שיין געשטאַלט - אַ סכום פון אַקטיוויטעטן צו צוגרייטן פֿאַר די זומער

יעדער פון אונדז האָבן פאַרשידענע חלומות - גרויס און קליין, און ניט זייער טשערישט. אָבער קוים סיסטשעציאַ מענטש וואס וואָלט ניט וועלן צו קוקן פּאַסיק און שלאַנק, ספּעציעל אין די זומער ווען מיר גיין צו די ברעג אָדער אויף וואַקאַציע. שיין געשטאַלט - עס האט לאַנג שוין ניט נאָר אַ פאַד, עס איז אַ געזונט סטיל אַז כולל געניטונג און געזונט דערנערונג. יא, אין פאַקט, עס טוט ניט שטענדיק אַרבעט אויס ווי איר ווילן. ליגנעריש אויף די וואַרעם זאַמד, מיר וועלן אַוואַדע באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די מערסט טשיקאַווע Figures אויף די ברעג, און, פון קורס, בעסאָד ווילן צו האָבן די זעלבע גוף. אבער עס ס 'פאַקטיש!

א סכום פון אַקטיוויטעטן צו צוגרייטן פֿאַר די זומער איז נישט אַזוי שווער ווי עס זאל ויסקומען בייַ ערשטער בליק. איר נאָר דאַרפֿן צו ניט זיין פויל און צו געדענקען אַז דער רעזולטאַט פון אייער השתדלות וועט זייַן אַ שיין געשטאַלט - דעם גוף, וואָס איר טאָן ניט נאָר דרימינג. ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון די געדאַנק אַז איר האָבן צו באַן אין די ספּאָרטזאַל ביז ער פאַרפאַלן באוווסטזיין אָדער טעג אָן עסנוואַרג. כל דאָס איז עקסטרעם, אָבער זיי זענען באקאנט צו עפּעס גוט טוט נישט. אין סדר צו געווינען אַ שלאַנק גוף, דאַרפֿן ניט יגזאָסטינג, און רעגולער געניטונג. מוסקלעס מוזן זיין קעסיידער אויף אונדזער טאָעס, אָבער אין דעם פאַל וועט זיין ביכולת צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. אזוי, מיר דאַרפֿן 30 מינוט פון פּאָטער צייַט, דאַמבעלז, געניטונג מאַטע און אַ גוט שטימונג, און ערגעץ אויף די כערייזאַן, איר קענען זען די שוין מענטאַלי שיין ווייַבלעך פיגור (אָדער מענטשן).

גיינ ווייַטער. פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, הענט נעמען דומבבעללס. ערשטער איר מוזן מאַך די וואָג אויף זיין לינקס פוס און רעכט קני בענט אַזוי אַז די טייז זענען פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע, טאָן די געניטונג איצט מיט די לינקס פֿיס. כל איר דאַרפֿן צו טאָן פֿאַר 12 רעפּאַטישאַנז, די מאַסע אין דער זעלביקער צייַט רעסץ אויף די געווער, לעגס און אַבס.

ווייַטער. איר מוזן ליגן אויף דיין צוריק, שטעלן דיין הענט לוסלי צוזאמען דעם גוף, בייגן דיין לעגס בייַ די ניז. הייבן לעגס און אָלטערנאַטלי דורכפירן מאַהי - אַ גאַנץ פון 24 מאל. דאס געניטונג איז אַימעד בייַ טריינינג די צוריק, טריסעפּס, דריקן און טייז.

מיר וועלן פאָרזעצן. אַ ביסל בייגן דיין לעגס בייַ די ניז און טול פאָרויס. נעמען דומבבעללס און רייזאַז טורנס ניז צו זייַן קאַסטן, און זיין האנט - צו די האַלדז. כל איר דאַרפֿן צו דורכפירן 24 רעפּאַטישאַנז. די מאַסע גייט אויף די הינטן און צוריק.

ווייַטערדיק געניטונג עפעקטיוו און פריילעך. זיצן אויף די שטאָק, מנוחה אין זייַן פֿיס און הענט, הייבן די גוף, און דעמאָלט אָלטערנאַטלי הייבן און נידעריקער דיין לעגס צו די סטאַרטינג שטעלע. אין דעם וועג איר וועט שטארקן די היפּס, הינטן, אַבס און טריסעפּס.

אן אנדער געניטונג אַז איז געשען זיצן אויף די שטאָק. קלייַבן אַרויף אַ האַנטעל און בייגן זיי אין די עלבאָוז, בייגן דיין לעגס בייַ די ניז. ויסגלייַכן די געווער און לעגס פּאַראַלעל צו 12 מאל, אַזוי איר וועט שטארקן דרוק, פוס און קאַסטן מאַסאַלז.

גיין פאָרויס. ליגן אויף דיין צוריק און בייגן דיין לעגס בייַ די ניז. הענט זאָל זיין אַזוי צעשיידט די זייטן. ויסגלייַכן איין פוס און הייבן עס אַרויף, די רגע פוס דזשענטלי הייבן די טול ווי פיל ווי מעגלעך, דעמאָלט נאָר ווי דזשענטלי לאָוערד אַראָפּ. מוזן דורכפירן 12 רעפּאַטישאַנז פֿאַר יעדער פוס. דאס געניטונג איז דיזיינד צו שטארקן די צוריק, הינטן און טייז.

פון קורס, טאן דיין אייגן גוף, עס איז וויכטיק צו עסן רעכט. עס איז בעסער אויב די פּראָגראַם וועט זיין אַ מומחה, אָבער זיך-אַוווידינג יבעריק קאַנסאַמשאַן פון שוגערי, סטאַרטשי עסנוואַרג, ייליק און געווירציק עסנוואַרג וועט שוין זיין אַ וויכטיק שריט פאָרויס. שיין געשטאַלט טוט נישט מיינען דין, אלא עס איז אַ טאָונד אַטלעטיק גוף, וואָס אויסטראַכטן יגזאָסטינג דיייץ אָדער טאָן ניט האָבן - עס איז נישט אַ לייזונג יוניקלי. אזוי, איר טאָן ניט נאָר מאַכן זיך בעסער, און רובֿ מסתּמא, און טאָן שאָדן צו זייער אייגן געזונט.

ווייל אַטשיווד די געבעטן רעזולטאַט, טאָן ניט געבן אַרויף געניטונג, אַפֿילו אַ שיין געשטאַלט זאָל בלייַבן אין גוט פאָרעם. גיין אין, גיין אַ ביסל מער גיין, גיין אין די פריש לופט און זיין געזונט.