באָדיבוילדינג: ווי צו געווינען וואָג

מאָדערן טעקניקס באזירט אויף באָדיבוילדינג מוסקל בנין. צו דערגרייכן מענטשן פון פאַרשידענע גוף נייטיק קערעקשאַן פון גוף פאָרעם זיי האָבן צו נאָכפאָלגן די יחיד געניטונג סיסטעם. פול פון יונג מענטשן דערגרייכן די טשערישט "סקווערז" אַבדאָמינאַלס, געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק פעט. דאַר אינטערעסירט אין ווי צו געווינען וואָג. אַ לאַדזשיטאַמאַט טריינינג מאָדע ניט בלויז ימפּרוווז די גוף, אָבער אויך כילז דעם גוף. באָדיבוילדינג פּראַמאָוץ מענטשן ס געזונט: וויסנשאַפֿט האט פּראָווען אַז געניטונג מיט ווייץ סטימולירן די פּראָדוקציע פון טעסטאַסטעראָון. די ספּעציעל מייקראָוקליימאַט פון די ספּאָרטזאַל און די אַרומיק מענטשן וואס זענען ארבעטן שווער, דעוועלאָפּינג שטאַרקייַט און ענדעראַנס, ווערן באַקאַנט און באַגריסן.

"און נאָך, ווי צו געווינען וואָג?" - איר פרעגן, טייַטש, פון קורס, די געווינען אין מוסקל מאַסע. געוואלט קאָמפּלעקס וועט העלפן איר קלייַבן די קאָוטש אין די ספּאָרטזאַל, ווו איר קומען. נעמען די צייַט צו אָפּגעבן 5-6 שעה פּער וואָך פֿאַר דעם דאַנקבאַר פאַך. דו זאלסט נישט פילן נעבעכדיק פֿאַר זיך. פּרובירן צו ינסטרומענט אַלע רעקאַמאַנדיישאַנז. אָרגאַניזירן אַ דרייַ-טאָג טריינינג ציקל. יעדער ווערקאַוט זאָל ווערן "זיין" יקערדיק געניטונג. לאָזן דעם זיין אַ מין פון "טריפּטיטש": די באַנק דריקן אויף אַ פלאַך באַנק, דעאַדליפט, סקוואַט. יקערדיק עקסערסייזיז - איז דער יסוד אָן וואָס עס איז אוממעגלעך צו בויען אַרויף זייער שטאַרקייַט. דער בעסטער אופֿן פון סטימיאַליישאַן פון די מוסקל פיבערס - אינטענסיווע טריינינג. עס איז קעדייַיק צו איבערחזרן די געניטונג אין איין גיין 8-12 מאל. שליסל רעקאַמאַנדיישאַנז אויף ווי צו זאַמלען אַ פּלאַץ פון הענט, און קיין אנדערע מאַסאַלז, זענען ווי גייט: די לעצטע געניטונג אין די יענער צוגאַנג מוזן זיין געטראגן צו די שיעור. געריכט יקספּיריאַנסט באָדיבוילדערס אין יעדער געניטונג "מאָמענט פון שוואַכקייַט" גיט מוסקל גראָוט. יקספּיריאַנסט ספּאָרצמין אָפּשאַצן מערסט דאָ איז דער "מאָמענט פון אמת". אויב די באָדיבוילדער קענען טאָן די געניטונג מער ווי 12 מאל, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די וואָג דורך 5%.

איר דאַרפֿן צו באַן די מיינונג, געוואוסט דיין גוף, גענומען אין חשבון ביידע סיבות מוסקל אַנטוויקלונג: סטימיאַליישאַן פון די מוסקל פיברע און אָווערקאָמפּענסאַטיאָן. יקספּיריאַנסט אַטליץ טאָן נישט רעקאָמענדירן כולל מער ווי 15 עקסערסייזיז אין דעם קאָמפּלעקס. באַוועגונג אין אַ גיך גאַנג רעקאָמענדירן צו צולייגן בלויז אין די אָנהייב און אין די סוף פון די ווערקאַוט. זייַן שעפעריש. ימאַדזשאַן די געבעטן רעזולטאַט, פאָקוס ופמערקזאַמקייַט אויף דער אַרבעט מאַסאַלז. פּלאַן פּראָגרעס פון זייַן גשמיות אַנטוויקלונג אין סטאַגעס. נוצן דורך מורא.

עס כאַפּאַנז אַז אַ אָנהייבער באָדיבוילדער זאגט: "איך ווילן צו געווינען וואָג!" אין דער זעלביקער צייַט, ז די פאַרקערט ווירקונג: אָוווערווערקט דיין גוף אינטענסיווע טריינינג, ספּאָרט דערנערונג פאַרלאָזן. ער זאָל אויך געדענקען: די האַרדער די געניטונג, די קירצער עס זאָל זיין.

קאַנקלודינג, מיר טאָן אַז די הויך-קוואַליטעט רעסטעריישאַן ריקווייערז געהעריק מנוחה און דערנערונג. האט די קשיא "ווי צו געווינען וואָג," צוקוקנ זיך צו די פאַקט אַז די וויכטיק פונט איז די ברעכן צווישן טריינינג סעשאַנז בלייַביק 48 שעה. פרעגן פֿאַר הילף צו די קאָוטשיז, זיי העלפן צו דערגרייכן די געהעריק דינאַמיק.