דיין אָנליין קאָוטש: ווייטיקדיק מאַסאַלז נאָך אַ וואָרקאָוט

מוסקל ווייטיק באַקאַנט צו אַלע אַטליץ, פֿון אַמאַטשערז צו professionals of דעם העכסטן קלאַס. אבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז יעדער טעטיקייט מוזן ווערן באגלייט דורך די ינאַביליטי צו באַקומען אויס פון בעט דעם אנדערן טאג. עס זענען אגדות וועגן די הויך קוואַליטעט ינסטראַקטערז, נאָך די פאַך פון וואָס די מאַסאַלז טאָן ניט שאַטן כּמעט, כאָטש אַז פיגור ווערט קלאר בעסער. דיין מאַסאַלז זענען ווייטיקדיק נאָך אַ ווערקאַוט? דעמאָלט לייענען אויף.

עס איז אַ פאָלקס גלויבן אַז די גרונט פון מוסקל ווייטיק - אָנקלייַבן אין זייער לאַקטיק זויער. אין פאַקט, אן אנדער סיבה - ווען יבעריק מאַסע מוסקל פיבערס זענען דאַמידזשד. נאָך וואָס, מיט געהעריק דערנערונג און מנוחה כאַפּאַנז מוסקל אָפּזוך נאָך געניטונג און אַפֿילו זייער קאָרעוו פאַרגרעסערן. זיי זענען אויך שיין מער באַוווסט אין דער הינטערגרונט קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ איז באקאנט באָדיבוילדערס וואס זענען פּריפּערינג צו וויטרינע זייער דאַטן אין קאַמפּאַטישאַנז. און נאָך די ווערקאַוט מוסקל קענען טייַער אַרויף אַ ביסל און דעם פאַרגרעסערן אין באַנד. דורך דעם וועג, דעם איז אָפֿט אַ פּלוס אין די וואָג, אָבער טאָן ניט זאָרג, 48 שעה - און די וידעפדיק וואַסער האט ויסגעשעפּט זיך. די הויפּט זאַך - טאָן ניט אָנהייבן מיט טרויער אָווועריט פעט און זיס, און אַז פּלוס וואָלט נאָר וואַקסן.

כאָטש עטלעכע ומבאַקוועמקייַט איז גאַנץ נאָרמאַל, אין עטלעכע קאַסעס, ווען די מאַסאַלז זענען ווייטיקדיק נאָך אַ ווערקאַוט, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. ערשטער, אויב דער ווייטיק טוט ניט סוף מיט די טערמאַניישאַן פון דער באַוועגונג. צווייטנס, אויב עס איז ווייטיק עס קענען זיין דיסקרייבד ווי אַקוטע. אין די דריט, אויב שטרענג ווייטיק איז ניט ניטאָ נאָך 72 שעה.

רובֿ אָפֿט, די מאַסאַלז זענען ווייטיקדיק נאָך אַ ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל וויזאַטערז, כאָטש עטלעכע עראָוביקס ינסטראַקטערז זענען ביכולת צו ברענגען די מאַסאַלז דאַמידזשד שטאַט. די הויפּט זאַך - טאָן ניט זיין דערשראָקן, אָבער אָפּקוועלן, זינט קיין שעדיקן וועט ניט פֿאַרבעסערן רעליעף. עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די מאַסע, קענען זיין פּלוצלינג איבער צייַט. וואָך געניטונג אין דער זעלביקער ינטענסיטי, געטינג געניצט צו, און דעמאָלט אויף די ווייַטער - צו פאַרגרעסערן די מאַסע. מאַסאַלז, פון קורס, אפֿשר מער, אָבער איר וועט וויסן אַז זיי זענען געטינג סטראָנגגער. א מוסקל מאַסע גיינז וועט מיינען אַז איר קענען עסן מער קאַלאָריעס אָן די ריזיקירן פון טיפּ פעט מאַסע. אָבער, די עקסטרע קאַלאָריעס דארף צו קריגן פּרידאַמאַנאַנטלי אין די פאָרעם פון פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ, צו עטלעכע מאָס, אָבער ניט בייַ די קאָסט פון פעט. ויסנעם - ייליק פיש, עס איז מעגלעך, אַפֿילו לוזינג וואָג. פּראָטעינס העלפן דיין מאַסאַלז ריבילד Faster, זיי קענען ווערן געניצט ין 40 מינוט נאָך אַ וואָרקאָוט, ווען מאַסאַלז זענען גרייט צו קלייַבן אַרויף פון די בלוט נוטריאַנץ צו די מאַקסימום. אויב אייער ציל - די גראָוט פון מוסקל, טוט נישט ייַנשרומפּן און פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ - באַקוויט, האָבערגריץ, טונקל רייַז. דאס וועט לאָזן די מאַסאַלז צו פרעסן זיך, און די ריזאַלטינג פּראָטעינס צו נוצן אין די קאַנסטראַקשאַן פון די שטאָף.

איר דאַרפֿן צו געבן דיין מאַסאַלז אַ רו פֿאַר לפּחות 36 שעה פון קעסיידערדיק טריינינג וועט בלויז גרונט די דיפּלישאַן פון רעסורסן. דו זאלסט נישט אָווערדאָ עס.

דו זאלסט עקסערסייזיז העלפן צו אָפּרוען די מאַסאַלז? יא, און עס טוט ניט דאַווקע האָבן צו זייַן סטרעטשינג עקסערסייזיז, פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן. אבער, זיי מוזן ווערן באגלייט דורך געוואקסן זויערשטאָף צושטעלן צו די מאַסאַלז. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אָטעמען צו דיפּלי, אין פאַקט, טיף ברידינג אָפֿט פּעראַדאַקסיקאַל פּרינציפּ ז זויערשטאָף דעפיסיענסי. דער בעסטער וועג צו ענשור אַז אַ פּלאַץ פון זויערשטאָף - דעם אָנטייל פון אָטעם רעכט צו גשמיות יגזערשאַן. נאָך עראָוביקס איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן ספּעציעל עקסערסייזיז, און אַזוי איר וועט זיין פראַנטיקאַללי גאַספּינג פֿאַר לופט. אבער נאָך ספּאָרט אַזאַ ווי פּילאַטעס אָדער קאַללאַנעטיקס נייטיק צו געבן אַ מער טיף דרוק איידער איר אָנהייבן צו אַקטשאַוואַלי אָפּרוען.

מענטש בעסטער רילאַקסיז ווען זיין גוף איז ליגן אין פּלאַץ אין די מערסט באַקוועם שטעלעס. לעמאָשל, נאָך דער געניטונג אויף דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו ציען גוט לעגס צו זייַן קאַסטן, כאַגינג איר ניז. נאָך די עקסערסייזיז די הענט דאַרפֿן צו אַרבעטן אין אַ שטייענדיק שטעלע צו וואַרפן אַרויף אַזוי אַז זיי געהאנגען ווי וויפּס. יעדער פון די לעגס צו ציען אויף די שורה ליגנעריש אויף די שטאָק.

אויך אַלאַוז איר צו פאַרמייַדן ווייטיק מאַסאַזש זאלבאלל באָמבע-בענג. עס וואַרמס און ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, ינקריסינג מאַטאַבאַליזאַם און העלפּינג צו ומקערן. אָבער, אויב איר כאָשעד אַ שאָדן פון די נוצן פון אַזאַ אָינטמענץ צו ייַנהאַלטנ זיך.

ספּאָרסטמענאָוו-ליבהאָבער זאָל זיין זייער אָפּגעהיט און אַטענטיוו צו אים, אויב די מאַסאַלז זענען ווייטיקדיק נאָך אַ ווערקאַוט. דאס איז די פאַל ווען עס איז בעסער צו זייַן סאָפעקדיק אַז וועט ראַטעווען טייַער געזונט.