ווי ניט צו שלאָפן דורך די נאַכט. סרעסטוואַ צו אַנטקעגנשטעלנ זיך שלאָפן

טראָץ דער פאַקט אַז אַרבעט שעה פֿאַר רובֿ מענטשן Falls אויף די דייטיים, די ספּעציפיש אַקטיוויטעטן פון עטלעכע נאָך דאַרפן אַרבעטן אין נאַכט. אין דערצו, די דאַרפֿן צו בלייַבן וואך אין נאַכט קענען ווערן געפֿירט דורך אַ נומער פון אנדערע סיבות: לייענען יקסייטינג ביכער, אָרגאַנייזינג געשעענישן, די נויט פֿאַר שעפֿערישקייט, פאָרמיטל פאַרוואַלטונג, אאז"ו ו ווי ניט צו שלאָפן דורך די נאַכט און פילן פייַן ..? עס איז אינטערעסירט אין אַ נומער פון פּערסאָנאַליטיעס. עס זענען פילע קאַנווענשאַנאַל און אַנקאַנווענשאַנאַל וועגן, וועמענס אַרבעט איז צו אַדרעס די קשיא פון ווי ניט צו שלאָפן. זאל ס פּרובירן צו פֿאַרשטיין זיי.

אויב אַזוי געשען אַז צו בעט טענדז ינעקסעראַבלי, און עס איז ניט ינקלודעד אין די פּלאַנז, עס איז נייטיק צו ריזאָרט צו לפּחות עלעמענטאַר אַקשאַנז. צו ניט שלאָפן, דער אָריגינעל רעקאָמענדאַציע איז ניט די פילונג פון די מאָגן, ווייַל זאַטקייַט בלויז פּראַמאָוץ געזונט שלאָפן. איינער פּשוט און עפעקטיוו אין רובֿ קאַסעס בלייבט די נוצן פון קאַווע. ניט אַלעמען קענען טרינקען עס, אָבער די מאַזלדיק אָנעס אַז שטאַט פון דעם גוף און סענסיטיוויטי לאָזן עס צו טאָן, ניט צו אַרייַנמישנ זיך מיט קראַפט צו פאַרפירן אַ גלעזל פון מאַדעראַטלי שטאַרק טרינקען. יבעריק קאַנסאַמשאַן פון קאַווע, אַפֿילו אויב איר טאָן ניט גרונט אַ געזונט דיסאָרדער (גיך כאַרטביט, הויך בלוט דרוק), דעמאָלט באשטימט פירן צו פּונקט די פאַרקערט - דראַוזינאַס.

צוזאמען מיט די קאַווע קענען זיין קאַנסומד הייס טיי אָדער ענערגיע טרינקען, אָבער די מעטהאָדס אויך האָבן דיסאַדוואַנטידזשיז. זייער גוט רעקאָמענדאַציע פֿאַר אַ באַשלוס אויף ווי צו שלאָפן, איז דער אָפּטראָג קאַנטראַסט רעגנדל, מיט אַ טוישן פון וואַרעם וואַסער קאַלט. אמת "עקסטרעם אַטליץ" קענען בכלל נעמען נאָר אַ קאַלט רעגנדל. אויב עס איז לאַנג אָדער איז ניט בנימצא, עס איז גוט צו וואַשן מיט קאַלט וואַסער, פּיריאַדיקלי ריפּיטינג דעם פּראָצעדור. א גוט אָפּציע וואָלט אויך זיין וואַשינג הענט מיט זייף אַרויף צו די עלבאָוז, וואָס אויך אַקסעלערייץ שלאָפן.

נאַטירלעך ינוויגערייטינג ווירקונג קענען אָנמאַכן אַ שפּאַציר. עס זאל נאָר זייַן גיין אַרום דעם צימער. אין די זעלבע סעריע אַ ויסגעצייכנט געצייַג פֿון אַ חלום צו זייַן אַ עפענען פֿענצטער. פריש, ספּעציעל קיל לופט קאַנטריביוץ צו אָקסיגענאַטיאָן פון די מאַרך סעלז, געבן ווייניקער געלעגנהייַט פון שלאָפן. מוזיק איז פּאַסיק צו הויך באַנד און וועט ניט געבן פאַלן שלאָפנדיק, אָבער אויך פאָקוס אויף די ראָבאָט אויך שווער. דורך דעם וועג, דעם אופֿן איז בעסער צו פאַרבינדן מיט דער אָפּטראָג פון די אויבן טרינקען. ווי ניט צו שלאָפן אָן די נוצן פון מוזיק און קאַווע, וויסן מער אַקטיוו מענטשן. עלעמענטאַר קורץ טשאַרדזשינג (למשל, אַ שטויס צוגאַנג) טוט נישט נעמען פיל צייַט אָבער קאָנפיגורעס אַ ארבעטן שטימונג.

די מערסט רעקאַמענדיד פאָרעם פון פאַרווייַלונג (כולל אָן שלאָפן) איז אַ טוישן פון באַשעפטיקונג. ספּעציעל גוט לאַכן פאַרבייַטן ערנסט אַרבעט פֿאַר אַ קורצער צייט. עפענען וועבזייַטל מיט דזשאָוקס, געדענקען אַ גוט וויץ אָדער פּלאַן אַ וויץ אויף עמעצער, גוט צו לאַכן אין עס - און אַ חלום צוריקציענ זיך. גוט צו עסן אַ עפּל, עס איז אויך ווי עס יז דיסטראַקט פון שלאָפן. טאָמער די יקערדיק מיטל קעגן שלאָפן וועט נאָר רייַבן די אויערן אָדער נעמען אַ קאַפפעינע פּיל (פרעעלי סאָלד אין פאַרמאַסיעס). עס איז אויך נייטיק צו עלימינירן אַלע מינים פון זאכן וואָס ביישטייערן צו שלאָפן, למשל, צו מאַכן די באדינגונגען זענען נישט זייער באַקוועם.

אבער וועלכער די פאַרלאַנג פון ווייל ניט געקענט צו שלאָפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס מוזן ווערן דערמאנט אַז די פּרעזערוויישאַן פון געזונט איז איינער פון די מערסט וויכטיק טאַסקס. ניט קיין אַרבעט איז נישט ווערט עס צו בלייַבן וואך פֿאַר איר פֿאַר עטלעכע טעג. אַפֿילו אויב עס טורנס, עס איז בעסער צו שלאָפן אַ שעה אָדער צוויי, און דעמאָלט גיינ ווייַטער צו פאַרענדיקן די אַרבעט. נאָך אַלע, ווי פריש שטודיום האָבן געוויזן סייאַנטיס אַז די מאַרך אנגעהויבן צו אַרבעטן מער אַקטיוולי, פעלנדיק בלויז 6 מינוט פון שלאָפן.