ווי צו שלאָפן אין די נאַכט: אָן יקסטרימז

מיר זענען ימפּרעסט וועגן ווי פיל שלאָפן נאַפּאָלעאָן. עטלעכע מענטשן חלום פון אַן נאָך שעה פון שלאָפן אין דער מאָרגן, און עטלעכע קענען נישט ברענגען זיך צו באַקומען אַרויף אַפֿילו נאָך האָט זיך געלייגט מער ווי 9 שעה. אַזוי ווי פיל שלאָפן איר דאַרפֿן נאָך אַלע?

אויב מיר ווענדן צו די ארטאדאקס אַססעטיסיסם, איינער קענען זען אַז עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרברענגען 4-5 שעה פון שלאָפן. אָבער, עס איז מער די קלאַל פֿאַר די תּלמיד אויף די נאַכט איידער די יגזאַם, נישט די נומער פון שעה פון שלאָפן פֿאַר נאָרמאַל געזונט. באַסיקאַללי, מענטשן זענען ביכולת צו שלאָפן פיל, אָבער עס איז אַ גרענעץ אַפּערטונאַטיז. בכלל אַססעטיסיסם דיזיינד בפֿרט פֿאַר מאָנקס און נישט פֿאַר די מענטשן אין דער וועלט, אַזוי דעם בייַשפּיל איך ציטירן בלויז אַ פירן. אויב איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אין נאַכט, 4-5 שעה פון שלאָפן - אַ נייטיק מינימום. אַלע נאַכט אָן שלאָף, איר קענען ניט לאָזן זיך מער ווי אַמאָל אַ חודש (אַזוי זאָגן די דייַטש סייאַנטיס). דעריבער, אַלע מינים פון נאַכט אַרבעט - אַ זייער אַנכעלטי פיר.

אין סאָוויעט צייטן, די מעדיציניש נאָרמאַל איז געווען דער "געזעץ פון דרייַ עיגהץ." דעם מיטל, שלאָפן, אַרבעט און מנוחה דאַרפֿן צו 8 שעה אַ טאָג. א גלייַך הערשן, אָבער ניט אַלעמען קענען פאַרגינענ זיך צו רו פֿאַר אַזוי לאַנג. יא, און 8 שעה פון שלאָפן - אַ לוקסוס. כאָטש אויב איר לעבן דעם וועג, די געפיל איז זייער גוט. אַז איז, עס איז די געזעץ פֿאַר די וואס קענען פאַרגינענ זיך זיך צו סטרויערן דיין פּלאַן, אַזאַ ווי פרעעלאַנסערס.

כאָטש ווי איר דאַרפֿן צו שלאָפן אין דעם טאָג, יווענטשאַוואַלי דיסיידז צו יעדער איינער ינדיווידזשואַלי, אויף דורכשניטלעך, ווייבער דאַרפֿן 1-2 שעה מער שלאָפן ווי מענטשן. אַז איז דער וועג די ווייַבלעך מאַרך. דורך דעם וועג, אַ חלום - אַ ספּעציעל שטאַט פון דעם מאַרך, אַ ספּעציעל רעזשים, עס איז די צייַט די אינפֿאָרמאַציע איז אַנאַלייזד און ריאָרגאַנייזד, און די געגרינדעט Layers פון אינפֿאָרמאַציע אין ניט-וואַלאַטאַל זכּרון. אַזוי אויב גענוג שלאָף קעסיידער, איר וועט אָנהייבן ווייל זיקאָרן פּראָבלעמס. דעריבער סטודענטן בעסער נישט צו כויזעק מאַכן דיין מאַרך אָפט נאַכט פּאַרטיעס. אַנדערש, פּראָודאַקטיוויטי דראָפּס, און אַפֿילו אַ שנייַדן אין די צייַט שטודיום וועט זיין גענוג.

ווי צו שלאָפן פֿאַר אַ פריילעך שטימונג? קלאסישע רעקאָמענדאַציע - לפּחות 7 שעה פון מענטשן און ווייבער 7.5 שעה. כאָטש געהאלטן אין אָקספֿאָרד אויף אַנערז עקספּערימענט ווייזט אַז, ראַגאַרדלאַס פון געשלעכט ידעאַל סטודענטן שלאָפן 7 שעה און 1/4. אבער דעם הערשן קענען ניט זיין רעקאַמענדיד צו אַלע, ווייַל פֿאַר דעם לערנען זענען אויסגעקליבן עליט סטודענטן וואס זאל זיין אַנדערש פון די דורכשניטלעך מענטש אין ינטענסיטי געשעעניש נערוו פּראַסעסאַז און פּראָודאַקטיוויטי.

אבער מיר דאַרפֿן צו דיסקוטירן, און די רגע זייַט פון שלאָפן נאָרמאַל. יא, מער ווי 9 שעה שלאָפן איז אַנדיזייראַבאַל. אויב איר האָבן שלאָפן מער, דעם קען אָנווייַזן דעם אָנהייב פון צוקערקרענק. אויב איר שלאָפן אויף די אָפּרוטעג פֿאַר אַ לאַנג צייַט אונטער נאָרמאַל שלאָפן פֿאַר אַ וואָך, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך אַ ענדאָקרינאָלאָגיסט צו קאָנטראָלירן דעם סטאַטוס פון די פּאַנקרעאַס און טיירויד. דורך דעם וועג, די וואס האָבן אַ לאַנג שלאָפן זענען פּראָנע צו עטלעכע מאל מער מסתּמא צו זיין אַביס. פון קורס, עס איז ניט דירעקט שייכות, נאָר אַ לאַנג חלום ינדיקייץ אַבנאָרמאַל פּראַסעסאַז אין דעם גוף. און עס ס 'נישט פוילקייַט, אָבער נאָר אַ צושטאַנד פון דעם גוף. עס איז קלאָר אַז די מערהייַט פון אַדאַלץ וואס זענען ביכולת צו ברענגען זיך צו באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן צו אַרבעטן. מיר זענען געווען "ישוז" שלאָפן צייַט אויף וויקענדז און יום טוּב.

זאָל איך שלאָפן בעשאַס דעם טאָג? אויב מעגלעך, עס איז ווערט. און טאָן ניט שלאָפן אין די נאָכמיטאָג, און נאָך פיר שעה. אָפּטימאַללי - צוויי שעה. פּערסנאַלי, איך בין זייער צופרידן ווען איך שלאָפן 5 שעה אַ נאַכט און דעמאָלט צוויי שעה אין די נאָכמיטאָג. דעמאָלט, נאָך אַ חלום איך האָבן דראַמאַטיקלי ימפּרוווד אויפֿפֿירונג און נאָך 6, איך פילן פייַן. אין דער זעלביקער צייַט עס איז קיין ינאַביליטי צו שלאָפן בייַ האַלבנאַכט. עס ס נאָר פּערזענלעך דערפאַרונג, ווי פיל שלאָפן איר פּערסנאַלי, וועט סאָלווע בלויז איר. עס איז שטענדיק אַ באַזונדער וועג פון לעבן אַז מוזן ווערן געהאלטן.

ווי צו שלאָפן אין סדר צו פילן גרויס? 7-9 שעה, די קלאַקס קענען זיין צעטיילט אין 2 אָדער אַפֿילו 3 סלאָץ. אויב איר קענען שלאָפן בעשאַס דעם טאָג, טאָן ניט פאַרלאָזן עס.