ווי צו לערנען צו לויפן שנעל 100 מעטער: רעקאָממענדאַטיאָנס

פליסנדיק אַ הונדערט מעטער איז אַ ספּאָרט דיסציפּלין אַז אַפּלייז צו אַטלעטיקס און איז גאַנץ פּראָסט. עס איז דעם דיסטאַנסע לויפן אין אַלע שולן און אנדערע בילדונגקרייז אינסטיטוציעס, ביי עקספּרעס סטאַנדאַרדס טרפּ, אויך דיסציפּלין אַ הונדערט מעטער ינקלודעד אין די אָלימפּיק ספּאָרט.

אויב איר ווילן צו לערנען ווי צו רעכט און לויפן די לענג פון געשווינד און לייכט, דעמאָלט דעם אַרטיקל וועט זאָגן איר ווי צו לערנען צו לויפן שנעל 100 מעטער. עס איז כדאי צו באמערקן אַז די מענטשן וואס זענען ניט צוגעגרייט, טאָן ניט לויפן דורך די אָפּשניט בייַ אַ גענוג מדרגה. ווייַטער אין דעם אַרטיקל וועט צושטעלן איר מיט דער בעסטער עצות און עקסערסייזיז פֿאַר די ריכטיק ימפּלאַמענטיישאַן פון ראַסעס.

די פאַרשפּרייטונג פון פאָרסעס אין די פול לענג פון די דיסטאַנסע

ערשטער, מיר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עס, צו לויפן אַ באַזונדער דיסטאַנסע, זייַן זיכער צו לערנען ווי צו רעכט פאַרשפּרייטן די פאָרסעס איבער די אַבסאָלוט דיסטאַנסע. אין די ספּאָרט פון אַטלעטיקס, עס זענען 2 טייפּס פון דיסטאַנסאַז:

• דער ערשטער טיפּ - קורץ דיסטאַנסאַז.
• די רגע איז מער ווי 1000 עם, קאַלקיאַלייטיד פֿאַר ענדעראַנס אַטלעט.

אין דער צוגרייטונג פון אַלע פון די אויבן דיסטאַנסאַז דאַרפֿן צו געפֿינען זייַן אייגן צוגאַנג. אין אַז פאַל, אויב איר קלייַבן די דיסטאַנסע פון אַ הונדערט מעטער, דעמאָלט מיר וועלן זאָגן ווי צו לערנען צו לויפן 100 מעטער געשווינד. צו רעכט פאַרשפּרייטן די פאָרסעס, עס איז ימפּעראַטיוו ווילד זיכער אינפֿאָרמאַציע:

• סטאַרטינג 15 מעטער אַטלעט פּאַסיז רעכט צו זייַן גרויס אָנהייב, ווייַל פון די אָנהייב, זייער פיל דעפּענדס. אין אַז פאַל, אויב דיין סטאַרטינג שטופּן איז געווען שוואַך, די גאנצע דיסטאַנסע וואָלט זיין צו שוואַך. אין דערצו, אויב די אָנהייב איידער דער שאָס, איר נאָר דיסקוואַליפיעד.
• א ווייַטער שנייַדן פון אַרויף צו 40 מעטער לויפער 'ס גוף נעמט די גאָר אַפּרייט שטעלע אין פּלאַץ. אין דעם שטאַם, עקספּערץ רעקאָמענדירן ברידינג געניטונג בלויז נאָז. דעם פּלאַנעווען רעפּראַזענץ אַ הונדערט מעטער לבֿנה טייקאָף.
• א ווייַטער שנייַדן פון 60 מעטער אַטלעט מוזן באַקומען ווי געשווינד ווי מעגלעך, קעסיידער ינקריסינג דיין גאַנג. זייער אָפֿט מענטשן אין די אויגן פֿון די ענדיקן שורה סלאָוד אַראָפּ, און טאָן עס גאַנץ אוממעגלעך.

עקספּערץ רעקאָמענדירן איידער איר אָנהייב דיין וואָרקאָוט, זען קייפל איינסן פון די פאַרמעסט אין סדר צו לערנען וועגן די געהעריק לויף פון די פליסנדיק.

די אַקיעראַסי און אַפּפּראָפּריאַטענעסס פון טריינינג

א פּלאַץ פון מענטשן אָפֿט ווונדער ווי געשווינד לערן צו לויפן אַ דיסטאַנסע פון 100 מעטער. אַלעמען וואס טאַקע וויל צו באַקומען דעם דערפאַרונג, מוזן לויפן יעדער טאָג זיכער דיסטאַנסע אין סדר צו פאַרגרעסערן סטאַמאַנאַ און שטאַרקייַט אין די לעגס.

איידער איר לערנען צו לויפן שנעל 100 מעטער, איר מוזן דורכפירן אַ נומער פון פּריפּעראַטאָרי אַקשאַנז פֿאַר דיין לעגס און אנדערע מאַסאַלז:

• סטרעטשינג אַלע געביטן פון מוסקל.
• וואָרמינג אַרויף אַלע די מאַסאַלז צו זייער פול גרייטקייַט צו לויפן.
• דזשאַמפּינג שטריק.

עס איז אויך נייטיק צו שטארקן די לעגס. צו וויסן ווי צו לערנען צו לויפן 100 מעטער געשווינד, איר דאַרפֿן צו הערן צו די עצה פון אַטליץ. זיי רעקאָמענדירן צוויי מאָל אַ וואָך צו גיין און דינגען אין די זאַל, און דרייַ מאָל צו גיין אויס פֿאַר אַ לויפן צו פּאָמפּע אַראָפּ.

דרייַ עקסערסייזיז אין איין טאָג

אין דער ערשט בינע פון דער זוכן פֿאַר אַ ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי צו לערנען צו לויפן שנעל 100 מעטער, עס איז נייטיק צו לערנען ווי צו מאַכשער עס סטאַרטינג שטופּן, ווייַל, ווי מיר געזאגט פריער, אַ פּלאַץ דעפּענדס אויף די אָנהייב. פֿאַר זייַן צוגרייטונג איר דאַרפֿן צו סקוואַט. צו לויפן שנעל, איר וועט העלפן דיין מאַסאַלז גאַסטראָקנעמיוס טייל. און פֿאַר זייער אַנטוויקלונג, איר האָבן צו פּרובירן פֿאַר זיך. אין דעם פאַל אויך העלפן דזשאַמפּינג, אָבער נישט די געוויינטלעך, אָבער מיט די באַנק אָדער טרעפּ. נומער פון דזשאַמפּס איר האָבן צו סטרויערן זיך, ווייַל עס דעפּענדס אויף דיין פּריפּעראַדנאַס.

ווי צו לערנען געשווינד לויפן 100 מעטער? געניטונג 3 קאַריז די קאַמפּלישאַן פון אַ דיסטאַנסע פון 100 מעטער. פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַזאַ מאַכט איר דאַרפֿן צו לויפן ווי שנעל ווי מעגלעך מיט פאַרשידן ווייץ, למשל, צוטשעפּען אַ שליטן אָדער מאַשין רייַף.

סאָף

ווי צו לערנען צו לויפן שנעל 100 מעטער - אַ פּשוט קשיא, ווי ווויל ווי זייַן באַשלוס, די הויפּט זאַך - דעדיקאַציע. אין טריינינג, איר מוזן דאַווקע זיין געגעבן פול און אַנטוויקלען דיין טעכניק.

נוצן פאַרשידענע עקסערסייזיז צו אַרבעטן אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. אויך, איר זאָל וויסן אַז דיין הענט זאָל אויך דורכפירן די ריכטיק באַוועגונג.