ווי צו באַזייַטיקן בויך פעט: עקסערסיסעס פֿאַר אַלע

בויך אויסזען גראָוינג בויך - עס ס שטענדיק פרוסטראַטינג פֿאַר אַ פרוי סייַדן זי ווייץ פֿאַר די קינד. פאַרשידן טריקס - סלימינג ונטערוועש, בעלץ - וועט ניט העלפן באַקומען באַפרייַען פון פעט, אָבער זיי קענען, אויף די פאַרקערט, גרונט שאַטן צו די דרוק אויף די ינערלעך אָרגאַנס. מיר ברענגען צו דיין ופמערקזאַמקייַט די פּראָגראַם "ווי צו באַזייַטיקן בויך פעט: געניטונג פֿאַר אַלע." טאן זיי, איר וועט קענען צו ריגיין האַרמאָניע, ביידע ווילן צו, אַנשטאָט פון די מאָגן איז געווען די דרוק. אַזוי, לייענען אויף - און איר וויסן וואָס עקסערסייזיז צו טאָן צו באַזייַטיקן די מאָגן.

מאל צוריק ווייטיק קענען ווערן געפֿירט דורך אַ שוואַך דרוק, ווייַל אויב די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען נישט טריינד רעכט, די טעגלעך מאַסע זיך נעמט צוריק. אזוי אויב איר ווילן צו גרינגער מאַכן די קלעם פון זייַן צוריק, פּרובירן צו רעדוצירן די מאָגן, טריינינג אַבס.

געפינען דעם אָרט פֿאַר זייער מאָדע פון געניטונג אויף די פּראָגראַם "ווי צו באַזייַטיקן בויך פעט: געניטונג פֿאַר אַלע", און באַלד די רעזולטאַט וועט זיין קלאָר ווי דער טאָג פֿאַר איר און פֿאַר אנדערע.

געניטונג ערשטער זאַך. עס איז נוצלעך פֿאַר די גאנצע גוף און סטימיאַלייץ ניט בלויז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער אויך אין אנדערע געביטן פון אייער גוף. ויספירן עס גאַנץ גרינג.

באַקומען אויף דיין ניז, הענט מנוחה קעגן דער פּאָדלאָגע. געווער און צוריק זאָל זיין געהאלטן גלייַך, קאָפּ - נאָר אין פראָנט פון אים. ויסאָטעמען און ייַנאָטעמען, דעריבער - אַ שטאַרק עקסכאַליישאַן. נעמען די ערשט שטעלע (אויף זיין ניז און הענט). טילט דיין קאָפּ אַראָפּ און אַרטשעס איר צוריק ווי פיל ווי מעגלעך. רעכענען צו צען, אָפּרוען, באַקומען אַרויף ווידער צו די סטאַרטינג שטעלע. געניטונג איז גענוג צו איבערחזרן דרייַ מאל.

די ווייַטערדיק געניטונג פּראָגראַם, "ווי צו באַזייַטיקן בויך פעט: געניטונג פֿאַר אַלע" Effectively העלפּס אין טייטנינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

געניטונג די רגע. דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ, לעגס ויסגלייַכן. הענט זענען בעסער געשטעלט אונטער די הינטן, פּאַלמס אַראָפּ. די קאָפּ זאָל אויך זיין באזירט, ניט רייזינג - ווי געזונט ווי די טול. דו זאלסט דעם געניטונג פֿאַר ברידינג: אָטעם - אָטעם - האלטן דיין אָטעם. הייבן לעגס בייַ וועגן 15 סענטימעטער פון די שטאָק. איצט איר דאַרפֿן צו מאַך ברייט לעגס, מימיקינג די אַרבעט פון שער. מאַכן זיכער אַז די סאַקס זענען אויסגעשטרעקט פאָרויס. נאָך 10 סווינגס, אָפּרוען און פּונקט ליגן אַראָפּ. דעמאָלט צוויי מאָל מער איבערחזרן די געניטונג פּראָגראַם. באַוועגן סמאַרטלי, געשווינד, אָן ליפטינג דיין נידעריקער צוריק.

געניטונג דריט. דאס געניטונג איז באַראָוד פון יאָגאַ, עס איז אויך גאַנץ עפעקטיוו. באַשליסן פֿאַר זיך וואָס עקסערסייזיז צו באַזייַטיקן בויך פעט, געדענקען אַז איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף די געגנט, וואָס איז פּראָבלעמאַטיק. אין יאָגאַ עס איז - אַ פונדאַמענטאַל פּרינציפּ. ווירקונג אין אַטשיווינג דעם ציל קענען זיין אַטשיווד נאָר דורך וויגעראַסלי און שארף פּולינג די מאָגן. געניטונג טוט נישט האָבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. שטיין אַרויף גלייַך, הענט אַראָפּ, און לעגס, פון קורס, שטעלן זיך ביי אַקסל ברייט. האַלטן דיין קאָפּ גלייַך צו. געשווינד ויסאָטעמען נאָז, אין דער זעלביקער צייַט, ווי ווייַט ווי מעגלעך, פּלאַנדזשינג מאָגן. דעמאָלט - אויף ינספּיראַציע - באַלדזש עס צו די שיעור. צו נעמען איבערחזרן 10 מאל, ביסלעכווייַז ינקריסינג די סומע פון געניטונג צו 25-30 מאל.

געניטונג פערט. עס איז געטאן מיט אַ איין אָטעם. דער ציל פון דער געניטונג - די ברענען פון פעט אין די אַבדאָמינאַל. ווידער, שטיין אַרויף גלייַך, פֿיס אַ ביסל באַזונדער. אָטעמען אין די נאָז. עקסהאַלינג, דאַר פאָרויס דורך וועגן 45 דיגריז. מנוחה הענט אויף איר היפּס. קוק אין איין פונט. קאַנסאַנטרייט אויף די פּראָבלעם געגנט, די מאַקסימום ריטראַקט די מאָגן. פּרובירן ווי לאַנג ווי מעגלעך צו בלייַבן אין דעם שטעלע. אָפּרוען, אָטעמען אין דורך די נאָז, און ווידער שטיין אַרויף גלייַך. צו באַקומען אנגעהויבן, נאָר אַ איין געניטונג, אָבער ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז צו דרייַ, אָבער ניט מער.

דו זאלסט נישט פאַרהאַלטן דעם געראַנגל פֿאַר האַרמאָניע אין די שאַפע. איר וועט ערשטער האָבן צו טאָן די עקסערסייזיז יעדער טאָג, אָבער נאָך אַ וואָך פון גשמיות אַקטיוויטעטן וועט זיין גענוג צו איבערחזרן די קייט פון נישט ווייניקער ווי איין מאָל אין דרייַ טעג. נוצן אַ געניטונג פּראָגראַם, "ווי צו באַזייַטיקן בויך פעט: געניטונג פֿאַר אַלע", און אין דעם געראַנגל דער נצחון וועט זייַן נאָר פֿאַר איר.