דיעטע 20-20. כּללים פון צושטעלן און באריכטן

דער בלויז וועג צו פאַרלירן עקסטרע וואָג און ווערן אַ פיגור פון זייער חלומות - איז צו נאָכגיין אַ דיעטע און געניטונג. עס איז וויכטיק צו שאַפֿן אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם פֿאַר דעם יחיד זיך, ווייַל איין גרייס Fits אַלע טוט נישט עקסיסטירן. איין וועג צו פאַרלירן וואָג - דיעטע איז 20-20.

וואָס ס דעם

פילע נוטרישאַניסס זאָגן אַז צו פאַרלירן וואָג אין די קורץ טערמין איז אוממעגלעך, אָבער די דיעטע 20-20 ברייקס אַלע סטעריאַטייפּס. נאָר ווילן צו טאָן אַז דאָס איז נישט די יזיאַסט וועג, עס ינוואַלווז אַ פּלאַץ פון דייאַטערי ריסטריקשאַנז און איז בלויז פּאַסיק פֿאַר די וואס טאַקע ווילן צו פאַרלירן וואָג און איז ביכולת צו קלייַבן אַלע די ווילפּאַוער אין אַ פויסט און צו מאַכן קיין קרבן.

פּונקט 20 טעג דיזיינד דעם דיעטע צו 20 קג פּער חודש, אָדער גאַנץ, אַפֿילו ווייניקער - עס ס בדעה רעזולטאַט. פון קורס, בייַ ערשטער בליק - עס ס 'מער בעלעטריסטיק ווי פאַקט, אָבער, דאך, די ויסקוק צו באַקומען באַפרייַען פון 20 קג איז כּמעט טייקעף אַ שטאַרק ינסעניוו פֿאַר די יבערוואָג.

דערלויבט און פּראָהיביטעד פּראָדוקטן

20-20 דיעטע איז באזירט אויף די קאַנסאַמשאַן פון נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג מיט הויך נוטרישאַנאַל ווערט. אַלע די עסנוואַרג איז ניט בלויז דיפּאַזאַטאַד אין די פעט, אָבער אויך קאַנטריביוץ צו זייַן דערנידעריקונג. איינער באַטייַטיק מייַלע פון די דיעטע אין אַז עס כּולל אַ גענוג סומע פון וויטאַמינס און מינעראַלס פֿאַר די מענטשלעך גוף.

אַזוי, וואָס פּראָדוקטן זענען רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן:

1. קרויט: קרויט אָדער בראַקאַלי.
2. קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז און גרינז.
3. Apples.
4. בוילד הינדל און פיש.
5. הינדל עגגס.
6. באַקוויט און ברוין רייַז.
7. מילך און קעז.
8. גרין טיי.

אָבער, צו מאַכן אַ פּערסאַנאַלייזד מעניו מיט באוויליקט פּראָדוקטן איז מעגלעך. אַזאַ אַ דיעטע איז זייער דייווערס און ריקווייערז קיין טייַער ינגרידיאַנץ, מאכן די דיעטע מער אַפפאָרדאַבלע צו אַ ווידער וילעם.

וואָס ניט צו עסן:

1. שוואַרץ טיי און קאַווע.
2. FOODS מיט גורל פון זאַלץ און צוקער.
3. ברויט און בעקערייַ פּראָדוקטן.
4. פאַטטי און געפּרעגלט עסנוואַרג.
5. קאַנד און האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן.
6. אַלקאָהאָליקער און ווייך טרינקען.
7. פאַטטי סאָסיז, מייַאָנעז און דרעסינגז.

צו נוצן אַלע פון די פּראָדוקטן זענען נישט רעקאַמענדיד, אַפֿילו פֿאַר די וואס טאָן ניט האַלטן צו אַ דיעטע, אָדער לפּחות סאַווירלי באַגרענעצן זייער נומער אין די דיעטע.

מעניו

שאַפֿן אַ מעניו פֿאַר זיך קענען זיין זיך ווייַל די דיעטע צו פאַרלירן וואָג בייַ 20 קג ווייניקער ווי אַ חודש איז ניט בלויז באזירט אויף די ריסטריקשאַן אין קאַלאָריעס, אָבער אויך אויף די אָלטערניישאַן פון פּראָטעין און גרינס טעג. אַז איז צוויי טעג פון די דיעטע זאָל זיין פאָרשטעלן אין די הויפּט עסנוואַרג מיט גורל פון פּראָטעין, און די אנדערע צוויי זאָל עסן וועדזשטאַבאַלז און Fruits.

אין די טעג פון פּראָטעין איר דאַרפֿן צו קאָכן הינדל אָדער פיש, עסן קעז און מילך, עגגס, נידעריק-פעט פלייש יויך צו טרינקען. עס איז קעדייַיק צו צעטיילן די גאנצע דיעטע פֿאַר 3-4 מילז. אין דער זעלביקער צייַט אַ חלק פון דער פּראָטעין פּראָדוקטן זאָל ניט יקסיד 200 גראַמז, און ערלויבט די נוצן פון אַ שטיק פון קאָרן ברויט אין יעדער מאָלצייַט. אין צווישן פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג זענען ערלויבט צו טרינקען די גרין טיי און וואַסער.

אין די גרינס טעג איר קענען נוצן וועדזשטאַבאַלז, און גרייט-געמאכט רוי, Fruits און טוווע. איינער געדינט פון וועדזשטאַבאַלז זאָל ניט יקסיד 300 ג איז אויך וויכטיק צו פאַרשפּרייטן אַלע די טעגלעך מעניוז בייַ די 3 אָדער 4 מילז. קאָשער עסן איין שטיק פון קאָרן ברויט און די מאָרגן אָנהייבן מיט אַ גלעזל פון Refreshing קאַווע, אָן צוקער און מילך.

תגובות סלימינג

אויב מיר אַנאַלייז די רעספּאָנסעס וואָס זענען לינקס אויף די נעץ, דעמאָלט עס איז טאַקע שטאַרק און עפעקטיוו דיעטע, 20 קג פּער חודש, פון קורס, ניט אַלעמען איז ביכולת צו וואַרפן, אָבער דער רעזולטאַט איז מאל יקסידז אַלע עקספּעקטיישאַנז. דער הויפּט פּראָבלעם פון פילע, ספּעציעל יענע וואס האָבן אַ נעגאַטיוו רעזולטאַט רעדט וועגן דעם דיעטע איז אַז ניט אַלעמען איז ביכולת צו אַזוי שטרענג קאָנטראָלירן זייער אַפּעטיט. טאָמער איידער איר אָנהייב לוזינג וואָג, עס איז נייטיק צו צוגרייטן דיין גוף און אַראָפּנעמען פון די טעגלעך דיעטע פּראָוכיבאַטאַד עסנוואַרג.

לויט צו רובֿ דייאַטערז, לאַרגעלי דער רעזולטאַט דעפּענדס אויף די ערשט גוף וואָג. די גרעסערע עס איז, די בעסער וועט זיין די אָנווער פון קילאָוז. אין פאַקט, פילע האָבן אנגעוויזן אַז נאָך די יבערגאַנג צו נאָרמאַל דיעטע דיקריסאַז אַפּעטיט און טוישן עסן געוווינהייטן און פאַרלירן וואָג וועט ניט זיין אומגעקערט צוריק אין פול. אין דערצו, פילע סטרייקינג איז אַז די דיעטע פֿאַר 20 טעג איז ביכולת צו ברענגען אַזאַ אַ ווירקונג.

אבער עס איז ווערט רימעמברינג וויכטיק מאָומאַנץ. 20-20 דיעטע ינוואַלווז ניט בלויז עסנוואַרג, אָבער אויך געניטונג, ווייַל פון אַ שאַרף וואָג אָנווער קענען לאָזן מערסטנס מוסקל מאַסע און דראָאָפּ הויט, און דעם קענען ניט זיין ערלויבט אין קיין וועג.