שעה, אָבער אַ ריזיק חילוק זאָל ניט זיין. עס איז געגלויבט אַז עס איז בעסטער צו שלאָפן נאָך 3-4 שעה נאָך ונטערגאַנג - דעם איז דער בעסטער צייַט צו שלאָפן בייַ נאַכט. ניט בלויז די מענטש גוף פרעעלי אַקסעפּץ בלויז נאַכט ס שלאָף, אָבער די עסנוואַרג איז כּמעט נישט דיידזשעסטיד בעשאַס די נאַכט. אין דעם קשר, איר ריזיקירן געטינג מאָגן פּראָבלעמס, אָבער מער אויף דעם שפּעטער.

פֿאַר אַ גוט נאַכט ס שלאָף איר דאַרפֿן אַ גוט ייַנוויקלען זיך אין אַ פאַרדעקן מיט זיין קאָפּ?

אַזאַ אַן אַרגומענט מענטשן אָפֿט לייַדן פון נייטמערז און מאַנגל פון זויערשטאָף. צו שלאָפן געזונט, דעקן איז נישט רעקאַמענדיד מיט די קאָפּ. אויב איר זענען קאַלט - נאָר נעמען אַ גרויס וואַרעם פאַרדעקן, קענען זיין וואָל. Carefully ייַנוויקלען די לעגס און גוף, אָבער ניט זיין קאָפּ. אויב איר וועט זיין באדעקט מיט אַ קאָפּ ין דער פאַרדעקן וועט מאַכן זייַן אייגן מייקראָוקליימאַט, ווו די סליפּער וועט אָטעמען זייַן לופט איז ריסייקאַלד. ווי אַ רעזולטאַט פון דער מאַנגל פון זויערשטאָף, איר קענען ניט שלאָפן געזונט, און אפֿשר איר וועט האָבן נייטמערז אָדער שלעכט חלומות.

די ליכט פון די פֿענצטער זאָל ניט פאַלן אויף דער בעט

איידער געגאנגען צו בעט איז בעסטער געזונט-ווענאַלייטיד אָרט. אַפֿילו בעשאַס די קעלט צייַט, איר קענען עפענען אַרויף די פֿענצטער פֿאַר אַ ביסל מינוט און לאָזן די צימער אין דעם צייַט, אַזוי ווי נישט צו כאַפּן קאַלט. אבער צו שלאָפן מיט די פֿענצטער עפענען איז נישט רעקאַמענדיד, מסתּמא צו אַנטוויקלען געוואקסן טענפאָלד.

מיט אַכטונג צו די פּלייסמאַנט פון די בעט, עס איז בעסער צו לייגן עס אין פראָנט פון די פֿענצטער אַזוי אַז די מאָאָנליגהט Free צו באַקומען צו דיין פּלאַץ. זיי זאָגן דער בעסטער צייַט צו שלאָפן - בעשאַס די פול לבנה. אויך, עס וועט זיין גרינגער צו וועקן זיך מיט דער ערשטער שטראַלן פון דער זון. אבער אויב איר זענען יקספּאָוזד צו דירעקט זונשייַן בעשאַס אַז מאָל ווי איר שלאָף - עס קענען ווערן שעדלעך און אַפֿילו געפערלעך פֿאַר דיין געזונט. עקספּערץ גלויבן אַז אין עטלעכע קאַסעס ווי דעם קען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון קאַנסעראַס טומאָרס, ספּעציעל אין דער געשעעניש, אז דער מענטש גוף און אַזוי פּראָנע צו דעם.

דער בעסטער צייַט צו שלאָפן - אין דער מאָרגן?

פילע מענטשן טענד צו רעדן ווי אַז, ווי אַ חלום אין דער מאָרגן, נאָר ביי אַ צייַט ווען נאָר וועגן דעם גלאָק שרעק זייגער, די סטראָנגעסט. אבער עס איז נישט אַזוי. עס האט לאַנג שוין פּראָווען אַז די מערסט נוציק זענען געהאלטן אַ ביסל שעה אַרויף צו 12 נעכט. אַז שלאָפן איידער האַלבנאַכט איז רובֿ נוצלעך, אַזוי די בעסטער צייַט צו שלאָפן אַ מענטש - אין די 21-22 PM. לויט צו די רעזולטאטן פון הונדערטער פון שטודיום, בעסער באַקומען גענוג שלאָף זענען מענטשן וואס גיין צו בעט בייַ דעם מאָל. און יענע וואס פאַלן שלאָפנדיק נאָך 00.00, פילן מיד איבער דעם טאָג ווייַטער.

דורך מאָדע עס איז ניט נייטיק צו מאַך אַוועק פֿאַר אַ מאָמענט

מיר האָבן שוין גערעדט וועגן אַז פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו שלאָפן - שלעכט פֿאַר די מיינונג, אָבער איך וואָלט ווי צו טאָן די פאַקט אַז אויב איר זענען יקספּיריאַנסינג אַ פּלאַץ פון דרוק אָדער גרויס עמאָציאָנעל קלאַפּ - בעסער שלאָפן פֿאַר אַ שעה אָדער צוויי מער ווי געוויינטלעך.

געגאנגען צוריק צו די אַזוי צו זאָגן: "שלאָפן אויף עס", עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דער הויפּט פֿונקציע פון געזונט שלאָפן - אָפּזוך, און ספּעציעל די גייַסטיק שטאַט פון אַ מענטש. אַז איז וואָס דעם פראַזע איז געבוירן, אין פאַקט, אַ גוט נאַכט ס שלאָף, מען טענד צו נעמען אַ מער ניכטער און ינפאָרמעד באַשלוס, רעדן מער ווייזלי און אַקט פּורפּאָסעפוללי.

אַלע מענטשן דאַרפֿן די זעלבע נומער פון שעה פון שלאָפן?

אן אנדער מיסקאַנסעפּשאַן פון די וואס געלערנט פון ערגעץ אַז נאָרמאַל אַ זיכער נומער פון שעה צו שלאָפן, און דעם ציפער זאָל ניט זיין געביטן. פון קורס, צו שלאָפן, אַ מענטש דאַרף צו שלאָפן לפּחות 5 שעה אַ טאָג. די מנוחה שלאָפן צייַט דעפּענדס אויף די מענטש 'ס סטיל, זיין אַרבעט, גשמיות טעטיקייט, און אַפֿילו די געגנט ווו ער לעבט.

טשיקאַווע פאַקט - עס איז געגלויבט אַז די שרים דאַרפֿן צו שלאָפן פיל ווייניקער ווי אַ סאַבאָרדאַנייט. אַזוי, נאַפּאָלעאָן האָט זיך געלייגט 4 שעה אַ טאָג און סטייד וואך. און עס איז - ניט דער בלויז בייַשפּיל אין דער געשיכטע פון מענטשהייַט, ווען די גרויס גענעראַלס, שרים, מאַנאַרקס און אנדערע באַוווסט לעאַדערס האָט זיך געלייגט גענוג קליין. די פאַקט אַז זיי האבן צו צוריקקריגן בלויז סעלז אין די מאַרך און וואָג בעשאַס שלאָפן סייקאַלאַדזשיקאַל טעטיקייט. מענטשן אויך וואס אַרבעט פֿיזיש, איר אויך דאַרפֿן צו ומקערן דער גוף ס געוועבן, אַזוי זיי דאַרפֿן צו שלאָפן מער פֿאַר פול פונקטיאָנינג און פירן אויס זייער אַרבעט. דער זעלביקער קענען זיין האט געזאגט וועגן די אַטליץ, ווייַל זייער אָפּזוך טעג - דער זעלביקער וויכטיק קאָמפּאָנענט פון הצלחה, ווי ווויל ווי טריינינג.

דער בעסטער צייַט פֿאַר אַ נאַכט ס שלאָף קומט נאָך אַ גוט גשמיות מידקייַט.

זונשייַן אָדער Moonlight טוט ניט ווירקן די פּראַסעסאַז אין דעם גוף?

מיד איך ווילן צו רעפוטע דעם מיטאָס. אין דערצו צו די גוט סיבות צו שלאָפן בייַ נאַכט, וואָס מיר האָבן שוין דערציילט, מיר טאָן אַז אין דעם צייַט, דיין רוקנביין סטראַיגהטענס, און די מאַסע איז אַוועקגענומען פון עס, און דער פּראָצעס נעמט אָרט אין אַ נאַטירלעך וועג.

אין נאַכט, ינקריסינג די ערד 'ס קראַפט פון ערלעכקייט, עס איז אַ השפּעה פון די לבנה אויף אַלע ליקווידס, כולל אין יומאַנז. לבנה ליכט האט אַ positive ווירקונג אויף די גייַסטיק שטאַט פון אַ מענטש, אויב אין אַז מאָל ער איז געווען פעסט שלאָפנדיק. מענטשן מיט צוריק פּראָבלעמס, מאָגן, האַרץ, שטארק רעקאַמענדיד צו אָבסערווירן אַ געזונט רעזשים פון דעם טאָג, ניימלי, צו שלאָפן בייַ נאַכט און טאָן ניט שלאָפן ווען די זון שיינט. דעם קריייץ זיכער ענדערונגען ניט נאָר אין די מיינונג אָבער אויך אין די מענטשלעך גוף. זונשייַן סטימיאַלייץ די פילע פּראַסעסאַז אין דעם גוף, אַווייקאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און ענדאָוקריין סיסטעמס, לאָנטשיז די מאָגן, און אַזוי אויף. י, ווי אויב צו שלאָפן אין דעם צייַט, דער גוף טראגט אַ מין פון דיססאָנאַנסע. ווידער, דער בעסטער צייַט צו שלאָפן אין די טאָג - בייַ נאַכט.

אויב איר האָבן ערלויבט זיך צו טרינקען אַלקאָהאָל - עס שטענדיק טראגט אַ דעוואַסטייטינג ווירקונג אויף דעם גוף, אָדער וואָס וואָלט זיין די דאָזע. ומקערן דיין צושטאַנד איז גאָר טויגעוודיק פון בלויז אַ טיף שלאָפן. דו זאלסט ניט גלויבן אין מיטאַקאַל קאַמף פון אַ גלעזל פון קאַווע, קאַנס ענערגיע אָדער אַספּירין. אין די פאַל פון ינטאַקסאַקיישאַן וואָלט זיין בעסטער צו גיין צו שלאָפן, אין דעם פאַל, קען זיין אַפֿילו שלאָפן בעשאַס דעם טאָג, עס וועט נאָך זיין בעסער ווי געצווונגען צו בלייַבן וואך "ווען ער איז געווען שיקער."

דערנערונג און שלאָפן זענען נישט ינטערקאַנעקטיד?

רובֿ געבילדעט מענטשן וויסן אַז אַלע די פּראַסעסאַז אין דעם גוף זענען ווי עס יז שייך צו יעדער אנדערער. עס זענען רעקאַמענדיד 3-4 שעה איידער בעדטיים, און עס זאָל זיין גרינג נערעוודיק עסנוואַרג, אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז, הייַזקע קעז, דאַר פלייש הינדל אָדער פיש, Fruits, און אַזוי אויף. ען אָווערעאַטינג ביי נאַכט שטארק אַדווייזד. דעם קענען זיין דערקלערט זייער נאָר, בעשאַס שלאָפן אונדזער גוף רעסץ און ריקאַווערז גאָר, ווי איר שוין פֿאַרשטאַנען פֿון די פּריסידינג פּאַראַגראַפס. און אויב איר עסן אַ פּלאַץ איידער געגאנגען צו בעט, דיין גוף וועט שוין זיין פאַרנומען דורך זייער אַנדערש - עס איז צו קיצער און אַרייַנציען עסנוואַרג.

די דיגעסטיווע סיסטעם איז נאָר ניט געבן די מנוחה פון דעם גוף צו אָפּרוען, מאַכן עס אַרבעט פֿאַר אים אַלע נאַכט. ווי אַ רעזולטאַט, איר טאָן ניט שלאָפן גענוג און איר וועט פילן גאָר קראַשט, אַפֿילו אויב אַ שלאָפן גענוג צייַט. פילע מענטשן גיין צו אַ Stuffed מאָגן אין דער מאָרגן און טאָן ניט פֿאַרשטיין די סיבות פֿאַר זייער אַפּאַטי. אָבער אויך גאָר הונגעריק אויך, זאָל ניט זיין סטאַקט בייַ נאַכט. אַזוי איר וועט פילן קעסיידערדיק ומבאַקוועמקייַט און דייַגעס. דיין מאָגן וועט דאַרפן צו זיין געפֿיטערט, און נאָר וועט ניט לאָזן איר גאָר צוריקקריגן.

אין די סוף מיר וואָלט ווי צו געבן אַ ביסל עצות. עס איז בעסטער צו שלאָפן נאַקעט אָדער טראָגן אַ מינימום פון קליידער, דעמאָלט די סעלז פון די הויט קענען אָטעמען. אין די זומער אויב מעגלעך שלאָפן בעסער ינ דרויסן. דו זאלסט נישט גיין אין אַ שלעכט שטימונג און טאָן ניט קוקן בייַ נאַכט בראָדקאַסץ אָדער פֿילמען וואָס זענען יקספּיריאַנסינג שטרענג עמאָציאָנעל נויט. די קאָפּ זאָל זייַן אַ ביסל העכער ווי די פֿיס, און די בעט זאָל ניט זיין אויך ווייך. מיר האָפֿן אַז איר פאַרשטיין די בעסטער צייַט צו שלאָפן, און געלערנט עפּעס נייַ וועגן דעם רובֿ וויכטיק פּראָצעס אין מענטשלעך לעבן.