צילן מאַסאַלז קענען ווערן אַ ערנסט פּראָבלעם

ספּאָרט פאַנס וויסן פירסטהאַנד וועגן צילן מאַסאַלז. קלאָר וואונדער דערשייַנען איין טאָג נאָך טריינינג. ווי אַ רעזולטאַט, יבעריק ספּאָרט אַקטיוויטעטן עס איז אַ שלעכט געפיל, אָבער אין די הענט און פֿיס - אַ קלאָר שאַקקלינג. די מיינונג ספּינז בלויז איין געדאַנק: "סקאָרד אַ מוסקל, וואָס צו טאָן?".

ז פון דריקונג מאַסאַלז

עטלעכע ספּאָרט פאַנס גלויבן אַז קלאָגד מאַסאַלז - איז דער רעזולטאַט פון פרוכטיק ספּאָרט, און איז מסתּמא צו זיין געהאלטן אויף זייער אייגן קראַנקייַט. אבער דאָס איז נישט אמת. בעשאַס פּאַמפּינג לאָודז געגאנגען אויף מאַסאַלז. און אויב איר געניטונג לאַנג, די מוסקל פיבערס טאָן ניט האָבן צייַט צו זיין אָנגעפילט מיט זויערשטאָף. ווי אַ רעזולטאַט, לאַקטיק זויער איז געגרינדעט.

ומרויק אַטליץ אָפֿט טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די כעזשבן מוסקל און פאָרזעצן צו באַן ווי געוויינטלעך. פּערסיסטענסע אין ספּאָרט איז אַוואַדע גוט, אָבער אין דעם פאַל די באַשערט ריס מוסקל געוועב. סימפּטאָמס פון דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס ווייַטערדיק:

1. בלוט אַקיומיאַלייץ אין די לעגס, געווער אויף אַ גרויס וואָג.
2. מיקראָקראַקקס און מיקראָפראַקטורעס.
3. געשווילעכץ פון מאַסאַלז רעכט צו דער פאָרמירונג פון לאַקטיק זויער.

פאַרמייַדן דריקונג מאַסאַלז גאַנץ פאַקטיש

איר קענען באַשיצן זיך פון אַנוואָנטיד פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט די דאָוונטראָדדען מאַסאַלז. עס איז נייטיק צו געדענקען די כּללים פון צוגרייטונג פון זייַן גוף צו די טריינינג:

1. לאַגער אַרויף אין דרוגסטאָרעס אָדער ספּעציאַליטעט סטאָרז ספּאָרט דערנערונג וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז אָדער אַמינאָ אַסאַדז. זייער ברירה איז גרויס גענוג.
2. קויפן וואָל סאַקס. שטעלן זיי גלייַך בעשאַס טריינינג.
3. וואַרעם אַרויף פֿאַר פינף מינוט. איר קענען דרייען אויף אַ קליין קאָמפּלעקס, וואָס כולל פליסנדיק, גיין, סקוואַטינג, סטרעטשינג. רעקווירעד טראָפּ אויף געניטונג פֿאַר די ראָוטיישאַן פון די דזשוינץ.
4. עסן בייַ מינדסטער 30 מינוט איידער ספּאָרט לאָודז.

אַקטיאָנס נאָך ספּאָרט קלאַבז

אַדכירינג צו די ווייזט, די אַטליץ וועט ניט פּנים מיט די קשיא "וואָס צו טאָן ווען מאַסאַלז זענען קלאָגד?".

1. נאָך קלאַס, נעמען אַ וואַרעם שפּריץ. אַ ויסגעצייכנט עמבאַדימאַנט וועט סאָנאַ, אָבער נישט פריער ווי 20 מינוט נאָך קאַמפּלישאַן פון די ווערקאַוט.
2. שטעלן אויף מוסקל דיוואַן אָדער אַ וואַרעם באַהיצונג בלאָק.
3. אין רובֿ מאל האַנטיק אַפּלאַקייטער קוזנעצאָוואַ. עס איז נייטיק צו שטיין אַרויף צו אים אַ ביסל מינוט.
4. מאַסאַזשינג קלאָגד פוס מאַסאַלז, געווער. ניצן דיין פינגערטיפּס צו גיין אויף די אַפפעקטעד געגנט, אַזוי אַז די בלוט אנגעהויבן צו אַרומגיין ווידער.
5. צי האָט ניט פאַרמייַדן סטרעטשינג די קאַסטן מאַסאַלז: האַנט ערשטער שטעלן פּערפּענדיקולאַר צו די גוף און מאַכן די 5-7 ברעטס און דעמאָלט פּאַראַלעל צו דער באַלעבאָס, און די זעלבע נומער פון ברעטס, דעמאָלט אַרויף און צו די זייַט.
6. סטרעטשינג צוריק מאַסאַלז: דאַר פאָרויס (אַ ביסל ספּרינגי), דעמאָלט פאַרענדיקן די רעקטיפיקאַטיאָן. געניטונג איז ריפּיטיד עטלעכע מאל.
7. סטרעטשינג די פוס מאַסאַלז. לעגס ברייט באַזונדער, דעמאָלט טאָן סקוואַץ אויף איינער, דעמאָלט אן אנדער ענדגליד.
8. נאָך טריינינג איז נוצלעך קאָקטייל אויף דער באזע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס. רובֿ אָפֿט זיי זענען פּערטשאַסט אין ספּאָרט דערנערונג דיפּאַרטמאַנץ.
9. אין פּאַראַלעל מיט די עקסערסייזיז, עס איז דיזייראַבאַל צו עסן די פרוכט.
10. ווען שטרענג ווייטיק אָינטמענץ, דזשעלז, קרימז. בעסטער פון אַלע, אויב די אַפּוינטמאַנט איז געמאכט דורך די דאָקטער.

עקסערסייזיז צו באַפרייַען ווייטיק

ווי צו כעזשבן די מאַסאַלז רעכט? דעם קשיא איז באַטייַטיק, רובֿ מסתּמא, אין די פעלד פון באָדיבוילדינג. אַזוי זיי טאַקע פּאַמפּט אַרויף, איר מוזן ערשטער מאַכן אַ ביסל אַפּראָוטשיז (3-5), יעדער ריפּיטינג 8-12 מאל. מאַך מוסקל געוועב, עס איז דיזייראַבאַל צו פּאָטער ווייץ, און האָבן צו געבן עס אַ פאָרעם אין די ספּאָרטזאַל. עס זאָל ווערן דערמאנט אַז יבעריק פּאַמפּינג פירן צו ערנסט שעדיקן.

עטלעכע עקסערסייזיז קענען העלפן צו באַזיגן די קראַנקייַט:

1. שטיין גלייַך, הייבן דיין רעכט פֿיס און מאַכן סווינגינג אויף וואָג פון זייַט צו זייַט, צוריק און אַרויס. סימילאַרלי, טאָן די לינקס פֿיס.
2. אין די אַפּרייט שטעלע צו באַקומען די הינטן פּיאַטע דרייַ דעמאָלט רעכט, דעריבער לינקס פֿיס.
3. זיצן אויף אַ שטול - צו שטעלן די רעכט פֿיס, די פֿיס - אויף די שטאָק. אָן גענומען זיין כילז, קאַנטיניואַסלי ציען די סאַקס רעכט, לינקס פֿיס. די עקסערסייזיז וועט זיין נוצלעך פֿאַר פאַרהיטונג.

עפעקטיוו רעסאַפּיז

אָפּרוען און באַפרייַען דרוק שטאַרק יקערדיק אָילס קענען העלפן. איר קענען קויפן זיי בייַ די אַפּטייק. זיי זענען ביליק. דער אופֿן איז פּשוט: טיפּ אין אַ וואַרעם וואַסער וואַנע, לייגן אַ ביסל דראָפּס פון קיין ייל און טונקען אין פֿאַר 20 מינוט די אינהאַלט. גיי די פּראָצעדור פֿאַר עטלעכע טעג, איר קענען פאַרגעסן וועגן מוסקל ווייטיק.

עפעקטיוו וועט זיין אָלטערנייטינג באַטס מיט מאַסאַזש, אָבער עס איז דיזייראַבאַל צו פירן אויס אַ מאַסאַזש טעראַפּיסט אין די אָפיס, אַזוי ווי ניט צו פאַרגרעסערן דעם ווייטיק דורך דרינגלעך פאַלש. אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו פאַרלאָזנ זיך אַ פאַכמאַן טעכניקער.

מעדיצין באַהאַנדלונג פֿאַר מוסקל אָפּזוך

ניט אַלע אַטליץ גלויבן אין דעם מענטשן 'ס געלט, אַזוי פֿאַר זיי די פאַקטיש מעדאַקיישאַן. "פינאַלגאָן" - זאלבאלל ריליווז ווייטיק אין דזשוינץ און מאַסאַלז, דער זעלביקער צייַט רימוווז די ינפלאַממאַטאָרי פּראָצעס. ין 10 טעג פון מעדיצין ראַבינג די אַפפעקטעד געגנט 2-3 מאל אַ טאָג און טייד ווולאַן שטאָף.

אין די מעדיצין קאַבינעט אַטלעט מוזן דאַווקע זיין די בייַזייַן פון דרוגס יבופּראָפען, אַספּירין, נאַפּראָקסען. אבער מיר זאָל געדענקען אַז אַספּירין איז פּראָוכיבאַטאַד צו מענטשן וואס זענען אונטער 18 יאר פון עלטער. אַליינ-באַהאַנדלונג איז נישט דיזייראַבאַל - עס איז בעסער צו זוכן הילף פון professionals.

מוסקלעס סקאָרד אַמאָל און דורכגעגאנגען די רעכט באַהאַנדלונג, סאַבסאַקוואַנט טריינינג מיט דער זעלביקער מאַסע וועט צוריקקריגן פיל קוויקער זינט אַנטוויקלען פּראַטעקטיוו ווירקונג. אויב דער ווייטיק גרינגער, איר זאלט פאָרזעצן צו שפּילן ספּאָרט, אָבער מיט אַ קלענערער מאַסע. ווען זייער קראַנק איז בעסער צו פאַרלאָזן טריינינג פֿאַר אַ ביסל טעג אָדער אַפֿילו וואָכן צו פאַרענדיקן אָפּזוך.

פֿאַר די רעליעף פון מאַסקיאַלער ווייטיק נעמען מינעראַלס און ספּעציעל קאַמפּלעקסאַז פון וויטאַמינס: "אַפּיטאָנוס פּ", "Elton פּ", "לעוועטאָן Forte". פּלוס, טייַנען אַ געזונט סטיל.