געשפּרייט געווער אין די שיפּוע: כירורגיש טעכניק און Photo

עס איז גאַנץ אַ פּלאַץ פון געניטונג, דעוועלאָפּינג די רעליעף טריסעפּס. הייַנט, מיר וועט דיסקוטירן איינער פון זיי - די געשפּרייט אָרעם אין די שיפּוע מיט אַ האַנטעל. וסואַללי עס איז געניצט ווי אַ ביילאגע צו די טריינינג פּראָגראַם יקספּיריאַנסט באָדיבוילדערס וואס ווילן צו ברענגען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון אַקיאַפּיישאַנז און טאָן ניט געבן דיין מאַסאַלז באַקומען געניצט צו דער זעלביקער עקסערסייזיז. פילע מענטשן אַנדערעסטאַמאַט די געשפּרייט אָרעם טריסעפּס אין די שיפּוע און לאָזן עס פֿאַר שפּעטער. נאָך דעם געניטונג זייער נוצלעך.

Benefits פון געניטונג

געשפּרייט געווער אין די שיפּוע אַלאַוז האָנע די פאָרעם און טאָפּאָגראַפי פון די טריסעפּס מוסקל. געניטונג מאכט עס מעגלעך צו אַרבעטן אויס אַלע די קאָפּ פון די טריסעפּס און ספּוררינג זייַן גיך גראָוט אַפֿילו אין די "סטאַגניישאַן" צייַט. די הויפּט סיבה - אַ ומגעוויינטלעך קאַמפּערד צו אנדערע עקסערסייזיז ווינקל פון פּראַל אויף די ציל מוסקל. אין דערצו, אין דער צייַט פון שפּיץ צונויפצי, ווען די אַטלעט האלט די האַנט פּאַראַלעל צו דער ערד, די טריסעפּס אַדישנאַלי נעמט אַ סטאַטיק מאַסע. ביידע סיבות מאַכן עס מעגלעך צו אַרייַנציען די מוסקל פיבערס, וואָס זענען אנדערע עקסערסייזיז וואָלט ניט זיין געוויינט.

קעסיידער Performing די געשפּרייט אָרעם מיט אַ האַנטעל אין די שיפּוע, איר קענען דערגרייכן אַ שיין רעליעף פון די טריסעפּס. און אויך צו פֿאַרבעסערן זייער אויפֿפֿירונג אין פאַרשידענע ספּאָרט. ביגינערז וואס האָבן ניט נאָך ריטשט די געהעריק וואָג, צו פירן אויס געשפּרייט געווער אין די שיפּוע טוט נישט מאַכן זינען. ערשטער, עס Created צו פּראָטים רעליעף - "שנייַדן" האט ינפלאַטעד מאַסאַלז. און צווייטנס, אָן טויגן טריינינג זאל שטיי אויף מיט טעכנאָלאָגיע פּראָבלעמס.

ציל מוסקל

איידער פּראַסידינג צו דיסקוטירן די טעכניק פון די געניטונג, רעדן אַ קליין ביסל וועגן די טריסעפּס. טריסעפּס מוסקל (טריסעפּס) איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פאַרלענגערונג אָרעם אין די עלנבויגן. עס דאַרף אָפּגעהיט לעוועלינג און ריספּאַנדז געזונט צו רעגולער מאַסע.

דעם מוסקל באשטייט פון דרייַ בימז, און איז דער גרעסטער מוסקל פון די הענט. פילע מענטשן פאַרגעסן וועגן טריסעפּס און וועט צאָלן אַלע זייער ופמערקזאַמקייַט בייסעפּס. דאס איז פאַלש פֿאַר צוויי סיבות. ערשטער, דער גוף מוזן אַנטוויקלען כאַרמאָוניאַסלי. רגע, אָן אַ לערנען פון די טריסעפּס טאָן ניט קומען האַנט באַנד.

פאָרשטעלונג טעכניק

ריכטיק טעכניק - דער שליסל צו די עפעקטיוו ימפּלאַמענטיישאַן פון קיין געניטונג, און געשפּרייט געווער אין די שיפּוע איז ניט ויסנעם. האָנע געהעריק טעכניק אין דעם פאַל איז אַ ביסל כעוויער ווי אנדערע עקסערסייזיז טריסעפּס. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן צו פיר אין דער שפּיגל מיט אַ ליכט וואָג שאָל. אזוי, די טעכניק באשטייט פון די ווייַטערדיק סטאַגעס:

1. פֿאַר אַ אָנהייב ווערן סיידווייז צו דער באַנק, הייל פאָרויס אין דער טאַליע, דאַר אויף אַ באַנק מיט איין האַנט און קני. די האָוסינג באווויגן צו אַ האָריזאָנטאַל שטעלע, מאַך די אנדערע פֿיס אַ ביסל צוריק. די שטיצן אָרעם זאָל זיין גלייַך און שטיין פּערפּענדיקולאַר צו דער באַנק. עטלעכע אַטליץ זענען נישט באַקוועם צו ציען די קני, נאָר שטופּן די לעגס אין די שטעלע פון ברייט טריט. פּאָסינג לעגס אין דעם פאַל טוט ניט ענין. די הויפּט זאַך איז אַז דער גוף איז פּאַראַלעל צו די שטאָק מיט אַ קליין בייגן אין דער טאַליע.
2. איצט איר קענען נעמען אַ האַנטעל. די פּראַדזשעקטאַל איז גענומען דורך אַ פּשוט (גלייַך) קאַפּ, דאס הייסט האַנט טורנס זיין האַנט צו דעם גוף. איצט איר דאַרפֿן צו בייגן דיין אָרעם אין די עלנבויגן צו אַ רעכט ווינקל און הייבן די עלנבויגן צו די לאַטיססימוס. מיר מוזן שטרעבן צו אויבערשטער אָרעם איז פּאַראַלעל צו דעם גוף, און פאָרעאַרמס פּערפּענדיקולאַר. עס כאַנגז אַראָפּ רילאַקסט מיט אַ פּראַדזשעקטאַל. געדענקען דעם שטעלע, ניימלי עס איז דער מקור.
3. גענומען אַ טיף אָטעם, איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין אָטעם און ויסגלייַכן די אָרעם. אין דער זעלביקער צייַט, ענשור אַז עס איז מאָווינג די פאָרעאַרם און אויבערשטער אָרעם האט שוין פאַרפעסטיקט. פּרובירן צו באַקומען אין די שפּיץ שטעלע האַנט ווי פיל ווי מעגלעך גלייַך צו אַז שטאַם אָדער אַפֿילו רויז אַ ביסל אויבן עס.
4. ווייל ריטשט דעם מאָמענט ווען די אָרעם איז מחיה צו די מאַקסימום, איר דאַרפֿן צו ויסאָטעמען און פּרובירן ווי פיל ווי מעגלעך פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס צו אויסשטרעקן די טריסעפּס מוסקל.
5. איצט, ווי פיל ווי מעגלעך אונטער די קאָנטראָל פון דער אויבערשטער אָרעם קענען זיין אומגעקערט צו זייַן אָריגינעל שטעלע. אזוי עס איז נייטיק צו מאַכן זיכער אַז די אַקסל איז פאַרפעסטיקט.
6. מאכן די פּלאַננעד נומער פון ליפץ מיט איין האַנט, מאַך אויף צו אנדערן. דאס איז די צוגאַנג נאכגעגאנגען דורך אַ קורץ פּויזע.

וויכטיק נואַנסיז

צו מצליח זיין, עס איז וויכטיק צו טאָן אַלץ ריכטיק און טהאָוגהטפוללי. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן באַצאָלט צו אַזאַ מאָומאַנץ:

1. דעם שטאַם איז מאַנדאַטאָרי זאָל זיין אין אַ האָריזאָנטאַל שטעלע. אַנדערש, די קייט פון באַוועגונג איז זייער רידוסט, און איר קענען ניט געבן די טריסעפּס שיעור מאַסע. און אין פאַקט דאָס איז די עסאַנס פון דער געניטונג.
2. רעספּעראַטאָרי אַרעסט אין די אַקטיוו לבֿנה פון דער געניטונג איז נייטיק אין סדר צו מאַכן עס גרינגער צו האַלטן די אַטלעט ס גוף און אָרעם אין די ריכטיק שטעלע.
3. אויב איר פאַרריכטן די עלנבויגן אין דעם אומרעכט פּאָסטן (נידעריקער לאַט) אָדער וועט ניט גאָר ויסגלייַכן די אָרעם, די לעצט מוסקל צונויפצי וועט ניט דערגרייכן.
4. עס איז ניט נייטיק צו פּרובירן צו געווינען צו פיל וואָג. פילע יונג אַטליץ זענען גענומען אויך שווער האַנטעל, קאָזינג זיי צו האָבן צו טאָן די דזשערקס אין די אָנהייב פון דער באַוועגונג, אין סדר צו יבעררוק די וואָג פאָרויס. און אין די סוף - צו ויסגלייַכן די אָרעם. ווי אַ רעזולטאַט פון די אויפֿפֿירונג-קאַנטראָולד, און מיר קענען ניט גיין.
5. אין די לאָואַסט פונט פון די האַנטעל זאָל זיין פּאַזישאַנד גלייַך אונטער די עלנבויגן, פּערפּענדיקולאַר צו די גוף און די שטאָק. אויב איר מאַכן עס אין שטייַגן, צו די אַקסל, דעמאָלט אין די אָנהייב פון אָפּזוך, איר וועט העלפן די פאָרסעס פון ינערשאַ. מיר טאָן ניט דאַרפֿן עס, זינט אונדזער הויפּט ציל - צו אַרבעטן אויס די מוסקל און טאָן הויך רעפּס.
6. צו די לאַנג קאָפּ פון די טריסעפּס האט באקומען די מאַקסימום מאַסע, פּרובירן טאן די געניטונג אין צוויי פאַסעס. ערשטער - ליפטינג דומבבעללס און האַנט אַליינמאַנט. דער צווייט - אַ גרינג קריכן אַפֿילו האַנט איבער דעם גוף.
7. די אָפּצוימונג מוזן זיין פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. עס איז ניט נייטיק צו דרייען די טול און פּלייצעס צו העלפן איר הייבן די וואָג. דאס וועט פירן נישט צו די פּאַמפּינג פון די טריסעפּס, און צו מאַסע די רוקנביין, וואָס מיר האבן ניט דאַרפֿן עס.
8. עס איז אַ מער קאָמפּליצירט ווערסיע פון די געניטונג - געשפּרייט אין די שיפּוע מיט ביידע הענט בייַ אַמאָל. אין דעם פאַל, די באַנק איז ניט required. נוקאַמערז וועט זיין שווער צו האַלטן די גוף אין די ריכטיק שטעלע און דורכפירן אין דער זעלביקער צייַט ריסעס, אַזוי דעם מאָדיפיקאַטיאָן איז פּאַסיק אַטליץ פון מיטל און הויך מדרגה.

די נומער פון רעפּאַטישאַנז און וואָג

טשאָאָסינג וואָג ווערט אין אַזאַ אַ וועג אַז איר קען טאָן ניט ווייניקער ווי אַכט און ניט מער ווי צען רעפּאַטישאַנז. נומער פון אַפּראָוטשיז - 3-4. ווי מיט קיין אנדערע יסאָלאַטיאָן עקסערסייזיז, דער הויפּט ראָלע איז פּלייַעד דאָ דורך די נומער פון רעפּאַטישאַנז און טעכנאָלאָגיע, אלא ווי וואָג.

היים טריינינג

אויב דיין ציל - צו אַ ביסל פאַרשטייַפן דעם גוף און געבן די מאַסאַלז אַ מער בוילעט פאָרעם, און גיין פֿאַר אַז די צימער וואָלט ניט זיין דיזייראַבאַל, אַז דעם געניטונג וועט פּאַסן איר בישליימעס. פֿאַר היים לערנען טריסעפּס וועט זיין גענוג צו דורכפירן געשפּרייט געווער אין די שיפּוע און דיפּס. דורך Performing די עקסערסייזיז יעדער אנדערער טאָג, עס קענען פירן צו ניט בלויז טאָן די טריסעפּס, אָבער אויך די גאנצע אַקסל גארטל. אויב איר טאָן ניט האָבן באַרס, איר קענען מאַכן די געשפּרייט געווער אין די שיפּוע און שטופּן-אַפּס, שלי פון וואָס איז געגעבן אונטן.

סאָף

הייַנט מיר באגעגנט מיט אַזאַ אַ טשיקאַווע געניטונג ווי געשפּרייט געווער אין די שיפּוע. QR ען און אַ גרונטיק באַשרייַבונג צו העלפן איר בעל עס מיט קיין פּראָבלעמס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די טריסעפּס אַטאַטשיז צו דעם באַנד פון די האַנט, אַזוי טאָן ניט פאַרלאָזן עס! א שנעל און הויך קוואַליטעט רעזולטאטן אין טריינינג קומט בלויז נאָך אַ אָפּגעהיט אַבזערוואַנס פון טעכנאָלאָגיע און רעגיאַליישאַנז!