אין וואָס פּראָדוקטן מער קאַרבאָוכיידרייץ? באַטראַכטן עטלעכע פון זיי

די שייכות פון געזונט עסן איז גראָוינג יעדער טאָג. א גרויס נומער פון פּראָדוקטן Manufactured ניצן די שעדלעך קעמיקאַלז. ווען בייינג עסנוואַרג עס איז אַ חשד פון זייער קוואַליטעט, און נוציקייט. אָבער אַ געזונט דיעטע - עס 'ס נישט נאָר די נוצן פון ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך עסנוואַרג. דעם טערמין אויך רעפערס צו די רעכט און באַרדאַסדיק צוגאַנג צו דערנערונג, גרינדן אַ מדרגה פון קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג. הייַנט, מיר וויסן וואָס פּראָדוקטן אין מער קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער ערשטער קוק אין וואָס מיר דאַרפֿן זיי.

וואָס זענען קאַרבאָוכיידרייץ?

כּמעט אַלע די ענערגיע באקומען דורך דער גוף איז Produced פֿון קאַרבאָוכיידרייץ. אין דערצו, זיי ביישטייערן צו אַ נאָרמאַל און פול פונקטיאָנינג פון די מאַרך. אין אַלגעמיין, פֿאַר נאָרמאַל אָפּעראַציע פון די גאנצע אָרגאַניזם קאַרבאָוכיידרייץ איז נאָר וויטאַל. קאַרבאָהידראַטעס קומען אין צוויי טייפּס: פּשוט און קאָמפּליצירט. ערשטער, זיי זענען די זעלבע מאָנאָסאַקטשאַרידעס פרוקטאָסע און גלוקאָוס דערלאנגט. אויך, דער ערשטער טיפּ כולל דיסאַקטשאַרידעס, סוקראָוס און מאָלטאָוס. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען גערופֿן פּאַליסאַקעריידז, זיי אַרייַננעמען קראָכמאַל, סעליאַלאָוס און גלייקאַדזשין. "וואָס איז דער חילוק אין וואָס מין פון קאַרבאָוכיידרייץ איך פאַרנוצן?" - איר פרעגן. די זאַך איז אַז די יבעריק נוצן פון אַ באַזונדער טיפּ קען רעזולטאַט אין ערנסט אַבנאָרמאַלאַטיז אין דעם גוף (למשל, אַביסאַטי). אַלע זאכן, אָבער אין מאַדעריישאַן. און איצט פֿאַר די קשיא פון צי, אין וואָס פּראָדוקטן מער קאַרבאָוכיידרייץ.

ענערגיע-אינטענסיווע פּראָדוקטן

זאל ס אָנהייבן מיט מאָנאָסאַקטשאַרידעס. א גרויס נומער פון זיי קענען זיין געפֿונען אין האָניק, Fruits און וועדזשטאַבאַלז. די מערסט פּראָסט מאָנאָסאַקטשאַרידע גלוקאָוס איז באטראכט צו זיין. עס איז אַ לייטווייט און שנעל מקור פון ענערגיע, וואָס איז יקערדיק פֿאַר מאַרך פֿונקציע. אין הויך גייַסטיק דרוק איז רעקאַמענדיד צו נוצן טונקל שאָקאָלאַד, וואָס איז אויך רייַך אין גלוקאָוס. קעראַץ, קרויט, פּאַמקאַנז, טשעריז, ראַזבעריז, bananas, ווייַנטרויבן און קירבעס - זיי אַלע אַנטהאַלטן די מאָנאָסאַקטשאַרידע.

פרוקטאָסע - אַ סאַפער אָפּציע קאַרבאָוכיידרייט ינטייק. עס איז מעגלעך צו נוצן אַפֿילו פֿאַר מענטשן וואס לייַדן פון צוקערקרענק (ין סיבה, פון לויף). קיצער פרוקטאָסע עפּעס מער ווי גלוקאָוס. עס איז קאַנטיינד אין פּערז, apples, ווייַנטרויבן, וואָטערמעלאַנז, סטראָבעריז און שוואַרץ קורראַנץ.

דיסאַקטשאַרידעס זענען אַסימאַלייטיד פיל מער ווייַל פון די מער קאָמפּליצירט מאָלעקולאַר סטרוקטור. האט די קשיא פון אין וואָס פּראָדוקטן זענען רובֿ פון קאַרבאָוכיידרייץ, מיר קענען קאָנפידענטלי רעדן וועגן זיס עסנוואַרג. זיסוואַרג, ייַז קרעם, טרינקען, קלעם, טיש צוקער - זיי אַלע אַנטהאַלטן אַ ריזיק סומע פון סוקראָוס, די הויפּט פייַנט פון אַלע דיייץ. סוקראָוס (ריין קאַרבאָוכיידרייט מינים) איז די הויפּט גרונט פון וידעפדיק וואָג, יבעריק נוצן פון עס זאל רעזולטאַט אין דורכפאַל ניט בלויז פֿאַר דיין געשטאַלט, אָבער אויך פֿאַר די געזונט פון די גאנצע אָרגאַניזם.

FOODS מיט קאַרבאָוכיידרייץ, האט אַ גרויס קאַלאָריע. אויף דעם סמך, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד פּער טאָג צו ויסמייַדן אָווועריטינג און אָוביסאַטי. פּאַליסאַקעריידז (קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ) געפֿונען אין מאַקאַראָנען, טוווע, ברויט, ניסלעך און אַזוי אויף. די קאַרבאָוכיידרייץ זענען סלאָולי דיידזשעסטיד און אַרייַן אין אונדזער גוף ביסלעכווייַז, אַזוי צו רעדן, "טיילן". אויב איר טראַכטן וועגן וואָס פּראָדוקטן צו מער קאַרבאָוכיידרייץ (פּאַליסאַקעריידז עס), עס איז נייטיק צו גיינ ווייַטער פון די פאַקט אַז איינער פון די איז קראָכמאַל. בכן ערייזאַז די מסקנא: לעגיומז און טוווע, פּאַטייטאָוז, טאַמאַטאָוז און bananas אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ.

סוממינג אַרויף

פּאַזעסינג אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָס פּראָדוקטן צו מער קאַרבס איר קענען אָן צו פיל צרה צו בויען אַ דיעטע, וואָס וועט זיין אַטענדאַד ביידע פּשוט און קאָמפּליצירט טייפּס פון זיי. אין דערצו צו קאַרבאָוכיידרייץ, דער גוף דאַרף פּראָטעינס און פאַץ. פּראָדוקטן מיט פאַץ יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן ביידע פּראָטעינס. האַלטן אַן אויג אויף די נומער פון עסנוואַרג זאכן און דער גאַנץ קאַלאָריק צופרידן פון קיילים. יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ קענען פירן צו אַביסאַטי און אנדערע חולאתן.