וואָס איז די לענג פון די מעראַטאַן?

מיין האַלדז איז געווען טרוקן און קלאָגד ברידינג. לעגס מיד, און געווען לעאַדען. אין די אויערן פֿון די Headphones מיט אייער באַליבט מוזיק, וואָס האט שטענדיק געשטיצט די ענערגיע אין דעם גוף. איר לויפן אויף די מאַשין, אָן געבן ווערט צו יעדער שריט. נאָך די ענדיקן פון גרויס רעליעף און צופֿרידנקייט. איר פילן אַ לייטנאַס, ווי כאָטש הייַנט טייקאָף. ברידינג ביסלעכווייַז געטינג צוריק צו נאָרמאַל, עס איז גלאַט און געמאסטן.

וועגן אַזאַ טנאָים יקספּיריאַנסט דורך אַלע וואס אלץ געארבעט אַ לויפן פֿאַר לאַנג דיסטאַנסאַז. בשעת "גרויס" - אַ פרייַ באַגריף. עטלעכע לויפן און 1 קילאמעטער וועט זיין אַ feat. אבער מיר ניטאָ גערעדט וועגן דיסטאַנסאַז פון 10, 15 און 20 קילאָמעטערס. עס איז אין אַזאַ ראַסעס דאַרפֿן גוט וועט מאַכט און ענדעראַנס.

אבער די זייער שפּיץ, וואָס ציט מיט זייַן אַנאַטיינאַבאַל, איז די לענג פון די מעראַטאַן. דאס איז די פּנים צו וואָס ווילן צו צוגאַנג פילע ליבהאָבער ראַנערז. אָבער רעכט צו דער ערנסט צוגרייטונג וואָס איז דארף צו באַקומען דעם שטאַם, עס וועט קענען צו ינסטרומענט עס איז נישט פֿאַר אַלעמען. אָבער דאך, וואָס די לענג פון די מעראַטאַן? עס איז 42 קילאמעטער לאַנג און 195 עם. דאס איז די וועג צו לויפן די אַטליץ, דעריבער צו נעמען אויף זיך די מענטשיש נאָמען פון אַ מעראַטאַן לויפער פֿאַר לעבן.

ווו האט אַזאַ אַ לענג

צו ענטפֿערן די קשיא "וואָס איז די לענג פון די מעראַטאַן", איר דאַרפֿן צו אָפּשיקן צו היסטארישע דאַטע. אַזוי, אין 490 בק שלאַכט צווישן די גריכיש פאָרסעס און די פּערסיאַנס. עס איז געווען לעבן די אלטע שטאָט פון מאַראַטהאָן. צו געבנ צו וויסן אַטהענס אַז די גריכן וואַן, ער איז געווען געשיקט שליח פעידיפּפּידעס, וואס געלאָפֿן אַ דיסטאַנסע פון 42 קילאמעטער און 195 מעטער. ער האט געגעבן די גוט נייַעס, און דראַפּט טויט פון יגזאָסטשאַן.

נאָך אַ לאַנג לאַנג-דיסטאַנסע מעראַטאַן געביטן און אַדזשאַסטיד עטלעכע מאל. אבער אין 1921, עס האט שוין געגרינדעט און עס איז רעקאָרדעד אַז פיגור דורך די ינטערנאַטיאָנאַל Federation פון ליבהאָבער אַטלעטיקס. פֿאַר פילע יאָרן אַלע איבער דעם פּלאַנעט זענען אָרגאַניזירט מעראַטאַן ראַסעס, וואָס אַרייַנציען עטלעכע טויזנט מענטשן אין אַ צייַט.

דעם טיפּ פון ספּאָרט ווי פליסנדיק, איז זייער פאָלקס צווישן די מענטשן. זיי זענען פאַרקנאַסט אין רעקרייישאַנאַל צוועקן און פֿאַר די וישאַלט פון טאָן אין דעם גוף. עס איז בנימצא צו אַלעמען וואס קענען באַוועגן.

וואָס טוט עס נעמען צו לויפן אַ מעראַטאַן

איידער איר לויפן אַ מעראַטאַן, אַלעמען מוזן דורכגיין אַ ריזיק סומע פון טריינינג. עס וועט אויך דאַרפן שטאַרק וועט און אַ פּרעסן לאָדן. איר דאַרפֿן צו לויפן אויף אַ טעגלעך יקער פֿאַר לפּחות 10 קילאמעטער, דיפּענדינג אויף דעם גוף, קלייַבן אַ געהעריק דיעטע. ווי אַ הערשן, די צוגרייטונג פֿאַר די ראַסע איז אַ סיסטעם אַז איז געמאכט ינדיווידזשואַלי פֿאַר יעדער. עס כולל:

• צושטעלן און זייַן קוואַליטעט מאָדע. עסנוואַרג ינטייק זאָל זיין מאָניטאָרעד איבער צייַט. אויך, אַ באַזונדער סיסטעם זאל זיין אַ דיעטע אַז כולל אַ זיכער נומער פון סאַבסטאַנסיז צו דעם גוף. ספּעשלי אויסגעקליבן פּראָדוקטן איז קאַנטראָולד דורך די סומע פון זייער אַרייַנטרעטן.
• טריינינג רעזשים. עס מוזן Effectively לינק מיט די מנוחה מאַסע. מאָדע איז איינער פון די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פֿאַר די געהעריק סעטאַפּ.
• די אַנטוויקלונג פּלאַן. דאס איז אַ טשאַרט אויף וואָס עס איז אַ גראַדזשואַל בויען-אַרויף פון דרוק אין די פאָרעם פון געוואקסן דיסטאַנסע.

אָנהייבער מיסטייקס

פילע פון יענע פֿאַר וועמען די לענג פון די מעראַטאַן האט ווערן אַ ציל פֿאַר דעם לעבן צוקונפֿט, אָנהייבן צו באַן. און, אין סדר צו פֿאַרבעסערן זייַן פאָרעם, פּרובירן צו רעדל עס אויך געשווינד. אַזאַ אַקסעלעריישאַן איז זייער געפערלעך צו געזונט און קענען פאָר די גוף אין אַ טויט סוף. צו ויסמייַדן דעם, איר זאָל געדענקען די הערשן אַז אַלע לאָודז מוזן זיין גראַדזשואַל. אין קיין פאַל טאָן ניט דאַרפֿן צו גיכקייַט אַרויף די טריינינג און פּרובירן צו לויפן צו גרויס אַ דיסטאַנסע אָן געהעריק צוגרייטונג. עס איז בעסער צו צעטיילן אַלע סטאַגעס און צו באַוועגן פון איין קליין ציל צו אנדערן. אַזאַ אַ באַלאַנסט אַנטוויקלונג וועט אַדאַפּט צו די אַנפּריפּערד גוף, שטיצן די מאַסע.

אויך, עס זענען אַ פּלאַץ פון דרוגס און אַ פאַרשיידנקייַט פון סטימיאַלאַנץ, וואָס העלפן דעם גוף צו אַקטאַווייט די ענערגיע ריזערווז און כאַפּן סטאַמאַנאַ און שטאַרקייַט. אבער זידלען אַזאַ מיטל האָבן קאַנסאַקווענסאַז אויף דער אָרגאַניזם אין די פאָרעם פון שעדיקן צו די לעבער און אנדערע אָרגאַנס זענען אַפפעקטעד בפֿרט דורך דרוגס. זיי דאַרפֿן צו נעמען גרויס זאָרג, אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט דאָקטער. עס איז ניט נייטיק צו האָפֿן אַז איר אַלע וויסן אין דעם געשעפט, איר קענען ניט בלויז פאַרלאָזנ זיך זיך. וידעפדיק עצה קיינמאָל כערץ.

די טריינינג פּראָגראַם

אויב איר זענען שוין צוגעוווינט צו געניטונג קעסיידער, דעמאָלט דער לענג פון די מעראַטאַן וועט ניט ויסקומען אַזאַ אַ שרעקלעך ווי עס זאל ויסקומען. אבער פֿאַר אים צו נעמען די קאָנקוועסט פון ענכאַנסט טריינינג פֿאַר 3-4 חדשים. איר קענען נוצן די יערלעך געשעענישן אין גרויס שטעט, ווו אין זיכער דאַטע פּאַסיז ראַסע, און צוגרייטן פֿאַר זיי. די ראַסעס זענען אָרגאַניזירט צו העלפן די אַטליץ צו טרעפן און רעדן מיט יעדער אנדערע. אין דערצו, עס זענען פּרייזאַז פֿאַר די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון מעדאַלז און קרעדיטאַבלע אותיות אַז קענען זיין סטאָרד אין זיקאָרן.

"3 1" קענען נוצן דעם פּרינציפּ פֿאַר צילגעווענדט טריינינג סטאַרץ. אין דעם פאַל, איר זאָל לויפן פֿאַר 3 קאָנסעקוטיווע טעג און איין טאָג פון מנוחה. ווייַטער עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די נומער פון טריינינג טעג לפּחות איידער קומט אין די פורעם 5 אָדער אַפֿילו 1 + 6 + 1.

דיסטאַנסע אין יעדער ווערקאַוט, אויך, דאַרפֿן צו זיין געוואקסן ביסלעכווייַז. עס זאָל זיין צווישן 10 און 25 קילאמעטער. אויך, נישט יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו לויפן די זעלבע נומער פון קילאָמעטערס. עס איז מעגלעך צו פירן אויס אַ פאַרגרעסערן אין אַ איין ציקל. לעמאָשל, דער ערשטער טאָג פון די דיסטאַנסע איז 10 קילאמעטער, די צווייט - 15, די דריט - 20, די פערט - פינפט און 25 - 30 קילאמעטער. די אַנדזשאַלייטינג ווערקאַוץ ביסלעכווייַז טראגט ענדעראַנס. אויך אין דער פּראָגראַם איז required צו אַרייַננעמען טריינינג אויף אַקסעלעריישאַן. אזוי לויפער מנצח 1-3 קילאמעטער אין אַקסעלעריישאַן, און דעמאָלט 0.5-2 קילאמעטער פליסנדיק אין מיטל גיכקייַט. עס איז נייטיק צו האָבן אַ קראַפט אין אַ דיסטאַנסע ווען עס איז אַ העכערונג אויף דער שאָסיי.

רעקאָרדס אין מעראַטאַן

וועלט רעקאָרד פֿאַר די מעראַטאַן אין 2014 געגרינדעט די קעניאַ-געבוירן דעניס קיפּרוטאָ קימעטטאָ. עס געלאָפֿן אַ דיסטאַנסע פון 2 טשאַסאַ 2 מינוט און 57 סעקונדעס. ער געראטן צו קלאַפּן די רעקאָרד פון מעראַטאַן ווילסאָן קיפּסאַנג קיפּראָטיטש דורך ווי פיל ווי 26 סעקונדעס. יעדער יאָר נייַ רעקאָרדס אָנהייבן צו אַנדערש זייַן דורך בלויז אַ ביסל טענס פון סעקונדעס. דעם איז רעכט צו די לימאַטינג פּאַסאַבילאַטיז פון די מענטשלעך גוף.

אָלימפּיקס

מאַראַטהאָן ביי די אָלימפּיק גאַמעס איז איינער פון די רעליגיעז געשעענישן וואָס יוזשאַוואַלי ענדס די גאנצע געשעעניש. די ראַסע ינקלודעד אין דער רשימה פון קאַמפּאַטישאַנז צווישן דער ערשטער. אָפֿט מעראַטאַן ענדיקן אַקערז אין דער סטאַדיאָן אין כּבֿוד פון די קלאָוזינג פון די אָלימפּיק גאַמעס. עס האט ווערן אַ מין פון מסורה אַז איז מיינטיינד בייַ יעדער געשעעניש.

עס איז אַ ספּעציעל קאָמיסיע פֿאַר די Certification דרך צוזאמען וואָס ראַנז אַ מעראַטאַן. אין לויט מיט די כּללים, זאָל ניט זיין אַפּס וואָס יקסיד די מאַקסימום אַלאַואַבאַל דעוויאַטיאָן. אויך, עס זאָל זיין קיין באַטייַטיק וידעפדיק אָדער דוחק פון די ראַסע.

זינט די נומער פון ראַנערז הויך, ווייַל פון וואָס די רעקאָרד אָנהייב און ענדיקן איז זייער שווער, ניצן ספּעציעל עלעקטראָניש טשיפּס, וואָס זענען געגעבן צו יעדער באַטייליקטער פֿאַר זייַן רעגיסטראַציע.

ארגאניזאציע פון קאַמפּאַטישאַנז בייַ די אָלימפּיק גאַמעס

די אָרגאַנייזערז פון די ראַסעס טענד צו נוצן רוץ אַז האָבן פאַרבאַנד באַווייַזן. פֿאַר דעם שטעלן, און איז יקוויפּט מיט אָנהייב און ענדיקן פונט. נאָך יעדער 5 קילאָמעטערס אינסטאַלירן טוילאַץ און באַסעס צוגעגרייט מיט וואַסער און עסנוואַרג פֿאַר ראַנערז, אַזאַ ווי די ברידזשינג דיסטאַנסע איז אַ ערנסט אַרויסרופן צו דעם גוף. דאס איז נייטיק צו טייַנען די וואַסער וואָג און ריפּלעניש די ענערגיע פון אַטליץ. עס זענען אויך ספּעציעל טוערס, וואס האַלטן סדר אויף די ראַסע פליכט וועגעלע אַמבולאַנס פֿאַר ימערדזשאַנסיז.

ליבהאָבער פאַרמעסט

אויך, עס זענען געשעפט אָרגאַנאַזיישאַנז אַז זענען פאַרקנאַסט אין דער אָרגאַניזאַציע פון מאַראַטהאָנס. אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דעם רעגיסטרירן און פירן אויס אַ געלטיק צושטייַער. אין דער זעלביקער צייַט עס ארויס אַ סיריאַל נומער. רעזולטאַטן פון אַזאַ געשעענישן קענען ניט ראַטיפיעד אַן אינטערנאַציאָנאַלע אָרגאַניזאַציע, זינט די נומער פון מעטער מעראַטאַן קען אַנדערש פון די שטעלן. צווישן די מערסט פאָלקס ראַסעס, ונאָפפיסיאַל זענען לאס אנדזשעלעס און באָסטאָן מאַראַטהאָנס, וואָס זענען געניצט צו שפּור ווייאַליישאַנז.

סאָף

קאָנקוועסט פון אַזאַ פּיקס, ווי די לענג פון די מעראַטאַן איז איינער פון די אַבדזשעקטיווז פון פילע ליבהאָבער ראַנערז. און עס טוט נישט פירן צו יעדער אַטלעט. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו באַן אַ פּלאַץ און האָבן גוט ווילפּאַוער. אין דער וועלט עס זענען פילע קהילות און פאָכער קלאַבז, וואָס דיססעמינאַטע אינפֿאָרמאַציע און קלייַבן מעראַטאַן פּאַרטיסאַפּאַנץ פון אַרום דער וועלט.

מעראַטאַן, די געשיכטע פון וואָס אנגעהויבן אין 490 בק, סאַבמיץ, ווי שוין דערמאנט, ניט אַלע. אבער די וואס האָבן באַקומען עס, דורך זייער בייַשפּיל פּראָוועס ווי ריזיליאַנט מענטשן קענען זיין.

דאָ, טאָמער, און אַלע ווי צו וואָס איז די לענג פון די מעראַטאַן. אבער טאָן ניט טראַכטן אַז די 42 קילאמעטער און 195 מעטער - אַ דיסטאַנסע וואָס איז גאָר לאַנג. מענטשנרעכט פּאַסאַבילאַטיז זענען באמת אָנ אַ סאָף.