די מערסט עפעקטיוו כּללים, ריווילז די סיקריץ פון ווי צו שלאָפן

אין אונדזער באַסלינג וועלט, מענטשן דערפאַרונג אַ קעסיידערדיק געפיל פון מידקייַט, וואָס וועט ניט שפּאָרן אַפֿילו אַ גוט נאַכט ס שלאָף. אבער זיי ראַרעלי טראַכטן וועגן ווי צו רעכט בעט אין דער מאָרגן צו קוקן רעסטיד, דערקוויקט און פילן אַ סערדזש פון שטאַרקייַט.

אין פאַקט, די קוואַליטעט פון מנוחה בעשאַס שלאָפן דעפּענדס אויף פילע פונדרויסנדיק סיבות אַז זאָל זיין געהאלטן. למשל, אין סדר אַז דער גוף איז רילאַקסט און רעסטיד איבער די נאַכט, איר זאָל נעמען די ריכטיק האַלטנ זיך. עס זענען 3 נאָרמאַל האַלטנ זיך פֿאַר שלאָף:

ü אויף די בויך

ü אויף די זייַט

ü אויף די צוריק

דאקטוירים געפֿונען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס שלאָפן אויף דיין מאָגן. אבער אַזאַ אַ האַלטנ זיך ריקווייערז אַ דרייַ פון די קאָפּ, אַזוי אַז עס איז טראַפּט דורך די אַרטעריע אָדער די לינקס אָדער רעכט זייַט פון די האַלדז. ווייַל פון דעם, די בלוט שטראָם צו די מאַרך איז שארף רידוסט און סאַטוראַטעס עס מיט זויערשטאָף. דעריבער, דער געפיל פון טשעערפולנעסס זאָל זיין געריכט.

די ידעאַל האַלטנ זיך פֿאַר שלאָף איז די לאַגע אויף די צוריק. אבער אין דעם פאַל זאָל קלאר וויסן ווי צו שלאָפן אויף אַ קישן, און ווי צו קלייַבן עס. עס איז בעסטער צו קויפן אַ ספּעציעל אָרטאַפּידיק קישן, וואָס גייט די ויסבייג פון די סערוואַקאַל ווערטעבראַ און גיט אַ גאַנץ אָפּרו פון דעם גוף. אויב די אַירבאַג איז געווען צו נידעריק אָדער אויך הויך, עס באטייטיק ינקריסאַז די מאַסע אויף דעם רוקנביין און אין דער מאָרגן איר קענען דערוואַרטן ווייטיק איבער די גוף.

עטלעכע עקספּערץ טאָן נישט רעקאָמענדירן צו שלאָפן אויף מיין לינקס זייַט, ווי עס איז אַן נאָך מאַסע אויף די האַרץ. נאָך דעם פאָדערן האט ניט געווען פּראָווען דורך SCIENTIFIC Facts, אַזוי פאַרלאָזנ זיך עס אָדער נישט - די ברירה פון יעדער יחיד. ווען אַ מענטש סליפּס אין אַ פּאָזע "עמבריאָ", מיר קענען פאַרענדיקן אַז די גוף איז טאַקע אָוווערווערקט און שלאָפן צייַט זאָל זיין געוואקסן.

אין סדר צו ענשור אַ רילאַקסינג און געזונט שלאָפן, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו גיין צו שלאָפן. ערשטער פון אַלע, דער מענטש פֿאַר פאַרווייַלונג דאַרף פריש לופט, דעריבער עס איז נייטיק צו לופטערן די שלאָפצימער אין מינדסטער האַלב אַ שעה איידער בעדטיים. אויך, טאָן ניט זיין יבעריק רעגולער אָוונט גייט. טראכטן וועגן ווי צו שלאָפן, איר זאָל פּראָטים אויף די סעלעקציע פון אַ באַקוועם בעט און געהעריק פּילאָוז, ווי די זאכן איז דער הויפּט אָפענגיק גשמיות געזונט-ווייל נאָך אַ חלום.

אויב אַ מענטש לייַדן פֿון ינסאַמניאַ אָדער הילעל פון רעזשים, דעריבער די קשיא: ווי צו שלאָפן, איר קענען ענטפֿערן אין איין וואָרט - אַראָומאַטעראַפּי. עס איז באקאנט אַז שמעקן אָדער טויגעוודיק פון טאָונינג די גוף און סטימולירן די באַוועגונג אָדער רילאַקסינג און סודינג. נאָר לעצטע ווירקונג האט דער שמעקן פון לאַוואַנדע.

עס איז אַ בכלל אנגענומען הערשן אַז רעקאַמענדז איידער געגאנגען צו בעט צו חלום פון עפּעס אָנגענעם. דעם מאַניפּיאַליישאַן קענען פאַרהאַלטן די פּראָצעס פון פּריפּערינג צו שלאָפן אויף די שטאָק די נאַכט, וואָס אויטאָמאַטיש דיפּרייווז אַ מענטש פון די צייַט אַ גוט מנוחה. דער בעסטער אָפּציע איז צו מאַקסאַמייז די מעלדונג פון זיין מיינונג פון אַלע געדאנקען, עס איז בעסער פֿאַר אַ שעה איידער בעדטיים צו ענשור אַ רויק אַטמאָספער אַז טוט נישט דאַרפן אַן אַקטיוו מאַרך טעטיקייט. אין אונדזער לאַנד די מערהייַט פון די באַפעלקערונג בעסער צו פאַלן שלאָפנדיק צו די סאָונדס פון טעלעוויזיע מגילה. עס איז שטרענג פאַרבאָטן, ווייַל די סאַבקאַנשאַס בעשאַס די נאַכט פּראַסעסאַז די אינפֿאָרמאַציע באקומען, אַזוי אַ מענטש זעט דיסטורבינג חלומות, נאָך וואָס ווייקס אַרויף מיט אַ קלאָודעד מיינונג.

אַ גלייַך וויכטיק אַספּעקט ווירקן דער געזונט שלאָפן איז די עסנוואַרג קולטור. עס איז בעסטער צו צולייגן אייער דיעטע אַזוי אַז די חילוק צווישן די לעצטע מאָלצייַט און בעדטיים יקסיד 4:00. זינט שלאָפן מיט אַ פול מאָגן איז נישט שטאַרק, דער גוף טוט נישט מנוחה, ווייַל ער איז געצווונגען צו פּראָצעס דער באקומען קאַלאָריעס אין ענערגיע.

אזוי, אויב איר זענט אינטערעסירט אין די קשיא, ווי צו שלאָפן, די פּשוט רעסאַפּיז צו העלפן מאַכן אַ חלום - אַ פאַקטיש וואַקאַציע.