קענען איך לויפן יעדער טאָג צו פאַרלירן וואָג?

אין די יאָג פון געלט און קאַריערע, מיר אָפֿט פאַרגעסן וועגן די וויכטיק זאכן וואָס דאַרפֿן צו זייַן אין קעסיידערדיק היטן מאָדע. איינער פון די שליסל סיבות אין אַ מענטש 'ס לעבן - געזונט. טראַכטן וועגן אים, ווי אָפֿט טאָן איר געדענקען וועגן עס און וואָס איר זענען טאן פֿאַר זייַן סייווינגז? ווייסט ביסל סיקריץ, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון פילע פּריקרע פּראָבלעמס. די יקער פון מענטש געזונט - די רעכט צוגאַנג צו די נוצן פון עסנוואַרג און גשמיות טעטיקייט.

איינער פון די מערסט פאָלקס ספּאָרט דזשאַגינג איז געהאלטן צווישן די ציבור. "קענען איך לויפן יעדער טאָג און צי איר ווילן צו לויפן אין אַלע?" - פילע זענען נישט גלייַכגילטיק צו די ספּאָרט מענטשן ווונדער. מיר באַטראַכטן אין דעם פּאַפּיר אַלע די אַדוואַנידזשיז, פֿעיִקייטן און רעזולטאטן פון דעם גאַנג.

וואָס איז פליסנדיק?

דזשאַגינג - געניטונג דער הויפּט אין די לעגס און האַרץ, אָבער, אין פּרינציפּ, איז פאַרקנאַסט די גאנצע מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, געוואקסן רעספּעראַטאָרי אַרבעט פּראַסעסאַז. עס קומט פליסנדיק ווי שנעל און פּאַמעלעך מווומאַנץ. דורך אַדזשאַסטינג די גיכקייַט פון די לויפער זאל ווי צו רו דעם גוף און אַ גוט שטאַרקייַט טריינינג. אויב יעדער טאָג צו לויפן, צי עס איז מעגלעך צו באַזייַטיקן בויך פעט? יא, זייער שנעל לויפער לאָסעס קאַלאָריעס און פעט אין רעגולער טראַינינגס. עס איז באקאנט אַז אַ קילאָ פון פעט - וועגן אַכט טויזנט קאַלאָריעס. אין איין צוגאַנג, דיפּענדינג אויף די טיפּ פון פליסנדיק און גיכקייַט, אַ מענטש לאָסעס אַ מינימום פון 500 קאַלאָריעס. און עס טוט נישט מיינען אַז די אָנווער פון 1 קג פון פעט מוזן זיין 16 קאַללס, ווייַל אַ באַטייַטיק חלק פון די וואָג גיין אַוועק מיט וואַסער.

לויפן פֿעיִקייטן

דער באַגריף פון דעם ספּאָרט איז דער דעפֿיניציע פון יעדער פון זייַן טעמפּאָ, גיכקייַט און צייַט צו דעם פּראָצעס. אנגענומען קלאַל - מאָרגן לויפן אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט טשאַרדזשינג. אבער דאָס מאָל טוט ניט פּאַסיק אַלע. פילע מענטשן גיין צו בעט פרי און באַקומען אַרויף פרי נאָר צו צושטעלן ויסגעצייכנט טריינינג אין דער מאָרגן. אבער אַ גרויס טייל פון די מענטשן גייט צו בעט שפּעט, און אין דעם פאַל דער מענטש פרי אין דער מאָרגן איז נישט נאָך אַווייקאַנד, וואָס האט אַ שטאַרק ווירקונג אויף האַרץ טעמפּאָ. דעריבער עס איז נייטיק צו פאַרטראַכטנ זיך ינדיווידזשואַלי אויף די קשיא פון צי מיר קענען לויפן אין די מאָרנינגז יעדער טאָג?

אויב איר זענט דורך נאַטור "פרי פויגל", דעמאָלט גיין פאָרויס און קלייַבן אַ פרי צייַט פֿאַר דזשאַגינג. ווען עס איז באשלאסן אין רעכט קורס, די קשיא ערייזאַז צי עס איז מעגלעך צו לויפן יעדער טאָג? פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן אין געזונט און שטימונג איז אָפּטימאַל קרייַז טעגלעך פֿאַר 30-50 מינוט.

אויב איר זענט אַ "נאַכט אַול", ראַסעס אין דער מאָרגן קען נישט נאָר ברענגען Benefits אָבער אויך שאַטן איר. טאקע, דורך זייַן זייער נאַטור דיין גוף האט נישט נאָך וואָוק אַרויף און אַפֿילו געצווונגען זיך צו אַנטלויפן, אַ מענטש קריייץ אַ שפּאַנונג אויף די האַרץ מוסקל. אין אַזאַ קאַסעס, אַפֿילו אויב איר קענען לויפן? יעדער טאָג אין די אָוונט דזשאָגס פֿאַר "אַולז" זענען די גאנץ ספּאָרט. אבער דאָ מיר האָבן אין גייַסט ניט שפּעטער ווי די צייַט איידער געגאנגען צו שלאָפן, און פֿאַר 2-3 שעה איידער בעדטיים.

קענען איך לויפן אין די מאָרגן און אָוונט יעדער טאָג?

עס איז שווער גענוג אין די גשמיות און מאָראַליש זינען. לויפן אין די מאָרגן און אָוונט קענען פאַרגינענ זיך נישט יעדער געזונט מענטש, ווייַל דעם נעמט מער צייַט און מי. און אַפֿילו מענטשן מיט מילד קרענק טאָן נישט רעקאָמענדירן אַזאַ אַ מאַסע. אָבער אַנדערש עס איז מעגלעך און קאָשער דורך גענומען אין חשבון אַזאַ זאכן:

• מאַנגל פון כראָניש און אַקוטע חולאתן;
• לאַנג טריינינג פֿאַר וועגן אַ חודש יעדער טאָג;
• קוואַליטעט פליסנדיק שיכלעך.

די אַדוואַנידזשיז פון דעם ספּאָרט

בשעת פליסנדיק אין ענכאַנסט סערקיאַליישאַן מאל די אַרבעט, און עס איז אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג קעגן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און די אויסזען פון רינגקאַלז. דעם ספּאָרט ינוואַלווז אַ פּלאַץ פון פּראַסעסאַז אין דעם גוף, כולל מאַטאַבאַליזאַם, עקסערסייזינג פעט ברענען. אויך עס סטימיאַלייץ די לונגען און ריליסיז אַ ספּעציעל האָרמאָנע - ענדאָרפין. דעם נס האָרמאָנע רייזיז צו הימל שטימונג, מאכן די לויפער צופרידן. אַנבאַליוואַבאַל אָבער אמת! רעכט צו די מווומאַנץ געשעעניש פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז און ביינער. אין אַלגעמיין, די קשיא "איז עס מעגלעך צו לויפן יעדער טאָג," ניט מער באַטייַטיק. מיט אַזוי פילע אַדוואַנידזשיז פון פליסנדיק אַ מוזן.

אָפֿט געשטעלטע פֿראגן

איידער איר נעמען אַזאַ אַ שווער ספּאָרט ווי פליסנדיק, צוגרייטן דיין גוף און מיינונג. למשל, איז עס מעגלעך צו לויפן יעדער טאָג, אויב איר רויך? ערשטער, עס וואָלט זיין ינקרעדאַבלי שווער, ווייַל אָפט שאָרטנאַס פון אָטעם עלימינירן די מעגלעכקייט פון באקומען פון דזשאַגינג פאַרגעניגן. צווייטנס, פליסנדיק - אַ וועג צו געזונט, וואָס זאָל עס פאַרבינדן מיט אַזאַ אַ שלעכט מידע? דעריבער, דער בעסטער צוגרייטונג איז אָנהייב דעם אָפּזאָג פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז און סיגערעץ.

פילע ווונדער וועגן צי עס איז מעגלעך צו לויפן יעדער טאָג, אויב די לויפער האט אַ פלאַך? דער ענטפֿער איז קלאָר ווי דער טאָג. נאָך די לעגס דאַרפֿן צו זיין דעוועלאָפּעד און עס וועט לויפן איר אין די אַסיסטאַנט. דער בלויז נואַנס - עס שטעלן די פֿיס אויף דער ערד פֿון פינגער פונ פוס צו פּיאַטע און מאַכן אָפט סטאַפּס. ווי פֿאַר די ראַסע, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט אַ נידעריקער און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן עס. קענען איך לויפן יעדער טאָג אין 3 קילאמעטער? עס קענען זיין מער, אָבער ניט מיד, און דער פּראָצעס זאָל זיין שפּאַס. פילן דיין גוף און פּרובירן צו טרים זייַן נאָרמאַל פֿאַר קרייַז-לאַנד!

עס איז אויך באַטייַטיק צו די קשיא צי עס איז מעגלעך צו לויפן יעדער טאָג צו פאַרלירן וואָג? צו רעדוצירן פעט מאַסע לויפן פֿאַר אַלעמען. אָבער עס זאָל זיין אַ רעגולער פּראָצעס, אַז איז, פּרעפעראַבלי יעדער טאָג. אבער אויב דאָס איז ניט מעגלעך, דעמאָלט לפּחות 3 מאל אַ וואָך, אָבער ניט ווייניקער. אין דעם פאַל, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נוצן אַלע סאָרץ פון דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער, הונגער און אַזוי אויף, די עקסטרע וואָג וועט גיין אָן די טאָרטורעס.

נוציק הינץ

איידער יעדער דזשאַג זיכער צו טאָן עקסערסייזיז, סטרעטשינג, און מאַך דריקן. עס וועט דערוועקן דיין גוף און מיינונג. עס איז ניט נייטיק צו עסן פיל איידער אַ קרייַז, אָבער עס איז בעסער אַ ביסל שעה איידער אים צו עסן עסנוואַרג. אבער אויב איר ווילן, דעמאָלט עסן מער ליכט מאָלצייַט, אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז און טוווע.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דיין באַליבט מוזיקאַליש אַקאַמפּנימאַנט. מוזיק וועט געבן אָפּטימיזם בעשאַס די מאָרגן אָדער אָוונט דזשאַג. באַקומען דעם רובֿ אויס פון די רעזולטאַטן איר אַטשיווד, צו באמערקן זייער רעקאָרדס אין אַ העפט.

אן אנדער ריזיק פּלוס, אויב איר ניטאָ פליסנדיק אין דער סטאַדיאָן אָדער אין דער פּאַרק. די 30-50 מינוט איר וועט פאַרבינדן מיט נאַטור און עפענען דיין מיינונג צו נייַ געדאנקען און געדאנקען. עס איז באקאנט אַז די אחדות מיט נאַטור האט אַ positive ווירקונג אויף לעגאַמרע אַלע מענטשן. פילע דיכטערס און קינסטלער ציען זייער ינספּיראַציע איז אין אים.

קלייַבן פֿאַר זיך די מערסט באַקוועם קליידער, נישט צו קאָנסטריקטינג און טאָן ניט שטעקן צו דעם גוף. פון די טרייסט פון אַ פּלאַץ פון זאכן אָפענגען אויף: די שטימונג, פאַרלאַנג, ימפּאַטאַס. זיי זאלן זיין פאַרפאַלן ווען די פּריקרע געפיל פון קליידער און שיכלעך.

טרינקען וואַסער ווי געוואלט: איידער, בעשאַס אָדער אין די סוף פון די לויפן. אָבער זיין זיכער צו טרינקען, פּראַוויידינג זעטיקונג פון גוף פליסיק און אַוווידינג דיכיידריישאַן. וואַסער מוזן זייַן אַעראַטעד, מיט אַ נידעריק זאַלץ בראָכצאָל. מינעראַל וואַסער קענען טרוקן אַרויף דיין מויל און דערמיט קאָמפּליצירן דעם פּראָצעס פון אסימילאציע.

ווען טשוזינג די בעסטער מעטהאָדס פֿאַר וואָג אָנווער איינער איז פליסנדיק. עס האט אַ נומער פון אַדוואַנטאַגעס, די רובֿ נוצן און אַ גרויס רעזולטאַט ניט בלויז אין רידוסינג וואָג אָבער אויך פֿאַרבעסערן די געזונט און געזונט-ווייל. אָן גוזמע מיר קענען זאָגן אַז די ראַסע - עס 'ס געזונט Benefits!