דער לייב ס טיילן פון זיין לעבן אַ מענטש האט צו פירן אויס אין זיין שלאָף. אַז איז דער וועג אונדזער גוף אַז עס דאַרף מנוחה צו קומענ צו זיך. לויט צו דאקטוירים, אַ מענטש דאַרף צו שלאָפן מיט אַ טאָג פֿאַר וועגן אַכט שעה פֿאַר אַ נאָרמאַל לעבן. אבער, בייסיקלי, אונדזער געדויער פון שלאָפן דעפּענדס אויף דעם יחיד דאַרף פון דעם גוף און די מעגלעכקייט פון שלאָפן אין אַ צייַט ווען עס איז דארף דורך דעם גוף. אבער אויב די געלעגנהייט איז נישט אַ לאַנג צייַט צו שלאָפן, דעמאָלט עס בעגס די קשיא פון ווי צו שלאָפן אונטער די יגזיסטינג טנאָים.
ומבאַקוועמקייַט מאַנגל פון שלאָפן
ווען אַ מענטש סליפּס ווייניקער ווי אַכט שעה, און זיין גוף ריקווייערז אַפֿילו מער פון דעם געגרינדעט קלאַל, עס ז אַ פּלאַץ פון ינקאַנוויניאַנס. ווי צו שלאָפן, אויב איר קענען ניט שטעלן צו שלאָפן אַכט שעה רעכט צו צושטאנדן ערייזינג. לעמאָשל, ווי כאַפּאַנז אין רובֿ קאַסעס, די פרי העכערונג פֿאַר אַרבעט. שפּעט פֿאַר אַרבעט בייַ קיין צייַט, און דער גוף האט נישט געהאט צייַט צו צוריקקריגן אויסגעגעבן קראַפט און פּערסיסטאַנטלי דראָז מענטש צו שלאָפן. ווי אַ הערשן, מענטשן וואס טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָף אין נאַכט, אָפֿט מיט די ווערטער: "איך קענען ניט שלאָפן," גיין צוריק צו בעט בעשאַס דעם טאָג. איידער וואָס, זיי די גאנצע ערשטער העלפט פון די טאָג אַזוי פאַרשלאָפן אַז אַלץ נאָר Falls מיט אים. עס איז זיכער צו שרייַבן עס אַוועק אויף ספּעסיפיקס דעם גוף און רופן די מענטשן פאַרשלאָפן, אָבער איר קענען פרעגן וועגן מעגלעך ז. אין די נאָרמאַל מאָדע פון אַבזערוואַנס פון דעם טאָג, אַ מענטש ליגט אַראָפּ צו שלאָפן אויף צייַט און אין רובֿ קאַסעס גענוג שלאָף. דעריבער, עס קען זיין אויף אייביק פאַרשלאָפן מענטש ווייַטער צו אַקטשאַוואַלי גיין צו בעט זייער שפּעט און אין דער זעלביקער צייַט טראכטן פון ווי צו שלאָפן, ניט רילייזינג אַז איר דאַרפֿן צו לפּחות גיין צו בעט פרי.
מעטהאָדס שלאָפן
עס זענען פילע וועגן צו האָבן אַ גוט שלאָפן קוואַליטעט, און זיי זענען גאַנץ פּשוט. דער ערשטער שריט איז צו פאָרשן ווי פיל צייַט איר דאַרפֿן צו שלאָפן פֿאַר אַ גאַנץ ריקופּעריישאַן און נאָר גיין צו בעט פריער צו שלאָפן איז די נומער פון שעה. אויב איר טאָן ניט ווילן צו פאַרברענגען צייַט אין די אָוונט צו שלאָפן, איר זאָל טראַכטן וועגן די מעגלעך ז פון שלעכט וויסיפּאַעמאָסטי. די סיבה קען זיין אין אַ ומבאַקוועם בעט אָדער מאַטראַס. א אָרט צו שלאָפן זאָל זיין פון מיטל כאַרדנאַס, דער גוף טוט נישט פאַלן דורך טיף אין די מאַטראַס, אָבער אין דער זעלביקער צייַט, ער ריפּיטיד די קאַנטורז פון דעם גוף. די קאָפּ זאָל ליגן אויף די גרויס, ווייך קישן און פאַרדעקן זאָל זיין אָנגענעם צו די פאַרבינדן. דעם גיט אַ באַקוועם שלאָפן און די פיייקייַט צו שלאָפן פֿאַר אַ קורץ צייַט פון צייַט.
איר מוזן אויך באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו און אַעראַטיאָן פאַסיליטיעס, ווי פֿאַר געזונט שלאָפן איז נייטיק קעסיידערדיק ווענאַליישאַן פון פריש לופט שלאָפצימער. דעריבער, עס איז בעסטער צו שלאָפן מיט אַן אָפֿן פֿענצטער אין דער זומער. מאַכן דער חלום אַ שטאַרק קענען אויך זיין געטרונקען פֿאַר אים אַ גלאז פון וואַרעם מילך, אָבער דעם אופֿן קענען זיין אַטריביאַטאַד צו בעקאַבאָלעדיק מעדיצין און געראַנטיז פֿאַר אַזאַ אַ אופֿן קיין איינער גיט. אבער קיין איינער סטאַפּס צו ינדיפּענדאַנטלי באַשטעטיקן דעם אופֿן, און אַ גלאז פון מילך איידער געגאנגען צו בעט, ווייַל די מילך איז ומשעדלעך. דאס זענען נאָר אַ ביסל עצות אויף ווי צו שלאָפן, אָבער אין פאַקט אַ פּלאַץ פון זיי. פֿאַר די וואס זענען ספּעציעל באגרענעצט אין צייַט צו שלאָפן, עס איז אַ וועג, ווי צו שלאָפן 4 שעה. סאַפּרייזינגלי, פֿאַר דעם איר דאַרפֿן נאָר צו גיין צו בעט בייַ 09:00 אין די אָוונט און וועקן זיך אין דער מאָרגן. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז די רובֿ קרעפטיק און הויך-קוואַליטעט שלאָפן בעשאַס דעם פּעריאָד פון צייַט. אָבער, איר מוזן אַדכיר צו עטלעכע טעקניקס אַזאַ קורץ שלאָף. באַסיקאַללי, עס איז נישט צו גיין צו בעט מיט אַ פול מאָגן, מיט געדאנקען וועגן וואָכעדיק פּראָבלעמס און עס איז דיזייראַבאַל - צו נעמען אַ וואַרעם שפּריץ. אַזוי געזונט שלאָפן אָפּציעס מערן, איר נאָר דאַרפֿן צו קלייַבן די בעסטער און שטענדיק באַקומען גענוג שלאָף.