4 געוווינהייטן אַז וועט פֿאַרבעסערן אייער אויסזען

דאס איז פייַן ווען איר זענען יימינג צו אַנטוויקלען אן אנדער געזונט מידע. צום באַדויערן, דיין מאָוטאַוויישאַן אין דעם געראַנגל פֿאַר שיינקייט און שלאַנק גוף קענען ניט זיין לעגאַמרע איידעלע. אבער ווי זיי זאָגן, "אין מלחמה אַלע מיטל ביסט גוט."

שיינקייט אָדער געזונט?

לאָזן ס זיין ערלעך מיט איר: פילע פון אונדז גיין יעדער נאַכט פֿאַר אַ דזשאַג אָדער אַרבעט אַרויף אַ שווייס אין די ספּאָרטזאַל, נישט אין סדר צו פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. מיר חלום צו ימפּאָנירן אַלע געסט פון די ריזאָרט ס ברעג אַ שלאַנק פיגור אין אַ מאָדיש באָדקאָסטיום. לויט צו די פּראָפעסאָר פון פּסיכאָלאָגיע בייַ California שטאַט אוניווערסיטעט אין לאס אנדזשעלעס ראַמאַני דורוואַסולאַ, ווען איר האָבן גאַינעד טראַקשאַן פֿאַר אַ געזונט סטיל, אין קיין פאַל, עס plays אין דיין טויווע. און עס איז בעסער צו ציל פֿאַר אַ שלאַנק גוף, ווי טאָן גאָרנישט בייַ אַלע. ווייַטער, מיר באַקענען איר צו די פיר געזונט געוווינהייטן אַז וועט פֿאַרבעסערן אייער אויסזען אין אומגעריכט וועגן.

רעדוסינג צוקער ינטייק

אונדזער ערשטער מידע איז געגרינדעט דורך מענטשן וואס טאָן ניט ווילן צו טרעפן מיט אַזאַ ערנסט חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק פון די רגע טיפּ און די פּראָבלעמס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. ווי איר האָבן געסט, מיר זענען גערעדט וועגן רידוסינג די קאַנסאַמשאַן פון צוקער. אָבער, איר קענען שטענדיק לאָזן מיט צוקער שיסל אויף זיין שרייַבטיש און פֿאַר אַ אַנדערש סיבה. איר וועט ווערן סאַפּרייזד, אָבער די אַבאַנדאַנמאַנט פון צוקער פּריווענץ דעם אויסזען פון רינגקאַלז. עקספּערץ וואָרענען אַז די "זיס סם" איז אַ פאַקטיש שטן ווען עס קומט צו די צושטאַנד פון די הויט. א קורץ קוק אין די מעקאַניזאַם פון די נעגאַטיוו פּראַל פון די פּראָדוקט.

ווען צוקער גייט אריין די בלאַדסטרים, עס קאַפּטשערז דער מאַלאַקיולז פון קאַלאַגאַן און עלאַסטין, מאכן די ווייך גומע פיבערס אין די ענג און שוואַך. ווי אַ רעזולטאַט פון די צוויי סאַבסטאַנסיז קענען ניט Effectively פירן אויס זייער אַרבעט ווי דארף צו טייַנען הויט ילאַסטיסאַטי. נישט אַזוי לאַנג צוריק אין די נעטהערלאַנדס, די ריסערטשערז געקוקט אין שלי פון עטלעכע הונדערט מענטשן מיט פאַרשידענע דייאַטערי געוווינהייטן. עס אויסגעדרייט אויס אַז מענטשן מיט נידעריקער בלוט צוקער געקוקט יינגער ווי זיס צאָן. טיפּ: אין דערצו צו סוויץ, באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ. דו זאלסט פאָקוס אויף גאַנץ עסנוואַרג, וואָס האָבן אין זייער זאַץ פון סאַליאַבאַל פיברע: אָוץ, ניסלעך און בעריז. דעם קאָמפּאָנענט וועט העלפן איר פּאַמעלעך אַראָפּ די גוף ס אַבזאָרפּשאַן פון צוקער.

טרינקען מער וואַסער

וואַסער נוצן איז קלאָר ווי דער. מיר אַלע וויסן אַז אונדזער גוף איז דרייַ-קוואַרטערס פון די פליסיק. און אַז מיטל מיר דאַרפֿן קעסיידערדיק כיידריישאַן. אבער אויב איר טאָן נישט טרינקען גענוג וואַסער צו ויסמייַדן דיכיידריישאַן, איר קענען טאָן עס פֿאַר בישליימעס פלאַך מאָגן. א ביסל עקסטרע ברילן אַ טאָג וועט ראַטעווען איר פון די פּראָבלעם פון וואָג געווינען. טרינקען וואַסער, און איר וועט קיינמאָל וויסן וואָס עס איז, איינער טוט נישט קוועטשן אין מיין באַליבט דזשינס.

די ריסערטשערז געפֿונען אַז טרינקט פיר אָדער מער עקסטרע ברילן פון פליסיק אַ טאָג לאָווערס בלוט צוקער לעוועלס דורך 21 פּראָצענט. מיר אַלע וויסן אַז ערשטער פון אַלע די עקסטרע קילאָוז זענען דיפּאַזאַטאַד אויף די בויך און פלאַנקס. עצה: איר קענען טרינקען די וואַסער אָן ריסטריקשאַנז, אָבער די נומער פון סערווינגז פון סאָדע וועט האָבן צו דראַסטיקלי רעדוצירן. לויט צו די רעזולטאטן פון אַ SCIENTIFIC לערנען געפֿונען אַז מענטשן וואס קאַנסומד אַ קאָקס פֿאַר נייַן יאר, האט כּמעט דרייַ מאָל מער אַבדאָמינאַל פעט ווי יענע וואס דיוואַוערד דיעטע טרינקען.

שנייַדן זאַלץ ינטייק

איר קענען ניט אַראָפּלאָזן די זאַלץ ינטייק אין סדר צו פאַרמייַדן די ריזיקירן פון האַרץ באַפאַלן אָדער מאַך, אָבער איר קענען טאָן אַז איז צו רעדוצירן די געשווילעכץ אויף זיין פּנים. ווען די קידניז זענען פאַסעד מיט אַ וידעפדיק פון סאָדיום אין די בלוט, זיי גרונט די גוף צו ריטיין פליסיק. דאס איז נייטיק אין סדר צו נוטראַלייז די זאַלץ. בעשאַס וואַקעפולנעסס ערלעכקייט דראָז די פליסיק צו דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז. נו, בשעת איר שלאָף דיין גוף איז אין אַ האָריזאָנטאַל שטעלע.

אזוי, ריטיינד דורך דעם גוף פליסיק איז צעשיקט איבער די גוף, כולל די אויג געגנט. אַז ס ווו דער מאָרגן נאָך וואַקינג אַרויף אין די אַמאַטשערז און שאַרף ביסל געזאָלצן די שרעקלעך געשווילעכץ פון דער נידעריקער יילידז. מיר האָבן גוט נייַעס פֿאַר איר! איר קענען לייכט קאָנטראָלירן די קוילעלדיק פּופפינעסס אונטער די אויגן, אויב איר רעדוצירן די סומע פון זאַלץ ינטייק. אויב פֿאַר איר עס מיינט אוממעגלעך, גיינ ווייַטער אין סטאַגעס און צו באַקומען סטאַרטעד, פּרובירן נישט צו לייגן זאַלץ צו קיילים אַז איר קאָכן.

יאָגאַ קלאסן קענען וויזשוואַלי פאַרגרעסערן הייך

עס טורנס אויס אַז יאָגאַ קענען מאַכן איר העכער. רעגולער געניטונג סטרענגטאַנז די מאַסאַלז אַז שטיצן דעם רוקנביין. און די מער זיי זענען שטארקער, די ווייניקער מי איר דאַרפֿן צו טייַנען גאנץ האַלטנ זיך. די ידעאַל עקסערסייזיז פֿאַר וואָס זענען געהאלטן צו פּאָזע קאָבראַ פּאָזע און הינט. האַלטן דעם האַלטנ זיך פֿאַר איין מינוט צוויי מאָל אַ טאָג, און זייער באַלד איר וועט זען "אַ פאַרגרעסערן אין גראָוט."