אָקסיסיזע - אָטעמען און פאַרלירן וואָג. אָקסיסייַז מיט מאַרינאַ קאָרפּאַן

אָקסיסיזע איז אַ יינציק קאָמפּליצירט קאַנסיסטינג פון ספּעציעל רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק, סטרעטשינג עלעמענטן און סטאַטיק מאַכט עקסערסייזיז, וואָס איז אַימעד בייַ רידוסינג סובקוטאַנעאָוס פעט דיפּאַזאַץ און אויף די קוילעלדיק פֿאַרשטאַרקונג פון דעם מענטש גוף. דעם סיסטעם איז געבראכט אין די USA, און עס איז געווארן פאָלקס אין די סיס לענדער דאַנק צו דער פאַכמאַן טריינער און ינסטראַקטער מאַרינאַ קאָרפּאַן, וועמענס טריינינג ווידיאס זענען שיין מער פאָלקס יעדער יאָר.

א ביסל געשיכטע און דער פּרינציפּ פון דער אַרבעט פון די אָקסייזיזע טעכניק "אָטעמען און דין"

דעם ברידינג טעכניק איז דעוועלאָפּעד דורך די אמעריקאנער לערער, גיל זשאנסאן, וואס געבויט איר קאָמפּלעקס אויף ספּעציעל ברידינג טעטשניקוועס, שריט דורך שריט טיף מוסקל סטרעטשינג און ריטענשאַן פון סטאַטיק פּאָוזיז. די פּראָגראַם כולל עטלעכע יסודות פון bodyflex, יאָגאַ, קאַלאַנעטיקס און פּילאַטעס, אָבער ווי אַ גאַנץ איז אַ יינציק און אָריגינעל טעכניק.

די סיבה פון די אָקסיסיזעד קאָמפּלעקס איז באזירט אויף די אָנטייל פון זויערשטאָף אין די מעטאַבאַליק פּראָצעס פון דעם גוף. זינט פעט סעלז זענען געמאכט פון טשאַד, דעמאָלט מיט צונעמען רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק זיי קענען זיין אַקסאַדייזד, דערמיט רידוסינג גוף באַנד אין די רעכט ערטער. דעם טעכניק טוט נישט דאַרפן ספּעציעל סקילז אָדער נאָך ויסריכט און נעמט גאַנץ אַ ביסל פון צייַט - וועגן 20 מינוט יעדער טאָג.

בענעפיץ פון די געניטונג סיסטעם

דער פּרינציפּ פון דעם סיסטעם איז באשלאסן אין די סאַקווענטשאַל דורכפירונג פון עטלעכע טריט פון דייאַפראַמאַטיק ברידינג, וואָס, אין דערצו צו די צוויי באקאנט ווייזט (ינאַליישאַן-עקסהאַלאַטיאָן), כולל אַזאַ קאַנסעפּס ווי דאָוודאָק און פאַר-ויסשיידונג. רעכט צו דער פאַקט אַז דעם טעכניק is offline צייַט אָטעם, עס איז באטראכט מער נוצלעך ווי אנדערע ענלעך טעקניקס.

דער פּלוס פון דעם רעספּעראַטאָרי פּראָגראַם איז ניט בלויז די פיייקייַט צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט דיפּאַזאַץ, אָבער אויך אין די קוואַליטאַטיווע פֿאַרבעסערונג פון מענטשלעך געזונט. אָקסיסיזעד אופֿן "אָטעמען און דין" איז אָוווייט צו די אַקטיוו זעטיקונג פון די גוף מיט זויערשטאָף. עס איז גאנץ פֿאַר די וואָס ליידן פון כייפּערטענשאַן, צוקערקרענק, פראבלעמען מיט די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם און עטלעכע אנדערע חולאתן. רעסיראַטאָרי גימנאַסטיק נאָרמאַלייזיז בלוט דרוק, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און העלפט ומקערן דאַמידזשד געוועב פון דעם גוף.

פֿאַרשטאַרקונג די הויפּט מוסקל גרופּעס

כאָטש אָקסיסיזע סעשאַנז זענען געבויט אויף די רעכט ברידינג, אַ ריזיק נומער פון מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין דעם פּראָצעס פון פּערפאָרמינג זיי. סטאַטיק עקסערסייזיז דק וואָולטידזש און אַקטיוו געוועב אָקסיגענאַטיאָן לאָזן לייַטיש פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, וואָס אין דרייַ אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם פון דער אָרגאַניזם.

דעם ינטיילז עקסטרע קאַלאָריעס און פאַרמינערן וואַליומז אין פּראָבלעם געביטן. אין דערצו, שטאַרק מאַסאַלז - אַ צוזאָג פון די געגרינדעט אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ווי געזונט ווי ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.

פּריקאָשאַנז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

טראָץ דעם פאַקט אַז די סיסטעם פון אָקסיסיזע "אָטעמען און דין" איז לעפיערעך גרינג און פּשוט צו נוצן, עס איז ניט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. ערשטער, עס איז מער עפעקטיוו פֿאַר די מענטשן וואס זענען טריינג צו באַקומען באַפרייַען פון פעט דיפּאַזאַץ אין די בויך, געווער און צוריק, ווייַל די עקסערסייזיז אַרייַנציען די אויבערשטער גוף. צווייטנס, עס זענען אַ נומער פון ריסטריקשאַנז - עס זאָל נישט זיין דילייטיד דורך שוואַנגער פרויען און מענטשן וואָס האָבן לעצטנס דורכגעגאנגען עטלעכע מין פון כירורגיע. קאָנטראַ-אנגעוויזן דעם רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק איז אויך דער איינער, עס סאַפערז פון אַזאַ חולאתן ווי סיס, עפּילעפּסי, פאַרשידן טומאָרס, געוואקסן ינטראַקראַניאַל דרוק, ניר און רעספּעראַטאָרי אָרגאַנס חולאתן. עס איז אויך אַנערזאַבאַל צו נוצן דעם טעכניק אין דער צייַט פון ינפעקטיאָוס און וויראַל חולאתן.

די פאַקטיש ווירקונג פון ניצן די טעכניק

די מעטהאָדס פון אָקסיסייז פֿאַר וואָג אָנווער איז טאַקע עפעקטיוו בלויז אין קאָמבינאַציע מיט געהעריק דערנערונג און דער אַוועק פון שלעכט געוווינהייטן. אויב איר זידלען פעט און זיס, דעמאָלט דער רעזולטאַט פון דעם רעספּעראַטאָרי טעכניק זאָל ניט זיין דערוואַרט.

אָבער מיט די געהעריק אָרגאַניזאַציע פון דיין דיעטע, ווי געזונט ווי מיט גענוג פליסיק ינטייק און נוטריאַנץ און וויטאַמינס נייטיק פֿאַר די גוף, די אָקסיסיזעד אופֿן וועט זיין אַ ויסגעצייכנט אַסיסטאַנט אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק קילאָגראַמס און וואַליומז. עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו נעמען רעגולער וואָלקס, און אויב געזונט פּערמיץ, אנדערע אַדאַקוואַטלי פיזיש אַקטיוויטעטן וועט נישט אַרייַנמישנ.

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן פון די מעטאַדאַלאַדזשי

צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, די לעקציעס זאָל זיין רעגולער. דער בעסטער אָפּציע איז בייַ מינדסטער 20 מינוט יעדער טאָג. טאן די טעכניק פון צייַט צו צייַט, אַפֿילו פֿאַר אַ מער צייַט, וועט נישט ברענגען די געוואלט ווירקונג.

עס זאָל אויך סטרויערן די טעגלעך דיעטע - צו מינאַמייז די נוצן פון פּראָדוקטן פון קינסטלעך אָנהייב, ווי געזונט ווי עסנוואַרג מיט אַ פּלאַץ פון פלייווערז, פּראַזערוואַטיווז, סטייבאַלייזערז און אנדערע ענלעך אַדאַטיווז. די מעניו זאָל זיין וועריד מיט וועדזשטאַבאַלז, פירות, טוווע און מילכיק פּראָדוקטן. עס איז אויך וויכטיק צו טרינקען גענוג וואַסער יעדער טאָג - דעם וועט זייער אַקסעלערייט מאַטאַבאַליזאַם און העלפן באַזייַטיקן וידעפדיק פעט דיפּאַזאַץ.

באַסיק רעספּעראַטאָרי טעכניק פון אָקסיסיזע און טעכניק פון זייַן ימפּלאַמענטיישאַן

איידער איר נעמען גלייַך צו דורכפירן סטאַטיק עקסערסייזיז און סטרעטשינג עלעמענטן, איר דאַרפֿן צו אַסימאַלייט די אַטעמאַקטיוו מעטהאָדס פון די אָקסייזיז. ווי צו באַהאַלטן ריכטיק איז איינער פון די ערשטער פונקטן פון מאַסטערינג דעם פּראָגראַם, אָן וואָס סאַבסאַקוואַנט סטאַגעס זענען אוממעגלעך. דעם נומער זאָל זיין געבראכט צו אָטאַמאַטיסם, וואָס יוזשאַוואַלי נעמט וועגן צוויי וואָכן.

לערנען ריכטיק ברידינג באשטייט פון עטלעכע סטאַגעס:

1. איר דאַרפֿן צו באַקומען גלייַך, נעמען די אַקסל בלאַדעס צוריק און בייגן דיין ניז אַ ביסל. נאָך דעם, איר זאָל ציען אין די מאָגן, אָבער נישט זייער פיל, און אַ ביסל פּוש פאָרויס די פּילז.
2. איצט איר דאַרפֿן צו נעמען אַ טיף אָטעם דורך דיין נאָז, שפּאַנונג די מאַסאַלז פון די פּרעס און כאַפּן מער לופט מיט דרייַ שנעל ברידז.
3. דעמאָלט איר זאָל נעמען אַ טיף ויסמאַכן דורך די מויל, אָפּרוען די מאַסאַלז און מאַך די פּילז צוריק.
4. אין די סוף, דרייַ שנעל יקסאַליישאַנז נאכגעגאנגען צו באַקומען באַפרייַען פון די לופט גאָר.

דעם סיקוואַנס איז מאַנדאַטאָרי אין די אָקסיסיזע אופֿן "אָטעמען און דין." עקסערסיסעס זענען געטאן אין אַ סטאַטיק פאָרעם און צונויפשטעלנ זיך פון פיר סייקאַלז פון דעם אופֿן פון ברידינג. פֿאַר די וואס זענען פּונקט סטאַרטינג צו בעל דעם טעכניק, די נומער פון רעפּאַטישאַנז פון דעם פּראָצעדור זאָל זיין בייַ מינדסטער 10 מאל.

באַסיק עקסערסייזיז פון די סיסטעם

צו דאַטע, עס זענען עטלעכע פאַרשידענע שטעלט פון עקסערסייזיז פֿאַר אָקסיסיזע, אָבער די מערסט פּראָסט זענען די פאלגענדע:

זייַט געשפּרייט

צו טאָן דעם, איר דאַרפֿן צו זיין גלייַך, נעמען דיין פּלייצעס צוריק, בייגן דיין ניז אַ ביסל, כאַפּן דיין רעכט אָרעם אַרויף און בייגן אַראָפּ צו דיין רעכט, אָן פאַלינג פאָרויס אָדער צוריק. האלטן דעם פּאָזע, איר זאָל טאָן 4 רעספּעראַטאָרי סייקאַלז. דער געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד דרייַ מאל אויף יעדער זייַט.

סקוואַטינג קעגן די וואַנט

עס איז נייטיק צו שטיין בייַ די וואַנט, דאַר קעגן איר מיט אַ גלייַך צוריק און זיצן אַראָפּ. ווען די טיז זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק, איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן דיין געווער, קוועטשן זייער דלאָניע אין די דלאָניע פון דיין האַנט איידער די קאַסטן און דורכפירן 4 ברידינג סייקאַלז. איבערחזרן די געניטונג דרייַ מאל.

פּוש-אַפּס

איר דאַרפֿן צו ווענדן דיין פּנים צו די וואַנט און דאַרפן עס מיט דיין הענט, שטעלן רעכט אין די קאַסטן. ווייַטער, איר זאָל שריט צוריק און בייַ די פונט פון גרעסטע דרוק, שטיין אויף דיין טאָעס און בויען דיין גוף אין איין גלייַך שורה. צו בלייַבן אין דעם סטאַטיק שטעלע, איר דאַרפֿן 4 רעספּעראַטאָרי סייקאַלז. איבערחזרן דרייַ מאָל.

סקוואַטטינג

איר זאָל ווערן גלייַך, זיצן אַראָפּ אַ ביסל און אָנהייבן צו דריקן דיין פֿיס אין די שטאָק ווי פיל ווי מעגלעך. האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר 4 רעספּעראַטאָרי סייקאַלז. דער געניטונג מוזן זיין ריפּיטיד דרייַ מאָל.

די ליסטעד עקסערסייזיז זענען ווייַט פון גאַנץ, און יעדער יאָר זיי ווערן מער און מער. אָקסיסאַסע לעקציעס קענען אויך אַנדערש דיפּענדינג אויף די מדרגה פון שוועריקייט, די שטאַט פון מענטש געזונט און די סיקוואַנס פון מווומאַנץ. דער בעסטער אָפּציע איז צו לערנען די עקסערסייזיז פון דעם טעכניק אונטער דער השגחה פון אַ פאַכמאַן טריינער און סאַבסאַקוואַנט פרייַ דורכפירונג פון זייער היים.

אָקסיסייַז מיט מאַרינאַ קאָרפּאַן

די טעכניק פון אָקסיסיזע אין רוסיש-געראַנגל טעריטאָריע געווארן פאָלקס דאַנק צו דער געזונט-באקאנט טויגיקייַט ינסטראַקטער און קאָוטש מאַרינאַ קאָרפּאַן. די מיידל געפרוווט אויף זיך דעם יינציק טעכניק און סאַפּרייזינגלי געשווינד אומגעקערט צו אַ ויסגעצייכנט פאָרעם נאָך געבן געבורט. אין זיין קאַמפּלעקסאַז, די קאָוטש פרוווט צו געפינען די מערסט אָפּטימאַל עקסערסייזיז און דערקלערונגען בנימצא פֿאַר יעדער שריט-דורך-שריט. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די וואס זענען נישט אָנגעשטעלט מיט אַ פּערזענלעך טריינער און פֿאַר קיין סיבה קען נישט באַדינער אַ טויגיקייַט צימער. דער קאַרעטע האט זיין אייגן סטודיאָ, ווו ער פּראַקטיסיז דעם טעכניק פֿאַר עטלעכע יאָרן. מאַרינאַ קאָרפּאַן איז אויך די מחבר פון פילע עקסערסייזיז פֿאַר זיך-לערנען אין שטוב. געוואלט צו בעל דער אָפּשאַצונג פון אָקסייז מיט מאַרינאַ קאָרפּאַן ווי אַ קאַרעטע יעדער יאָר איז גראָוינג מער און מער.

אָקסיסאַסע איז אַ קאָמפּלעקס טעכניק פֿאַר אַלעמען

די אָקסיסייעז טעכניק "ברעאַטהינג און לוזינג וואָג" איז אַ אַמייזינג קאָמפּלעקס טעכניק וואָס קאַמביינז עלעמענטן פון רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק, סטרעטשינג און מאַכט סטאַטיק עקסערסייזיז. די טעכניק אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט דיפּאַזאַץ, פאַרשטייַפן די הויט, פארשטארקן מאַסאַלז און כאַפּן די קוילעלדיק טאָן פון דעם גוף.

די אַדוואַנידזשיז פון דעם טעכניק זענען פילע: עס טוט נישט נעמען פיל צייַט, טוט נישט דאַרפן נאָך עקוויפּמענט אָדער ספּעציעל סקילז און קענען זיין געניצט דורך מענטשן, ראַגאַרדלאַס פון זייער עלטער אָדער פיזיש טויגיקייַט גלייַך. ריכטיק אויסדערוויילט דיעטע און אָפּטימום טרינקט רעזשים וועט זיין אַ גאנץ דערגאַנג צו אָקסיסייַז טעכניק "ברידינג און לוזינג וואָג." די רעספּאָנסעס לינקס אויף פארשידענע טימז וועב רעסורסן פון די וועלט ווייד וועב, עדות צו די יפעקטיוונאַס און יפעקטיוונאַס פון דעם קאָמפּלעקס טעכניק.