זאַלץ-פּאָטער דיעטע עלענאַ מאַלישעוואַ - ווי עפעקטיוו איז עס? ענטפֿערס צו די מערסט אָפֿט געשטעלטע פֿראגן

יעדער פרוי וויל צו האָבן אַ שלאַנק פיגור, שמאָל טאַליע, שטאַלטיק לעגס. דער געראַנגל פֿאַר די אַבאַלישאַן פון עקסטרע קילאָוז מאל איז אַ לעבן-און-טויט געראַנגל. עס איז ניט דאַרפֿן צו נאָכגעבן אין אַזאַ יקסטרימז. זאַלץ-פּאָטער דיעטע עלענאַ מאַלישעוואַ גיט די פיייקייַט צו פאַרלירן וואָג מיט פאַרגעניגן, נישט טאָרטשערינג זיך דורך יבעריק גשמיות יגזערשאַן און אָן יגזאָסטינג הונגער שלאָגן.

וואָס איז די דיעטע עלעני מאַלישעוווי

פילע יגזיסטינג הייַנט דיייץ דאַרפן עסן זיכער FOODS מיט זייער פּינקטלעך דאָוסאַדזש. זאַלץ-פּאָטער דיעטע עלעני מאַלישעוווי טוט נישט גיין צו אַזאַ יקסטרימז און Offers דעם פּרינציפּ פון אָלטערניישאַן אין די מעניו פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס איז, איין טאָג איר דאַרפֿן צו עסן פּראָטעין עסנוואַרג, די אנדערע - רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ. די פּראָדוקטן זאל זיין אַנדערש, אָבער די זאַלץ, פאַץ, אַלקאָהאָל און סוויץ צו געבן לעגאַמרע נייטיק. די סומע פון עסנוואַרג required פֿאַר יעדער מענטש איז קאַלקיאַלייטיד ינדיווידזשואַלי און דעפּענדס אויף ווי פילע קאַלאָריעס עס קאַנסומז טעגלעך. עלענאַ מאַלישעוואַ רעקאַמענדז עסן עטלעכע מאל (3 מאל פּלוס סנאַקס) איבער דעם טאָג. פרישטיק מיט די אַבליגאַטאָרי, און מיטאָג מוזן זיין טערמאַנייטיד צו זיבן אַקלאַק אין די אָוונט. ווי אַ רעזולטאַט פון די פּשוט אַקשאַנז וואַרפן 5 קג פֿאַר צען טעג.

וואָס ס קאַליע מיט אונדזער זאַלץ

וואָס פֿון די דיעטע צו ויסשליסן פאַץ, אַלקאָהאָל און סוויץ, מער אָדער ווייניקער קלאָר. דאס איז required דורך פילע אנדערע דיייץ. אבער וואָס געבן אַרויף זאַלץ? עס טורנס אויס אַז וידעפדיק זאַלץ איז שעדלעך און געזונט און די קראַנק. סאָדיום פאָרשטעלן אין עס ריטיינז וואַסער אין די מענטשלעך גוף. ווי אַ רעזולטאַט, ינקריסינג די מאַסע אויף די האַרץ און קידניז, דזשאַמפּס דרוק, געשווילעכץ און דערשייַנען יבערוואָג. זאַלץ-פּאָטער דיעטע עלענאַ מאַלישעוואַ איז ניט עפּעס טאָוטאַלי נייַ. אַזאַ אַ דיעטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט אַטריביאַטאַד צו דאקטוירים צאָרעס פון ענורעסיס, אַביסאַטי, ניר קרענק און הויך בלוט דרוק און קאָרעס. זאַלץ איז זייער אַקטיוולי סטימיאַלייץ אַפּעטיט. טשאַנגינג די טעם קוואַליטעט פּראָדוקטן, עס העלפּס צו ענשור אַז אַ מענטש עסט מער ווי ער דארף. עקסקלודינג עס פון די דיעטע, איר קענען פֿאַרבעסערן די געזונט פון די וואס זענען שוין קראַנק. און יענע וואס האָבן ניט נאָך געהאט צייַט צו באַקומען אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג צו טייַנען געזונט אין דער צוקונפֿט.

רעצעפּט מיט האָבערגריץ פֿון מאַלישעוווי

דעם רעצעפּט איז ניט שטרענג, דעמאָלט דאָרט זענען פּראָדוקטן איר קענען קלייַבן לויט צו אייער געשמאַק.

• פרישטיק. האָבערגריץ אויף די וואַסער אָן צוקער און פּוטער. איר קענען נאָר גיסן בוילינג וואַסער איבער האָבערגריץ, און צו שאַפֿן אַ אָנגענעם געשמאַק לייגן פּאַודערד קאַשע Fruits ווי גרין עפּל. בעסער נאָך, נוצן אַנשטאָט פון קאַשע ספּראַוץ פון ווייץ. זיי זענען געוואשן, קראַשט און בוילד אין וואַסער אָדער גיסן בוילינג וואַסער און באַשטיין. פון קאַשע פֿאַר פרישטיק עס איז רעקאַמענדיד נידעריק-פעט יאָגורט מיט קיין אַדאַטיווז אָדער יאָגורט.
• לאָנטש. איר קענען נוצן קיין פרוכט, אַ פאַרבאָט בלויז אויף bananas, פיגס, ווייַנטרויבן און פיגס.
• לאָנטש. עס קענען זיין וועריד, דיפּענדינג אויף געשמאַק פּרעפֿערענצן פון יעדער מענטש. איין אָפּציע - בוילד הינדל, בוילד יי, פּעטרעשקע, גרין טיי אָדער פרוכט יויך אָן צוקער. דיעטע מאַלישעוווי - זאַלץ-פּאָטער, אַזוי אַלע די פּראָדוקטן דאַרפֿן צו זייַן געניצט, נישט פּאָדסאַליווייַאַ.
• נאָכמיטאָג טיי. פרוכט סאַלאַט אָדער נאָר אַ פּאָר פון פרוכט.
• דינער. דערלויבעניש איז געגעבן צו איינער אָדער בייַ רובֿ צוויי בוילד עגגס. זיי קענען זיין געפֿיטערט געהאַקט וועדזשטאַבאַלז און הערבס. פון ליקווידס - יאָגורט פעט צופרידן ווייניקער ווי 1% אָדער גרין טיי אָן צוקער.

מוסטער מעניו פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט טעג

פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער געפֿינט דורך פילע נוטרישאַניסס. זיי בכלל צונויפשטעלנ זיך פון פיר טעג. עלענאַ מאַלישעוואַ - צען-זאַלץ-פּאָטער דיעטע. רעסיפּעס בייַטנ לויט דער ריי טעג ווי גייט:

• פּראָטעין טאָג. דורכשניטלעך נומער הינדל מיט די הויט אויף צו קאָכן אין ונסאַלטעד וואַסער. צו דעם יויך איז געבראכט צו אַ קאָכן און איז געווען דיסקאַרדיד. לייג צו ריין וואַסער און קאָכן ביז גרייט קאַרקאַס. די ריזאַלטינג "מאָלצייַט" זאָל זיין פאַרשפּרייטן אויס איבער דיין גאנצע טאָג. ערלויבט די נוצן פון בוילד עגגס און גרין טיי אָדער קאַרבאַנייטאַד וואַסער. פליסיק פֿאַר אַז טאָג מוזן זיין באקומען דורך דעם גוף 2 ליטער, נישט ווייניקער.
• קאַרבאָוכיידרייט טאָג. קרויט (וועגן אַ פונט), ביץ, קעראַץ רוי צעהאַקן, אַלע מישן געזונט, לייגן די לימענע זאַפט, קענען זיין גרין. עס איז אַ סאַלאַט איבער דעם טאָג. ליקווידס אויך דאַרפֿן צו טרינקען 2 ליטער אָדער אַ ביסל מער. פאַרשידענע קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייט מעניו פון די טאָג זאל אַרייַננעמען אנדערע וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי טאַמאַטאָוז, שפּינאַט, אַניאַנז, קיוקאַמערז, ראַדישעס, סאַלאַט, פאַרשידענע ווערייאַטיז פון קרויט, ווי געזונט ווי טוווע און לעגיומז.

וואָס בייַטנ לויט דער ריי פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ

זאַלץ-פּאָטער דיעטע עלעני מאַלישעוווי אַדווייזיז בייַטנ לויט דער ריי פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג יעדער אנדערע טאָג. אין דער זעלביקער צייַט אין דעם גוף איז באטייטיק אַקטאַווייץ מאַטאַבאַליזאַם, און אַזוי פאַרברענגען מער קאַלאָריעס. אלא, זיי אָנהייבן צו ניט זיין געניצט פֿאַר סטאָרידזש פון די געהאסט פעט ריזערווז, און צו דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון גשמיות אַקטיוויטעטן. בעת די טעג פון דער פּראָטעין דעם גוף ניצט זייַן גלייקאַדזשין סטאָרז און טענדז צו פּלאָמבירן זיי רעכט צו פעט דעפּאַזישאַן. עטלעכע טראַכטן אַז עס איז נייטיק צו באַשטימען גאָר צו פּראָטעין עסנוואַרג, צו "לינקס" די גאנצע פעט ריזערווז. אָבער, עס איז ניט. דעם גוף, לינקס אָן קאַרבאָוכיידרייץ איז אונטער דרוק און הייבט צו ניט וויסט פאַץ, אָבער אַנשטאָט אָנקלייַבן זיי, אַזוי צו רעדן, אַ רעגנדיק טאָג, און נוצן מוסקל געוועב פֿאַר לעבן. אזוי, דער נוץ טורנס שאָדן.

אַזוי אַז דער גוף האט אַדאַפּט צו די נייע באדינגונגען און די נויט קאַרבאָוכיידרייט טעג.

וואָס איז טשיינאַ ס זאַלץ-פּאָטער דיעטע

דעם דיעטע, ווי אַלע די אנדערע ווי עס, איז באזירט אויף די יקסקלוזשאַן פון זאַלץ פֿון די דיעטע. עס איז דיזיינד פֿאַר 2 וואָכן, און מיט גוט ענטפער פון דער אָרגאַניזם מעגלעכקייט פון פאַרלענגערונג אַרויף צו 4 וואָכן. ניט ענלעך דיעטע מאַלישעוואַ, ווו פרישטיק איז קאַמפּאַלסערי, די כינעזישע פאָרשלאָגן אין דער מאָרגן צו טרינקען אַ קליין גלעזל פון נאַטירלעך ונסוועעטענעד קאַווע. עס איז אנגענומען אַז דעם איז גענוג צו וועקן אַרויף די גוף און צו מאָובאַלייז זייַן פאָרסעס אין די אויפֿפֿירונג פון אַלע ענינים. פֿאַר לאָנטש, איר דאַרפֿן צו קאָכן די פיש בייקט אָדער בוילד קאַלבפלייש. אַז די פּראָדוקטן האָבן שוין טייסטיער, איר קענען שפּריצן זיי מיט לימענע זאַפט אָדער סוי סאָוס. לאָנטש כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון פריש סאַלאַדס. זיי קענען אַפֿילו זייַן אנגעטאן מיט מאַסלינע ייל. גריכן ליבע אין אַ סאַלאַט צו לייגן די לימענע זאַפט. אַזוי געשמאַק. מיטאָג זאָל צונויפשטעלנ זיך פון, ווידער, פון די בייקט פיש אָדער בוילד רינדערנס. פון ליקווידס, אַחוץ פֿאַר מאָרגן קאַווע, מינעראַל וואַסער זענען רעקאַמענדיד, נידעריק-פעט יאָגורט, פערמענטעד בייקט מילך אָדער יאָגורט, פּאָמידאָר זאַפט. קומענדיק אויס פון די כינעזישע דיעטע, איר זאָל פאַרבייַטן קאַווע מיט גרין טיי, און רינדערנס - הינדל.

ווי צו פאַרלירן וואָג, אַזוי אַז נאָך שייַעך-געווינען וואָג

ביי דיייץ עס איז איין אַנויינג מינוס, וואָס ראַדוסאַז צו נול אַלע זייער כשיוועס. אַמאָל אַ מענטש קאַמפּליץ זייער אַבזערוואַנס, ערשטע וואָג איז דייאַלד ווידער. צו פּאָלוטאָראַנעדעלנוי דיעטע עלענאַ מאַלישעוואַ אָדער לעגאַמרע קיין זאַלץ-פּאָטער דיעטע פֿאַר 14 טעג האט אַ סטאַביל רעזולטאַט, און איר דאַרפֿן צו דורכפירן נאָך דעם סוף פון עטלעכע פון די כּללים.

1. באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון זויער וועדזשטאַבאַלז, פּיקאַלז, סמאָוקט מיץ.
2. ויסשליסן פון די דיעטע פון פּיעס, קייקס, Muffins און אנדערע פּייסטריז. עסן ווהאָלעמעאַל ברויט.
3. כייַע פאַץ (לאַרד, מאַרגאַרין, לאַרד, אאז"ו ו) צו פאַרבייַטן דעם געוויקס. די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון פּוטער - 10 גראַמז.
4. דיינינג ין זיבן אַקלאַק אין די אָוונט.
5. עסנוואַרג צו נעמען לפּחות פינף מאל בעשאַס דעם טאָג, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז.
6. באַקומען אַרויף פון די טיש ביז די גאַנץ זעטיקונג.

איז עס קיין שאָדן פון זאַלץ-פּאָטער דיייץ

ונלימיטעד זאַלץ ינטייק איז שלעכט. מיט דעם קיין איינער דיספּיוץ. אבער עס איז נוצלעך פֿאַר אַלע זאַלץ-פּאָטער דיעטע? תגובות פון דאקטוירים אויף דעם אַרויסגעבן איז אַמביגיואַס. למשל, אין יקספּערמענאַל מיסע מיט אַ דעפיסיענסי פון זאַלץ אַנטוויקלען קאַנסעראַס טומאָרס. אין יומאַנז, די זאַלץ דעפיסיענסי ז קאָפּשווינדל, שוואַכקייַט, עקל, און א מאל וואַמאַטינג. עס איז עסטימאַטעד אַז די מענטשלעך אָרגאַניזם פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון אַלע די סיסטעמס required יעדער טאָג פון לפּחות 15 גראַמז פון זאַלץ. פֿאַר די וואס אַקטיוולי סוועץ, דעם קורס איז פיל העכער. עס האָבן געווען קאַסעס פון זאַלץ ומרוען, ווען מען האט ניט געבן זאַלץ. פון קורס, עטלעכע פון עס איז קאַנטיינד אין יעדער פּראָדוקט. צו די נאָרמז פון פּראָדוקציע קענען זיין אַ ביסל דאָסאַליוואַט עסנוואַרג וואָס איז שוין האַלב. בעסער נאָך, פאַרבייַטן אונדזער געוויינטלעך טיש זאַלץ מער נוצלעך די ים, רייַך אין מינעראַלס און שפּור עלעמענטן.