דיעטאַרי מיטאָג דיעטע: די רעסאַפּיז צו בייַטש אַרויף אין מולטיוואַרקאַ, מיט שלי

לאנג פאַרבייַ זענען די טעג ווען שניט איז געווען מאָגער גערלז מיט קליין אָדער קיין פאָרעם. פילע פון די פאַירער געשלעכט סטאַרווד זיך צו טויט און ממש ריטשט יגזאָסטשאַן.

לעצטנס, אַלע האט געביטן דראַמאַטיקלי. ניין, די פרוי האט נישט לייקענען זיך די פאַרגעניגן צו האָבן אַ שיין געשטאַלט! נאָר צו זיין שיין, ניט דאַווקע צו פּייַניקונג זיך דיייץ. גענוג צו לערנען ווי צו בויען אייער דיעטע און געניטונג.

ווי פּעראַדאַקסיקאַל ווי עס זאל געזונט, אָבער אין סדר צו פאַרלירן וואָג, עס איז נייטיק צו האָבן. נאָר דעם זאָל ווערן געטאן רעכט און אין מאַדעריישאַן. עס קענען זיין לפּחות דרייַ מאָל אַ טאָג, נאָר פּאָרשאַנז זאָל זיין די גרייס פון אַ פויסט.

פֿאַר וואָמען עס איז וועגן 250-270 גראַמז פֿאַר מאַלעס 100-150 גראַמז מער, דיפּענדינג אויף דער געניטונג.

מאָרגן - איז די מערסט וויכטיק טייל פון די טאָג, דעם מאָל אין די מענטש 'ס fastest מאַטאַבאַליזאַם. דעריבער, פרישטיק זאָל זיין די מערסט הויך-קאַלאָריע און אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע. לעמאָשל, קאַשע און פרוכט. ווייניקער ווי אַ האַרציק מאָלצייַט - באשטימט עפּעס פליסיק און גאַרניש. אבער מיטאָג זאָל זיין זייער קלענערער טייל פון די טעגלעך דיעטע און זייַן פאַירלי גרינג.

מיטאָג פֿאַר די נוץ פון די גוף און פיגור

וואָס זאָל זיין די דיעטע מיטאָג דיעטע פֿאַר אַ וואָך? ווער וועט פאָרשן דעם ענין.

מיסטייקאַנלי גלויבן אַז דיעטע קענען נישט עסן נאָך זעקס PM. עס איז נישט אַזוי! מיטאָג צו אַסימאַלייט און ניט דיפּאַזאַטאַד אין די פעט, עס מוזן זיין פֿאַר 4-5 שעה איידער בעדטיים, אַזוי אַז די עסנוואַרג אין די מאָגן טוט ניט וואַנדערן און האט ניט ברענגען ומבאַקוועמקייַט, און דעריבער האט נישט אָנרירן די געזונט שלאָפן.

עס איז בעסער אויב דער עסנוואַרג איז ליכט, נידעריק-פעט, סטימד אָדער רוי. עס זאָל זיין, אין סדר צו ויסמייַדן אַ לאַנג ברעכן צווישן מילז, אַנדערש די גוף וועט דערפאַרונג דרוק, און וואָג אָנווער פּראָצעס וועט האַלטן.

"פּעסץ"

איידער צונויפנעמען די מעניו און קאָכן מיטאָג פֿאַר וואָג אָנווער דיעטע (רעסאַפּיז מיט שלי וועט זיין געוויזן אונטן), איר מוזן פֿאַרשטיין, פֿון וואָס פּראָדוקטן זאָל געבן אַרויף בעסאַכאַקל.

• קיין מעל פּראָדוקטן (פריש ברויט, פּייסטריז, קיכלעך).
• צוקער און קאָנפעקטיאָנאַריעס (קייקס, סוויץ).
• סמאָוקט ווורשט, לאַרד און פאַטטי מיץ (פיש).
• סאָסיז און אַדאַטיווז.
• אַלקאָהאָל (ספּעציעל ביר).
• אַלע געפּרעגלט עסנוואַרג.

עצות אויף קריייטינג אַ געהעריק מיטאָג

צו מיטאָג טאַקע איז געווען פּראָמאָטעד דייאַטערי און וואָג אָנווער, אָבער האט ניט מאַכן די אילוזיע פון לייטנאַס, עס איז נייטיק צו אַדכיר צו זיכער כּללים. אויב אַלע באדינגונגען זענען באגעגנט, דעמאָלט אַ וואָך שפּעטער איר וועט באַמערקן די ערשטער רעזולטאטן.

1. אַמאָל ווידער - דייאַטערי עסנוואַרג פֿאַר מיטאָג פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין ווי ליכט ווי מעגלעך, מיט אַ מינימום פון קאַלאָריעס! איידער איר זוכט פֿאַר עטלעכע רעסאַפּיז, איר זאָל טראַכטן וועגן וואָס FOODS גרונט די שטרענגקייַט אָדער גרונט ומבאַקוועמקייַט עס פון איר. אַפֿילו אויב עס איז נידעריק-פעט אָדער דיעטע עסנוואַרג, אָבער איר פילן אַז עס איז ניט צונעמען - אַוועקוואַרפן עס.
2. אויב איר קראַפט זיך צו עסן אין די אָוונט שווער, עס איז ניט נייטיק צו קראַפט דעם גוף. איר קענען טרינקען אַ גלאז פון קעפיר אָדער ונסוועעטענעד יאָגורט, טיי מיט האָניק אָדער אָפּשעפּן מילך. אבער אין קיין פאַל ניט הונגערן.
3. דו זאלסט ניט עסן מיטאָג זייַט קיילים און, פון קורס, סוויץ אָדער ברויט. זיי זענען ווי פיל קאַלאָריעס אַז פאַרברענגען זייער נאַכט איז אוממעגלעך. דעריבער, אַלע וועט זיכער זיין פּאָוסטפּאָונד אין דעם גוף און גרונט ומבאַקוועמקייַט, אַזוי אַז די גוף וועט ניט קענען צו רו אין נאַכט.
4. נאָך מיטאָג, בעסער צו טאָן טשאָרז: רייניקונג, פּלייינג מיט קידס. רימאַרקאַבלי, אויב איר האָבן די געלעגנהייט צו נעמען אַ גיין איידער געגאנגען צו שלאָפן אויף דער גאַס.
5. קאָכן דיעטע דיינינג דיעטע קענען זייַן פון פּראָטעין פּראָדוקטן אָדער וועדזשטאַבאַלז. זיי קענען זיין בוילד אָדער סטימד צו מאַכן. עס קענען זיין ווייַס אָדער רויט דאַר פלייש, עגגס, קעז און סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז. אין די זומער בעסער צו עסן טשילד עסנוואַרג, און אין די ווינטער - וואַרעם. הייס עסנוואַרג איז בעסער נישט צו טרינקען אין אַלע. , דער גוף ניצט אַ פּלאַץ פון ענערגיע, אַזוי לוזינג קאַלאָריעס צו וואַרעם לוקוואָרם עסנוואַרג. אויב באדינגונגען טאָן ניט לאָזן צו קאָכן אויף דער הרובע אָדער אין אַ טאָפּל קעסל, איר קענען מאַכן אַ מיטאָג דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער געשווינד. פֿאַר משל, עס קען זיין אַ גרינס סאַלאַט, הייַזקע קעז מיט אַפּראַקאַץ פרייַעד אָדער קאָקטייל פון וגערקע און באַטערמילק מיט הערבס.
6. אויב זייער פיל ווילן זיס - ניט דאַרפֿן צו לייקענען זיך, אַנדערש דער גוף איז "באליידיקטער" און אין עטלעכע פונט וועט מאַכן איר הענגען אויף. אבער דעם טוט נישט מיינען אַז איר קענען גיין פֿאַר די זיסוואַרג! איר קענען עסן עטלעכע שטאָפּן דאַר אַפּראַקאַץ, רייזאַנז, דאַר bananas, apples אָדער אַ ספּאָאָנפול פון האָניק.

וויכטיק: אַלע די כּללים זענען גילטיק בלויז פֿאַר די וואס האָבן די געלעגנהייט צו רו אַלע נאַכט. יענע וואס אַרבעטן דעם צייַט אָדער איז געצווונגען צו וועקן זיך, זאָל עסן פֿאַר מיטאָג Fruity מילקשייק אָדער יאָגורט.

ווי צו קאָכן מיטאָג פֿאַר וואָג אָנווער דיעטע? רעסיפּעס צוגעשטעלט אונטן וועט העלפן איר. באַמערקונג אַז די רובֿ ריכטיק און זיכער אופֿן פון וואָג אָנווער איז די נוצן פון ליכט נידעריק-פעט מילז אין קליין פּאָרשאַנז.

איצט קוק אין עטלעכע פון די רעסאַפּיז וואָס וועט ביטע אַלעמען און ניט נאָר לוזינג וואָג.

הינדל ברוסט מיט מאַשרומז סטימד

איר מוזן:

• 150 ג מאַשרומז;
• 100 ג פון די הינדל;
• ציבעלע;
• נידעריק-פעט סמעטענע און יאָגורט;
• גרינז.

צוגרייטונג:

ציבעלע און מאַשרומז שנייַדן אין קיובז, לייטלי געפּרעגלט אין גרינס בוימל. ברוסט, וואַשן, טרוקן מיט אַ האַנטעך און לייגן עס אין שטער. לייגן צו עס די ציבעלע און מאַשרומז ייַנוויקלען און באַקן פֿאַר אַ פּאָר אין אַ טאָפּל קעסל אָדער מולטיוואַרקאַ. איר קענען קאָכן אין די ויוון. ברוסט גרייט צו גיסן אַ געמיש פון זויער קרעם און יאָגורט. שפּריצן מיט הערבס. באָן אַפּפּעטיט!

פּאַרע ינדיק קוטלעץ

איר מוזן:

• 400 ג פון טערקיי פלייש;
• אַניאַנז;
• גרינז;
• יי;
• פעפער;
• אַ ביסל זאַלץ.

צוגרייטונג:

פלייש וואַשן און שנייַדן אין קיובז. גרעענס טרוקן און צעהאַקן. פון פלייש צו מאַכן סטופפינג, לייגן די געהאַקט ציבעלע און יי און גרינז. פון די געמיש פֿאָרמירן די פּאַטיז און קאָכן פֿאַר אַ פּאָר. דינען בעסער מיט סטוד וועדזשטאַבאַלז און קרעם סאָוס.

פיש מיט וועדזשטאַבאַלז

איר מוזן:

• קיין דאַר פיש (פּרעפעראַבלי מאַרינע);
• באַליבט וועדזשטאַבאַלז (סיזאַנאַל).

צוגרייטונג:

פּריפּערינג פיש איז זייער פּשוט. קאָכן אַ פּאָר פון ברעקלעך אין סאָלטיד וואַסער. דינען מיט אַ גאַרניש פון וועדזשטאַבאַלז. זייער גרינג און נוצלעך דייאַטערי מיטאָג פֿאַר וואָג אָנווער. מיטאָג רעסאַפּיז איר קענען קומען אַרויף מיט פיש און זיך. דאָ די מערסט וויכטיק זאַך אַז די פיש איז געווען אַ דעקאָקטיאָן אָדער סטימד.

ווי אַנדערש קענען איר קאָכן מיטאָג פֿאַר וואָג אָנווער דיעטע? רעסיפּעס (אין מולטיוואַרקאַ קיילים זענען פיל טייסטיער) וועט זיין זייער נוציק. מיר באַטראַכטן זיי ווייַטער. באַמערקונג אַז צוגרייטן מילז אין דעם נס ויוון - עס איז אַ פאַרגעניגן. אויב איר ביז אַהער האט צו היץ וואַסער אין אַ פאַן און קאָכן עסנוואַרג אויף אַ פּאָר דורך אַ קאַלאַנדער, און איצט צו העלפן פאַנס דייאַטערי געקומען צו דער הילף פון פּאַרע און מולטיוואַרקי.

איינער דאַרף נאָר צו וואַשן און שנייַדן די פּראָדוקטן, און דער הרובע וועט טאָן אַלץ זיך.

פּאַטייטאָוז מיט פיש מולטיוואַרקאַ

ינגרידיאַנץ:

• פיללעט פון לאַקס;
• 2 פּאַטייטאָוז;
• זאַלץ;
• פעפער;
• לימענע.

צוגרייטונג:

גיסן אין וואַסער אין מולטיוואַרקו. פיש רייַבן מיט זאַלץ און פעפער. שטעלן אַלץ אין אַ שיסל. שפּיץ מיט סלייסיז פון לימענע. קאָכן פֿאַר העלפט אַ שעה.

אָמלעט מיט וועדזשטאַבאַלז

ינגרידיאַנץ:

• קיין וועדזשטאַבאַלז (מער, בראַקאַלי, אַניאַנז, צוקיני, פּאָמידאָר);
• צוויי עגגס;
• זאַלץ;
• 50 מל פון מילך;
• גרינז.

צוגרייטונג:

וועדזשטאַבאַלז געוואשן און שנייַדן אין סטריפּס. שטעלן זיי אין מולטיוואַרקו וילד. שפּיץ גיסן יי-מילך געמיש. באַקן פֿאַר 8-10 מינוט. עצה: איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אַראָפּנעמען די אָמלעט אַמאָל. זאל עס ווייקן אַ ביסל ינפוסיאָנס און אַלע נייטיק מאַטעריאַלס. איר קענען דעריבער שפּריצן מיט הערבס.

דעם שיסל אין מולטיוואַרקאַ גיט אַ זייער לאַש, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - טאָן ניט פאַרלירן אַ איין וויטאַמין. אין דערצו, כּמעט קיין פעט.

וואַרעם סאַלאַט אין מולטיוואַרקאַ

זייער געשמאַק און נערעוודיק אָפּציע פֿאַר מיטאָג.

ינגרידיאַנץ:

• הינדל פּאַפּ (150 גראַמז);
• רויט ציבעלע;
• פעפער;
• לימענע;
• גרינז;
• וגערקע;
• מאַסלינע ייל;
• זאַלץ.

צוגרייטונג:

ערשטער פלייש קאָכן אין סאָלטיד וואַסער.

שנייַדן אין סלייסיז. שטעלן אין מולטיוואַרקו מיט סלייסט וועדזשטאַבאַלז. היץ פֿאַר עטלעכע מינוט. סיזאַן מיט לימענע זאַפט און ייל. דינען וואַרעם.

מולטיוואַרקאַ - אַ באַקוועם קיילע צו קאָכן מיטאָג פֿאַר וואָג אָנווער דיעטע. רעסיפּעס קענען שטענדיק זיין געפֿונען אין די ינסטראַקשאַנז צו די הרובע אָדער צו עקספּערימענט אויף זייער אייגן. אויך אין דעם אַרטיקל, מיר דיסקאַסט טשיקאַווע אָפּציעס.

ווען קוקינג מיטאָג, טאָן ניט האָבן צייַט אָדער נאָר די פאַרלאַנג, איר קענען באַקומען אַ ליכט סנאַקק אָדער אַ טרינקען. אבער אין קיין פאַל, טאָן ניט אָפּזאָגן צו עסן בייַ אַלע. באַקומען הילף פון פּשוט רעסאַפּיז. זאל ס קוק אין ווי איר קענען קאָכן מיטאָג פֿאַר וואָג אָנווער דיעטע. רעסאַפּיז צו בייַטש אַרויף איצט באַטראַכטן.

סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז און רינדערנס

פּראָדוקטן:

• פּאַטייטאָוז;
• 100 גראַמז פון רינדערנס;
• קעראַץ;
• זאַלץ;
• יאָגורט;
• סוי סאָוס;
• זאַלץ.

צוגרייטונג:

פלייש און פּאַטייטאָוז, קאָכן ביז ווייך. קעראַץ און פּאַטייטאָוז רייַבן. פלייש צעטיילט אין פיבערס. אַלע מישן, זאַלץ און פּלאָמבירן מיט אַ געמיש פון סאָוס און יאָגורט. דינען וואַרעם. איר קענען עסן קיין מער ווי 250 גראַמז.

סמאָאָטהיע פון יאָגורט און וגערקע

דאס טרינקען איז בישליימעס נערישאַז און קלעאַנסעס די גוף. ניצן עס בעסטער פֿאַר מיטאָג, ווי די קלענזינג ווירקונג וועט באַשייַמפּערלעך זיך אין 12-14 שעה.

פּראָדוקטן:

• פּינט נאָנפאַט יאָגורט;
• וגערקע;
• קראָפּ און פּעטרעשקע;
• שוואַרץ און רויט פעפער.

צוגרייטונג:

קעפיר אַ ביסל וואָרמד צו צימער טעמפּעראַטור (זייער קאַלט טרינקען). וגערקע פינעלי ראַבד. צעהאַקן גרינז. אין אַ גרויס גלאז גיסן יאָגורט, לייגן וגערקע, און אַ ביסל (קניפּ) פון שוואַרץ פעפער. רויט שטעלן אין צוויי מאל ווייניקער ווי די שוואַרץ. מישן געזונט. און צו טרינקען אין צוויי טריט. די ווירקונג איז סטאַנינג!

סאַלאַט פון רוי וועדזשטאַבאַלז און קעז

פּראָדוקטן:

• רוי ביץ;
• קעראַץ;
• קרויט;
• 150 גראַמז פון קעז;
• גרינז;
• מאַסלינע בוימל.

צוגרייטונג:

כל די וועדזשטאַבאַלז זענען געוואשן, פּילד און קאָאַרסעלי ראַבד. צעהאַקן גרינז. קעז שנייַדן אין גרויס קובעס. אַלע מישן און צייַט מיט פּוטער. עס איז אַ סאַלאַט קענען זיין נאָר גאָר געזונט מאָגן ווי פיל ענערגיע איז required פֿאַר זייַן דיידזשעסטשאַן. אין דער מאָרגן קומען די ויסערגעוויינלעך יז!

סאָף

אין פאַקט פאַרלירן וואָג איז נישט אַזוי שווער. עס איז נאָר וויכטיק צו האָבן די פאַרלאַנג און פּערסאַוויראַנס. די הויפּט זאַך - צו נוצן די רעכט פּראָדוקטן. ווי צו קאָכן פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער? רעסיפּעס צוגעשטעלט אויבן וועט העלפן איר!