ברענען קאַלאָריעס: די מערסט פאָלקס מעטהאָדס

איר קענען פאַרלירן וואָג בלויז אין טנאָים פון ענערגיע דעפיציט. שיעור די מאַכט נאָר אַרויף צו זיכער לימאַץ. אויב די דיעטע איז ווייניקער ווי 600 קאַלאָריעס, פילן און אויפֿפֿירונג וועט פאַרמינערן דראַמאַטיקלי. אַפֿילו די פּריסאָנערס פון די קאַנסאַנטריישאַן לאגערן, אין סדר צו מאַכן עס אַרבעט, מאַטיקיאַלאַס דייטשישער געגעבן 600 קייקאַל פּער 24 שעה. אָבער, דעם מאַכט קענען ניט זיין פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דעריבער, אַ גלייַך דייאַטערז איר זוכט צו פאַרברענגען דערייווד קאַלאָריעס.

ברענען קאַלאָריעס - דער פּראָצעס איז ניט ווי ווויל ווי זייער קאַנסאַמשאַן. ווי איר וויסן, לוזינג וואָג איז שווער און פּריקרע צו שטעלן אויף וואָג - גרינג און שפּאַס. אָבער, איר קענען ניט פאָקוס אויף די שלעכט פעעלינגס פון די דיעטע. יעדער מאָל איר פילן הונגעריק, סטרויערן זיך צו די פאַקט אַז אין דעם מאָמענט די בלוט קאַריז פעט מאַלאַקיולז צו קאָרמען זייער סעלז. פון קורס, צו דערגרייכן דעם איז ניט אַזוי גרינג, און איר האָבן צו גיין אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. דעמאָלט איר האָבן צו פאַרברענגען ווייניקער. באַטראַכטן די בעסטער וועגן צו ענשור אַז די ברענען פון קאַלאָריעס:

1. דער בעסטער וועג צו ענערגיע קאַנסאַמשאַן - פליסנדיק, און פּאַמעלעך. זאָל ניט זיין אָריענטיד צו צייַט און צו באַקומען די דיסטאַנסע. פֿאַר ביגינערז עס וועט זיין גענוג 4 קילאמעטער, דעריבער צו לויפן אַז דיסטאַנסע, עס וועט נעמען וועגן האַלב אַ שעה. די דיסטאַנסע איר קענען מעסטן דורך יאַנדעקס מאַפּס, מיט אַ ספּעציעל פֿונקציע. דזשאַגינג פּאַסן איר בעסטער - אויב איר טאָן ניט האָבן אַ זייער גרויס וידעפדיק וואָג און אַ גרויס סומע פון פּאָטער צייַט. אין סדר צו פאַרברענען אַ גלייַך נומער פון קאַלאָריעס אויף אַ וועלאָסיפּעד מיט אַ דורכשניטלעך ינטענסיטי וועט האָבן צו אַרבעטן אין וועגן 1.4 מאל מער. קיין טיש קאַלאָריע ברענען צו באַווייַזן עס צו איר. די אַבסאָלוט וואַלועס פון ברענען קאַלאָריעס פֿאַר דיין וואָג אויף די טיש איז שווער צו באַשטימען, סייַדן, פון קורס, איר טאָן ניט וועגן פּונקט 70 קג, עס איז די טיש אָפֿט ציען אונטער דעם ציפער.
2. איצט לאָזן ס רעדן וועגן סייקלינג. אויב איר לעבן אין די שטאָט צענטער, די בייק - ניט דער בעסטער ברירה. ווייניק מענטשן ווי צו שפּרינגען אויף די קערבז, און אויב איר האַלטן אין יעדער גרענעץ, וועט האָבן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט. אין דערצו, ניט אומעטום איר קענען פאָר שנעל גענוג צו פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. אָבער, ברענען קאַלאָריעס אויף די בייק גאנץ פֿאַר די וואס האָבן שלאָס אָדער רוקנביין קרענק, וואָס טוט ניט לאָזן דזשאַגינג. מאַכט קאַנסאַמשאַן אויף די בייק גאַנץ היפּש, כאָטש פליסנדיק איז נאָך בעסער.
3. א גוט אנדער ברירה צו די לויפן - גיין. פּאַסיק פֿאַר כּמעט אַלע מאכט אַ ריזיק מאַסע אויף די ניז און אַלאַוז פאַרלירן וואָג בעסער ווי דזשאַגינג. קיין קאַלאָריע ברענען קאַלקולאַטאָר וועט באַווייַזן צו איר אַז קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן אין סדר צו באַקומען די זעלבע דיסטאַנסע גיין און פליסנדיק אַנדערש וניץ 20-50. אַז איז, גיין איז פּונקט ווי עפעקטיוו ווי פליסנדיק, אָבער דאַרפן פֿאַר דער זעלביקער רעזולטאַט אין צוויי מאָל די צייַט קאָס. פּערסנאַלי, איך, דער מחבר, איז געווען קענען צו גיין מיט די הילף פון 5-6 שעה אַ טאָג פֿאַר 2 חדשים צו זאָגן זייַ געזונט צו 25 קג. קעגן דעם הינטערגרונט פון דיעטע, פון לויף, אָבער ניט גיין, איך קען קיינמאָל אַזוי געשווינד פאַרפאַלן וואָג און קען ניט גיין צו לויפן.
4. ספּאָרטזאַל. ברענען קאַלאָריעס איז נישט זייער גרויס, אָבער עס איז איין זייער וויכטיק ווירקונג - אייער מאַטאַבאַליזאַם ווערט פיל שנעלער. עס לערנט די גוף מאַסאַלז פאַרקנאַסט צו פאַרנוצן מער קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס מיטל אַז זיי עסן קענען זיין מער. און אויב איר טאָן ניט עסן מיד נאָך אַ ווערקאַוט, דיין גוף וועט געשווינד באַקומען צו דעם פעט ריזערווז. און נאָר ברענען קאַלאָריעס, אַפֿילו אָן מאַסע איז אין אַ העכער מדרגה - אַזוי אַז ס ווי אונדזער גוף.
5. אַעראָביקס און טויגיקייַט. בלויז פּאַסיק פֿאַר די וואס דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג און אַזוי אויף פון אַלע קילאָגראַמס 5. ראַנינג עפעקטיוו עראָוביקס אין טערמינען פון די פאָרמירונג פון ענדעראַנס. אין דערצו, עס איז נייטיק צו ינוועסטירן אַ זיכער סומע פון ספּעציעל קליידער. טויגיקייַט איז עפעקטיוו נאָר אויב איר זענט זייער שווער צו שיעור זיך צו עסנוואַרג און טאָן מיט די סאָרט ינסטראַקטער. אבער אין אַלגעמיין, ווערט פֿאַר געלט און דער רעזולטאַט איז ניט אין טויווע פון דעם מין פון קאַלאָריע העצאָע.

קלייַבן לעסאָף צו איר. דער אַרטיקל דילז מיט בלויז עטלעכע פון די מערסט פאָלקס מעטהאָדס. אבער עס זענען אויך מאַרשאַל קונסט, שווימערייַ בעקן און טאַנצן. קוקן פֿאַר עפּעס וואס וועט מנוחה די נשמה.