גראַנאָלאַ דיעטע - געזונט פרישטיק פֿאַר אַן אַקטיוו טאָג

פרישטיק - די מערסט וויכטיק מאָלצייַט, אין פאַקט עס גיט אונדז ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג פאָרויס. אבער אין סדר צו פאַרברענגען עס אַקטיוולי און וויגעראַסלי, איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט עסנוואַרג, און איז נישט אַז נייטיק. לעמאָשל, געפּרעגלט עגגס און אַ ווורשט סענדוויטש וואָס וועט מאַכן איר טאַקע פול, אָבער לאַטאַרדזשיק און ינאַקטיוו. אבער עטלעכע פּראָדוקטן, אויף די פאַרקערט, גיט אַ בינטל פון מי און אַ פּלאַץ פון positive. זיי נאָר דערציילט גראַנאָולאַ דיעטע אַז מיר קאָכן הייַנט. וואָס דיעטע? ווייַל, ניט ענלעך שאַפּס, עס טוט ניט אַנטהאַלטן אַ וידעפדיק פון צוקער און שעדלעך טראַנס פאַץ, און אַלע פון זייַן קאַמפּאָונאַנץ, כאָטש ניט נידעריק קאַלאָריע, אָבער נאַטירלעך, נוצלעך, און פעט טאָן ניט פּונקט גיין (ספּעציעל אין דער מאָרגן).

גראַנאָלאַ דיעטע איז איינער פון די מערסט פאָלקס און באַליבט פרישטיק פון האָלליוואָאָד שטערן, וואס קענען באַרימערייַ פון די בעסטער נוטרישאַניסס און דעריבער אַ קלוג פיגור. מיר וועלן זיך און נוטרישאַניסס און קוקס. אין נאך, די שיסל איז גאַנץ פּשוט, און איר קענען קאָכן עס און פֿאַר דער צוקונפֿט, אַזוי יעדער טאָג צו שטיין בייַ דער הרובע איז ניט נייטיק. קלעקן עס צו באַקומען אַ סלוי פון גראַנאָולאַ און אָרגאַניזירן דיין אייגן פרישטיק. ווי? זאָגן איר שפּעטער. און איצט אַז, פון וואָס אונדזער גראַנאָולאַ וועט זיין. QR ען אין דעם אַרטיקל, געזונט באַווייַזן אַז דער זאַץ פון זייַן דייווערס און פאַרביק. כאָטש די יסוד, פון קורס, שטענדיק שנייעלעך. נעמען האָבערגריץ, און אָפּטיאָנאַללי לייגן אַ ביסל באַקוויט, גערשטן און קאָרן. דאָ ס צו די דייטאַבייס (4 טעפּלעך) און מיר וועט שטעלן די ווייַטערדיק ינגרידיאַנץ.

דער רעצעפּט ערשטער - קלאַסיש:

• גרינס בוימל - 1/4 גלעזל;
• האָניק - 4 טייבאַלספּונז;
• צימערינג - 1-2 טיספּונז;
• זאמען און ניסלעך (אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך, קאַשעווס, וואָלנאַץ, קירבעס זאמען און זונרויז, עטק ...) - אָפּטיאָנאַללי בעערעך גלעזל;
• דאַר פרוכט (רייזאַנז, דאַר אַפּראַקאַץ און פּרונז, דאַר טשעריז און קראַנבעריז, אאז"ו ו) - אויך צו טעם, ניט אַ גלעזל.

ערשטער איר דאַרפֿן צו אַ ביסל וואָרמד האָניק צו מאַכן עס מער פליסיק (אָבער טאָן ניט אָוווערכיט און טאָן ניט ברענגען צו אַ קאָכן). לייג צו די בוימל און קאָך ונ דורך. ווייַטער גיסן די טרוקן ינגרידיאַנץ - טוווע, ניסלעך, דאַר פרוכט און צימערינג. קאָך צו צונויפגיסן גאָר באדעקט מיט האָניק-פּוטער סירעפּ. גרויס באַקינג שיסל אָדער באַקינג בויגן ליינד מיט פּאַרמעט פּאַפּיר און לייגן אויס אונדזער צוקונפֿט גראַנאָולאַ יוואַנלי. מיר שטעלן אין אַ פּרעהעאַטעד 160 גראַד ויוון פֿאַר העלפט אַ שעה. יעדער 5-7 מינוט עס איז נייטיק צו עקסטראַקט און קאָך דער געמיש אַזוי אַז עס איז בעסער נישט דאַר אויס און האט זיך אויסגעדרייט אין איין שטיק, וואָס איז אוממעגלעך צו ברעכן. ווען קיל, גראַנאָולאַ, יבעררוק עס אין אַ געחתמעט סלוי און באַזייַטיקן אין אַ טרוקן אָרט. געטאן.

מיר לינקס עס איז אן אנדער דיעטע גראַנאָולאַ, עס האט ווייניקער קאַלאָריעס און מער נוצלעך ווי די פֿריִערדיקע ווערסיע.

רעצעפּט צווייט - עפּל:

• אַלמאַנדז / מאַנדל פּעטאַלז - האַלב אַ גלעזל;
• זונרויז זאמען - האַלב אַ גלעזל;
• סעסאַמי זאמען - 40 גראַמז;
• צימערינג - אַ לעפעלע;
• ינגבער פּודער - האַלב לעפעלע;
• ונסוועעטענעד עפּל-צימעס - גלאז;
• פליסיק האָניק - 3 טבספּ. ל.;
• גרינס ייל - 2 טבספּ. ל.

דער פּראָצעס פון פּריפּערינג די זעלבע. מישן אין צוויי באַזונדער באָולז טרוקן און פליסיק קאַמפּאָונאַנץ און דעמאָלט פאַרבינדן און מישן זיי ונ דורך. פאַרשפּרייטן דעם געמיש אויף אַ באַקינג פּאַרמעט און באַקן בייַ 150 דיגריז פֿאַר העלפט אַ שעה - 40 מינוט. זאָל גערודער יעדער 10 מינוט. גראַנאָלאַ דייאַטערי גרייט. לאָזן קיל און אַראָפּנעמען עס פֿאַר סאַפעקעעפּינג אין אַ געחתמעט קאַנטיינער.

איצט, ווי איז דעם געשמאַק שיסל פֿאַר פרישטיק. פילע ווערייישאַנז:

• גיסן אַ דיק נאַטירלעך יאָגורט, קעפיר אָדער מילך;
• גיסן מאַראַנץ זאַפט נאַטירלעך;
• שפּריצן מיט פריש בעריז, לייגן אין אַ פרוכט סאַלאַט;
• געניצט ווי אַ פילונג פֿאַר בייקט apples.

אין אַזאַ אַ פרישטיק פֿאַר דיין גוף צו נוצן די ים: די רעכט ענערגיע, פיברע פֿאַר דיידזשעסטשאַן, נוצלעך גרינס פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. גראַנאָלאַ דיעטע - איז דער בעסטער זאַך איר קענען טראַכטן פון פֿאַר אַ געזונט און פריילעך אָנהייבן צו די טאָג.