דערנערונג פֿאַר ספּאָרט גערלז: ווערן שיין און געזונט! געהעריק ספּאָרט דערנערונג פֿאַר וואָמען

מאַכט פֿאַר ספּאָרט נשים ניט דאַווקע מיינען די דערצו פון אַ טעגלעך דיעטע פון פאַרשידן אַדאַטיווז און PHARMACEUTICALS. עס איז געוויינטלעך FOODS אָבער אין די געבעטן קאַנסאַנטריישאַן און פֿון וואָס די שעדלעך קאַמפּאָונאַנץ זענען אַוועקגענומען. אין דער זעלביקער סומע פון נוטריאַנץ אין די פּראָדוקטן איז מאַקסאַמייזד.

ספּאָרט דערנערונג פֿאַר וואָמען זאָל אַנטהאַלטן 10% פעט און קאַרבאָוכיידרייץ, און די רוען 90% - פּראָטעינס וואָס זענען נייטיק פֿאַר די גראָוט פון מוסקל געוועב. אויך אין די עסנוואַרג מיט וויטאַמינס, אַמינאָ אַסאַדז, פּראָטעין און קרעאַטינע, וואָס זענען גוט פֿאַר געזונט און האָבן קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. פאַרבייַטן ספּעציעל דערנערונג אייער דיעטע טוט נישט דאַרפֿן צו זייַן פיל מער ריכטיק צו לייגן עס צו אייער טעגלעך מעניו. דאס וועט העלפן איר פֿאַרבעסערן אייער געזונט, פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג און צו דערגרייכן געהעריק מאַטאַבאַליזאַם.

פֿעיִקייטן פון דער וועקסל פון סאַבסטאַנסיז פון די ווייַבלעך גוף

קייטערינג צו די ספּאָרט פון גערלז איז אַ ביסל אַנדערש פֿון די דיעטע פון מאַלעס. וואָמען אָפט פּנים שוועריקייטן אין טשוזינג די אָדער אנדערע אַדאַטיווז. נאַטירלעך פֿעיִקייטן פון די ווייַבלעך גוף אַזאַ אַז די גוף פעט אין גערלז געגרינדעט פיל Faster פעט אַקיומיאַלייץ אין רעזערוו, אָבער זיי אויסגעגעבן מער סלאָולי. דעריבער, ספּאָרט דערנערונג פֿאַר וואָמען זאָל נעמען חשבון פון די פֿעיִקייטן. די ווייַבלעך גוף קענען זיין אַ לאַנג צייַט צו שלאָפן און וועקן אַרויף נאָר אין מאל פון גרויס דרוק. די דרוק אַ געפיל פון הונגער, און די גערלז אין דעם פּעריאָד ווערן מער אַקטיוו, ינקריסינג קוילעלדיק גשמיות טעטיקייט.

זייער אָפֿט עסנוואַרג דיעטע טוט נישט ברענגען די געריכט רעזולטאטן, און ווייבער זענען ניט מער אַדכיר צו אַלע סאָרץ פון דיייץ. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אין פּראָסט טעגלעך לעבן און די געוויינטלעך רוטין פון עסנוואַרג איז נישט אַבזאָרבד אין זייַן ינטייערטי. אבער ווי באַלד ווי זי הייבט צו היטן זיך, דער פּראָצענט פון אסימילאציע טייקעף ינקריסאַז. דעריבער, לימאַטינג זיך צו די עסנוואַרג, די פאַירער געשלעכט לאָסעס די רעכט סומע פון נוטריאַנץ. דעם פּראָבלעם וועט העלפן סאָלווע די ספּאָרט דערנערונג: ווי צו עסן רעכט און באַקומען אַלע די נייטיק גוף שפּור עלעמענטן און וויטאַמינס.

ספּאָרט און גערלז

צו פּראָדוקטן אַסימאַלייטיד צו די פול, די ווייבער אין דער ערשטער אָרט צו שפּילן ספּאָרט. אין דעם פאַל, דער גוף וועט פאַרגיטיקן פֿאַר די קאַלאָריע דעפיציט דורך ינקריסינג דער פּראָצענט פון אסימילאציע פון יסודות פון עסנוואַרג און דיידזשעסטשאַן פון פעט. דעריבער, פֿאַר וואָג אָנווער דאַרפֿן צו פאַרבינדן געניטונג און ספּעציעל דערנערונג פֿאַר אַטלעטיק גערלז, וואָס איז דיזיינד צו ענשור אַז גערלז ווי מעגלעך צו פאַרלירן וואָג.

טשאָאָסינג די רעכט פּראָדוקט

דערנערונג פֿאַר ספּאָרט גערלז איז אַ קאָמפּלעקס פון ינגרידיאַנץ וואָס זענען ביכולת צו באַפרידיקן דיין הונגער און ניט צו שאַטן דעם גוף אין דער זעלביקער צייַט. עס איז מעגלעך צו עסן געשמאַק און שטעקן צו אייער דיעטע. אבער עס זענען עטלעכע פּראָדוקטן וואָס זענען ראָנגלי באטראכט צו זיין נוצלעך אין די דיעטע, אַזאַ ווי יאָגורט. ווי טייל פון קיין יאָגורט כּולל קאַרבאָוכיידרייץ אַז ביסט קאַנסומד דורך די גוף בעשאַס טריינינג, און דעמאָלט דער סובקוטאַנעאָוס פעט בלייבט אין פּלאַץ. קענען ניט זיין געניצט נאָך ווערקאַוץ און Fruits. יא, זיי האָבן אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס, קאַרבאָוכיידרייץ אָבער ניט ווייניקער. און מיר מוזן געדענקען אַז קאַרבאָוכיידרייץ - איז ענערגיע. טוווע איז רעקאַמענדיד צו עסן אין קליין אַמאַונץ און בלויז אין דער מאָרגן.

וויי פּראָטעין

וויי פּראָטעין - איז איינער פון די טייפּס פון פעסט וטיליזאַבלע פּראָטעין. עס דיפפערס פֿון קאַנווענשאַנאַל פּראָדוקטן אין אַז מיד קלעאַוועד אין דעם גוף מיד נאָך ויסשטעלן. בעשאַס דעם טאָג, עס זענען מאל ווען דער גוף דאַרף אַ גיך ריפּלענישמאַנט אַמינאָ אַסאַדז און וויי פּראָטעין איז ביכולת צו צושטעלן דעם. אבער הינדל ברוסט, עגגס און פלייש, וואָס אויך אַנטהאַלטן פּראָטעין, עס קענען נישט טאָן, זינט די פּראָדוקטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו קיצער, און פּראָטעין עפעקטיווקייַט איז באטייטיק רידוסט. אין דערצו, סערום און זענען פּעפּטיידז אַז פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם צו די מוסקל פיבערס, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר אַ ווערקאַוט. דעריבער, גערלז ספּאָרט דערנערונג זאָל אַרייַננעמען וויי פּראָטעין. נעמען עס זאָל זיין אין דער מאָרגן איידער אַ מאָלצייַט, איידער געניטונג און נאָך אים.

ווי צו שאַפֿן אַ מעניו פון ספּאָרט דערנערונג פֿאַר וואָמען

אין צייכענונג אַרויף די מעניו, איר מוזן האַלטן אין מיינונג אַז לוזינג וואָג איז בעסטער אין דורכשניטלעך קאַלאָריע ינטייק. איר דאַרפֿן צו עסן וועגן זעקס מאל אַ טאָג. דיעטע פֿאַר ספּאָרט גערלז זאָל אַרייַננעמען קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען קאַמפּאָוזד פון וועדזשטאַבאַלז, Fruits, טוווע. אין יעדער מאָלצייַט די גערלז זאָל זייַן פּראָטעין, זינט דעם עלעמענט איז דארף צו טייַנען אַ נאָרמאַל מדרגה פון מאַטאַבאַליזאַם, פֿאַר די פאַרהיטונג פון הונגער און אַנטוויקלונג פון מוסקל געוועב.

גערלז וועגן ספּאָרט דיעטע מעניוז

פֿאַר פרישטיק: מועסלי מיט יאָגורט אָדער יאָגורט, יויך היפּס און Fruits.

לאָנטש: אַ ביסל נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט פרוכט און צימערינג.

פֿאַר מיטאָג: מאַקאַראָנען און קאַשע מיט סוי סאָוס, פיש, פלייש, וועדזשטאַבאַלז און טיי.

סנאַקק: פּראָטעין טרייסלען.

צווייטיק סנאַקק: יאָגורט אָדער יאָגורט, פרוכט קענען זיין.

פֿאַר מיטאָג: אַ שיסל מיט וועדזשטאַבאַלז, סאַלאַט, הינדל ברוסט און אַ ביסל יויך היפּס.

אויב מיר רעדן וועגן די נייטיק סומע פון פליסיק אין די אַטלעט ס טעגלעך דיעטע, איר דאַרפֿן צו זיין זיכער צו טרינקען וואַסער, לפּחות 2:58 ליטער אַ טאָג, ווי וואַסער plays אַ הויפּט ראָלע אין די אַבזאָרפּשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין און קלעאַנסעס די גוף פון טאַקסאַנז. דערצו, די וואַסער פּריווענץ דיכיידריישאַן און ענכאַנסיז די ווירקונג פון ריסיווינג די העסאָפע. אין די פעלד פון ספּאָרט דערנערונג עקספּערץ רעקאָמענדירן בעשאַס געניטונג האט ניט טרינקען ריין וואַסער, און די ייקוויאַס גלוקאָוס לייזונג.

ספּעציעל אַדאַטיווז ספּאָרט דערנערונג

גערלז-אַטליץ מוזן באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו עסנוואַרג אַדאַטיווז. בעערעך דרייַסיק מינוט אין די סוף פון טריינינג די מאַסאַלז אַקטיוולי אַרייַנציען פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר אָפּזוך פון בראָקען פילאַמענץ. אויב נאָך אַ וואָרקאָוט צו נעמען די צונעמען אַדאַטיווז, די עפעקטיווקייַט פון באַשעפטיקונג באטייטיק.

באַסיקאַללי נאָך געניטונג טאָן ניט ווילן צו נוצן קאַנווענשאַנאַל עסנוואַרג, אַזוי איר קענען ומקערן די מאַכט דורך מיטל פון די מערסט אַדאַטיווז. לעמאָשל, טרינקען אָדער פּראָטעין קאַרבאָוכיידרייט-פּראָטעין קאָקטייל אין יעדער חלק פון וואָס כּולל אַרויף צו 70 גראַמז פון פּראָטעין. עס קענען זיין געניצט צו ריטשאַרדזש די גוף און פּודער מאָלצייַט פאַרבייַט. זיי זענען זייער באַקוועם, ווי געשווינד צוריקקריגן שטאַרקייַט און אין דער זעלביקער צייַט זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו קאָכן.

אין הייַנט ס מאַרק איר קענען קויפן אַ פאַרשיידנקייַט פון ביילאגעס, וואָס אַרייַננעמען וויטאַמינס, אַמינאָ אַסאַדז און מינעראַלס. ווען קאַמפּיילינג אַ דיעטע דאַרפֿן צו זיין זיכער אַז די ספּאָרט דערנערונג וויטאַמינס פֿאַר וואָמען קאַנטיינד. אין דערצו, די טעגלעך דיעטע פון ספּאָרט מיידל זאָל זייַן באַלאַנסט און דייווערס. נאָר מיט דעם צוגאַנג, איר קענען דערוואַרטן אַ גוט רעזולטאַט.

ספּאָרט דערנערונג מיטל

דיעטע איז זייער וויכטיק ספּאָרט דערנערונג פֿאַר פֿרויען, פעט בערנערז זענען די ערשטער אין די קייט פון די געלט. זיי זענען בנימצא אין קאַפּסל פאָרמע, און זיי דאַרפֿן צו נעמען, אַדכירינג צו אַ זיכער סכעמע. וואָג אָנווער אין די דיעטע דאַרפֿן צו גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע ינטייק. אין דערצו, דעם געצייַג העלפּס צו פאַרגרעסערן אין טעמפּעראַטור, און גוף פעט ווי אַ רעזולטאַט פון דיגריידאַד שנעלער. אויך Faster די ווידדראָאַל פון וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף.

ווי אַקטיוו קאַמפּאָונאַנץ פעט ברענען אגענטן זענען בכלל געניצט סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי קאַפפעינע, גואַראַנאַ עקסטראַקט, און גרין טיי. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז פעט בערנערז און האָבן זיכער קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. זיי זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט פּראָבלעמס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און טיירויד חולאתן.

די קאָמבינאַציע פון ספּאָרט דערנערונג און טריינינג

נעמען זאָרג פון זייער געזונט און פֿאַרבעסערן די פאָרעם איז ניט אַזוי פּשוט. דאס איז אַ קאָמפּליצירט און לאַנג. אַזוי טאָן ניט געבן אַרויף, אויב טריינינג טוט נישט ברענגען די געבעטן ווירקונג. עס נאָר מיטל אַז דיין גוף אַדאַפּץ, און מיר דאַרפֿן צו געפינען נייַ וועגן צו קאַמבאַט אָוביסאַטי. קאָמבינינג ספּאָרט געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער און געניטונג, איר טאָן ניט לאָזן דיין גוף יעדער געלעגנהייט צו טייַנען ריזערווז פון סובקוטאַנעאָוס פעט. און דיין חלום איז צו האָבן די רעליעף און טאָונד גוף ווערט אַטשיוואַבאַל. די הויפּט זאַך - צו בלייַבן די דיעטע און געניטונג קעסיידער. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס איז נוצלעך צו באַראַטנ זיך אַ נוטרישאַניסט מיט די רעכט מעניו און מאַכן די פּראָגראַם סעשאַנז מיט אַ טריינער.