וואָס איך וועקן זיך בייַ נאַכט? וואָס טאָן מענטשן וועקן זיך אין דער נאַכט

"איך וועקן זיך בייַ נאַכט זייער אָפֿט!" - אַזוי עטלעכע מענטשן זאָגן. א חלום פֿאַר אַ מענטש איז אַ זייער וויכטיק ריטואַל. עס איז אַ ינטאַגראַל טייל פון לעבן, וואָס איז דארף ניט בלויז פֿאַר פאַרווייַלונג, אָבער אויך פֿאַר די נאָרמאַליזיישאַן פון די מאַרך, צו מאַכן אַרויף פֿאַר די פעלנדיק ענערגיע פון דעם גוף. ינקרעאַסינגלי, בירגערס באמערקט אַ פאַרשיידנקייַט פון שלאָפן דיסאָרדערס. אָדער ינסאַמניאַ אָדער קעסיידערדיק וואַקינג. איז דעם נאָרמאַל? ווען אַ רעגולער נאַכט העכערונג איז די קלאַל? איז עס סיבה פֿאַר דייַגע? ווי צו האַנדלען מיט דעם סיטואַציע? אין פאַקט, קוק אין אַלע די ענינים זענען נישט ווי פּשוט ווי עס מיינט. נאָך אַלע, די מענטשלעך גוף איז אַנדערש. זאָגן פּונקט וואָס אַ מענטש זאגט, "איך וועקן זיך ביי נאַכט," - עס ס שווער. פאַל סצענאַר, אַ פּלאַץ. עס איז דעריבער אָפֿט נייטיק צו סעלעקטירן די באַהאַנדלונג אופֿן דורך "פּאַסן" די באַזע פון אַ נאַכט אַוואַקענינג.

א ביסל געשיכטע

אין סדר נישט צו אָנהייבן פּאַניקינג פאָרויס פון צייַט, איר זאָל לערנען די היסטארישע Facts. די זאַך איז אַז פריער עס איז באַשלאָסן צו גיין צו בעט בייַ פאַרנאַכט און וועקן אַרויף אין ערשטער ליכט. דעם רוטין occurred ווען עלעקטרע איז געווען אַ מיסטעריע. פילע Farmers קענען ניט פאַרגינענ זיך ליכט און אנדערע ילומאַנייטינג דיווייסאַז. דעריבער, אין דער נאַכט-צייַט שלאָפן, אָבער ווי באַלד ווי די פאַרטאָג קומט, איך וועקן זיך.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז איידער די 8-שעה שלאָפן איז ניט געהאלטן נאָרמאַל. מענטשן האָט זיך געלייגט פיל ווייניקער. דעריבער, צו באַקלאָגנ זיך: "איך וועקן זיך בייַ נאַכט, איך טאָן ניט וויסן, איז עס גוט" - איז ניט שטענדיק ווערט עס. ומרויק שלאָפן קענען זיין דערקלערט דורך די פאַקט אַז עס אַזוי עס איז געווען אַרויף צו וועגן די 19 יאָרהונדערט.

ווי צו שלאָפן פריער

ווי מענטשן האָט זיך געלייגט איידער? גאַנץ אָפֿט עס איז פּראַקטאַסט ומרויק שלאָפן. די פאַקט איז אַז אין די אור אַלטע צייטן מענטשן האָט זיך געלייגט ביז וועגן האַלבנאַכט. דעריבער זיי וואָוק אַרויף. רעכט צו דער פאַקט אַז עס איז געווען טונקל, עס איז געווען אוממעגלעך צו דינגען אין די געוויינטלעך טשאָרז. דעריבער, יוזשאַוואַלי נאָך האַלבנאַכט די מענטשן האָט מתפּלל געווען אָדער מעדיטאַטעד אויף זיין אַקשאַנז. אויך עס ענייבאַלז קאָמוניקאַציע צווישן אַ שושקען.

נאָך עטלעכע מאָל, די מענטשן ווידער אַראָפאַקן שלאָפנדיק. אַפֿילו איידער דער מאָרגן. און דעמאָלט, ווי אַ הערשן, זיי פאַרקנאַסט אין פּראָסט, באַקאַנט צו אַלע קאַסעס. דעריבער, איך וועקן זיך ביי נאַכט - עס איז געווען אַ נאָרמאַל פּאַסירונג. ספּעציעל קאַנסידערינג די פאַקט אַז אין די ווינטער עס געץ פינצטער פרי. און ביז האַלבנאַכט איר קענען שלאָפן אָן קיין פּראָבלעמס.

עס איז מסתּמא אַז אויב אַ מענטש ווייקס אַרויף אין דער נאַכט, זיין גוף אַרבעט די זעלבע וועג ווי איידער. וסואַללי נאָך עטלעכע מאָל ווידער ניט געקענט צו שלאָפן. שלאָפן האלט ביז מאָרגן.

יקספּעראַמאַנץ

צו באַווייַזן אַז נאַקטערנאַל אַוואַקענינג מאל זענען די קלאַל, עטלעכע סייאַנטיס האָבן באגלייט פאַרשידן יקספּעראַמאַנץ אויף מענטש ביינגז. למשל, דער פּסיטשיאַטריסט טאָמאַס מיינונג באַשלאָסן צו לערנען, עס איז טאַקע געפערלעך ומרויק שלאָפן. ער וועט פאָרשלאָגן אַ ביסל סעלעקטירן וואַלאַנטירז. ווייַטער מענטשן זענען געשטעלט אין גאַנץ פינצטערניש, און פֿון 18:00 בין צו 8 ינקלוסיוו. נאַטור וואַלאַנטירז Carefully געלערנט.

ערשטער, אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ בעשאַס אַ פול נאַכט ס שלאָף איז גוט. אַוואַקענינג איז געווען בלויז אין דער מאָרגן. איבער צייַט, די וואַלאַנטירז האבן באמערקט שלאָפן דיסטערבאַנסיז. אָדער גאַנץ, מענטשן פּונקט וועקן אַרויף אין אַ זיכער צייַט. לעמאָשל, ערשטער איך געראטן צו שלאָפן פֿאַר 2-3 שעה, דעמאָלט נאכגעגאנגען די העכערונג, נאָך עטלעכע שעה פון וואַקינג ווידער הייבט אַ רו צייַט, וואָס לאַסטיד ביז מאָרגן.

אזוי טאָמאַס מיינונג איז געווען ביכולת צו באַווייַזן אַז די קלאָג "איך וועקן זיך בייַ נאַכט" איז ניט שטענדיק געפערלעך. די מאַרך איז נאָר ניט דאַרפֿן פֿאַר שלאָף. ווי באַלד ווי דער גוף קאַמפּאַנסייץ פֿאַר שלאָפן כויוו, עס טוט נישט לאָזן אַ מענטש צו שלאָפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. ניט דאַרפֿן צו פּאַניק. רעקאַמענדיד ווי עס יז דיסטראַקטאַד און טאָן זייער געשעפט. אָדער נאָר אַ קליין ביסל צו טראַכטן - וועט באַלד קענען צו שלאָפן ווידער. מיר וועט האָבן צו באַקומען געניצט צו די פאַקט אַז די מאַרך טוט נישט דאַרפֿן צו מנוחה בעשאַס די נאַכט.

פורנישינגס

אבער עס אַזוי כאַפּאַנז אַז אַ חלום ינפלוענסעד דורך פאַרשידן סיבות. ניט שטענדיק נאַקטערנאַל אַוואַקענינגס זענען די קלאַל. נאָך אַלע, די מערהייַט פון די וועלט 'ס באַפעלקערונג איז איצט מעגלעך צו מאַכן אַ דיאַגנאָסיס "כראָניש פֿעלן פון שלאָפן." דאס איז אַ צושטאַנד אין וואָס איר ווילן צו שלאָפן. דעם מיטל אַז די גוף דאַרף צו מנוחה ווי פיל צייַט ווי מעגלעך.

אין עטלעכע קאַסעס, פּלוצעמדיק אַוואַקענינג, אין אַ קאַלט שווייס. עס איז רעקאַמענדיד צו קוקן אין די סוויווע אין וואָס אַ מענטש Falls שלאָפנדיק. עס איז מסתּמא אַז די גוף Feels ומבאַקוועם. לעמאָשל, די צימער איז סטופפי, הייס אָדער קאַלט. ווייל אויך דיק אָדער דין פאַרדעקן, וואָס איז ניט פּאַסיק פֿאַר דער צייַט - איז אן אנדער פאַקטאָר, וואָס איז ביכולת צו צעשטערן שלאָפן.

אַזאַ נאַטור פון דער גוף קענען זייַן גערופֿן נאָרמאַל. אבער דעם דערשיינונג איז נישט די קלאַל פֿאַר יומאַנז. נאָך אַלע, אויב אַ בירגער קאַמפּליינז: "נעבעך שלאָפן, וועקן זיך בייַ נאַכט אין אַ שווייס," - עס איז רעקאַמענדיד צו נאָרמאַלייז די סיטואַציע. רום לופטערן בעסער בעדטיים, פאַרדעקן קלייַבן פון די סעזאָן. אין אַלגעמיין, טאָן אַלץ אַזוי אַז איר קענען שלאָפן קאָמפאָרטאַבלי. ווי באַלד ווי די סיטואַציע נאָרמאַלייזיז, ומרויק שלאָפן איז ניטאָ.

קרענק

אין עטלעכע קאַסעס, די דערשיינונג אונטער לערנען ווערט קלאָר טייַטל צו די קרענק. אין פאַקט, עס ס שיין זעלטן סיטואַציע. וסואַללי בייַ נאַכט אַוואַקענינג עס איז ניט געפערלעך. קרענק אַזוי ראַרעלי באַשייַמפּערלעך זיך.

"יעדער נאַכט איך וועקן זיך אין אַ קאַלט שווייס," - אַזוי קענען זאָגן די מענטשן וואס זענען צאָרעס פון אַ קרענק גערופֿן היפּערהידראָסיס. דעם יבעריק סוועטינג. דאס דערשיינונג האט נישט נאָך געפֿונען אַ דערקלערונג. ווען דער גוף טראגט שווייס היפּערהידראָסיס אין גרויס קוואַנטאַטיז אָן קיין סיבה.

אויך געלערנט דערשיינונג - אַ קאַנסאַקוואַנס פון ראַק. קליין באַשרייַבונג - עס מוזן ווערן באגלייט דורך היץ. לעמאָשל, מענטשן ליידן פון טובערקולאָסיס אָדער AIDS, מאל וועקן אַרויף אין נאַכט אין אַ קאַלט שווייס. אין חולאתן פון די ביין, אַ ענלעך אָפּרוף.

כאָרמאָונז

די ווייַטער סיבה איז קאַמאַנלי געזען אין ווייבער, אָבער מענטשן זענען נישט ימיון פון עס. די זאַך איז אַז אויב אַ מענטש זאגט: "אָפֿט איך וועקן זיך בייַ נאַכט אין אַ שווייס," - עס איז ווערט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו זייַן כאָרמאָונז. עס איז רעקאַמענדיד צו באַקומען טעסטעד צו מאַכן זיכער אַז די כאָרמאָונז זענען נאָרמאַל.

אויב ניט, איר זאָל ניט זיין סאַפּרייזד. עס איז בעסער צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער וואס וועט העלפן נאָרמאַלייז די גוף ס כאָרמאָונז. דעמאָלט ומרויק שלאָפן, נאכגעגאנגען דורך די מעלדונג פון אַ קאַלט שווייס, האַלטן.

שעדלעכע געוווינהייטן

שלאָפן דיסאָרדערס אָפֿט לייַדן פון מענטשן מיט אַדיקשאַנז. דעם איז ספּעציעל אמת פון סמאָוקערז. זיי זענען געזאגט צו דאקטוירים, עס איז אַ אַזוי-גערופֿן ניקאָטין הונגער בעשאַס די נאַכט. נאָך אַלע, אַ געזונט וואַקאַציע - דעם איז 8 שעה. אַזוי פילע גוף אָן טאַבאַק קענען ניט "אויסשטרעקן", אַזוי עס ווייקס אַ מענטש צו פאַרגיטיקן פֿאַר דעם מאַנגל פון אַ קאָמפּאָנענט.

ווי צו האַנדלען מיט אַזאַ אַ דערשיינונג? די אָפּציעס זענען נישט זייער פילע. אָדער סמאָקינג אָדער טראָוינג שלעכט געוווינהייטן. מאל איר קענען זען אַ דאָקטער פֿאַר הילף, אָבער עס איז אַנלייקלי צו העלפן. דורך דעם וועג, סמאָוקערז אַוואַקענינג אויך אָפֿט באגלייט דורך סוועטינג.

ימאָושאַנז

וואָס וועקן זיך ביי נאַכט? א אָפט דערשיינונג אין דער מאָדערן וועלט איז וואַקינג אַרויף פון אַ רעשט פון עמאָציע. אָדער בכלל באמערקט שלאָפן דיסטערבאַנסיז. ניט קיין ענין וואָס עס איז - positive אָדער נעגאַטיוו - ימאָושאַנז נעמען אָרט. די הויפּט זאַך איז אַז די מאַרך איז ניט ביכולת צו זיצן צוריק און פּראָצעס אַ שטאַרק לויפן פון אינפֿאָרמאַציע.

אויב אַ מענטש לאַמענץ: "ווען איך שלאָף, איך וועקן זיך בייַ נאַכט אָפֿט," זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זיין לעבן. קיין עמאָציע, פול טאָג אָדער נאָר אַ גרויס סומע פון אינפֿאָרמאַציע באמערקט בעשאַס די טאָג - אַלע ביישטייערן צו שלאָפן דיסטערבאַנסיז. עס איז רעקאַמענדאַד צו אָפּרוען איידער געגאנגען צו בעט, און לופטערן די צימער. אָוונט גייט מאל העלפן אויך.

אין עטלעכע קאַסעס, איר קענען ווענדן צו אַ סייקאַלאַדזשאַסט אָדער נעוראָלאָגיסט. אויב אַ פּראָבלעם מיט שלאָפן דיסאָרדערס אָפֿט באַשייַמפּערלעך, דאקטוירים זענען ביכולת צו פאָרשרייַבן אַ באַרועכץ אָדער כיפּנאַטיק. ניט דער בעסטער, אָבער אויך ניט אַ שלעכט אָפּציע צו קאַמבאַט קרענק. ווען פאַרפאַלן עמאָציאָנעל דרוק, שלאָפן נאָרמאַלייזד.

מורא און דייַגעס

"איך וועקן זיך בייַ נאַכט געשריגן, היסטעריאַ," - די ווערטער קענען זיין געהערט פון עטלעכע מענטשן. מאל די גרונט פון ומרויק שלאָפן איז די מורא און יקסייטמאַנט. אַפֿילו אויף אַ סאַבקאַנשאַס מדרגה, מען זאל ניט טראַכטן וועגן זיי.

דער בלויז לאַדזשיקאַל לייזונג איז צו באַזוכן אַ דאָקטער. דער טעראַפּיסט וועט העלפן דיטעקט Fears און באַקומען זיי. בלויז אין דעם וועג וועט ברענגען די גוף צוריק צו זייַן נאָרמאַל שטאַט.

אַגע און דזשענדער

האַלטן אין מיינונג - די עלטערע דער מענטש, די מער ער האט אַ שלאָפן פּראָבלעם. דעם מיטל גוף. עס ס קיין סוד אַז דער עלטער זענען ביכולת צו דרעמל בעשאַס דעם טאָג, אָבער אין נאַכט זיי זענען וואך. דעם פאַקט מוזן ווערן גענומען אין חשבון. פּאַניק איז ניט נייטיק צו כאַפּן. מאַכן עס נאָך טוט ניט אַרבעט - חוץ צו נעמען סליפּינג פּילז.

וואָמען זענען פּראָנע צו שלאָפן דיסאָרדערס מער אָפֿט ווי מענטשן. און אין קיין עלטער. דעם קען זיין רעכט צו מענאַפּאַוז אָדער זייַן אַפּראַקסאַמיישאַן. אויך בעשאַס שוואַנגערשאַפט, זי קענען וועקן זיך פֿאַר סך סיבות: ווייטיק, ומבאַקוועם שטעלע, ינערלעך דיסטערבאַנסיז - אַלע פון דעם האט אַ פּראַל אויף שלאָפן. בעשאַס לאַקטיישאַן, פילע וואך אין נאַכט נישט ווייַל געשריגן בעיבי, אָבער ווייַל פון דאָרשט. ברעאַסטפעעדינג איז דער נאָרמאַל - דער גוף איז נאָר טריינג צו מאַכן אַרויף פֿאַר אַ מאַנגל פון פליסיק, כאָטש בייַ נאַכט.

אויב איר וועקן אַרויף בייַ נאַכט

פילע מענטשן טראַכטן: "וואָס אויב איך וועקן זיך בייַ נאַכט?" עס זענען עטלעכע נוציק טרינקגעלט צו העלפן איר קאָפּע מיט די פּראָבלעם. די ווייַטערדיק פּוינץ שטיין אויס צווישן די מערסט פּראָסט רעקאַמאַנדיישאַנז:

1. דו זאלסט נישט פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אין בעט. אויב אַ מענטש ווייקס אַרויף בייַ נאַכט, עס איז בעסער צו גיין צו בעט שפּעטער. ספּענדינג מער צייַט אין בעט - דאָס איז די מערסט נאַריש פאַך, וואָס נאָר קענען זייַן.
2. בעת דער טאָג טאָן ניט דרעמלען אַוועק. אַפֿילו מיט גרויס מידקייַט. דעמאָלט בייַ נאַכט דער גוף וועט דאַרפן מער צייַט צו שלאָפן.
3. געבן אַרויף שלעכט געוווינהייטן אָדער באַגרענעצן זיי. עס האט שוין געזאגט אַז סמאָוקערז זאל דערפאַרונג ניקאָטין דעפיציט. דער זעלביקער אַפּלייז צו די אנדערע שלעכט געוווינהייטן.
4. קאָנטראָל ימאָושאַנז און דרוק. דיסטורבעד עמאָציאָנעל שטאַט לידז צו שלאָפן ישוז.
5. עס איז אויך רעקאַמענדיד נישט צו היטן די זייגער און טאָן ניט באַטראַכטן ווי פיל צייַט איז לינקס פֿאַר שלאָף.