די קורס פון מענטש גיין און פליסנדיק

מאַנגל פון געניטונג - די פייַנט פון מאָדערן מענטש. די יזיאַסט וועג צו האַנדלען מיט עס - מאַך. אַפֿילו דער מענטש איז געווען נישט זייער שטאַרק, קענען דינגען אין גיין, די מערסט פּשוט פאָרעם פון געניטונג. מענטשנרעכט גיכקייַט באַוועגן אויף פֿיס אין אַ שטיל גאַנג, זעלבשטענדיק פון זייַן גשמיות צושטאַנד און ריינדזשאַז 2.7-5 קילאָמעטערס פּער שעה. ווי אַ הערשן, געזונט מענטשן מאַך נאָר ווי שנעל, פּאַסינג אַ שעה ווייניקער ווי 5 קילאָמעטערס. אין דעם פאַל, ידענטיפיצירן עטלעכע טייפּס פון גיין, וואָס זענען רעקאַמענדיד דורך פאַרשידענע קאַטעגאָריעס פון מענטשן:

1. גיין אין אַ נידעריק גיכקייַט. דעם קאַטעגאָריע רעפערס צו די באַוועגונג, אין וואָס אַ מענטש מאכט וועגן 70 טריט אין איין מינוט. פּראַנאַונסט טעראַפּיוטיק ווירקונג איז דאָרט, אָבער פֿאַר מענטשן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, ווי ווויל ווי פֿאַר די וואס האָבן לעצטנס געליטן אַ האַרץ באַפאַלן, עס איז אַ וועג אויס.

2. מיטל-גיין. באַוועגונג אין אַ גיכקייַט פון 4 קילאמעטער פּער שעה פֿאַר אַ געזונט מענטש טוט ניט האָבן אַ באַטייַטיק פּראַל, אָבער פֿאַר מענטשן מיט אַ שוואַך האַרץ און כראָניש חולאתן, דעם אָפּציע עראָוביק געניטונג זאל זיין די ישועה.

3. הויך-גיכקייַט גיין. אויב איר מאַכן מער ווי 100 טריט פּער מינוט, די גיכקייַט פון אַ מענטש צו העכערונג צו אַ דורכשניטלעך (5-6 קף). עס איז דעם ווערסיע פון די גיין גיט אַ ויסגעצייכנט ווירקונג פון טריינינג, ווען דער פּראָצעס ינוואַלווז אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף. אין טאן אַזוי, גיין אויף פֿיס איז פיל מער נוצלעך דזשאַגינג, ווי שום פון אַ טראַוומאַטיש פאַקטאָר

4. מענטשנרעכט ספּיד פֿיס איז באטייטיק אַנדערש פון די גיכקייַט פון אַ פליסנדיק מענטש. אין וואָכעדיק לעבן, מען מאל האָבן צו לויפן. פליסנדיק - דאס אָפּציע אַלאַוז איר צו דעקן די דיסטאַנסע אין אַ קורץ צייַט, אַזוי אַ מענטש איז פליסנדיק, אויב שפּעט. מענטשן פליסנדיק אַרום, און ספּעסיפיקאַללי: אַטלעטיקס לויפן - ווונדערלעך ספּאָרט, פאָלקס און צוטריטלעך. צו דזשאַגינג, גענוג צו קויפן די רעכט שיכלעך און אַ טראַקקסויט. ססיענטיסץ האָבן סאַגדזשעסטיד אַז די שיעור פון מענטשלעך גיכקייַט, מאַך די לויפן - 65 קילאָמעטערס פּער שעה. פון קורס, אין די ספּרינט סנאַטש עס באַטייַטיק, אָבער, איז ניט קעסיידערדיק, און אויב דער ערשטער ביסל סעקונדעס פון פליסנדיק מענטש קענען רירן אין אַ גיכקייַט פון 11 מעטער פּער רגע, ין 30 מעטער פון זייַן קורס וועט פאַלן באטייטיק.

מענטש גיכקייַט בשעת פליסנדיק דעפּענדס אויף זייַן טויגיקייַט, טריינינג אַבדזשעקטיווז, און פֿון דעם וועג אויף וואָס ער בייזש עם. פֿאַר דזשאַגינג ניט דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די גיכקייַט. געמאסטן, גומע פליסנדיק בייַ נידעריק גיכקייַט (וועגן 10 קילאמעטער פּער שעה) וועט האָבן אַ ווונדערלעך געזונט Benefits און נישט רייַף. מענטשנרעכט גיכקייַט בשעת דזשאַגינג, וואָס רעקאָמענדירן סטאַרטינג קלאסן דעם מין פון אַטלעטיקס, טוט ניט יקסיד, ווי אַ הערשן, 9 קילאָמעטערס פּער שעה. דעם וואַריאַנט קענען זיין רעקאַמענדיד צו לויפן אַפֿילו פֿיזיש שוואַך מענטשן וואס האָבן מאַסטערד גיין און ווילן צו פּרובירן עפּעס אַנדערש.

5. מענטשנרעכט ספּיד פּראָפעססיאָנאַללי לויפן וועט זיין העכער. 15-18 מ.פ.ש - יקערדיק קורס אין וואָס מנצח די לאַנג דיסטאַנסע ראַנער. אָבער, אַטשיווינג אַזאַ אַ רעזולטאַט ריקווייערז היפּש גשמיות טריינינג און פּראַלאָנגד געניטונג.

פֿאַר אַ מענטש וואס פֿאַר פאַרשידן סיבות טאָן ניט ווינטשן צו דינגען אין פליסנדיק אַפ אַנ עמעס אין סדר צו דערגרייכן ספּאָרטינג רעקאָרדס, פּשוט גיין אָדער דזשאַגינג (ליכט דזשאַגינג) יעדער טאָג פֿאַר העלפט אַ שעה וועט ווערן אַ פאַקטיש פּאַנאַסיאַ אין די קאַמף קעגן גשמיות ינאַקטיוויטי.