וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן געניטונג צו פאַרלירן וואָג? קאַרדיאָו און עטלעכע שטאַרקייַט

לויט צו סטאַטיסטיק, 95% פון Attempts צו פאַרלירן וואָג סוף אין דורכפאַל. די זאַך איז אַז אין די ראַסע צו רעכענען פילע איגנאָרירן פּשוט כּללים. פרעגן די קשיא "וואָס צו טאָן געניטונג צו פאַרלירן וואָג?" אָנשטאָט פון ארבעטן אויף די עסן געוווינהייטן. אָבער, געוואלט צו רעדוצירן זייער וואָג קען טאָן די קונץ אויב זיי נוצן אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג: וואָס איז, לאָודינג זיך שטאַרקייַט טריינינג, קאַרדיאָו און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די דיעטע. און די עסנוואַרג דאָ איז מערסט וויכטיק: סקיפּינג איינער ווערקאַוט קענען זייער פּאַמעלעך אַראָפּ די וואָג אָנווער, אָבער איין טאָג פון אָווועריטינג זאל דאַרפן 3-7 טעג פון האַלב-סטאַרווד פֿאַר ליקווידיישאַן פון קאַנסאַקווענסאַז פון יראַספּאַנסאַבאַל עסן.

Carefully מיט קראַפט

אַזוי, וואָס צו טאָן געניטונג צו פאַרלירן וואָג? ווי פילע מאל דערציילט די וועלט אַז עס איז כּמעט אוממעגלעך צו פאַרלירן וואָג לאָוקאַלי, אָבער נאָך גרייט צו שאָקלען אָבליקוועס זענען ליגן אין יעדער צימער. און טריינער פֿאַר אינפֿאָרמאַציע-ברידינג פֿיס איז נישט ווערט אָן אַ אַרבעט. און אין אַרויסגעוואָרפן, אויב איר האָבן אַ אָפּרופיק מאַסאַלז, דעמאָלט פון די עקסערסייזיז איר וועט געווינען גיך באַנד אין דער טאַליע און אונטער אַ פּלאַסט פון פעט אויף די ינער טייז געגרינדעט שטאַרק מאַסאַלז. אויב דיין מאַסאַלז זענען ונרעספּאָנסיווע, איר וועט נישט האָבן פּראָבלעמס, אָבער פּאָהודאַטעלנאָגאָ ווירקונג, איר קענען נישט זען. אין קורץ, טאָן ניט וויסט צייַט אויף אַרויסגעוואָרפן, בעסער צו לאָזן די מאַסע אויף די געווער, לעגס, צוריק, און אַבס. שיין הענט האט אין ווייבער - אַ ונטערטעניק פון ספּעציעל אכטונג פון מענטשן. אַזאַ ווי ריזיק באָדיבוילדערס אָדער גערלז מיט פּאָסטערס, איר וועט ניט זיין - די גערלז זענען נישט גאַנץ די מיידל, זיי עסן די זכר כאָרמאָונז, קריייטינג כאָרמאָונאַל הינטערגרונט ענלעך צו הינטערגרונט אַ מענטש. אַזוי פֿון איין בלויז פון טריינינג די מאַסאַלז וועט נישט וואַקסן, די מער ונרעספּאָנסיווע. אבער די שיין קענען ווערן.

וואָרקאָוט פֿאַר די האַרץ

וואָס עקסערסייזיז וועט העלפן פאַרלירן וואָג? בפֿרט זיך קאָנצענטרירט אויף די האַרץ מאַסע. איר האָבן געהערט אַז יאָגאַ עקסערסייזיז דאַרפן מער ענערגיע. וואָס איז די קשיא וועגן וואָס מין פון געניטונג איז דארף צו פאַרלירן וואָג, איך זאָגן, "קאַרדיאָו"? טראָץ ענערגאָראַסכאָדנאָסט מאַכט, איינער קענען ניט פירן זיי אויס לאַנג גענוג פֿאַר פּאָהודאַטעלנאָגאָ ווירקונג. אין דערצו, בעשאַס די מאַכט געניטונג, דער גוף ניצט די בלוט גלוקאָוס פּרידאַמאַנאַנטלי. דעם מיטל אַז אויב איר קומען אין הונגעריק זאַל, נאָרמאַלי איר קענען נישט אַרבעטן אויס - וועט Moonlight און טאָן די אַרבעט רעכט טעקניקלי צו יז די מאַסע זיך. און לוזינג וואָג מענטשן שטענדיק מאַלנערישט. קאַרדיאָו, זיי זענען אויך עראָוביק געניטונג טאָלעראַטעד לעפיערעך געזונט, אַפֿילו אויף אַ ליידיק מאָגן און צושטעלן מאַקסימום פעט קאַנסאַמשאַן.

היים אנדער ברירה

וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן געניטונג צו פאַרלירן וואָג? עראָוביק! אָפּטיאָנאַללי, פליסנדיק, גיין אָדער סקיינג. דעם קען זיין דזשאַמפּינג אונטער עראָוביק ווי C קאָמפּלעקס. נאָר געדענקען - טריינינג זאָל זיין לאַנג גענוג. די סומע דארף פּער טאָג פֿאַר בייַ מינדסטער 40 מינוט פון דעם אָפּעראַציע (וואַרעם-אַרויף טוט ניט ציילן). וסואַללי ווידעא אַלע ווערק אַעראָביקאַללי פֿאַר צוואַנציק מינוט. אַז איז, אויב איר טאָן ניט ווילן צו צאָלן פֿאַר די צימער, און די וועטער איז "ניט-פליענדיק", אַרבעט אין פראָנט פון אַ טעלעוויזיע אָדער קאָמפּיוטער מאָניטאָר.

וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן געניטונג צו פאַרלירן וואָג? עראָוביק און אַ ביסל פון מאַכט, אין סדר צו טייַנען זייער מוסקל מאַסע. און ניט זייער פאַרברענט מיט די לעצט - זיי זייער אָנצינדן די אַפּעטיט, ווייַל דיין בלוט צוקער פֿון דראַפּינג זיי, און דיין גוף איז טריינג צו באַקומען איר דאָרט.