היפּערעקסטענסיאָן פאַרקערט: די טעכניק, עצות, עצה

אַזאַ אַ געניטונג איז היפּערעקסטענסיאָן, אונטער צו רעגולער פאָרשטעלונג סטרענגטאַנז די מוסקל קאָרסעט צוריק, ווייל די עפעקטיוו פאַרהיטונג פון ינדזשעריז אין דער נידעריקער צוריק און רוקנביין. אָבער, דעם קאַנסערנז די טריינינג בלויז אין דער טראדיציאנעלער ווערסיע.

שטאַלטיק טייז און הינטן טייטאַנד, אָן פאָרורטל צו די צוריק

היפּערעקסטענסיאָן פאַרקערט דיפפערס פֿון די קלאסישע פאַקט אַז אין דעם פּראָצעס פון טריינינג די גרונט שפּיל איז ניט פּלייַעד דורך די טול און לעגס. דעריבער, אינטענסיווע אַרבעט די מאַסאַלז פון די הינטן און טייז, און די לאַמבאַר בלויז אַססיסטעד דורך.

אין פאַקט, די פאַרקערט היפּער איז ארבעטן דער זעלביקער מאַסאַלז ווי דער קלאַסיש, אָבער דעם אָפּציע קענען זיין גערופֿן אַ מער זיכער דורך shifting מאַסע אַקצענט. די בעקאַבאָלעדיק אופֿן ינוואַלווז אַ טראָפּ אויף די לאַנג מאַסאַלז פון די צוריק און קני דזשוינץ, און דעריבער די געלעגנהייַט פון שאָדן ווען ארבעטן מיט גרויס וואָג, איז זייער הויך. טעכניק פון פאַרקערט געשפּרייט, אויף די אנדערע האַנט, אַלאַוז פאַכמאַן אַטליץ צו נוצן די פאַנטאַסטיש וואָג.

פאַרקערט היפּערעקסטענסיאָן איז רעקאַמענדיד צו אַטליץ פון פאַרשידענע לעוועלס פון טריינינג פֿאַר וואָרמינג מאַסאַלז איידער Performing אַ שווער טריינינג, ווי געזונט ווי אַטליץ, ביגינערז צו וואַרעם אַרויף איידער געניטונג טראַקשאַן.

רעקאָממענדאַטיאָנס אויף די ימפּלאַמענטיישאַן פון די פאַרקערט היפּערעקסטענסיאָן

אין דעם פּראָצעס פון ימפּלאַמענטיישאַן ינוואַלווז בלויז איין שלאָס - די לענד - אַ שטאַרק אַנאַטאָמי וואָס אַלאַוז איר צו אַרבעטן מיט גרויס ווייץ. די האָוסינג ריטיינז אַ פאַרפעסטיקט שטעלע איבער די יבערכאַזערונג פון אַמפּליטוד, דעמאָלט אויף די רוקנביין טאָן ניט זאָרג.

עס איז וויכטיק צו האַלטן אין זינען:

• צו ויסמייַדן שאָדן, ויסמייַדן פּלוצעמדיק מווומאַנץ.
• אין סדר צו Effectively מאַסע די האַמסטרינגס, די זאָק זאָל זיין אלנגעוויקלט ין.
• איר קענען ניט מאַך, פּרובירן רעכט צו ינערשאַ מאַכן די קריכן. בעסער קוואַליטעט פּאַרטיייש יבערכאַזערונג ווי פול, אָבער די ריזיקירן פון שאָדן.
• געניטונג איז געטראגן אויס ין די אַמפּליטוד מאַקסימום מוסקל אויסשטרעקן און זענען קעסיידער אין שפּאַנונג.
• דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן געהעריק ברידינג: אָטעמען אין אַ נעגאַטיוו לבֿנה, און ויסאָטעמען אויף מי.

זינט די פאַרקערט היפּערעקסטענסיאָן - דעם געניטונג איז פונדאַמענטאַללי פאַרשידענע פֿון די קלאסישע, און די טריינער איז דארף פֿאַר עס גאָר אַנדערש. טיפּיקאַללי, אַ שטאָל גלייַך אָדער סלאַנאַד פּלאַן, יקוויפּט מיט ווייך אויער פּאַדס, אַדזשאַסטאַבאַל קושאַנז פֿאַר די פֿיס און כאַנדאַלז פֿאַר די הענט.

טעכניק עקסערסייזיז

אויב די ספּאָרטזאַל איז נישט אַ ספּעציעל מיטל פֿאַר געניטונג "פאַרקערט היפּערעקסטענסיאָן" סימיאַלייטער אָדער היפּערעקסטענסיאָן באַנק פֿאַר פּראָסט אַרבעט אויך.

איר דאַרפֿן צו אָנהייבן טריינינג מיט די מאַשין סעטטינגס פֿאַר זיך. ווייַטער, עס איז וויכטיק צו אַדכיר צו די ווייַטערדיק גיידליינז:

• אויף די האָריזאָנטאַל באַר צו ליגן פּנים אַראָפּ און נעמען די ברעג טייטלי.
• פֿיס, סטרייטאַנד ביי די קני שלאָס, וואָס איז ליגן איבער די צוים פון דער באַנק.
• אויף די ויסאָטעמען, סלאָולי הייבן די פוס אַרויף צו פֿאָרמירן אַ גלייַך שורה מיט דעם גוף.
• פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס צו פאַרריכטן אין די שפּיץ.
• אויף פֿיס ינהאַלינג סלאָולי צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.

אין סדר צו ויסמייַדן ספּיינאַל ינדזשעריז, כאַזער איז נישט רעקאַמענדיד אין די שפּיץ. די קאָפּ זאָל זיין געהאלטן גלייַך, ניט טראָוינג איר האַלדז. אויב דער געניטונג איז גרינג, איר קענען לייגן נאָך בערדאַנינג.

אויב די מעגלעכקייט פון צוטריט צו די ספּאָרטזאַל איז נישט, דעם געניטונג איז די פאַרקערט היפּערעקסטענסיאָן, קענען נאָר ווי Effectively ווערן געניצט אין דער היים. איר וועט דאַרפֿן אַ גרויס געניטונג פּילקע. געניטונג קענען ווערן געטאן אַפֿילו בשעת ליגנעריש אויף די צוויי ציען צוזאַמען טשערז.

טויגיקייַט אין שטוב

אַזוי, פאַרקערט היפּערעקסטענסיאָן אין שטוב ניצן פיטבאַלל העלפּס צו אַרבעטן אויס:

• גלוטעאַל מאַסאַלז.
• דיך מאַסאַלז.
• נידעריקער און מיטן געגנט פון די צוריק.

צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו נעמען די סטאַרטינג שטעלע:

• צו ליגן אויף זייַן מאָגן אויף די פּילקע אַזוי אַז ער איז געווען אונטער די היפּס און נידעריקער בויך.
• הענט פּאַזישאַנד אין פראָנט פון אַ אַקסל-ברייט באַזונדער און אויסשטרעקן זיי צו די שטאָק.
• גלייַך לעגס געהאלטן צוזאַמען.

ווייַטער קאַמף איז געטאן:

• די לעגס זענען מחיה, פאַרשטייַפן די היפּס און נידעריקער צוריק.
• דילייד פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס אין די מאַקסימום פונט.
• דזשענטלי פאַלן אַראָפּ אָן רירנדיק די שטאָק.

בעשאַס אַ ווערקאַוט, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן אייער ברידינג. עס זאָל זיין פּאַמעלעך און רידמיק.

אויב איר טאָן די געניטונג "פאַרקערט היפּערעקסטענסיאָן" טעגלעך פֿאַר 2-3 שטעלט מיט די נומער פון רעפּאַטישאַנז לפּחות 12 מאל, דער רעזולטאַט וועט זיין קענטיק נאָך 30-40 טעג.