שפּרינגען שטריק פֿאַר וואָג אָנווער: ווי צו שפּרינגען? א סכום פון עקסערסייזיז

אַלעמען ווייסט אַז קיין ספּאָרט איז זייער שווער צו פאַרלירן וואָג. ספּעציעל פֿאַר יענע מיט ימפּערד מאַטאַבאַליזאַם. ניט אַלע האָבן די געלעגנהייט צו קעסיידער דינגען אין טויגיקייַט, שווימערייַ, דזשאַגינג און אנדערע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט, העלפּס צו פאַרלירן וואָג. אין דעם פאַל, קומט צו העלפן די גוט אַלט שטריק. נאָך אַלע, דעם פּשוט כייפעץ, וואָס קענען שטענדיק זיין נאָענט בייַ האַנט, איז טויגעוודיק פון זייער פיל. אין די ספּאָרט וועלט, דזשאַמפּינג שטריק זענען גערופֿן "סקיפּינג אַפ אַנ עמעס." אין דעם אַרטיקל, מיר וועט קוקן אין וואָס אַ שפּרינגען שטריק פֿאַר וואָג אָנווער, ווי צו שפּרינגען אויף דעם אַפּאַראַט, וואָס ער איז אַזוי גוט.

די נוצן פון שטריק

א positive פּראַל אויף דעם גוף פון די שטריק קענען זיין אַ פּלאַץ צו רעדן וועגן. מיר אויך באַטראַכטן די קשיא אין טערמינען פון וואָג אָנווער. ווי פילע קילאָגראַמס קענען זיין באַשטעטיק דורך Performing דזשאַמפּינג שטריק?

עס איז פּרוווד אַז פון די פונט פון מיינונג פון קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס געניטונג מיט דעם פּשוט שאָל זענען ניט ערגער צו טיף פליסנדיק אָדער שווימערייַ די קריכן. א 15-מינוט מיטל-אינטענסיווע טעטיקייט אויף די שטריק אַלאַוז צו פאַרברענען 30 פּראָצענט מער קאַלאָריעס ווי דער זעלביקער יאָגאַ קלאַס, עראָוביקס, דאַנסינג, און אנדערע ענלעך טייפּס פון טעטיקייט. דעריבער, יענע וואס ווילן צו געשווינד און לייכט פאַרלירן וואָג, קלייַבן דזשאַמפּינג שטריק. קאַלאָריעס געברענט אין דעם וועג איז ניט ערגער ווי אין די ספּאָרטזאַל ווען די מאַכט לאָודז. אין אַ שעה פון טריינינג קענען פאַרברענגען וועגן 600 קאַלאָריעס.

אן אנדער מייַלע פון שטריק איז אַז קלאסן טאָן ניט דאַרפן אַ פּלאַץ פון צייַט און פּלאַץ. די זייער זעלביקער שאָל לייכט Fits אין אייער קעשענע. עס קענען נעמען אויף יום טוּב פֿאַר טעגלעך וישאַלט פון די פאָרעם, און אַפֿילו צו אַרבעטן, צו עמבאָלדען די גוף נאָך אַ לאַנג זיציק אַקטיוויטעטן.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

צום באַדויערן, עס זענען עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס סקיננינג. עס איז נישט פּאַסיק פֿאַר מענטשן צאָרעס פון שלאָס ווייטיק, ווי געזונט ווי יענע וואס אַנדערווענט כירורגיע אין די קנעעקאַפּס אָדער קאַרטאַלאַדזש. אַזאַ מענטשן זאָל קלייַבן אַ שווימען.

טיף דזשאַמפּינג שטריק איז אויך קאָנטראַינדיקאַטעד אין יענע וואס זענען אַרומגאַרטלען מיט פּראָבלעמס פון מייגריין און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ווי געזונט ווי ינטראַקראַניאַל דרוק.

און פֿאַר יענע וועמענס וואָג יקסידז 100 קג, עס איז רעקאַמענדיד ערשטער צו פאַרלירן וואָג דורך אנדערע מעטהאָדס (לפּחות 10 קג), און דעמאָלט גיינ ווייַטער צו סקיננינג. די זאַך איז אַז ווייַל פון די וידעפדיק וואָג די גוף נעמט יבעריק מאַסע.

דעם טיפּ פון עקסערסייזיז, ווי געזונט ווי פליסנדיק, איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד אויב ווייניקער ווי צוויי שעה נאָך אַ מאָלצייַט.

סעלעקטינג די שעלז

קיין שטריק ידעאַל פֿאַר אַ עפעקטיוו ווערקאַוט, עס וואָלט ווינטשן. אבער עס איז בעסער אויב עס וועט טרעפן די ווייַטערדיק רעקווירעמענץ:

1. לענג. עס דעפּענדס אויף די אַטלעט ס גראָוט. מיסטאָמע אַלעמען ווייסט ווי צו קלייַבן דעם אָפּציע, אָבער מיר נאָך צוריקרופן. שטריק פאָלדעד אין האַלב און לאָוערד עס אַזוי אַז עס רירט די שטאָק, איר דאַרפֿן צו קוקן אין וואָס מדרגה וועט שעפּן. זיי זאָל זיין וועגן קאַסטן מדרגה.
2. דער דיאַמעטער און וואָג. שטריק זאל זיין פון פאַרשידענע דיאַמעטער, וואָס דעפּענדס אויף די מאָדיפיקאַטיאָן און די מאַטעריאַל פון וועלכע עס איז געמאכט. עס איז פייַן 7-10 מם פּראַדזשעקטאַל. עס איז וויכטיק אַז ער איז געווען ניט זייער שווער (די לייטער די שטריק, די האַרדער און מער עפעקטיוו טריינינג וועט זיין).
3. באַקוועם כאַנדאַלז. דעם אָפּציע איז ניט ווי וויכטיק ווי די לענג, אָבער פֿאַר די וואס זענען פּלאַנירונג צו נעמען אַ לאַנג, זאָל עס זיין געהאלטן. האַנדלעס זאָל זיין באַקוועם צו ליגן אין זיינע הענט און נישט צעטל ווען זיי ווספּאָטייוט.

אגב, אַטלעטיק שפּרינגען שטריק, וואָס איז געניצט אין די ספּאָרטזאַל, האט קיין כאַנדאַלז. אַנשטאָט, זיי זענען ניטיד נאַץ אָדער מאַכן קליין יקסטענשאַנז.

אַז ס עס, איצט איר וויסן וואָס רעקווירעמענץ מוזן טרעפן די שפּרינגען שטריק פֿאַר וואָג אָנווער.

ווי צו שפּרינגען: טריינינג

וסואַללי אַלע פּנים דעם אַרויסגעבן אין שולע, ווען איר דאַרפֿן צו נעמען די צונעמען באַשרייַבונג. פֿאַר יענע וואס קען נישט לערנען אין שולע אָדער נאָר Forgot ווי צו טאָן עס, מיר צוריקרופן. טראַינינג צו זיין גרינג און שנעל, טיילן עס אין דרייַ סטאַגעס:

1. דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו שפּרינגען שטריק אָן. עס איז וויכטיק צו אַנטוויקלען די סקילז צו ברעכן אַוועק אויף טיפּטאָעס אויף די שטאָק פֿאַר אַ פּאָר פון סענטימעטער. אזוי עס איז נייטיק צו נאָכקומען מיט שנעל-פּייסט - וועגן 100 דזשאַמפּס פּער מינוט.
2. די רגע בינע - דאַרפֿן צו לערנען צו דרייען סינטשראָנאָוסלי מיט טאַססעלס דזשאַמפּס. ערשטער פּראַקטיס דעם פּשוט האַנט מווומאַנץ. צו טאָן דאָס אין איין האַנט גענומען ביידע כאַנדאַלז. דרייען דאַרפֿן אַזוי אַז זייער קליין שטריק ריידינג אויף די שטאָק. איצט איר קענען פאַרבינדן דעם געניטונג מיט דזשאַמפּינג, אָבער צו נעמען די שאָל מיט ביידע הענט ביז עס איז נייטיק. לערן צו שלאָגן די שטריק אויף די שטאָק אין די זייער מאָמענט ווען זיין פֿיס קומען אַוועק עס.
3. עס נאָר בלייבט צו פאַרבינדן אַלע די פּרובירן און טעסטעד סקילז און באַקומען צו אַ פול שפּרינגען. איצט דיין ינדיספּענסאַבאַל טעגלעך געצייַג אין די קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג קענען זייַן אַ שפּרינגען שטריק פֿאַר וואָג אָנווער.

ווי צו שפּרינגען: די נואַנסיז

דער שליסל צו הצלחה אין די סקיננינג - ריכטיק טעכניק. ווער עס יז וואס טוט ניט האט זיך אויסגעדרייט איר טכילעס, ווי אַ רעזולטאַט וועט ניט זיין ביכולת צו שפּרינגען לאַנג און דערגרייכן די געבעטן רעזולטאַט.

אַזוי, גענומען אַ שטריק פֿאַר שעפּן, איר דאַרפֿן צו בייגן דיין עלבאָוז, וואָס זענען געדריקט צו דעם גוף. מיט דעם יקערדיק שטעלע זאָל אָנהייבן קיין טעטיקייט מיט די פּראַדזשעקטאַל. באַוועגונג זאָל ינסטרומענט דורך ראָוטייטינג ברושעס אַנשטאָט פון הענט. געווער און פּלייצעס זאָל זיין פאַרפעסטיקט, דעריבער זיי וועלן ניט באַקומען מיד, און איר קענען געווינען אַ גוט גאַנג.

לאַנדינג נאָך אַ שפּרונג איז נייטיק צו האַלטן פּאַדס, אלא ווי אויף די גאנצע פון זייער געגנט. אזוי, איבער די באַשטימט צו פאַרבינדן לאַנד בלויז סאַקס. עס איז וויכטיק אַז די צוריק בלייבט גלייַך בשעת דזשאַמפּינג.

אין ערשטער, ניט דאַרפֿן צו קאַמיש צו דערגרייכן אַ הויך טעמפּאָ. אין ערשטער מאַך אין אַ ריטם אַז אַלאַוז אונדז נישט צו בלאָנדזשען. געטינג געניצט צו די פּראַדזשעקטאַל, איר וועט נישט באַמערקן ווי ביסלעכווייַז פּיקס אַרויף גיכקייַט און וועט באַלד זיין דזשאַמפּינג ווי אַ פאַכמאַן.

ווי צו פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון די שטריק? א סכום פון עקסערסייזיז

אָנהייב דזשאַמפּינג סלימינג שטייענדיק מיט קליין לאָודז. דער ערשטער טעג - צוויי לעקציעס אַ טאָג פֿאַר פינף מינוט. די ווייַטערדיק טעג - צוויי קלאסן אין זיבן מינוט, און אַזוי אויף. נאָך אַ פּאָר פון וואָכן איר וועט קענען צו דערגרייכן די 15-מינוט אַפּראָוטשיז, און דעמאָלט האט פאַרגרעסערן דער געדויער פון די ווערקאַוט צו 30 מינוט.

פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג שנעל שטריק טריינינג זאָל זיין אַפֿילו מער טיף. איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט אַ 15-מינוט אַפּראָוטשיז און אַ וואָך צו פאַרגרעסערן זייער געדויער צו 40 מינוט. אבער אין דעם פאַל איר זאָל הערן צו אייער גוף, אַזוי עס טוט נישט אָווערטירעד. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז געזונט איז אויבן אַלע! בעשאַס דער ערשטער צוגאַנג קענען און זאָל נעמען אַ ברעכן פֿאַר 30-60 סעקונדעס.

מער עקסערסייזיז

אין סדר צו Effectively פאַרלירן וואָג און קער מאַנאַטאַנאַס דזשאַמפּינג מער יקסייטינג דערפאַרונג, איר קענען בייַטן זיי. דער טיש ונטער ינאַגרייטיד טריינינג אָפּציע אין עקסאַמפּלע 30-מינוט צוגאַנג. אויב איר זענט טאן 15 מינוט, נאָר שנייַדן יעדער בינע צוויי מאָל, אויב די 10 - דרייַ מאָל, און אַזוי אויף.

אויב איר קענען נישט דורכפירן דזשאַמפּס מיט סימיאַלייטיד פליסנדיק רעכט צו פֿעלן פון פּלאַץ, איר קענען פאַרבייַטן זיי מיט איין טוישן פֿיס. און ווי אַן אנדער ברירה צו דזשאַמפּינג פון זייַט צו זייַט קענען דורכפירן בלויז באַוועגונג פאָרויס און צוריק.

די לעצטע 5 מינוט זענען דארף אין סדר צו רעדוצירן די ינטענסיטי פון די מאַסע און טאָן אַ פּלוצעמדיק אָפּשטעלן. נאָך Performing דעם קאָמפּלעקס דאַרף צו מנוחה פֿאַר לפּחות 5 מינוט.

דו זאלסט נישט קאַמיש צו קאַנגקער דעם פּראָגראַם, ווייַל עס איז גאַנץ קאָמפּליצירט און ריקווייערז עטלעכע דערפאַרונג. אבער אויב איר פיר דיין סקילז, איר באשטימט וועט פאָרלייגן עס.

ווען איר פירן צו פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון די שטריק, עס איז מעגלעך צו רעדוצירן די טריינינג צייַט פון 10-15 מינוט. דעם אָפּצאָל וועט שטענדיק זיין אויף אונדזער טאָעס און פריילעך שטימונג. ספּעציעל נוציק צו נאָכגיין שטריק פֿאַר די וואס פּרידאַמאַנאַנטלי זיציק סטיל.

שטריק מיט טאָמבאַנק

די קריייטערז פון דער ערשטער ראָפּעס וואָלט זיין זייער סאַפּרייזד אויב זיי געוואוסט אַז מאָדערן שעלז קענען ציילן קאַלאָריעס און גראַמז פון פעט געברענט בעשאַס די ווערקאַוט, ווי געזונט ווי דער געדויער פון דעם צוגאַנג, און די נומער פון האָפּס. די קשיא פון די אַקיעראַסי פון די מעטער בלייבט עפענען, אָבער, איז געזאגט צו באריכטן, זייער רידינגז זענען נאָענט צו פאַקט, ספּעציעל אויב די שאָל איז געמאכט זיכער דורך די פאַבריקאַנט. סקיפּפּינג שטריק מיט טאָמבאַנק איז פּאַסיק פֿאַר די וואס זענען באָרד נאָר שפּרינגען אין און ווילן צו וויזשוואַלי מאָניטאָר זייער דערגרייכונגען.

סאָף

אַזוי, מיר וועט האָבן געפֿונען אויס וואָס אַ שפּרינגען שטריק פֿאַר וואָג אָנווער, ווי צו שפּרינגען אויף עס, ווי צו קלייַבן און וואָס אַנדערש זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט.

דעם טיפּ פון גשמיות בילדונג איז אַ ויסגעצייכנט קאַרדיאָו, דעוועלאָפּס לעגס, העלפּס פאַרברענען פעט ראַפּאַדלי. אַז איז וואָס עס איז זייער פאָלקס צווישן פאַכמאַן אַטליץ, כולל באָקסערס. גרויס ליבהאָבער און פאַרשפּרייטער פון די שטריק איז געווען מוכאַמאַד עלי. אויף זיין דעמאַנסטריישאַנז ער כאַפּט מערץ 15-מינוט שטעלט צווישן וואָס רעסטיד נאָר פֿאַר אַ מינוט. אין דער זעלביקער באַקסער ער געהאלטן אַ זייער הויך טעמפּאָ - 220 דזשאַמפּס פּער מינוט. דזשאַמפּינג שטריק, דין איז ניט אַ געזונט-באקאנט מענטש, און איר קענען לייכט טאָן די זעלבע.

די הויפּט פונט אין קיין טריינינג - די קאָנטראָל פון זייער צושטאַנד, און אין דעם פאַל עס איז דער הויפּט וויכטיק, ווי דזשאַמפּינג שטריק זענען אַ הויפּט מאַסע אויף דעם גוף. זיי געבן אַ טרייסלען איבער די גוף און גרונט אים אָפּרעדעלניע סטרעסאַ. דעריבער, צו האַנדלען מיט זיי זאָל ינטעלידזשאַנטלי און Carefully.