ווי צו באַזייַטיקן בויך פעט דורך געניטונג?

טראכטן, ווי צו באַזייַטיקן בויך פעט, אַ פּלאַץ פון גערלז זענען געשיקט מיד צו די ספּאָרטזאַל, און עקספּערץ רעקאָמענדירן צו אָנהייבן קאַנווערטינג די Figures פֿון די דרוק. זינט די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז בעשאַס טעגלעך לעבן, ניט ענלעך אנדערע גרופּעס, איז כּמעט ניט אַפפעקטעד, טריינינג אין די ספּאָרטזאַל זאָל דעקן און מאַך דריקן, און אַזאַ עקסערסייזיז זאָל זיין געגעבן געוואקסן ופמערקזאַמקייַט. סיקיורינג די מאַסקיאַלער סיסטעם אין די אַבדאָמינאַל געגנט - דער שליסל צו געטינג אַ פלאַך מאָגן, ווייַל אַפֿילו אין דאַר נשים אין אַ רילאַקסט שטעלע שום פון נאַטירלעך קאָרסעט בויך הייבט צו בייגנ זיך, קריייטינג אַנסייטלי פאָלדס.

עצה אויף ווי צו באַזייַטיקן בויך פעט אַרייַננעמען ראַקינג די דריקן לויט צו זיכער כּללים, און עס איז דיזייראַבאַל צו טכילעס טראַכטן, אויף וואָס טעג און ספּעציפיש שעה איר פּלאַן צו דורכפירן עפעקטיוו עקסערסייזיז צו באַקומען אַ פלאַך טאַמי. רעקאַמאַנדיישאַנז אויף ווי צו פּאָמפּע די מאָגן, אַרייַננעמען Performing אַקטיוויטעטן אין דער מאָרגן, אין אַז גוף פעט ברענען אַקערז רובֿ ראַפּאַדלי, און די טאָן פון די מאַסאַלז אַטאַטשט צו די גאנצע טאָג. אָבער, נאָך טריינינג עס זאָל ניט זיין צוויי שעה, און נאָך לאָנטש צו מאַך די דריקן קענען נישט, אַזוי איר האָבן צו קלייַבן נאָר איין זאַך - אָדער פרישטיק אָדער געניטונג.

פֿעיִקייטן עקסערסייזיז: טראכטן ווי צו באַזייַטיקן בויך פעט, טאָן די פאָרעם פון די בויך, קוק אין דער שפּיגל און באַטראַכטן וואָס ווירקונג איר דאַרפֿן צו באַקומען. לעמאָשל, צו עלימינירן באַלדזשינג בויך וועט דאַרפֿן עטלעכע געניטונג, און פֿאַר ברענען גוף פעט צו די בויך וואָלט דאַרפן אַ גאָר אַנדערש אַקשאַנז. עצה אויף ווי צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די בויך, צושטעלן פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן פון ספּעציעל טריינינג אויף אַ שיפּוע באַנק, וואָס אין די פאַל פון ריכטיק דורכפירונג וועט צושטעלן אַטראַקטיוו "בלאַקס" אָנשטאָט פון פעט.

לעגס מוזן זיין סיקיורד אין די שפּיץ פון די באַנק, און דעמאָלט דורכפירן די געניטונג גערופֿן "טוויסטינג", אַוווידינג פּראָסט מיסטייקס. אָבער, צו כאַפּן די טול צו די ניז און דעמאָלט נידעריקער עס צוריק איז זייער באַטלאָניש, ווייַל אין אַזאַ אַ ימפּלאַמענטיישאַן געניטונג זיך די פּרעס כמעט ונאַפפעקטעד, און רייזינג די גוף איז Produced by די ינטערקאָסטאַל מאַסאַלז. צו פֿאַרשטיין ווי צו אַראָפּנעמען די מאָגן, קען זיין ערשטער אַ ביסל פיר, ניצן מאַך די דרוק איז ניט גענייגט, און האָריזאָנטאַל באַנק.

דריקט איר הענט בשעת ראַקינג אויף דער באַנק דריקן צו דעם גוף, און הייבן די לעגס אַזוי אַז זיי זענען אין אַ ווינקל פון נייַנציק דיגריז צו די טול. ווען מווומאַנץ בעשאַס געניטונג - ספּעציעל ווען פּיקט אַרויף, עס איז נייטיק צו קאַנסאַנטרייט די אייגן אַקשאַנז עס איז אויף די דרוק. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די אַבליק און לאַטעראַל אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָן אַ פול ווערקאַוט אַז איר פאַרלאָזן צו באַקומען שיין "קיובז".

איר קענען נוצן אן אנדער פּשוט געניטונג מיט די באַנק. זיצן אויף אַ באַנק, פיקסיר פֿיס ניצן די שטיצן, און דעמאָלט לינינג צוריק אַזוי ווי צו באַקומען אַ קאָפּ שטאָק, זאַמענ זיך אַ ביסל אין דעם פּאָסטן און העכערונג סלאָולי. דאס געניטונג איז צו ווערן געטאן בייַ אַ לאַנגזאַם גאַנג, אָבער מיט צייַט עס קענען זיין אַ ביסל האַרדער, פאַסטענינג זיין הענט הינטער זיין קאָפּ צו די שלאָס.

קאַנקלוזשאַנז: קאָנסידערינג די עצה אויף ווי צו באַזייַטיקן בויך פעט, זיין זיכער צו צוגאַנג די אַרבעט אין אַ קאָמפּלעקס, ווייַל ניט גענוג פון קיין פּאַמפּינג מידיאַ זיך אדער יגזאָסטינג דיייץ אָן געניטונג. איר דאַרפֿן צו פאַרגעסן וועגן אָווועריטינג, עסן מאַדעראַטלי און קעסיידער באַן די מאַסאַלז אַבדאָמינאַלס, אָבער אויך זייער אַקטיוולי פאַרקנאַסט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז בלויז טריינד מאַסאַלז קענען ברענען די מאַקסימום מעגלעך נומער פון קאַלאָריעס און פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם צו העלפן און צוואַנציק מינוט מאָרגן דזשאַג. זייט זיכער צו אַקאַסטאַם זיך שטענדיק טייַנען מוסקל מאָגן קאַנטראַקשאַנז, וואָס וועט באַקומען באַפרייַען פון די מידע פון באַלדזשינג בויך אין די געוויינטלעך רילאַקסט שטאַט און וועט העלפן צו טייַנען נאָרמאַל אַבדאָמינאַל טאָן.