ליכט שלאָפן. מענטש צייַט שלאָפן לבֿנה - די טיש

אַלע מענטשן זענען פאַרשידענע. אַזוי, איינער מענטש טוט ניט וועקן אַרויף, אויב עס ס הויך רעדן צו אים, וואַקיומינג אָדער אַרייַננעמען מוזיק, בשעת די רגע גייט אין אַ שטאַט פון וואַקעפולנעסס נאָך ווייל גריטטעד שטאָק. ליכט שלאָפן - איז דער מענטש צושטאַנד, אין וואָס ער איז ביכולת צו געשווינד וועקן זיך, זייער יראַטייטאַד אין דער זעלביקער צייַט. פֿאַר פילע מענטשן און זייער קרובים מיט וועמען זיי לעבן אין דער זעלביקער וווינונג, די דערשיינונג ווערט אַ פאַקטיש פּראָבלעם.

מענטש-כוואַליע שלאָפן צייַט: טיש

ווען אַ מענטש סליפּס, ער ריזיידז אין איין פון די סטאַגעס פון שלאָפן. זיי, עס זענען צוויי: שנעל און פּאַמעלעך. יעדער לבֿנה האט זייַן אייגן טשאַראַקטעריסטיקס, וואָס זענען געגעבן אין די טיש.

ווען אַ מענטש גייט דורך אַלע די סטאַגעס, ער פאַרטיק דער ערשטער ציקל. פֿאַר אַ רו צו וועקן פינף אַזאַ סייקאַלז.

שלאָפן זאָל זייַן קאָנסיסטענט. ידעאַללי, אַ מענטש זאָל גיין דורך יעדער פון די סטאַגעס. אַז איז וואָס אַלע די דאקטוירים פון דער וועלט באַשטיין אַז די ידעאַל שלאָפן געדויער איז 8 שעה. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן דעם הערשן צו טייַנען גייַסטיק געזונט. מענטש רעם שלאָפן צייַט, די טיש מיט די באַשרייַבונג פון וואָס איז דערלאנגט אויבן, מיר דאַרפֿן צו מאַקסאַמייז די פּראָדוקטיוו שטאַט איבער דעם טאָג. וואָס אויב אַ מענטש ווייקס אַרויף בייַ די מינדסטע ראַש, און דעריבער קענען נישט פאָרן יעדער בינע, וויסן אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיס.

ז פון שפּירעוודיק שלאָפן

שפּירעוודיק שלאָפן קען נוץ אַ מענטש, למשל, אויב ער וויל אַ ביסל דרעמל, אָן סינגקינג אין אַנקאַנשאַסניס גאָר. אבער אויב אַזאַ אַ זאַך כאַפּאַנז אַלע די צייַט, דעמאָלט דער נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון אַלע גוף סיסטעמס קענען ניט זיין געהאלטן. מענטש שלאָפנדיק, אָבער נישט געטינג גענוג שלאָפן, עס טוט נישט פאָרן אַלע די סטאַגעס פון שלאָפן צו גאָר אָפּרוען.

ז פון שלאָפן ייבערפלאַך זענען אַנדערש. איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן אויב איינער פון די סיבות צולייגן צו איר:

• איר האָבן לעצטנס ווערן אַ מוטער. אין דעם פאַל, ליכט שלאָפן איז געפֿירט דורך אייער גוף בייַ די פיסיאָלאָגיקאַל מדרגה, אַזוי איר קענען כּסדר מאָניטאָר די שטאַט אין וועלכע די נייַ-געבוירן קינד.
• איר האָבן אין די גוף זענען כאָרמאָונאַל פלוקטואַטיאָנס. דעם אַפּלייז צו שוואַנגער ווייבער און נשים בעשאַס צייַט.
• דיין אַרבעט נעמט אָרט אין נאַכט. אין דעם פאַל, דער גוף אַדאַפּץ צו דיין פּלאַן;
• איר דערפאַרונג די סייקאַלאַדזשיקאַל דרוק. דעם קען זיין רעכט ביידע צו די דרוק אין אַרבעט און וואַקינג אַרויף צו אַ פריער, ומגעוויינטלעך פֿאַר איר צייַט.
• אויב איר אַנשטאָט פון די 8:00 וועקן 10 און עס וועט ווערן אַ מידע, דער חלום וועט ווערן אַ מער אָבער ווייניקער קוואַליטעט.
• אויב דיין עלטער יקסידז 50 יאר, די ליכט שלאָפן קענען זיין דיין קעסיידערדיק באַגלייטער.

אַלע די סיבות זענען אָדער נאַטירלעך אָדער גרינג צו שעפּן, אַזוי אויב איינער פון זיי קומט צו איר, טאָן ניט זאָרג, דיין זיכערקייַט אין געזונט. אבער עס כאַפּאַנז אַז די סיבות אַז געפֿירט אַ קורץ דרעמל, מיינען אַז אין דעם גוף עס זענען געווען ווייאַליישאַנז. די סיבות אַרייַננעמען:

• דעפּרעסיע און נעווראָז. גייַסטיק פּראָבלעמס קענען צעשטערן די סאַבקאַנשאַס פיייקייַט צו גיין צו שלאָפן.
• סאָמאַטיק קרענק צו ווערן באהאנדלט, ווי זיי קענען זייַן דער גרונט פון שלאָפן דיסאָרדערס.
• פאַלש נוצן פון Pharmaceutical דרוגס אָדער אַלקאָהאָל זידלען פירן צו שלאָפן דיסטערבאַנסיז. א מענטש וואס געטרונקען אַלקאָהאָל, אַראָפאַקן שלאָפנדיק געשווינד, אָבער דעם חלום אַ שפּירעוודיק און סופּערפיסיאַל.

אַזאַ סיבות זאָל זיין אַוווידיד, אַזוי פּרובירן צו ויסמייַדן די סימפּטאָמס.

וואָס צו טאָן אויב איר האָבן אַ שפּירעוודיק שלאָפן

וואָס טוט עס מיינען ליכט שלאָפן פֿאַר די גוף, ווייסט כּמעט אַלעמען. אבער טאָן ניט צעטומלען דעם באַגריף מיט ינסאַמניאַ. אויב איר מאַכן די ידעאַל באדינגונגען, דער מענטש וועט וועקן אַרויף רעסטיד אין די פאַל פון שפּירעוודיק שלאָפן. אויב, אָבער, אין גאַנץ שטילקייַט און פינצטערניש איר קענען ניט שלאָפן, איר האָבן צו האַנדלען מיט ינסאַמניאַ.

אויב אַ ליכט שלאָפן באַדערז איר ווי פיל ווי איר קענען געדענקען, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. אויב דעם דערשיינונג האט לעצטנס באוויזן אין דיין לעבן, איר קענען פּרובירן צו באַקומען עס דורך זיך.

עצות פֿאַר זיך-געראַנגל מיט די שטרענג בעדטיים

אויב איר ווילן צו לערנען ווי צו האַנדלען מיט שפּירעוודיק שלאָפן, נעמען אַ קוק אין דער רשימה פון עצות און רעקאַמאַנדיישאַנז:

• שאַפֿן דעם רובֿ גינציק טנאָים אין די צימער. צו טאָן דאָס, דרייַ אַוועק די לייץ, מאַכן זיכער אַז די צימער איז געווען שטיל, און די פאַקט אַז איר זענען ניט אויך קאַלט אָדער הייס.
• פאַרשפּרייטן ריין בעטגעוואַנט אַז וועט נישט דיסטראַקט איר אויך פּראַנאַונסט רייעך.
• איידער געגאנגען צו בעט נעמען אַ רילאַקסינג וואַנע אָדער נעמען מייַלע פון די מאַסאַזש דינסט.
• געבן אַרויף טרינקט בעוורידזשיז, די זאַץ פון וואָס איז קאַפפעינע.
• פּרובירן צו אָפּגעבן גענוג צייַט ספּאָרט.
• ויסמייַדן דרוק אין אַרבעט און אין שטוב.

אויב אַזאַ מיטלען טאָן ניט העלפן, איר זאָל נעמען מער ערנסט מיטלען.

ראַדיקאַל מיטלען אין די קאַמף קעגן די שטרענג בעדטיים

אויב איר טאָן ניט האָבן קיין וועג צו העלפן איר וועקן אַרויף ווייַל פון קיין עקסטרייניאַס פאַקטאָר, אַפֿילו די מערסט נישטיק, פּרובירן די ווייַטערדיק מעטהאָדס:

• קריגן אַ געזונט גענעראַטאָר וואָס איז ביכולת צו רעפּראָדוצירן דעם ווייַס ראַש. לויט צו סייקאַלאַדזשאַסס, דעם געזונט זאל ניט בלויז העלפן אַ מענטש צו פאַלן שלאָפנדיק, אָבער אויך קאַנטריביוץ צו אַ געזונט שלאָפן. ווי אַ רעזולטאַט איר וועקן זיך רעסטיד.
• "מעלאַטאָנין" - אַ מעדיצין וואָס איז רעקאַמענדיד צו נעמען עלטער מענטשן וואס האָבן צרה סליפּינג. עס פּראַמאָוץ אַ דיפּער, לאַנג בלייַביק און געהעריק מנוחה.
• אויב די מעטהאָדס זענען אַרויסגעוואָרפן, פּרובירן צו באַראַטנ זיך אַ טעראַפּיסט. אַ אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיסט צו געשווינד ידענטיפיצירן די פּראָבלעם און העלפן האַלטן עס.

און געדענקען, אויב איר האָבן ינסאַמניאַ, דעמאָלט שפּאַציר צו אַ שלאָפן required.

שלאָפן פּראָבלעמס אין אַ קינד '

אויב אַ ליכט שלאָפן קומט צו אַ יונג קינד, עס איז נייטיק צו נעמען מיטלען צו בעיבי שלאָפן מער דיפּלי. אבער דאָס איז נאָרמאַל פֿאַר קליינע קינדער, אָבער, ניט גענוגיק מנוחה איז פראַוגהט מיט בייז קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר עלטערע קינדער.

דו זאלסט נישט אַקאַסטאַם גרודניטשקאַ שלאָפן אין אַבסאָלוט שטילקייַט, אַזוי ער האט נישט רעאַגירן צו אַגרעסיוולי אויף די הינטערגרונט ראַש. אין דערצו, אויב איר זענט אַ קעגנער פון שלאָס מנוחה, דעמאָלט גיין צו שלאָפן מיט אַ בעיבי צוזאַמען. וסואַללי פיל בעסער גרודניטשקי פילן מיט מאָמס.

ווי צו האַנדלען מיט אַ קליין שלאָפן אין דעם קינד פון 2 יאר

קינדער נאָך 2 יאר קען אויך לייַדן פּראָבלעמס מיט שלאָפן. פּרובירן צו נעמען די ווייַטערדיק מיטלען:

• טשעק אַז דיין קינד איז געפיל געזונט און האט נישט דערפאַרונג קיין ומבאַקוועמקייַט סענסיישאַנז בשעת אין זייַן בעט.
• מאַכן זיכער אַז די קינד באמערקט טעגלעך רוטין. אויב ער איז ביי איין און די זעלבע צייַט וועט עסן, לערנען, שפּילן, און דעמאָלט גיין צו שלאָפן, ער וועט ווערן שנעלער.
• ווייַס ראַש איז פיל מער עפעקטיוו אין קינדער ווי אין אַדאַלץ. ניצן עס, און דער קינד וועט אָפּרוען בעסער.

עס איז וויכטיק אַז אַלע די מעטהאָדס זענען ימפּלאַמענטאַד אין דעם קאָמפּלעקס, און דעמאָלט איר וועט זען די רעזולטאַטן זייער געשווינד.

ווי צו לערנען צו שלאָפן אָפּרופיק

עס איז ניט שטענדיק די פיייקייַט צו פאַלן שלאָפנדיק פֿאַר אַ קורצער צייט, מענטשן ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון. מאל עס איז אַ דאַרפֿן פֿאַר אַ שנעל מנוחה אין די נאָכמיטאָג, פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָבן צו טאָן אַ פּלאַץ פון זאכן, אָבער די פאָרסעס האָבן ניט לינקס. בעת די קורץ שלאָפן אַ מענטש אָפּצאָל מיט אַ פּלאַץ פון ענערגיע און גרייט צו אַרבעטן אויף. דאָ זענען די גרונט כּללים פון די מנוחה:

• 15 צו 26 מינוט זאָל לעצטע וואַקאַציע. נאָך אים, איר וועקן אַרויף רעסטיד.
• פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דעם טעכניק זענען דארף טריינינג.
• אַרייַנציען דאַרפֿן בייַ איין און די זעלבע צייַט.
• איידער געגאנגען צו בעט קענען ניט נוצן מאָדערן גאַדגעץ.

אויב איר זענט גרייט צו נאָכפאָלגן די כּללים, איר קענען נעמען צו בעל טעכניק. רעגולער געניטונג וועט פירן איר צו הצלחה.

לערן אָפּרופיק שלאָפן

צו ייַנטונקען זיך אין אַ חלום, נאָכפאָלגן די טריט:

• באַקומען אַ שרעק זייגער און ליגן אַראָפּ אין אַ באַקוועם שטעלע פֿאַר איר.
• קאַנסאַנטרייט אויף ווי צו רויק אַראָפּ און קערן אַוועק אַלע די גייַסטיק פּראַסעסאַז.
• דיין מאַרך וועט פֿאַרשטיין אַז ער דאַרף צו גיין צו שלאָפן, און ער הייבט צו זינקען אין אַנקאַנשאַסניס.

דו זאלסט נישט דערוואַרטן אַז דער רעזולטאַט וועט ביטע איר פון דער ערשטער מאָל. יוזשאַוואַלי דאַרפֿן לפּחות 10 ווערקאַוץ צו געשווינד פאַלן שלאָפנדיק. אבער אַמאָל איר אַנטוויקלען אין אַ מידע, איר וועט האָבן קיין פּראָבלעם צו צולייגן אַ שנעל גוט מנוחה יעדער טאָג.

וואָס זאָל זיין אַ אַוואַקענינג נאָך רעם שלאָפן

נאָך אַ שפּירעוודיק שלאָפן זאָל זיין אַ ופלעב:

• איר דאַרפֿן צו באַקומען אויס פון בעט ווי באַלד ווי איר עפענען דיין אויגן.
• אויף אַוואַקענינג פאַרבאָטן צו שלאָפן ווידער.
• סנאַקק, עס וועט העלפן איר וועקן אַרויף Faster דעפיניטיוועלי.
• אויב איר קענען, גיין פֿאַר אַ שנעל גיין.

דער ערשטער ווייניק מאל איר האָבן אַזאַ אַ אַוואַקענינג קענען נישט פּאַסירן, אָבער טאָן ניט זאָרג. דו זאלסט נישט פּאָטער פון די טריינינג, כאָטש זיי זאלן ויסקומען שטרענג, דעריבער זייער באַלד איר וועט קענען אין קיין צייַט צו צולייגן אַ געהעריק מנוחה, נישט דראַפּינג אין דער זעלביקער צייַט פון דער נאָרמאַל ריטם פון לעבן ינדעפיניטעלי.

ציקל פון שלאָפן און וואַקעפולנעסס אין יומאַנז

אַפֿילו אויב אַ מענטש האָט זיך געלייגט אַלע די נייטיק פאַסעס, עס קען פילן מיד. די ציקל פון "שלאָפן-וועקן" איז קאָננעקטעד ניט בלויז צו אונדזער געזונט, אָבער אויך צו די בייאַלאַדזשיקאַל סיבות פון דער סביבה. גוף טעמפּעראַטור דראָפּס בייַ נאַכט, וואָס איז וואָס מיר דאַרפֿן צו אָפּרוען. אויב איר באַקומען טויגן שלאָפן בעשאַס דעם טאָג, דעמאָלט בייַ נאַכט אַרבעט פאָרשטעלונג נאָך Falls ווי די טעמפּעראַטור רעזשים וועט ניט ענדערן.

בעשאַס דער עקספּערימענט, סייאַנטיס געפֿונען אַז די רידאַמז זענען שטענדיק אין ווירקונג, אַפֿילו אויב אַ מענטש איז דיפּרייווד פון די געלעגנהייט צו היטן טאָג און נאַכט. אַזוי פּרובירן צו באַקומען גענוג שלאָף אין נאַכט צו די טאָג אייער פּראָודאַקטיוויטי געוואקסן צו די מאַקסימום מדרגה. אויב איר טאָן ניט מצליח רעכט צו אַרבעט סקעדזשולז, פּרובירן צו בעל די טעכניק פון אַ שפּירעוודיק שלאָפן און נוצן עס בעשאַס די נאַכט.