ווי צו נאָרמאַלייז שלאָפן? וואָס ז שלאָפן דעפּראַוויישאַן? געזונט שלאָפן

חלום - דער ערשטער מקור פון וועלביינג און positive שטימונג. ניט קיין ווונדער פילע באַרימט מענטשן באַטראַכטן אים די מערסט פּשוט, אָבער עפעקטיוו מעדיצין. עטלעכע ליידיז זענען זיכער אַז שלאָפן, צווישן אנדערע זאכן, איז אויך אַ מקור פון שיינקייט. דאס איז אַ וויטאַל צושטאַנד פון דעם מאַרך, אַזוי עס מוזן זיין געזונט און שטאַרק. אויב אַ מענטש איז סליפּינג ונעאַסילי, זיין מאַרך טוט נישט אָפּרוען, און שלאָפן טוט ניט ברענגען טויגן Benefits. וואַקינג אַרויף אין דער מאָרגן, אַזאַ אַ מענטש טוט ניט ווילן גאָרנישט צו טאָן און ספּענז אַלע טאָג ווארטן פֿאַר נאַכט צו פאַלן שלאָפנדיק ווידער.

פילע באַקלאָגנ זיך פון ינסאַמניאַ און אַ האַנדפול פון געטרונקען מיטל נאָרמאַלייזינג שלאָפן. זיי קענען גיין צו שלאָפן, אָבער צו אָפּרוען די מאַרך - איז אַנלייקלי. אַזוי טאָן ניט באַקומען געניצט צו אַזאַ דרוגס. ספּעציעל עס איז מעגלעך צו מאַכן דיין וואַקאַציע דער בעסטער אין אַ נאַטירלעך וועג. זאל ס זען, ווי צו נאָרמאַלייז שלאָפן און אַמאָל ווידער פילן אַ סערדזש פון שטאַרקייַט.

שלאָפן דיסאָרדערס

ססיענטיסץ האָבן געוויזן אַז מער ווי אַ דריט פון מענטשן לייַדן פון שלאָפן דיסאָרדערס אַז אַרייַנמישנ זיך מיט נאָרמאַל מנוחה און אָפּזוך. אָבער אָן די פול ריפּלענישמאַנט פון פאָרסעס עס ראַדוסאַז די מעגלעכקייט פון פּראָדוקטיוו אַקטיוויטעטן אין די נאָכמיטאָג. דיסטורבעד שלאָפן - די מערסט וויכטיק פאַקטאָר אַז אַדווערסלי ווירקן מענטש געזונט, ספּעציעל אין די צייטן ווען דרוק האט ווערן געוויינטלעך פֿאַר פילע לענדער. אַזוי וואָס ז שלאָפן דעפּראַוויישאַן? די ענטפער צו דעם קשיא איז פּשוט - צו פאַרלירן מאַכט, נידעריק עפעקטיווקייַט, און דעריבער צו פאַרשידן חולאתן.

עס זענען מענטשן פֿאַר וועמען שלאָפן האט נישט פּאָזע קיין פּראָבלעמס. זיי גיין צו שלאָפן און וועקן אַרויף ווען איר ווילן. אין דער זעלביקער צייַט זיי האָבן פֿאַר די טאָג געפיל דערקוויקט. שלאָפן אויף דער באַן אָדער אין אַ האָטעל פֿאַר זיי קיין פּראָבלעם. זיי קענען אַפֿילו פאַרגינענ זיך אַ גלעזל פון קאַווע נאָך מיטאָג. אָבער פילע, ליידער, איז גאַנץ אַנדערש. אויב אַ מענטש סופפערס פון ינסאַמניאַ פֿון צייַט צו צייַט, עס איז מסתּמא, אַמאָל דער פּראָבלעם עסקאַלאַטעס צו די טעגלעך. הייַנט מיר וועלן געפינען אויס ווי צו קלאַפּן ינסאַמניאַ און פאַרריכטן די געזונט געוווינהייטן פֿאַרבונדן מיט שלאָפן. זיי וועלן דערגרייכן אַ געזונט נאַכט ס רו אָן ומנייטיק אַוואַקענינגס און דיסאָרדערס.

ווי לאַנג זאָל איך שלאָפן?

דאקטוירים זאָגן אַז אַ דערוואַקסן זאָל שלאָפן 7-8 שעה אַ טאָג צו האָבן אַ גוט מנוחה און איבער דעם טאָג צו פילן פריילעך. אָבער, עטלעכע מענטשן פירן צו שלאָפן פֿאַר 4-5 שעה און אין דער זעלביקער צייַט צו גאָר פאַרברענגען דעם טאָג.

אין דער זעלביקער צייַט עס זענען די וואס שלאָפן פֿאַר צען שעה און נאָך ניט געטינג גענוג שלאָף. דעריבער, דער צוגאַנג צו די קשיא פון שלאָפן געדויער זאָל ינדיווידזשואַלי. אין נאך, די מדרגה פון ענערגיע באקומען נאָך די אָפּרו, ניט בלויז דעפּענדס אויף דער געדויער פון שלאָפן, אָבער אויך אויף זייַן קוואַליטעט. דעריבער, מיר מוזן ערשטער נעמען זאָרג פון די קוואַליטעט פון שלאָפן.

וואָס טאָן מיר דאַרפֿן שלאָפן?

איידער אויסרעכענען אויס ווי צו נאָרמאַלייז שלאָפן, לאָזן ס זען, וואָס טוט מיר דאַרפֿן עס. נאָך אַלע, קיינער וויל צו פאַרלירן טייַער מאָומאַנץ פון לעבן. צו ענטפֿערן דעם קשיא עס וועט זיין פיל גרינגער אויב איר ימאַדזשאַן וואָס וועט פּאַסירן אָן שלאָפן. אויב מען טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָף הייַנט, מאָרגן עס קענען נאָך נאָרמאַלי פאַרברענגען דעם טאָג. אבער אויב ער טוט ניט שלאָפן די רגע נאַכט, די ווייַטער טאָג, זיי אָנהייבן צו ווייַזן וואונדער פון מאַנגל פון שלאָפן, יריטאַבילאַטי, ינאַטענטשאַן, שטרענג מידקייַט. באַלד, דער מענטש הייבט צו פאַלן שלאָפנדיק ממש אומעטום: אין ציבור אַריבערפירן, אין אַרבעט, אין לאָנטש, און אַזוי אויף. אויב מיר פאָרזעצן צו לעבן אין דעם גייסט, הייבט אַ גאַנץ מאַנגל פון ענערגיע, שוועריקייט אין מאכן דיסיזשאַנז, צעמישונג, אַפּאַטי. ווענ עס יז מענטשן נעמען קרעדיט פֿאַר קיין קרענק, ניט רילייזינג אַז זיי נאָר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָף. עס איז אַפֿילו אַ מיינונג אַז איין נאַכט אָן שלאָף נעמט 5 טעג פון לעבן.

מאַנגל פון שלאָפן פֿאַר די מענטש אַפֿילו מער שרעקלעך ווי הונגער. אָן שלאָפן מענטשן קענען בלייַבנ לעבן פֿאַר וועגן פיר טעג, דעמאָלט ער קענען נישט זיך פּערעבאַריוואַט און Falls שלאָפנדיק, אָפֿט אָן ריאַלייזינג עס. אזוי, דער נאַכט ס רו - דעם איז אַ וויכטיק פיסיאָלאָגיקאַל פּראָצעס. די גוף בעשאַס שלאָפן געץ ווייטאַלאַטי. אין אן אנדער וועג, עס קענען ניט זיין!

ווי פיל איר דאַרפֿן צו גיין צו בעט?

אין הייַנט ס דינאַמיש וועלט, פילע, אַנוויטינגלי, גיין צו בעט שפּעט. און דעם איז פילייַכט דער ערשטער פּראָבלעם, וואָס איז צו פֿאַרשטיין. לויט צו סייאַנטיס, עס איז נייטיק צו גיין צו בעט איידער האַלבנאַכט, פּרעפעראַבלי צווישן 22 און 23 שעה. עטלעכע עקספּערץ זאָגן אַז איר דאַרפֿן צו גיין צו בעט ווען דער מענטש וויל. אבער עס איז אן אנדער זייַט צו די מאַטבייע: אויב אַ מענטש ליגן אין 19-20 שעה, ביי 02:00-3:00 אין דער מאָרגן ער ווייקס אַרויף און הייבט צו לייַדן פֿון ינסאַמניאַ. באשטימט, עס איז נישט געזונט שלאָפן.

ביי בעערעך 9:00 pm די מאַרך הייבט צו פּראָדוצירן סעראַטאָונין - די האָרמאָנע פון שלאָפן. אין דעם צייַט, די גוף טעמפּעראַטור אנגעהויבן צו פאַרקלענערן, און דער גוף סטאַרץ פּריפּערינג פֿאַר בעט. עס רילאַקסיז די נערוועז סיסטעם איז נאָרמאַלייזד, און נאָך 22 שעה, איר קענען בעשאָלעם שלאָפן.

צוגרייטונג פֿאַר שלאָפן

צו בעשאָלעם גיין צו שלאָפן, ווי דערמאנט אויבן, עס איז נייטיק צו קאַמפּאַטינטלי צוגרייטן פֿאַר דעם יום טוּב. פֿאַר 21 שעה איר דאַרפֿן צו האַלטן אַלע די גשמיות און גייַסטיק אַרבעט. אויב איר געניטונג אין די אָוונט, עס איז בעסער צו ענדיקן זיי אַרויף צו 20 שעה. אויב איר זענען געניצט צו געגאנגען צו בעט צו לייענען, היטן קינאָ, רעדן אויף דער טעלעפאָנירן - עס איז דיזייראַבאַל צו באַקומען באַפרייַען פון די געוווינהייטן.

די שלאָפצימער זאָל סטרויערן די מענטש סאָוללי אויף אָפּרו. ליבע לעקציעס איידער געגאנגען צו בעט צו העלפן אָפּרוען און באַפרייַען דרוק. נאָך זיי, מענטשן טענד צו פאַלן שלאָפנדיק געשווינד און שלאָפן סאַונדלי.

וואָס איר דאַרפֿן צו שלאָפן?

געזונט שלאָפן דעפּענדס אויף די ריכטיק קעסטל. אָרטהאָפּעדיק סערדזשאַנז גלויבן אַז די סליפּינג ייבערפלאַך זאָל זיין שטרענג גענוג, אַנדערש עס איז אַ ריזיקירן צו פאַרדינען אַ קערוואַטשער פון דעם רוקנביין. פון ווייך מאַטראַסיז און גרויס פּילאָוז זאָל זייַן פֿאַרלאָזן. בעסטער פון אַלע, ווען די בעט איז אַ דין גומע מאַטראַס און אַ נידעריק קישן. עס זאָל האָבן אַזאַ אַ הייך אַז דער קאָפּ איז אין שורה מיט דעם גוף.

עס האט לאַנג שוין געגלויבט אַז די דאַרפֿן צו שלאָפן מיט דיין קאָפּ צו די מזרח. דאס איז די זייַט ווו די זון ריסעס. דעמאָלט עס וועט זיין גרינג צו פאַלן שלאָפנדיק, שלאָפן וועט זיין שטאַרק, און אָנגענעם חלומות.

מיטאָג

ריספּאַנדינג צו אַ קשיא וועגן ווי צו נאָרמאַלייז שלאָפן, זיין זיכער עס איז ווערט מענשאַנינג די מאַכט פּראָבלעם. די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין געטראגן אויס פֿאַר 2-3 שעה איידער בעדטיים. אויך, די גיכער איר וועט שנייַדן, די בעסער דיין גוף וועט מנוחה.

אויב עס אויסגעדרייט אויס אַז מיטאָג איז געווען נאָך Falls אויף אַ שפּעטער צייַט, און געבן עס אַרויף קיין מעגלעכקייט פון די שטאַרק פעעלינגס פון הונגער, פּרובירן צו מאַכן עס נישט זייער נערעוודיק און שעפעדיק. געדענקען אַז פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון דעם גוף דאַרף פיל ווייניקער עסנוואַרג ווי מיר "ווילן די אויגן." איידער געגאנגען צו בעט, דעם הערשן איז ספּעציעל וויכטיק. דעריבער, אַנשטאָט פון אַ שווער פּראָטעין עסנוואַרג בעסער, קלייַבן אַ ליכט קאַרבאָוכיידרייט. מיר אַלע געדענקען די קינדשאַפט אַדידזש, וואָס זאגט אַז די מיטאָג איז בעסער צו געבן צו די פייַנט. און עס ס לעגאַמרע אמת אויסדרוק.

אַלקאָהאָל און קאַפפעינע

די סאַבסטאַנסיז זענען בכלל ניט רעקאַמענדיד צו נוצן, ספּעציעל איידער בעדטיים. אַלקאָהאָל מיד נאָך באקומען נאַוועיוואַעט שלאָפן און אָפּרו, אָבער נאָך עטלעכע מאָל עס ז שטאַרק עקסייטיישאַן. ווי פֿאַר קאַפפעינע, עס איז בעסטער צו ויסמייַדן טרינקט בעוורידזשיז מיט עס אין די נאָכמיטאָג. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז קאַפפעינע איז פאָרשטעלן ניט נאָר אין די קאַווע. ער איז אויך אין טיי, שאָקאָלאַד, קאָלאַ, און פילע פּיינקילערז. עס זענען מענטשן וואס נאָך די קאַווע אָדער טיי איז ויסגעצייכנט צו שלאָפן, אָבער דאָס איז אַ זעלטן ויסנעם.

ווייַט בעסער וואָלט זיין צו האָבן אַ טרינקען איידער בעדטיים סודינג ערבאַל טיי. פֿאַר די צוועקן, בישליימעס סוטאַד הערבס אַזאַ ווי טשאַמאָמילע, מינץ, האָפּס, באַלזאַם, וואַליריאַן. עס האט לאַנג שוין געגלויבט אַז אַ גוט שלאָפן העלפּס די גלאז פון וואַרעם מילך מיט צעלאָזן אין עס אַ לעפל פון האָניק. עפשער עס איז, אָבער די מילך פון זייער קאַלאָריק אַפּלייז מער צו עסנוואַרג ווי פֿאַר טרינקען. און וואָס צו טאָן מיט די עסנוואַרג אין די אָוונט, מיר האָבן שוין דיסקאַסט.

א ביסל מער עצות

איידער געגאנגען צו בעט וועט זיין זייער נוציק צו נעמען אַ וואַרעם שפּריץ און אַ וואַנע איז בעסער. עס איז וויכטיק אַז די וואַסער איז וואַרעם אָדער אַ ביסל הייס. פאַנס פון קאַנטראַסט און קאַלט רעגנדל איז בעסער צו וואַרטן ביז דער מאָרגן. קאַלט וואַסער ינוויגאָראַטעס און סודז הייס און אַדזשאַסץ דער גוף צו רו.

דו זאלסט נישט זיין ניט צו דער איידער בעדטיים גיין אין די פריש לופט. גיין איידער געגאנגען צו בעט וועט אינגיכן קיצער מיטאָג, ליכט אָנזעטיקן מיט זויערשטאָף און אַ ביסל מיד גוף. ווי אַ רעזולטאַט פון שלאָפן וועט קער Faster, און שלאָפן וועט זיין שטארקער.

די שלאָפצימער זאָל זיין געזונט, געזונט-ווענאַלייטיד. זומער איז בכלל רעקאַמענדיד נישט צו נאָענט די פֿענצטער בייַ נאַכט. טעמפּעראַ לופט אין די שלאָפצימער זאָל זיין 18-20 דיגריז.

בעפיירעש דערוואַרטונג

ווען איר ניטאָ גרייט צו שלאָפן און לייגן אַראָפּ, מאַכן זיכער דיין געדאנקען. עס איז וויכטיק צו באַזייַטיקן אַלע פון זיי נעגאַטיוו. אַלץ שלעכט אַז געשען הייַנט, לאָזן עס בלייַבן אין די דנאָ. א גוט, אויף די פאַרקערט, מיר מוזן געדענקען און לויבן זיך פֿאַר עס. שטעלן זיך דורכויס און שטעלן קלאָר צילן פֿאַר די צוקונפֿט. דעמאָלט איר פאַלן שלאָפנדיק פּעאַסעפוללי און גליק וועקן זיך צו אָנהייבן אַ נייַ פּראָדוקטיוו טאָג.

סאָף

ווייל פֿאַרשטאַנען ווי צו נאָרמאַלייז שלאָפן, מיר קענען ציען די ווייַטערדיק קאַנקלוזשאַנז. ערשטער, שלאָפן איז אַ זייער וויכטיק פיסיאָלאָגיקאַל פּראַסעסאַז אַז קענען ניט זיין אָפּגעלאָזן. צווייטנס, די קוואַליטעט פון שלאָפן איז מער וויכטיק ווי קוואַנטיטי. דעריבער, צו שלאָפן צו זיין געזונט, עס איז וויכטיק צו רעכט צוגרייטן פֿאַר עס. עס איז ניט שווער, איר נאָר מאַכן עטלעכע ענדערונגען צו דיין געוויינטלעך פּלאַן.

דורך טאן דעם, איר וועט אָנהייבן צו וועקן זיך מיט פאַרגעניגן און אָנהייבן אַ נייַ טאָג, די ענערגיע און ענטוזיאַזם. איר וועט ניט דאַרפֿן מער צו טרינקען קאַווע אין דער מאָרגן און אַלע טאָג אַרויסדרייענ זיך ענינים. דאס איז וואָס קריייץ אַ געזונט שלאָפן!