קענען איך עסן נאָך אַ ווערקאַוט? יא, און עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס צו עסן.

אין פרילינג און זומער פּאַסיז צו די ספּאָרטזאַל און עראָוביקס קלאסן זענען סאָלד דער הויפּט געזונט. אָבער, אין רידוסינג פעט מאַסע און פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע plays אַ הויפּט ראָלע דערנערונג. אָן געהעריק דערנערונג איר ווייסטאַד צו וואַרעמען די לופט אין די האַללס. קענען איך עסן נאָך אַ ווערקאַוט? אלא, איינער מוזן פרעגן, וואָס קענען און זאָל עסן "נאָך לייבערז."

עס זענען אגדות אַז נאָך טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער איז עס איז אוממעגלעך פֿאַר 6-8-10 שעה. דו זאלסט ניט גלויבן עס אויב איר טאָן ניט עסן, דיין גוף פּונקט סטאַרץ צו דיסמאַנאַל די מוסקל געוועב צו קאָרמען די הונגעריק מאַרך. פּראָטעין בשעת הצלחה קאָנווערטעד אין גלוקאָוס. אויב דער גוף איז סטאַרווינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, האַלטן אַלע אַנאַבאַליק פּראַסעסאַז - און אַפֿילו די מאַסאַלז וועט נישט קענען צו צוריקקריגן. דער קלענערער מאַסאַלז, די סלאָוער די מאַטאַבאַליזאַם געגאנגען. בייסאַל מאַטאַבאַליזאַם בעשאַס פּראַלאָנגד האַלב-הונגער דיעטע זאל זייער פאַרקלענערן - אַרויף צו 600 קייקאַל פּער טאָג. איר וועט באַקומען הונגעריק און ומבאַקוועמקייַט - און די וואָג וועט נאָך גיין זייער סלאָולי. דעריבער, די קשיא "קענען איך עסן נאָך אַ ווערקאַוט" ענטפֿערן: "דו זאלסט נישט נאָר מעגלעך, אָבער עס איז נייטיק."

מיר אָנהייבן מיט אַ דיסקוסיע פון וואָס איז עס איז אוממעגלעך. אין קיין פאַל טאָן ניט עסן פעט. די פונט איז ניט אַז די מחברים האָבן סאַקאַמד צו די גענעראַל פּאַניק און גלויבן די רומאָרס וועגן די "ריזיקירן" פאַץ. די פאַקט אַז זיי פּאַמעלעך אַראָפּ די אַבזאָרפּשאַן פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ. און נאָך די ווערקאַוט איז זייער וויכטיק אַז קאַרבאָוכיידרייץ און אַמינאָ אַסאַדז אין צייַט צו שלאָגן די בלוט. דורך דעם וועג, ווי פילע קענען זייַן געגעסן נאָך אַ ווערקאַוט? די גיכער, די בעסער. פון קורס, מיר זאָל ניט וואַרפן די האַנטעל און גלייַך צו די צימער צו ריין באַנאַנע. אין פיר, עס טורנס אויס צו עסן אָפּטימאַללי דורך 32-35 מינוט נאָך איר האָבן פאַרטיק געלערנט. אָדער, אין מינדסטער, איידער די סוף, נאָך דער ערשטער שעה פון אַרבעטן אויף זיין גוף.

עסן רעכט איז זייער וויכטיק. און כאָטש די קשיא "קענען איך עסן נאָך אַ ווערקאַוט?" דו זאלסט נישט שטערן איר, איר נאָך דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז שנעל מאָלצייַט - עס טוט נישט מיינען אַז דער עסנוואַרג איז ראַפּאַדלי אַבזאָרבד. דעריבער, די ברירה פון עסנוואַרג זאָל זייַן אַפּראָוטשט Carefully.

הינדל, דאַר רינדערנס, הייַזקע קעז און עגגס - זייער גוט עסנוואַרג, אָבער עס איז נישט די פּראָדוקטן וואָס זאָל האָבן מיד נאָך טריינינג. וואָס ס די פּראָבלעם? די פאַקט אַז עס איז שווער און קאָמפּליצירט מאָלעקולאַר עסנוואַרג. איר דיידזשעסטשאַן דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון מי און צייַט. וואָס צו טאָן? עסן קיין פּראָטעין באַרס, אַ ספּעציעל פּראָטעין שייקס מיט וויי פּראָטעין. זיי זענען יוזשאַוואַלי זייער שנעל און העכסט דיידזשעסטאַבאַל דאַנק צו פליסיק פאָרעם און אָפּטימאַל אַמינאָ זויער זאַץ.

ווי פיל פּראָטעין זאָל געגעסן ווערן נאָך אַ ווערקאַוט? פֿון 0.3 צו 0.5 ג פּער קג גוף וואָג. דעם אַפּלייז צו מענטשן וועמענס וואָג איז נאָענט צו ידעאַל. אויב עס דיוויייץ שטארק, די כעזשבן זאָל ווערן געטאן אויף די בעסטער פֿאַר איר וואָג ווערט. למשל, איר וועגן 90 קג, און די ווי - 60. אַזוי, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן 18 צו 30 גראַמז פון ריין פּראָטעין מיד נאָך ארבעטן אויף דעם גוף. באַמערקונג אַז דאָס איז ניט אַ מאַסע פון די פאַרטיק לייזונג, ניימלי די וואָג פון די פּראָטעין, וואָס זאָל זיין קאַנטיינד אין די לייזונג.

וואָס אַנדערש איז וויכטיק צו דיסקוטירן נאָך איר האָבן דעלט מיט די קשיא צי עס איז מעגלעך צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט? די רגע קאָמפּאָנענט פון די עסנוואַרג נאָך אַ ווערקאַוט. דאס הייסט קאַרבאָוכיידרייץ. מורא האָבן פֿאַר זיי ניט ווערט עס, שטודיום האָבן געוויזן אַז געטינג פעט פון קאַרבאָוכיידרייץ אין דער הינטערגרונט פון דער מאַנגל פון פעט איז זייער שווער. עס איז אַקטיוו אין דער שטשור קייט וועקסל פֿאַר די קאַנווערזשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין פעט, דער זעלביקער מענטש אין אַ צייַט זאָל עסן מער ווי 200 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ אַז דער פּראָצעס האט אנגעהויבן. אן אנדער זאַך - קאַרבאָוכיידרייץ קענען שטערן דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער, ווייַל בשעת זיי זענען אין דעם גוף צו ברעכן אַראָפּ פעט טוט ניט דערגרייכן. אבער נאָך די טריינינג די מאַסאַלז איר דאַרפֿן צו שטיצן. דעריבער עסן 0.2 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער קג ידעאַל וואָג. און עס איז אַ זעלטן פאַל ווען די גוט און שלעכט קאַרבאָוכיידרייץ זענען ינטערטשאַנגעד. דעם מיטל אַז איר קענען עסן זיס, אָבער נישט זייער פיל. למשל, אין ידעאַל שטעלן 60 קג פון 12 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז וועגן 100 גראַמז פון פעט-פּאָטער, אָבער שיין זיס יאָגורט. אָדער איר קענען עסן האַלב אַ באַנאַנע. אָדער אַ קליין עפּל.

איצט די קשיא איז, "קענען איך עסן נאָך אַ ווערקאַוט?" טוט נישט לייגן איר אין אַ טויט סוף. איר וויסן אַז עסן איז נייטיק, טאָן איר אַפֿילו וויסן ווי פיל איר קענען עסן. קוואַנטיטאַטיוועלי גענוי וויסן וועט העלפן איר באַקומען דאס געטאן.