פּוש-אַרויף אויף איין האַנט: טעכניק, בענעפיץ, טרינקגעלט

אויב איר זאָגן די וואָרט "פּוש-אַפּס", דעמאָלט פילע מענטשן זען די שולע, גשמיות בילדונג, בענטשעס אין די ספּאָרטזאַל און די ינסטראַקשאַנז פון די לערער. צו נעמען אָנטייל אין דעם מאַכט געניטונג, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו לויפן צו אַ טויגיקייַט צענטער אָדער אַ ספּאָרטזאַל. צו טאָן דאָס, עס איז גענוג צו האָבן אַ פאַרלאַנג, אַ גייסט און אַ געהעריק צוגאַנג צו אַרבעטן.

פּוש-אַפּס אויף איין האַנט: נוץ

דעם געניטונג איז פון גרויס נוץ צו דעם גוף. בעשאַס אָפּעראַציע, עס איז דער פֿאַרשטאַרקונג פון מאַסאַלז אין די געווער און קאַסטן, פּלייצעס און צוריק. איר קענען שטופּן אַרויף אין קיין צייַט פון די טאָג - עס דעפּענדס אויף דיין טעם און פֿרייַ צייַט. עס איז וויכטיק צו וויסן אַז עס איז ספּעציעל נוצלעך אין דער מאָרגן, ווי מאַסאַלז זענען בישליימעס וואָטערד, די גוף וועקן זיך בישליימעס. דעם מיטל אַז איר וועט זיין גאָר צוגעגרייט פֿאַר די אַרבעט טאָג. פּוש-אַרויף אויף איין האַנט איז ווערט געטאן עטלעכע אַפּראָוטשיז, אַזוי אַז די מאַסאַלז מנוחה. אין איינער פון זיי עס זענען צען רעפּאַטישאַנז. וואָס וועט זיין גענוג פֿאַר אַ אָנהייב. פון קורס, איבער צייַט, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די מאַסע. די הויפּט זאַך איז גראַדואַלנאַס. איר קענען נישט שטופּן עס ווייַטער - לאָזן 'ס רוען דיין מאַסאַלז.

פּוש-אַפּס אויף איין האַנט: טעכניק

עס איז וויכטיק צו וויסן אַז עס זענען אַזוי פילע טייפּס פון שטופּן-אַפּס. זיי וועלן אָפענגען אויף דיין מדרגה פון צוגרייטונג און ווערקלאָוד. קלייַבן פֿאַר זיך אַזאַ עקסערסייזיז וואָס וועט אַנטוויקלען און פּאָמפּע אַרויף וויקער מאַסאַלז. די סימפּלאַסט שטופּן אַרויף איז געמאכט פון די וואַנט. יוזשאַוואַלי עס איז רעקאַמענדיד צו גערלז, פרויען און ביגינערז.

צו רעכט מאַכן אַ שטופּ-אַרויף אויף איין האַנט, שטיין פייסינג די וואַנט און ציען דיין אָרעם פאָרויס. מאַכן זיכער עס איז אַ ביסל ונטער אַקסל מדרגה. דאַר קעגן די וואַנט מיט איין האַנט און סלאָולי בייגן דיין געווער אין די עלבאָוז. זייט זיכער צו פאַרבינדן די וואַנט מיט דיין קאַסטן, היטן דיין ברידינג. די מאַסע קענען זיין געוואקסן. צו טאָן דאָס, שטעלן דיין האַנט אַ ביסל מער ווי דיין פּלייצעס און מאַך אַוועק פון די וואַנט.

אויב איר באַשליסן צו פאַרגרעסערן די מאַסע, איר קענען טאָן אויף די הענט אין די מיטל ווערסיע - אויף די ניז. נעמען די ספּאָרטזאַל מאַטע צו ויסמייַדן ינדזשעריז צו די קנעפּלעך. פּרובירן צו שטיין אויף דיין הענט, קרייַז און אַ ביסל כאַפּן דיין לעגס אַרויף. איצט סלאָולי בייגן דיין געווער, טריינג צו האַלטן דיין עלבאָוז קעגן דיין גוף. אויך, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן געהעריק ברידינג. קערפאַלי ופפּאַסן זיך, אַז דער פאַל דאַווקע איז גלייַך, אָן דעפלעקטיאָנס.

פּוש-אַרויף אויף איין האַנט קענען זיין געפירט אויס פון די רעסטאָראַל האַלטן ליגנעריש אַראָפּ. צו טאָן דאָס, נעמען אַ טראָגן ליגנעריש אַראָפּ, שטעלן דיין געווער און לעגס איבער די ברייט פון דיין פּלייצעס, ויסמיידן דיין צוריק און האַלטן דיין קאָפּ גלייַך. סלאָולי בייגן דיין געווער דורך ינאַליישאַן. ווען אומגעקערט צו די סטאַרטינג שטעלע - עקסהאַלאַטיאָן. דעם געניטונג איז גרויס פֿאַר מענטשן וואס זענען זיכער אין זייער טריינינג.

פֿאַר אַ מער קאָמפּליצירט מאַסע, פּרוּווט עקספּערימענטינג מיט די ברייט פון די לעגס און די געווער. דעם וועט העלפן צו קלייַבן זיך פֿאַר זיך מער שווער עקסערסייזיז און אַנטוויקלען "סליפּינג" מאַסאַלז אַז איר נוצן קליין אין לעבן.

איצט רעדן וועגן שטופּן אַפּס פֿאַר פאַקטיש טשאַמפּיאָנס. דעם געניטונג באשטייט פון ארבעטן אויף פינגער, פיס, אויף איין האַנט, מיט דזשאַמפּס און קלאַפּס. צו גיינ ווייַטער, נעמען די סטאַרטינג שטעלע. ין פינף מינוט, גיין אַראָפּ צו די שטאָק און העכערונג ווי פיל.